主题班会课件：如何调节学习压力.ppt

天下课件： ： 1601152807不要盯着不动， 用很正常的眼神 去看心理小测试天下课件： ： 1601152807你看到这张静止的图片是不是在动呢 ？心理医生说，上面这个图片与心理承受 力有关，你的心理承受力越强，图片转动 越慢1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学 习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的 ，那就证明你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承 受着较大的心理压力天下课件： ： 1601152807对下列各题作出“是”或“否”的回答1.因为发生了某些没有预料的事，你感到了心烦 2.你感到不能控制你的生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和有压力 4.你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能有效的应付你生活中所发生的重要变化 6.你对驾驭你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按照你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得所有方面你都是失败的天下课件： ： 160115280711.因为事情发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼 12.你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。

13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感到积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不像在这类场合 出 现以免花钱买礼物 16.如果你的自行车与别人相撞，你不得不与对方约个时间 解决问题，这件事引起的焦虑和不安使你抱怨 17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很气愤，痛苦的 抱怨18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相 让 ，结果你会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事，却总是 不能 19.当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时，你不会与 他们争执，而是自己压抑情感 20.你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让 你很难过，你常会逃避现实，使自己相信这不是事实 21.如果有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的 工作你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大了 22.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从 里得到这个消息，你会去医务室向医生要一些镇静剂，帮助 你度过以后几个小时23.如果有一天你突然感不舒服，你会拖着不去看病，认为 自己最终会好的 24.考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总 是放心不下 25.你常为自己的长相不好而苦恼。

26.如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦 27.你习惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起 而烦恼 28.班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很 久无法摆脱 29.如果有一天在路上看到一个病弱老人，周围也没有人， 你当时却没去帮助他，事后你为此长时间感到内疚 30.当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你 不愿求人，但又为此而烦恼评分规则：回答“是”记1分，“否”记0分各题得分相加，统计 总分你的总分：0~9分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有 些烦恼，这是正常的10~19分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要 的烦恼，但你基本能处理生活中的问题你应学会调节自己 的心情，保持轻松愉快的心境20~30分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生 活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生 活身心健康你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活 不能正常进行心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的 感觉对现代高中生来说，学习压力是一个很普 遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到 一些来自学习方面的压力。

尤其是在学习受挫时 ，学生感受到的这种压力就更大下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些 什么样压力，然后我们一起来寻找解决的办法大家一起讨论一下在平时的学习中 都遇到过哪些学习压力在遇到这些压 力时，你是如何进行调节的？谈谈自己 调节学习压力的有效方法？1.不要把目标定得高于自己能力所及2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻 重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的 成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的 压力 无论你的学习压力属于何种程 度，你都不用担心，因为压力是 可以调节的下面我就来介绍几 种有效减压的方法3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减 压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉 疲劳 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉 ，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可 发泄情绪 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松 弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的 学生来说尤为重要6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使 情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪 怕偶尔“疯狂”消费一把也可以当然这是一 种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成 为你懒惰涣散的借口。

7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯， 不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户 外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣心理学家推荐:青少年宽松情绪法1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外 的加班加点 2.拥有一两个知心朋友 3.犯错误后可别过度内疚 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后 使得情绪更为紧张 5.不必事事、时时进行自我责备 6.有委屈不妨向知心人诉说一番 7.常对自己提醒：该放松放松了 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”9.对一些琐细小事不妨任其自然 10.不要怠慢至爱亲朋 11.学会“理智”地待人接物 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外 事操心 15.常常看相册，重温温馨时光 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话 17.每晚都应洗个温水澡 18.卧室里常常摆放有鲜花 19.欣赏最爱听的音乐 20.去公园或花园走走 21.回忆一下一生中最感幸福的经历 22.结伴郊游 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分钟的遐想 25.培养1～2种新的嗜好你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！勉励的话希望同学们都能成功地缓解 学习压力，共同创造属于我 们班的辉煌！。