善于休息增进健康5.ppt

杂多县第一民族中学 赵有福善于休息善于休息 增进健康增进健康杂多县第一民族中学 赵有福不会休息、就不会工作 ---列宁不会休息、就不会工作 ---列宁 健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态 什么是什么是健康健康？？ 在一定的时间内相对减少活动，在一定的时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松弛，消除或使人从生理和心理得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程减轻疲劳，恢复精力的过程 通过改变活动方式、内容或性质的办通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式例如，体法消除人体疲劳的休息方式例如，体育锻炼、散步、欣赏音乐等）育锻炼、散步、欣赏音乐等）休息分类是指单纯通过停止活动来消除疲劳是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式例如：闭目养神的休息方式例如：闭目养神休息的意义休息的意义 在于能够促进健康，减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性，促进机体正常生长发育等… 休息的意义休息的意义:在于能够促进健康，减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性，促进机体正常生长发育等… •消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力•保护大脑，促进记忆保护大脑，促进记忆•维持神经系统功能维持神经系统功能•增强免疫力，康复肌体增强免疫力，康复肌体•促生长发育，缓衰老促进长寿促生长发育，缓衰老促进长寿 睡眠促进生长发育睡眠促进生长发育 睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长激分泌生长激素素，促进生长发育。

睡眠时生长激素在，促进生长发育睡眠时生长激素在血中的浓血中的浓度能达到度能达到10-2010-20纳克纳克/ /毫升毫升，甚至达到，甚至达到4040—5050毫克毫克，，而在清醒时只有而在清醒时只有1 1—5 5毫克毫克/ /毫升毫升生长激素生长激素能能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育）还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育）合合 理理 睡睡 眠眠最佳睡眠区段最佳睡眠区段 22:0022:00——06:0006:00充足的睡眠时间：充足的睡眠时间：小学生小学生10小时、中学生小时、中学生9小时、高中生小时、高中生8小时 1、影响睡眠的因素有哪些？、影响睡眠的因素有哪些？ 2、睡前注意事项有哪些？、睡前注意事项有哪些？ 3、睡眠不足会有什么危害、睡眠不足会有什么危害？？•仰卧仰卧------体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。

生噩梦，影响呼吸及心脏•忧虑忧虑------睡前思想杂乱或忧虑，易失眠睡前思想杂乱或忧虑，易失眠•恼怒恼怒--- --- 情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠•进食进食------临睡前进食会增加肠负担临睡前进食会增加肠负担•灯光灯光 1 1、不吃东西；、不吃东西； 2 2、要洗脸、刷牙；、要洗脸、刷牙； 3 3、环境要静，不要躺在床上看书；、环境要静，不要躺在床上看书； 4 4、不要用被子蒙住头，要注意关灯不要用被子蒙住头，要注意关灯 5 5、身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏、身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏影响睡眠的因素影响睡眠的因素•影响大脑思维，学习效率下降影响大脑思维，学习效率下降 •影响正常发育影响正常发育•免疫功能会失调免疫功能会失调•分泌会失去平衡分泌会失去平衡•警觉力与判断力会削弱警觉力与判断力会削弱•导致各种疾病导致各种疾病 人们进行某一活动，大脑皮人们进行某一活动，大脑皮人们进行某一活动，大脑皮人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于层中与之相对应的区域则处于层中与之相对应的区域则处于层中与之相对应的区域则处于优势优势优势优势兴奋状态兴奋状态兴奋状态兴奋状态，其他区域处于，其他区域处于，其他区域处于，其他区域处于相对抑制状态相对抑制状态相对抑制状态相对抑制状态。

改变活动的方改变活动的方改变活动的方改变活动的方式、内容后性质，大脑皮层中式、内容后性质，大脑皮层中式、内容后性质，大脑皮层中式、内容后性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋新的区域产生兴奋新的区域产生兴奋新的区域产生兴奋，出现新的，出现新的，出现新的，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴优势兴奋中心，原来的优势兴优势兴奋中心，原来的优势兴优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到奋区域便可通过抑制而得到奋区域便可通过抑制而得到奋区域便可通过抑制而得到休休休休息息息息•在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是有哪些？有哪些？•你认为那种休息更合适有效？你认为那种休息更合适有效？•通过本节课的学习，我的收获有：通过本节课的学习，我的收获有： （可用自己的语言表述收获成果）。