排球运动员的心理训练.ppt

排球运动员的心理训练排球运动员的心理训练讲讲 述述 内内 容容第一节 专项心理特征第二节 心理训练的基本理论第三节 心理训练的方法第一节 专项心理特征 排球运动员的心理活动特征，是指在一定的遗传素质的基础上，通过长期排球运动员的心理活动特征，是指在一定的遗传素质的基础上，通过长期的专项运动实践而形成和发展起来的从事排球运动活动所必须具备的各种心的专项运动实践而形成和发展起来的从事排球运动活动所必须具备的各种心理活动的特征通过对排球运动员所从事的专项实践活动本身固有特征的分理活动的特征通过对排球运动员所从事的专项实践活动本身固有特征的分析析( (主要是活动的结构和活动赖以实现的条件主要是活动的结构和活动赖以实现的条件) )，可以在一定程度上揭示其心，可以在一定程度上揭示其心理特征一、排球运动的活动结构和活动条件一、排球运动的活动结构和活动条件 排球运动的活动结构和活动条件决定了排球运动员的专项运动心理特征排球运动的活动结构和活动条件决定了排球运动员的专项运动心理特征 从排球运动的活动结构上看，排球运动是一种由运动员运用各种技术动作从排球运动的活动结构上看，排球运动是一种由运动员运用各种技术动作组合成错综复杂的战术行动而组成的具有身体间接对抗和心理直接对抗性质组合成错综复杂的战术行动而组成的具有身体间接对抗和心理直接对抗性质的竞技运动项目。

发球、垫球、传球、扣球、拦网等基本技术动作是排球运的竞技运动项目发球、垫球、传球、扣球、拦网等基本技术动作是排球运动中的基本活动结构单位，也是实现各种战术行动的具体的方法构成排球动中的基本活动结构单位，也是实现各种战术行动的具体的方法构成排球运动的行动按其具体的目的可分为两大类，即进攻的行动和防守的行动在运动的行动按其具体的目的可分为两大类，即进攻的行动和防守的行动在实施进攻或防守行动时，各种不同战术行动的运用与动作的组合方式，取决实施进攻或防守行动时，各种不同战术行动的运用与动作的组合方式，取决于双方特点以及排球运动中各种具体的主客观活动条件，这就是排球运动的于双方特点以及排球运动中各种具体的主客观活动条件，这就是排球运动的活动结构活动结构 从排球运动的主客观活动条件上看，在排球运动中，运动员所要实现的各从排球运动的主客观活动条件上看，在排球运动中，运动员所要实现的各种技术动作和战术行动，是在规定的场地上和一系列的竞赛规则的限制条件种技术动作和战术行动，是在规定的场地上和一系列的竞赛规则的限制条件下、是在对手的积极对抗条件下进行的完成任何一种技术动作或战术行动下、是在对手的积极对抗条件下进行的。

完成任何一种技术动作或战术行动都必须受到自身的生理和心理因素的制约，都必须受到时间、空间和对抗条都必须受到自身的生理和心理因素的制约，都必须受到时间、空间和对抗条件的限制，都必须具有准备性、目的性、全面性、迅速性、突变性、协调性、件的限制，都必须具有准备性、目的性、全面性、迅速性、突变性、协调性、协同性、准确性和紧张性在排球运动中，运动员所要实现的各种技术动作协同性、准确性和紧张性在排球运动中，运动员所要实现的各种技术动作和战术行动，是在与对手的心理直接接触并在自己和同伴的积极配合、协作和战术行动，是在与对手的心理直接接触并在自己和同伴的积极配合、协作活动，与对手积极对抗的条件下进行的，完成任何一种技术动作和战术行动活动，与对手积极对抗的条件下进行的，完成任何一种技术动作和战术行动都将受到对手的积极阻碍与干扰因此，必须具有强烈的战术意识，必须进都将受到对手的积极阻碍与干扰因此，必须具有强烈的战术意识，必须进行迅速、准确地感知和判断，灵活、果断地抉择，主动、适时地反应在排行迅速、准确地感知和判断，灵活、果断地抉择，主动、适时地反应在排球运动中，运动员在比赛中所要实现的各种技术动作和战术行动，都是在高球运动中，运动员在比赛中所要实现的各种技术动作和战术行动，都是在高度紧张和异常激烈的竞争过程中完成的，特别是排球竞赛具有短时间的高强度紧张和异常激烈的竞争过程中完成的，特别是排球竞赛具有短时间的高强度运动与短时间的间歇相交替组成的长时间活动，活动的结果以记分定胜负，度运动与短时间的间歇相交替组成的长时间活动，活动的结果以记分定胜负，基本不受时间限制等特点。

基本不受时间限制等特点因此，运动员完成任何一种技术动作和战因此，运动员完成任何一种技术动作和战术行动都必须与其情绪、意志和个性品质相联系，都必须与其强术行动都必须与其情绪、意志和个性品质相联系，都必须与其强的、甚至是极限强度的生理与心理上的紧张度相联系在排球运的、甚至是极限强度的生理与心理上的紧张度相联系在排球运动中，运动员对各种主客观刺激，是以其相应肌肉系统的协调活动中，运动员对各种主客观刺激，是以其相应肌肉系统的协调活动形式组成各种基本技术动作作出应答它是以动作的多样化、动形式组成各种基本技术动作作出应答它是以动作的多样化、精细化，动作结构的变异以及简单反应和复杂反应的迅速性、准精细化，动作结构的变异以及简单反应和复杂反应的迅速性、准确性、灵活性和敏捷性为特征的确性、灵活性和敏捷性为特征的 （（一）感知过程的心理特征一）感知过程的心理特征 排球运动是以各种形式的击球为核心，并以球来实现直接对抗的击出球的飞行排球运动是以各种形式的击球为核心，并以球来实现直接对抗的击出球的飞行路线及落点是由来球的速度路线及落点是由来球的速度( (发球除外发球除外) )、击球的高度、角度和击球的力量所决定的。

