浅议业余女子七项全能特点和训练方法.doc

浅议业余女子七项全能特点和训练方法【摘要】女子七项全能分别由跑，跳，投三大类田 径单项组成的综合性独立项目技术要求全面，要求运动员 能跑，会跳，善投七项全能运动以速度为核心，素质为基 础，技术为载体，训练中强调发展动作速度来提高各单项水 平，以发展速度能力，促进速度耐力的提高，把专项素质与 专项技术有机的结合起来，以提高七项全能运动员的训练水 平和运动技术水平关键词】女子；七项全能；特点；训练1、对女子七项全能项目特点的认识1.1女子七项全能特点女子七项全能是由其七个项目 组成，分两天进行，比赛的第一天为100米栏，跳高，铅球, 200米，第二天为跳远，标枪，800米，因此女子七项全能 运动具有综合性、全面性的特点，要求运动员不仅要身体素 质全面，而且技术也要求全面，整个女子七项全能的训练是 消灭弱项，加强强项的过程，只有将身体素质与专项相结合, 同步提高才能够达到最大限度运动成绩的目的1.2女子七项全能各项目之间存在内在联系世界上的 一切事物都不是孤立的存在的，它们之间都有必然的联系， 全能运动更是这样，全能运动不是有个几个项目简单的总 和，而是受一定规律制约的合乎逻辑的整体，项目之间的相 互影响形成一定规律的内在联系，全能运动项目多，要在短 时间内熟练的完成个项目的技术有很大的难度，客观事物之 间的彼此联系，相互促进，相互制约。

而全能项目受诸多因 素的影响是一种多项相关全能运动虽然项目不同，在一定 条件下能找出它们之间具有必然的内在联系的规律在七项 全能项目中，除铅球不是在跑动中进行的外，100米栏，跳 高，200米，跳远，标枪，800米等项目都与跑有关，解决 好跑的训练（速度训练），问题就解决一大半，剩下的技术 问题，就可各个击破，这也为运动员顺利的进行全能训练树 立了信心1. 3从共性来分析七项全能个单项的技术特点1.3.1全能项目的技术既有各单项的共性，又有其个性 特征，全能运动的各单项技术依赖与各单项技术，要求与单 项技术一样的同时又要结合各全能特点和个人特点，把各 项技术要求压缩，提炼，取精，加快掌握技术的速度，从而 构成了全能训练特有的技术训练体系速度类项目：速度的提高七项全能成绩的一个重要前 提，而短跑是发展速度最重要的手段，他即发展速度，又可 提高速度耐力，因而速度训练不仅能使跑的项目取得优异成 绩，也是跳远项目项目取得优异成绩的基础力量类项目：力量训练是全能训练的基础，力量练习的 任务是提高爆发力作每一个练习时必须快速用力，才能达到 最佳效果，投掷项目主要取决于器械出手时的初速度，投掷 项目的关键技术是最后用力技术，其技术难点在助跑与最后 用力的有效结合。

跳跃类项目：在一定的腾起角的情况下，跳跃的高度和 远度与起跳腾起初速度成正比，是非周期性典型的速度与力 量型运动项目，其关键是起跳技术，即助跑与起跳相结合， 为此，跳跃项目共同技术特征是，“助跑快，起跳快，节奏 性强”耐力性项目：现代中长跑已不再是一般的耐力性项目， 而是周期性速度耐力性项目，关键技术：全程高速跑中的放 松跑技术1. 4从个性特征来分析全能的技术特点对全能项目而 言，就技术的个性特征，训练中关键的环节是个项目之间的 搭配，有的项目之间搭配得好，技术上就存在相互迁移，形 成双向之间最佳促进作用，达到事半功倍的效果训练中若 项目搭配不合理，会相互制约，存在负迁移，如一堂训练课 中练跳远与跳高，技术就相互制约了，若练跳远与跨栏，就 相互促进，这就是运动技能的迁移原理所起的作用1.5全能项目运动员心理的特点全能项目是一个所项 目组和运动，及速度力量耐力为一体，全能运动员在长期的 训练中，竞技水平相当接近，在这种情况下，心理素质的好 坏对其比赛的成绩的影响在一定程度上起决定意义，有些全能运动员在比赛中往往因一项的失败而影响下一项的技术 水平正常的发挥，这样就影响了整个运动成绩只有克服各 种因素的干扰，才能在复杂的环境中保持良好的心态。