击球的高度、角度和击球的力量所决定的击出球的飞行路线及落点则构成了所击出球的种类与特点运动员欲使击出的球以击出球的飞行路线及落点则构成了所击出球的种类与特点运动员欲使击出的球以一定的速度沿一定的线路飞行来实现自己的战术意图，就必须根据来球速度，以恰一定的速度沿一定的线路飞行来实现自己的战术意图，就必须根据来球速度，以恰当的角度和时机、合适的力量以及合理的空间位置将球击出因此，为了实现运用当的角度和时机、合适的力量以及合理的空间位置将球击出因此，为了实现运用某种击球技术动作的目的或实现某种战术行动的意图，任何一种形式的击球过程某种击球技术动作的目的或实现某种战术行动的意图，任何一种形式的击球过程( (除除发球之发球之) )，都由众多环节同时地或连续地组成的，例如准确地感知和判断对手的空间，都由众多环节同时地或连续地组成的，例如准确地感知和判断对手的空间站位，击球的姿势，击球的高度、角度与力量，以及来球的速度和不断变化着的各站位，击球的姿势，击球的高度、角度与力量，以及来球的速度和不断变化着的各种时空关系；迅速地起动并快速移动至理想的击球位置；根据条件的可能和自己的种时空关系；迅速地起动并快速移动至理想的击球位置；根据条件的可能和自己的需要，依据自己与来球、场地的各种时空关系，调整好身体姿势和方位，使自己的需要，依据自己与来球、场地的各种时空关系，调整好身体姿势和方位，使自己的身体形成合理的准备姿势并与来球、场地等构成最佳的时空关系；借助全身的协调身体形成合理的准备姿势并与来球、场地等构成最佳的时空关系；借助全身的协调用力，特别是上肢、手腕和手指各大小肌群的主动用力，以恰当的角度和一定的力用力，特别是上肢、手腕和手指各大小肌群的主动用力，以恰当的角度和一定的力量将球击出，使球按自己需要的速度、线路与落点飞行。

在上述全过程中，直接参量将球击出，使球按自己需要的速度、线路与落点飞行在上述全过程中，直接参与和调节控制击球动作的心理机能有视觉、肌肉运动觉、平衡觉、听觉、触摸觉、与和调节控制击球动作的心理机能有视觉、肌肉运动觉、平衡觉、听觉、触摸觉、机体觉等等其中，关于球和对方活动的各种时空知觉信息，主要依赖运动员的视机体觉等等其中，关于球和对方活动的各种时空知觉信息，主要依赖运动员的视听觉和肌肉运动觉的心理机能活动来提供关于自身与来球、场地的各种时空关系听觉和肌肉运动觉的心理机能活动来提供关于自身与来球、场地的各种时空关系以及准备击球的姿势等信息，主要依赖运动员的肌肉运动觉、平衡觉、视觉、触摸以及准备击球的姿势等信息，主要依赖运动员的肌肉运动觉、平衡觉、视觉、触摸觉等的心理机能活动来提供关于自身的位移、击球的高度和角度以及主动用力的觉等的心理机能活动来提供关于自身的位移、击球的高度和角度以及主动用力的信息，则主要依赖于运动员的肌肉运动觉、平衡觉、视觉和机体觉等心理机能的活信息，则主要依赖于运动员的肌肉运动觉、平衡觉、视觉和机体觉等心理机能的活动来提供的动来提供的 从运动员对各种主客观刺激的应答过程来看，它是由知觉刺激物，归纳动作类型从运动员对各种主客观刺激的应答过程来看，它是由知觉刺激物，归纳动作类型( (表象再认表象再认) )，了解与揭露对方的意图并作出预见，选择相应有效的应答动作及实现动，了解与揭露对方的意图并作出预见，选择相应有效的应答动作及实现动作等因素所组成。

其中最重要的是对外界刺激物准确迅速地感知、预见和应答的能作等因素所组成其中最重要的是对外界刺激物准确迅速地感知、预见和应答的能力除此之外，排球运动的专项心理特征还与排球运动竞赛不断朝着高水平的除此之外，排球运动的专项心理特征还与排球运动竞赛不断朝着高水平的方向发展有关当今国际排球运动竞赛正朝着技术全面精尖快速化、能攻方向发展有关当今国际排球运动竞赛正朝着技术全面精尖快速化、能攻善守全能化、战术综合突变化、技术风格打法类型多样化、竞争对抗白炽善守全能化、战术综合突变化、技术风格打法类型多样化、竞争对抗白炽化的方向发展这种发展方向将从不同角度和不同层次对排球运动员的专化的方向发展这种发展方向将从不同角度和不同层次对排球运动员的专项心理特征提出更高的要求鉴于排球运动具有上述活动结构与各种活动项心理特征提出更高的要求鉴于排球运动具有上述活动结构与各种活动条件，排球运动员的专项心理特征不仅表现在认知条件，排球运动员的专项心理特征不仅表现在认知, ,情感和意志等心理过程情感和意志等心理过程的各个方面，也表现在个性心理特征的各个方面它们是排球运运动员专的各个方面，也表现在个性心理特征的各个方面它们是排球运运动员专项心理特征中不可分割的两个方面。

项心理特征中不可分割的两个方面二、排球运动员的认知心理特征二、排球运动员的认知心理特征 在排球运动的实践活动过程中，因其本身具有的项目特点，它要求在排球运动的实践活动过程中，因其本身具有的项目特点，它要求运动员在完成各种技术动作和战术行动时，稳定而有效地集中、分配和转运动员在完成各种技术动作和战术行动时，稳定而有效地集中、分配和转移自己的注意力；通过自己的各种感觉器官准确而又迅速地感知人、球、移自己的注意力；通过自己的各种感觉器官准确而又迅速地感知人、球、网和场地的各种时空关系以及自身运动的情况；在瞬息万变的情况下，正网和场地的各种时空关系以及自身运动的情况；在瞬息万变的情况下，正确地判断场上的变化状况与动向，识别与预见对手的战术意图；精确地把确地判断场上的变化状况与动向，识别与预见对手的战术意图；精确地把握时机，适时地采取对策，迅速而又准确地调节自己的行动来实现自己的握时机，适时地采取对策，迅速而又准确地调节自己的行动来实现自己的战术行动等等这就需要排球运动员形成和具备各种空间知觉、时间知觉、战术行动等等这就需要排球运动员形成和具备各种空间知觉、时间知觉、运动知觉的准确性，球感，注意的集中、分配、转移，思维的敏捷性、灵运动知觉的准确性，球感，注意的集中、分配、转移，思维的敏捷性、灵活性和正确性等心理能力或心理品质。

这些心理能力或心理品质，构成了活性和正确性等心理能力或心理品质这些心理能力或心理品质，构成了排球运动员的感知过程的心理特征、思维过程的心理特征和注意的心理特排球运动员的感知过程的心理特征、思维过程的心理特征和注意的心理特征◆◆所有的这些心理机能的活动又必须在大脑皮层统一的分析综合所有的这些心理机能的活动又必须在大脑皮层统一的分析综合活动下有机地进行可见，运动员有效地完成各种击球动作，必活动下有机地进行可见，运动员有效地完成各种击球动作，必须依赖大脑皮层与众多心理机能的协调活动，并由这些心理机能须依赖大脑皮层与众多心理机能的协调活动，并由这些心理机能的不同组合与协调活动，构成各种人、球、网、场地的各种空间的不同组合与协调活动，构成各种人、球、网、场地的各种空间知觉、时间知觉和运动知觉各种击球技术动作的效果，就是取知觉、时间知觉和运动知觉各种击球技术动作的效果，就是取决于这些心理机能的活动水平与此同时，这些心理机能的特定决于这些心理机能的活动水平与此同时，这些心理机能的特定组合方式经过长时间的排球运动专项训练，便会发展成排球运动组合方式经过长时间的排球运动专项训练，便会发展成排球运动的专门化知觉能力的专门化知觉能力——“——“球感球感” ”。

良好的良好的“ “球感球感” ”能帮助运动员对人、球的各种时空特性和物理特能帮助运动员对人、球的各种时空特性和物理特性以及击球时人的运动学特性进行精细地分化排球运动中的性以及击球时人的运动学特性进行精细地分化排球运动中的“ “球感球感” ”，主要包括，主要包括“ “球性感球性感” ”和和“ “手感手感” ” “球性感球性感” ”主要指的是运动员主要指的是运动员对排球的各种特性，诸如球的形状、大小、轻重、弹性、重力、对排球的各种特性，诸如球的形状、大小、轻重、弹性、重力、阻力和不同角度与不同力量击球时球的空间运动速度、方向与线阻力和不同角度与不同力量击球时球的空间运动速度、方向与线路变化等特性在感知时进行精细分辨；路变化等特性在感知时进行精细分辨；“ “手感手感” ”主要是指在完成击主要是指在完成击球动作中人的运动生物学的特性，诸如完成各种击球瞬间时对相球动作中人的运动生物学的特性，诸如完成各种击球瞬间时对相应肌群活动的方式精细分化因此应肌群活动的方式精细分化因此“ “球感球感” ”在排球运动中具有重要在排球运动中具有重要作用运动员形成和发展这种专门化知觉的能力，可使运动员准、作用。

运动员形成和发展这种专门化知觉的能力，可使运动员准、快、巧、变地完成各种形式的击球动作快、巧、变地完成各种形式的击球动作 “ “球感球感” ”是一种精细分化了的复合知觉是一种精细分化了的复合知觉 “球感球感” ”是技术战术的是技术战术的“ “球感球感” ”，就能，就能使其注意力从完成击球动作过程中解放出来，将注意力全部指向与集中到解使其注意力从完成击球动作过程中解放出来，将注意力全部指向与集中到解决迫切任务的技战术上去因此，决迫切任务的技战术上去因此，“ “球感球感” ”是高水平运动员突出的心理特征之一是高水平运动员突出的心理特征之一 “球感球感” ”具有不稳定性的特点，可因长期终止训练、或情绪过于紧张、或身体状具有不稳定性的特点，可因长期终止训练、或情绪过于紧张、或身体状态过度疲劳而减弱经常进行有球的专项训练，可防止态过度疲劳而减弱经常进行有球的专项训练，可防止“ “球感球感” ”的衰退二）（二）注意的心理特征注意的心理特征 由于排球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛的双方相互制约，由于排球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛的双方相互制约，各种击球技术动作门类繁多，战术多变，运动员所需完成的动作又属开放型各种击球技术动作门类繁多，战术多变，运动员所需完成的动作又属开放型技能，加上比赛过程中速度快、变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较技能，加上比赛过程中速度快、变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较长的时间才能决定胜负等专项运动的特点，所以它对运动员注意的强度和稳长的时间才能决定胜负等专项运动的特点，所以它对运动员注意的强度和稳定性有着极高的要求。

它要求运动员的注意中心始终高度指向和集中于技术定性有着极高的要求它要求运动员的注意中心始终高度指向和集中于技术动作和战术配合，并在任何情况下都能作出正确的判断和及时的抉择，表现动作和战术配合，并在任何情况下都能作出正确的判断和及时的抉择，表现出最合理的高质量动作在瞬息万变、稍纵即逝的紧张比赛中，运动员的注出最合理的高质量动作在瞬息万变、稍纵即逝的紧张比赛中，运动员的注意强度减弱、稳定性下降或注意分散，哪怕只是瞬间，都会导致动作反应迟意强度减弱、稳定性下降或注意分散，哪怕只是瞬间，都会导致动作反应迟缓，动作质量下降甚至造成动作失误或贻误战机因此，注意活动的强度大缓，动作质量下降甚至造成动作失误或贻误战机因此，注意活动的强度大而且稳定性高是高水平排球运动员必备的心理特征之一而且稳定性高是高水平排球运动员必备的心理特征之一 由于排球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛的双方相互制由于排球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛的双方相互制约，各种击球技术动作门类繁多，战术多变，运动员所需完成的动作又约，各种击球技术动作门类繁多，战术多变，运动员所需完成的动作又属开放型技能，加上比赛过程中速度快、变化多以及比赛不受时间限制，属开放型技能，加上比赛过程中速度快、变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较长的时间才能决定胜负等专项运动的特点，所以它对运动员往往需要较长的时间才能决定胜负等专项运动的特点，所以它对运动员注意的强度和稳定性有着极高的要求。

它要求运动员的注意中心始终高注意的强度和稳定性有着极高的要求它要求运动员的注意中心始终高度指向和集中于技术动作和战术配合，并在任何情况下都能作出正确的度指向和集中于技术动作和战术配合，并在任何情况下都能作出正确的判断和及时的抉择，表现出最合理的高质量动作在瞬息万变、稍纵即判断和及时的抉择，表现出最合理的高质量动作在瞬息万变、稍纵即逝的紧张比赛中，运动员的注意强度减弱、稳定性下降或注意分散，哪逝的紧张比赛中，运动员的注意强度减弱、稳定性下降或注意分散，哪怕只是瞬间，都会导致动作反应迟缓，动作质量下降甚至造成动作失误怕只是瞬间，都会导致动作反应迟缓，动作质量下降甚至造成动作失误或贻误战机因此，注意活动的强度大而且稳定性高是高水平排球运动或贻误战机因此，注意活动的强度大而且稳定性高是高水平排球运动员必备的心理特征之一员必备的心理特征之一三）思维过程的心理特征（三）思维过程的心理特征 排球运动竞赛是在双方相互制约和各种瞬息变幻的技战术动作对抗条件排球运动竞赛是在双方相互制约和各种瞬息变幻的技战术动作对抗条件下进行的，要求运动员必须注意高度集中和迅速正确地感知、分析与判下进行的，要求运动员必须注意高度集中和迅速正确地感知、分析与判断任何一种细小的变化，揭露对方的技战术意图，及时采取对策，调节断任何一种细小的变化，揭露对方的技战术意图，及时采取对策，调节自己的行动。