2、对全能运动训练方法分析2.1根据女子全能运动员的生理特点进行训练在培养女子全能运动员的整个过程中还要考虑到对象的特征，在于 男子相比，由于女子的绝对力量大大落后与男子，在投掷项 目上的水平相对较低，在训练过程中，要注意克服力量训练 的特点，采用多种的练习方法交替进行，以不断提高力量， 完善体能和技术另外，女子的节奏感较强，对动作节奏的 理解和运用优于男子，动作节奏对全能技术掌握和水平提高 起着相当大的作用，因此，要充分发挥女运动员节奏感强的 优势，这样才能更好的提高运动成绩2.2把速度训练与力量训练为主要基础训练，是提高七 项全能的技术保障七项全能中有六项是以速度和爆发力为 主的项目，例如：200米，100米栏和跳远主要受短跑能力 的影响，爆发力和弹跳力的项目是跳远，跳高，铅球和标枪 成绩的制约因素只有800米要求良好的耐力（短时间耐力）所以必须加强以速度、力量（特别是爆发力）训练为基础训 练，才能充分提高制约七项全能成绩的身体素质和技术能力 及熟练性2.2.1速度训练由于速度是提高七项全能成绩的一个重要前提，因此，运动员必须努力即确保最好地提高速度, 而又不妨碍其他身体素质训练的途径，例如：只有当提高蹲 踞式起跑，起跑后的加速跑，和耐力跑时才应进行专项短跑 训练，平时大部分短跑训练则应和其他训练一起进行，例如: 训练跳远跨栏跑训练中的最快速跑和最快速度跑等等。

2. 2.2力量训练七项全能运动员力量训练，在准备期 占据最重要的位置，器械或徒手力量练习，如杠铃，皮条， 跳跃等练习，每周应有两次作为主要训练内容力量练习的 任务是提高爆发力，做每一练习时必须快速用力，才能做到 最佳效果，力量训练包括一般和专项两种力量练习，由于全 能运动员的训练范围比单项训练运动员广，因此必须了解每 一项力量练习的作用，从而选择最重要的练习来训练一般和 专项力量2.3提高弱项项目技术为训练的重点对于运动员来说 薄弱项目各有不同，所有技术训练的重点也不相同，但是必 须把薄弱项目的技术作为训练的重点，加强各自薄弱项目的 训练，只有掌握薄弱项目的技术在比赛中才能避免应技术不 熟练而造成精神紧张，惧怕心理薄弱项目技术的重要训练 是日后取得全能单项良好成绩的唯一有效方法2. 4采取“串联”训练方法提高运动成绩具体方法如 下：100米栏和跳高，跳远和标枪串联在一起训练，尤其是 在比赛前训练阶段，在训练完100米栏之后，最好像正式比 赛那样试跳几次，进行跳高训练，然后再去进行这节训练课 的预定内容，同样，跳远训练之后，最好像正式比赛那样投 几次标枪，如果运动员在转换其他单项是有困难时，那么也 应该采用“串联”训练方法来训练这些单项。

3、 结论女子全能项目训练，有别于其它女子单项的训练，在训 练过程中必须不断地去完善，针对女子全能项目的特点和规 律，来选择训练方法和手段，是运动员在训练中，少走弯路, 减少不必要的体力消耗，合理地安排和调整训练计划，避免 过度疲劳，减少运动损伤4、 致谢感谢张磊老师在本文撰写过程中给予的帮助、支持和指 导以及这四年来在各个方面对我的谆谆教诲，感谢学校、学 院的老师及同学对我这四年学生工作的支持，千言万语也难 表达我的感激之情，唯有衷心地道声：“谢谢”参考文献】[1] 吴频.女子七项全能的特点和训练方法[J].安徽体 育科技，2005 (4)： 34-35.[2] 李静.女子七项全能训练个案分析[J].武汉体育学 院学报，2003 (1 )： 104-105.。