因此运动员必须具备相当程度的思维能力运动员的思维自己的行动因此运动员必须具备相当程度的思维能力运动员的思维活动应具有行动性、灵活性、敏捷性及预见性等特征活动应具有行动性、灵活性、敏捷性及预见性等特征 排球运动的特点决定了运动员在比赛过程中所采取的排球运动的特点决定了运动员在比赛过程中所采取的技战术对策，必须是在即时的运动情景中对对手的运动能力技战术对策，必须是在即时的运动情景中对对手的运动能力以及采取的技战术意图作出正确的判断与预见，所采取的对以及采取的技战术意图作出正确的判断与预见，所采取的对策不仅要在迅速的行动中实现，而且还要在行动中不断地校策不仅要在迅速的行动中实现，而且还要在行动中不断地校正运动员的思维活动是以双方的技战术行动为主要内容，正运动员的思维活动是以双方的技战术行动为主要内容，并且通过行动加以表现的这种行动既是思维过程的起点，并且通过行动加以表现的这种行动既是思维过程的起点，也是思维过程的终点这就是排球运动员思维活动具有行动也是思维过程的终点这就是排球运动员思维活动具有行动性的特性思维活动的行动性不仅使运动员的思维获得了敏性的特性思维活动的行动性不仅使运动员的思维获得了敏捷性和灵活性，而且也使运动员的思维活动本身获得了实效捷性和灵活性，而且也使运动员的思维活动本身获得了实效性，即运动员把技战术的决策付诸行动后，立刻就能看到实性，即运动员把技战术的决策付诸行动后，立刻就能看到实际效果。

排球比赛的特点决定了运动员对变化着的运动情景际效果排球比赛的特点决定了运动员对变化着的运动情景的分析、判断和自己即将采用的技战术行动的抉择必须是在的分析、判断和自己即将采用的技战术行动的抉择必须是在“ “一瞬间一瞬间” ”进行因此，在比赛过程中的思维活动必须具有敏进行因此，在比赛过程中的思维活动必须具有敏捷和灵活性特征具有思维敏捷性特点的高水平运动员，往捷和灵活性特征具有思维敏捷性特点的高水平运动员，往往能在情势危急的情况下当机立断，巧妙解围，从而创造优往能在情势危急的情况下当机立断，巧妙解围，从而创造优势，变被动为主动；抓住战机，出奇制胜同时，选择合理势，变被动为主动；抓住战机，出奇制胜同时，选择合理的技战术决策，并能及时和迅速地依据临场情况的变化而机的技战术决策，并能及时和迅速地依据临场情况的变化而机智、灵活地运用各种技战术，使技战术的运用活而不乱、恰智、灵活地运用各种技战术，使技战术的运用活而不乱、恰到好处，正是高水平运动员优良心理品质的一个重要标志到好处，正是高水平运动员优良心理品质的一个重要标志 排球技术动作完成的时间极为短促，实现战术行动的速排球技术动作完成的时间极为短促，实现战术行动的速度又极快，加上比赛时场上情况瞬息万变，为了有目的地运度又极快，加上比赛时场上情况瞬息万变，为了有目的地运用技战术并及时地采取相应对策，就要求运动员在比赛中对用技战术并及时地采取相应对策，就要求运动员在比赛中对临场情况具有高度的预见性。

排球运动竞赛中，运动员只有临场情况具有高度的预见性排球运动竞赛中，运动员只有迅速、及时地对对手的技战术目的与意图作出正确的判断和迅速、及时地对对手的技战术目的与意图作出正确的判断和预见，才能不失时机地采取合理的对策，调整自己的技战术预见，才能不失时机地采取合理的对策，调整自己的技战术行动根据排球运动的客观规律，彼我双方的运动能力、攻行动根据排球运动的客观规律，彼我双方的运动能力、攻防特点、打法类型、技术风格和临场情况所发生的瞬息变化，防特点、打法类型、技术风格和临场情况所发生的瞬息变化，能准确预见到各种可能发生的情况，准备好各种应变策略，能准确预见到各种可能发生的情况，准备好各种应变策略，不失时机地抓住战机等临场表现，正是运动员思维活动高度不失时机地抓住战机等临场表现，正是运动员思维活动高度发展的标志发展的标志 三、排球运动员情绪和意志特征三、排球运动员情绪和意志特征 在排球运动的实践过程中，运动员在比赛中所完成在排球运动的实践过程中，运动员在比赛中所完成各种技战术动作，都是在高度紧张、竞争异常激烈的条件下各种技战术动作，都是在高度紧张、竞争异常激烈的条件下进行的。

它势必和运动员极度紧张的生理与心理活动联系在进行的它势必和运动员极度紧张的生理与心理活动联系在一起这就要求运动员在丰富多彩、鲜明强烈和复杂多变的一起这就要求运动员在丰富多彩、鲜明强烈和复杂多变的情感体验活动中形成和发展稳定的情绪状态、自我控制和始情感体验活动中形成和发展稳定的情绪状态、自我控制和始终保持增力情绪状态等的能力，以及一系列专项运动所必备终保持增力情绪状态等的能力，以及一系列专项运动所必备的意志品质这些能力和品质便构成了排球运动的情绪过程的意志品质这些能力和品质便构成了排球运动的情绪过程和意志过程的心理特征和意志过程的心理特征 排球运动是一项能使运动员产生较为深刻的情绪体验的运动运动员排球运动是一项能使运动员产生较为深刻的情绪体验的运动运动员的情绪特点是受各种主客观因素和排球运动本身固有的特点所制约的运的情绪特点是受各种主客观因素和排球运动本身固有的特点所制约的运动员参加排球竞赛的任务是要战胜对手；比赛过程中各种主客观条件变化动员参加排球竞赛的任务是要战胜对手；比赛过程中各种主客观条件变化大、节奏快、活动剧烈，机体要忍受极度紧张；比赛战局常常起伏不定，大、节奏快、活动剧烈，机体要忍受极度紧张；比赛战局常常起伏不定，顺利与困难并存并迅速转换；场外的观众又表现出各种不同的态度与倾向。

顺利与困难并存并迅速转换；场外的观众又表现出各种不同的态度与倾向所有这一切复杂的现实状况势必与运动员对比赛意义的认识、期望、当时所有这一切复杂的现实状况势必与运动员对比赛意义的认识、期望、当时的生理状态等因素交织在一起，于是便产生了各种复杂多变的情绪体验的生理状态等因素交织在一起，于是便产生了各种复杂多变的情绪体验这些都作为一种极其活跃的因素影响着运动员的竞技状态排球运动员的这些都作为一种极其活跃的因素影响着运动员的竞技状态排球运动员的情绪体验一般有下述几个方面的特点：情绪体验一般有下述几个方面的特点： 首先，情感和情绪体验经常是围绕着成功与失败而变化着成功的强烈首先，情感和情绪体验经常是围绕着成功与失败而变化着成功的强烈愿望常常笼罩着运动员的整个愿望常常笼罩着运动员的整个“ “心灵心灵” ”，但有时又不能摆脱可能失败的焦虑，但有时又不能摆脱可能失败的焦虑情绪 其次，情绪体验异常强烈与鲜明运动员的高涨情绪，就其发生而言，其次，情绪体验异常强烈与鲜明运动员的高涨情绪，就其发生而言，是由神经系统的强烈兴奋所引起的但高涨情绪的产生总是与运动员对比是由神经系统的强烈兴奋所引起的。

但高涨情绪的产生总是与运动员对比赛意义的认识和对结局的估计以及其他各种因素或想法相联系的一般说赛意义的认识和对结局的估计以及其他各种因素或想法相联系的一般说来，对比赛重要意义有深刻的理解，期望水平较高而对手的实力又强，主来，对比赛重要意义有深刻的理解，期望水平较高而对手的实力又强，主客观的困难多，则各种想法就多，情绪体验就会强烈这种状态通常是赛客观的困难多，则各种想法就多，情绪体验就会强烈这种状态通常是赛前的情绪特点随着比赛时间的临近，则可能变得愈剧烈，也可能趋向稳前的情绪特点随着比赛时间的临近，则可能变得愈剧烈，也可能趋向稳定它是以体能状况、技战术的实力和心理状态为转移的它是以体能状况、技战术的实力和心理状态为转移的 从排球运动的主客观活动条件上看，在排球运动中，运动员所要实现的各从排球运动的主客观活动条件上看，在排球运动中，运动员所要实现的各种技术动作和战术行动，是在规定的场地上和一系列的竞赛规则的限制条件种技术动作和战术行动，是在规定的场地上和一系列的竞赛规则的限制条件下、是在对手的积极对抗条件下进行的完成任何一种技术动作或战术行动下、是在对手的积极对抗条件下进行的。

完成任何一种技术动作或战术行动都必须受到自身的生理和心理因素的制约，都必须受到时间、空间和对抗条都必须受到自身的生理和心理因素的制约，都必须受到时间、空间和对抗条件的限制，都必须具有准备性、目的性、全面性、迅速性、突变性、协调性、件的限制，都必须具有准备性、目的性、全面性、迅速性、突变性、协调性、协同性、准确性和紧张性在排球运动中，运动员所要实现的各种技术动作协同性、准确性和紧张性在排球运动中，运动员所要实现的各种技术动作和战术行动，是在与对手的心理直接接触并在自己和同伴的积极配合、协作和战术行动，是在与对手的心理直接接触并在自己和同伴的积极配合、协作活动，与对手积极对抗的条件下进行的，完成任何一种技术动作和战术行动活动，与对手积极对抗的条件下进行的，完成任何一种技术动作和战术行动都将受到对手的积极阻碍与干扰因此，必须具有强烈的战术意识，必须进都将受到对手的积极阻碍与干扰因此，必须具有强烈的战术意识，必须进行迅速、准确地感知和判断，灵活、果断地抉择，主动、适时地反应在排行迅速、准确地感知和判断，灵活、果断地抉择，主动、适时地反应在排球运动中，运动员在比赛中所要实现的各种技术动作和战术行动，都是在高球运动中，运动员在比赛中所要实现的各种技术动作和战术行动，都是在高度紧张和异常激烈的竞争过程中完成的，特别是排球竞赛具有短时间的高强度紧张和异常激烈的竞争过程中完成的，特别是排球竞赛具有短时间的高强度运动与短时间的间歇相交替组成的长时间活动，活动的结果以记分定胜负，度运动与短时间的间歇相交替组成的长时间活动，活动的结果以记分定胜负，基本不受时间限制等特点。

基本不受时间限制等特点因此，运动员完成任何一种技术动作和战因此，运动员完成任何一种技术动作和战术行动都必须与其情绪、意志和个性品质相联系，都必须与其强术行动都必须与其情绪、意志和个性品质相联系，都必须与其强的、甚至是极限强度的生理与心理上的紧张度相联系在排球运的、甚至是极限强度的生理与心理上的紧张度相联系在排球运动中，运动员对各种主客观刺激，是以其相应肌肉系统的协调活动中，运动员对各种主客观刺激，是以其相应肌肉系统的协调活动形式组成各种基本技术动作作出应答它是以动作的多样化、动形式组成各种基本技术动作作出应答它是以动作的多样化、精细化，动作结构的变异以及简单反应和复杂反应的迅速性、准精细化，动作结构的变异以及简单反应和复杂反应的迅速性、准确性、灵活性和敏捷性为特征的确性、灵活性和敏捷性为特征的 （（一）感知过程的心理特征一）感知过程的心理特征 排球运动是以各种形式的击球为核心，并以球来实现直接对抗的击出球的飞行排球运动是以各种形式的击球为核心，并以球来实现直接对抗的击出球的飞行路线及落点是由来球的速度路线及落点是由来球的速度( (发球除外发球除外) )、击球的高度、角度和击球的力量所决定的。

击球的高度、角度和击球的力量所决定的击出球的飞行路线及落点则构成了所击出球的种类与特点运动员欲使击出的球以击出球的飞行路线及落点则构成了所击出球的种类与特点运动员欲使击出的球以一定的速度沿一定的线路飞行来实现自己的战术意图，就必须根据来球速度，以恰一定的速度沿一定的线路飞行来实现自己的战术意图，就必须根据来球速度，以恰当的角度和时机、合适的力量以及合理的空间位置将球击出因此，为了实现运用当的角度和时机、合适的力量以及合理的空间位置将球击出因此，为了实现运用某种击球技术动作的目的或实现某种战术行动的意图，任何一种形式的击球过程某种击球技术动作的目的或实现某种战术行动的意图，任何一种形式的击球过程( (除除发球之发球之) )，都由众多环节同时地或连续地组成的，例如准确地感知和判断对手的空间，都由众多环节同时地或连续地组成的，例如准确地感知和判断对手的空间站位，击球的姿势，击球的高度、角度与力量，以及来球的速度和不断变化着的各站位，击球的姿势，击球的高度、角度与力量，以及来球的速度和不断变化着的各种时空关系；迅速地起动并快速移动至理想的击球位置；根据条件的可能和自己的种时空关系；迅速地起动并快速移动至理想的击球位置；根据条件的可能和自己的需要，依据自己与来球、场地的各种时空关系，调整好身体姿势和方位，使自己的需要，依据自己与来球、场地的各种时空关系，调整好身体姿势和方位，使自己的身体形成合理的准备姿势并与来球、场地等构成最佳的时空关系；借助全身的协调身体形成合理的准备姿势并与来球、场地等构成最佳的时空关系；借助全身的协调用力，特别是上肢、手腕和手指各大小肌群的主动用力，以恰当的角度和一定的力用力，特别是上肢、手腕和手指各大小肌群的主动用力，以恰当的角度和一定的力量将球击出，使球按自己需要的速度、线路与落点飞行。

在上述全过程中，直接参量将球击出，使球按自己需要的速度、线路与落点飞行在上述全过程中，直接参与和调节控制击球动作的心理机能有视觉、肌肉运动觉、平衡觉、听觉、触摸觉、与和调节控制击球动作的心理机能有视觉、肌肉运动觉、平衡觉、听觉、触摸觉、机体觉等等其中，关于球和对方活动的各种时空知觉信息，主要依赖运动员的视机体觉等等其中，关于球和对方活动的各种时空知觉信息，主要依赖运动员的视听觉和肌肉运动觉的心理机能活动来提供关于自身与来球、场地的各种时空关系听觉和肌肉运动觉的心理机能活动来提供关于自身与来球、场地的各种时空关系以及准备击球的姿势等信息，主要依赖运动员的肌肉运动觉、平衡觉、视觉、触摸以及准备击球的姿势等信息，主要依赖运动员的肌肉运动觉、平衡觉、视觉、触摸觉等的心理机能活动来提供关于自身的位移、击球的高度和角度以及主动用力的觉等的心理机能活动来提供关于自身的位移、击球的高度和角度以及主动用力的信息，则主要依赖于运动员的肌肉运动觉、平衡觉、视觉和机体觉等心理机能的活信息，则主要依赖于运动员的肌肉运动觉、平衡觉、视觉和机体觉等心理机能的活动来提供的动来提供的 从运动员对各种主客观刺激的应答过程来看，它是由知觉刺激物，归纳动作类型从运动员对各种主客观刺激的应答过程来看，它是由知觉刺激物，归纳动作类型( (表象再认表象再认) )，了解与揭露对方的意图并作出预见，选择相应有效的应答动作及实现动，了解与揭露对方的意图并作出预见，选择相应有效的应答动作及实现动作等因素所组成。

其中最重要的是对外界刺激物准确迅速地感知、预见和应答的能作等因素所组成其中最重要的是对外界刺激物准确迅速地感知、预见和应答的能力◆◆所有的这些心理机能的活动又必须在大脑皮层统一的分析综合所有的这些心理机能的活动又必须在大脑皮层统一的分析综合活动下有机地进行可见，运动员有效地完成各种击球动作，必活动下有机地进行可见，运动员有效地完成各种击球动作，必须依赖大脑皮层与众多心理机能的协调活动，并由这些心理机能须依赖大脑皮层与众多心理机能的协调活动，并由这些心理机能的不同组合与协调活动，构成各种人、球、网、场地的各种空间的不同组合与协调活动，构成各种人、球、网、场地的各种空间知觉、时间知觉和运动知觉各种击球技术动作的效果，就是取知觉、时间知觉和运动知觉各种击球技术动作的效果，就是取决于这些心理机能的活动水平与此同时，这些心理机能的特定决于这些心理机能的活动水平与此同时，这些心理机能的特定组合方式经过长时间的排球运动专项训练，便会发展成排球运动组合方式经过长时间的排球运动专项训练，便会发展成排球运动的专门化知觉能力的专门化知觉能力——“——“球感球感” ” 良好的良好的“ “球感球感” ”能帮助运动员对人、球的各种时空特性和物理特能帮助运动员对人、球的各种时空特性和物理特性以及击球时人的运动学特性进行精细地分化。

排球运动中的性以及击球时人的运动学特性进行精细地分化排球运动中的“ “球感球感” ”，主要包括，主要包括“ “球性感球性感” ”和和“ “手感手感” ” “球性感球性感” ”主要指的是运动员主要指的是运动员对排球的各种特性，诸如球的形状、大小、轻重、弹性、重力、对排球的各种特性，诸如球的形状、大小、轻重、弹性、重力、阻力和不同角度与不同力量击球时球的空间运动速度、方向与线阻力和不同角度与不同力量击球时球的空间运动速度、方向与线路变化等特性在感知时进行精细分辨；路变化等特性在感知时进行精细分辨；“ “手感手感” ”主要是指在完成击主要是指在完成击球动作中人的运动生物学的特性，诸如完成各种击球瞬间时对相球动作中人的运动生物学的特性，诸如完成各种击球瞬间时对相应肌群活动的方式精细分化因此应肌群活动的方式精细分化因此“ “球感球感” ”在排球运动中具有重要在排球运动中具有重要作用运动员形成和发展这种专门化知觉的能力，可使运动员准、作用运动员形成和发展这种专门化知觉的能力，可使运动员准、快、巧、变地完成各种形式的击球动作快、巧、变地完成各种形式的击球动作除此之外，排球运动的专项心理特征还与排球运动竞赛不断朝着高水平的除此之外，排球运动的专项心理特征还与排球运动竞赛不断朝着高水平的方向发展有关。

当今国际排球运动竞赛正朝着技术全面精尖快速化、能攻方向发展有关当今国际排球运动竞赛正朝着技术全面精尖快速化、能攻善守全能化、战术综合突变化、技术风格打法类型多样化、竞争对抗白炽善守全能化、战术综合突变化、技术风格打法类型多样化、竞争对抗白炽化的方向发展这种发展方向将从不同角度和不同层次对排球运动员的专化的方向发展这种发展方向将从不同角度和不同层次对排球运动员的专项心理特征提出更高的要求鉴于排球运动具有上述活动结构与各种活动项心理特征提出更高的要求鉴于排球运动具有上述活动结构与各种活动条件，排球运动员的专项心理特征不仅表现在认知条件，排球运动员的专项心理特征不仅表现在认知, ,情感和意志等心理过程情感和意志等心理过程的各个方面，也表现在个性心理特征的各个方面它们是排球运运动员专的各个方面，也表现在个性心理特征的各个方面它们是排球运运动员专项心理特征中不可分割的两个方面项心理特征中不可分割的两个方面二、排球运动员的认知心理特征二、排球运动员的认知心理特征 在排球运动的实践活动过程中，因其本身具有的项目特点，它要求在排球运动的实践活动过程中，因其本身具有的项目特点，它要求运动员在完成各种技术动作和战术行动时，稳定而有效地集中、分配和转运动员在完成各种技术动作和战术行动时，稳定而有效地集中、分配和转移自己的注意力；通过自己的各种感觉器官准确而又迅速地感知人、球、移自己的注意力；通过自己的各种感觉器官准确而又迅速地感知人、球、网和场地的各种时空关系以及自身运动的情况；在瞬息万变的情况下，正网和场地的各种时空关系以及自身运动的情况；在瞬息万变的情况下，正确地判断场上的变化状况与动向，识别与预见对手的战术意图；精确地把确地判断场上的变化状况与动向，识别与预见对手的战术意图；精确地把握时机，适时地采取对策，迅速而又准确地调节自己的行动来实现自己的握时机，适时地采取对策，迅速而又准确地调节自己的行动来实现自己的战术行动等等。

这就需要排球运动员形成和具备各种空间知觉、时间知觉、战术行动等等这就需要排球运动员形成和具备各种空间知觉、时间知觉、运动知觉的准确性，球感，注意的集中、分配、转移，思维的敏捷性、灵运动知觉的准确性，球感，注意的集中、分配、转移，思维的敏捷性、灵活性和正确性等心理能力或心理品质这些心理能力或心理品质，构成了活性和正确性等心理能力或心理品质这些心理能力或心理品质，构成了排球运动员的感知过程的心理特征、思维过程的心理特征和注意的心理特排球运动员的感知过程的心理特征、思维过程的心理特征和注意的心理特征 “ “球感球感” ”是一种精细分化了的复合知觉是一种精细分化了的复合知觉 “球感球感” ”是技术战术的是技术战术的“ “球感球感” ”，就能，就能使其注意力从完成击球动作过程中解放出来，将注意力全部指向与集中到解使其注意力从完成击球动作过程中解放出来，将注意力全部指向与集中到解决迫切任务的技战术上去因此，决迫切任务的技战术上去因此，“ “球感球感” ”是高水平运动员突出的心理特征之一是高水平运动员突出的心理特征之一 “球感球感” ”具有不稳定性的特点，可因长期终止训练、或情绪过于紧张、或身体状具有不稳定性的特点，可因长期终止训练、或情绪过于紧张、或身体状态过度疲劳而减弱。

经常进行有球的专项训练，可防止态过度疲劳而减弱经常进行有球的专项训练，可防止“ “球感球感” ”的衰退二）（二）注意的心理特征注意的心理特征 由于排球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛的双方相互制约，由于排球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛的双方相互制约，各种击球技术动作门类繁多，战术多变，运动员所需完成的动作又属开放型各种击球技术动作门类繁多，战术多变，运动员所需完成的动作又属开放型技能，加上比赛过程中速度快、变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较技能，加上比赛过程中速度快、变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较长的时间才能决定胜负等专项运动的特点，所以它对运动员注意的强度和稳长的时间才能决定胜负等专项运动的特点，所以它对运动员注意的强度和稳定性有着极高的要求它要求运动员的注意中心始终高度指向和集中于技术定性有着极高的要求它要求运动员的注意中心始终高度指向和集中于技术动作和战术配合，并在任何情况下都能作出正确的判断和及时的抉择，表现动作和战术配合，并在任何情况下都能作出正确的判断和及时的抉择，表现出最合理的高质量动作在瞬息万变、稍纵即逝的紧张比赛中，运动员的注出最合理的高质量动作。

在瞬息万变、稍纵即逝的紧张比赛中，运动员的注意强度减弱、稳定性下降或注意分散，哪怕只是瞬间，都会导致动作反应迟意强度减弱、稳定性下降或注意分散，哪怕只是瞬间，都会导致动作反应迟缓，动作质量下降甚至造成动作失误或贻误战机因此，注意活动的强度大缓，动作质量下降甚至造成动作失误或贻误战机因此，注意活动的强度大而且稳定性高是高水平排球运动员必备的心理特征之一而且稳定性高是高水平排球运动员必备的心理特征之一 由于排球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛的双方相互制由于排球运动是一项对抗性竞技运动项目，它具有比赛的双方相互制约，各种击球技术动作门类繁多，战术多变，运动员所需完成的动作又约，各种击球技术动作门类繁多，战术多变，运动员所需完成的动作又属开放型技能，加上比赛过程中速度快、变化多以及比赛不受时间限制，属开放型技能，加上比赛过程中速度快、变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较长的时间才能决定胜负等专项运动的特点，所以它对运动员往往需要较长的时间才能决定胜负等专项运动的特点，所以它对运动员注意的强度和稳定性有着极高的要求它要求运动员的注意中心始终高注意的强度和稳定性有着极高的要求。

它要求运动员的注意中心始终高度指向和集中于技术动作和战术配合，并在任何情况下都能作出正确的度指向和集中于技术动作和战术配合，并在任何情况下都能作出正确的判断和及时的抉择，表现出最合理的高质量动作在瞬息万变、稍纵即判断和及时的抉择，表现出最合理的高质量动作在瞬息万变、稍纵即逝的紧张比赛中，运动员的注意强度减弱、稳定性下降或注意分散，哪逝的紧张比赛中，运动员的注意强度减弱、稳定性下降或注意分散，哪怕只是瞬间，都会导致动作反应迟缓，动作质量下降甚至造成动作失误怕只是瞬间，都会导致动作反应迟缓，动作质量下降甚至造成动作失误或贻误战机因此，注意活动的强度大而且稳定性高是高水平排球运动或贻误战机因此，注意活动的强度大而且稳定性高是高水平排球运动员必备的心理特征之一员必备的心理特征之一三）思维过程的心理特征（三）思维过程的心理特征 排球运动竞赛是在双方相互制约和各种瞬息变幻的技战术动作对抗条件排球运动竞赛是在双方相互制约和各种瞬息变幻的技战术动作对抗条件下进行的，要求运动员必须注意高度集中和迅速正确地感知、分析与判下进行的，要求运动员必须注意高度集中和迅速正确地感知、分析与判断任何一种细小的变化，揭露对方的技战术意图，及时采取对策，调节断任何一种细小的变化，揭露对方的技战术意图，及时采取对策，调节自己的行动。

因此运动员必须具备相当程度的思维能力运动员的思维自己的行动因此运动员必须具备相当程度的思维能力运动员的思维活动应具有行动性、灵活性、敏捷性及预见性等特征活动应具有行动性、灵活性、敏捷性及预见性等特征 排球运动的特点决定了运动员在比赛过程中所采取的排球运动的特点决定了运动员在比赛过程中所采取的技战术对策，必须是在即时的运动情景中对对手的运动能力技战术对策，必须是在即时的运动情景中对对手的运动能力以及采取的技战术意图作出正确的判断与预见，所采取的对以及采取的技战术意图作出正确的判断与预见，所采取的对策不仅要在迅速的行动中实现，而且还要在行动中不断地校策不仅要在迅速的行动中实现，而且还要在行动中不断地校正运动员的思维活动是以双方的技战术行动为主要内容，正运动员的思维活动是以双方的技战术行动为主要内容，并且通过行动加以表现的这种行动既是思维过程的起点，并且通过行动加以表现的这种行动既是思维过程的起点，也是思维过程的终点这就是排球运动员思维活动具有行动也是思维过程的终点这就是排球运动员思维活动具有行动性的特性思维活动的行动性不仅使运动员的思维获得了敏性的特性思维活动的行动性不仅使运动员的思维获得了敏捷性和灵活性，而且也使运动员的思维活动本身获得了实效捷性和灵活性，而且也使运动员的思维活动本身获得了实效性，即运动员把技战术的决策付诸行动后，立刻就能看到实性，即运动员把技战术的决策付诸行动后，立刻就能看到实际效果。

排球比赛的特点决定了运动员对变化着的运动情景际效果排球比赛的特点决定了运动员对变化着的运动情景的分析、判断和自己即将采用的技战术行动的抉择必须是在的分析、判断和自己即将采用的技战术行动的抉择必须是在“ “一瞬间一瞬间” ”进行因此，在比赛过程中的思维活动必须具有敏进行因此，在比赛过程中的思维活动必须具有敏捷和灵活性特征具有思维敏捷性特点的高水平运动员，往捷和灵活性特征具有思维敏捷性特点的高水平运动员，往往能在情势危急的情况下当机立断，巧妙解围，从而创造优往能在情势危急的情况下当机立断，巧妙解围，从而创造优势，变被动为主动；抓住战机，出奇制胜同时，选择合理势，变被动为主动；抓住战机，出奇制胜同时，选择合理的技战术决策，并能及时和迅速地依据临场情况的变化而机的技战术决策，并能及时和迅速地依据临场情况的变化而机智、灵活地运用各种技战术，使技战术的运用活而不乱、恰智、灵活地运用各种技战术，使技战术的运用活而不乱、恰到好处，正是高水平运动员优良心理品质的一个重要标志到好处，正是高水平运动员优良心理品质的一个重要标志 排球技术动作完成的时间极为短促，实现战术行动的速排球技术动作完成的时间极为短促，实现战术行动的速度又极快，加上比赛时场上情况瞬息万变，为了有目的地运度又极快，加上比赛时场上情况瞬息万变，为了有目的地运用技战术并及时地采取相应对策，就要求运动员在比赛中对用技战术并及时地采取相应对策，就要求运动员在比赛中对临场情况具有高度的预见性。

排球运动竞赛中，运动员只有临场情况具有高度的预见性排球运动竞赛中，运动员只有迅速、及时地对对手的技战术目的与意图作出正确的判断和迅速、及时地对对手的技战术目的与意图作出正确的判断和预见，才能不失时机地采取合理的对策，调整自己的技战术预见，才能不失时机地采取合理的对策，调整自己的技战术行动根据排球运动的客观规律，彼我双方的运动能力、攻行动根据排球运动的客观规律，彼我双方的运动能力、攻防特点、打法类型、技术风格和临场情况所发生的瞬息变化，防特点、打法类型、技术风格和临场情况所发生的瞬息变化，能准确预见到各种可能发生的情况，准备好各种应变策略，能准确预见到各种可能发生的情况，准备好各种应变策略，不失时机地抓住战机等临场表现，正是运动员思维活动高度不失时机地抓住战机等临场表现，正是运动员思维活动高度发展的标志发展的标志 三、排球运动员情绪和意志特征三、排球运动员情绪和意志特征 在排球运动的实践过程中，运动员在比赛中所完成在排球运动的实践过程中，运动员在比赛中所完成各种技战术动作，都是在高度紧张、竞争异常激烈的条件下各种技战术动作，都是在高度紧张、竞争异常激烈的条件下进行的。

它势必和运动员极度紧张的生理与心理活动联系在进行的它势必和运动员极度紧张的生理与心理活动联系在一起这就要求运动员在丰富多彩、鲜明强烈和复杂多变的一起这就要求运动员在丰富多彩、鲜明强烈和复杂多变的情感体验活动中形成和发展稳定的情绪状态、自我控制和始情感体验活动中形成和发展稳定的情绪状态、自我控制和始终保持增力情绪状态等的能力，以及一系列专项运动所必备终保持增力情绪状态等的能力，以及一系列专项运动所必备的意志品质这些能力和品质便构成了排球运动的情绪过程的意志品质这些能力和品质便构成了排球运动的情绪过程和意志过程的心理特征和意志过程的心理特征 排球运动是一项能使运动员产生较为深刻的情绪体验的运动运动员排球运动是一项能使运动员产生较为深刻的情绪体验的运动运动员的情绪特点是受各种主客观因素和排球运动本身固有的特点所制约的运的情绪特点是受各种主客观因素和排球运动本身固有的特点所制约的运动员参加排球竞赛的任务是要战胜对手；比赛过程中各种主客观条件变化动员参加排球竞赛的任务是要战胜对手；比赛过程中各种主客观条件变化大、节奏快、活动剧烈，机体要忍受极度紧张；比赛战局常常起伏不定，大、节奏快、活动剧烈，机体要忍受极度紧张；比赛战局常常起伏不定，顺利与困难并存并迅速转换；场外的观众又表现出各种不同的态度与倾向。

顺利与困难并存并迅速转换；场外的观众又表现出各种不同的态度与倾向所有这一切复杂的现实状况势必与运动员对比赛意义的认识、期望、当时所有这一切复杂的现实状况势必与运动员对比赛意义的认识、期望、当时的生理状态等因素交织在一起，于是便产生了各种复杂多变的情绪体验的生理状态等因素交织在一起，于是便产生了各种复杂多变的情绪体验这些都作为一种极其活跃的因素影响着运动员的竞技状态排球运动员的这些都作为一种极其活跃的因素影响着运动员的竞技状态排球运动员的情绪体验一般有下述几个方面的特点：情绪体验一般有下述几个方面的特点： 首先，情感和情绪体验经常是围绕着成功与失败而变化着成功的强烈首先，情感和情绪体验经常是围绕着成功与失败而变化着成功的强烈愿望常常笼罩着运动员的整个愿望常常笼罩着运动员的整个“ “心灵心灵” ”，但有时又不能摆脱可能失败的焦虑，但有时又不能摆脱可能失败的焦虑情绪 其次，情绪体验异常强烈与鲜明运动员的高涨情绪，就其发生而言，其次，情绪体验异常强烈与鲜明运动员的高涨情绪，就其发生而言，是由神经系统的强烈兴奋所引起的但高涨情绪的产生总是与运动员对比是由神经系统的强烈兴奋所引起的。

但高涨情绪的产生总是与运动员对比赛意义的认识和对结局的估计以及其他各种因素或想法相联系的一般说赛意义的认识和对结局的估计以及其他各种因素或想法相联系的一般说来，对比赛重要意义有深刻的理解，期望水平较高而对手的实力又强，主来，对比赛重要意义有深刻的理解，期望水平较高而对手的实力又强，主客观的困难多，则各种想法就多，情绪体验就会强烈这种状态通常是赛客观的困难多，则各种想法就多，情绪体验就会强烈这种状态通常是赛前的情绪特点随着比赛时间的临近，则可能变得愈剧烈，也可能趋向稳前的情绪特点随着比赛时间的临近，则可能变得愈剧烈，也可能趋向稳定它是以体能状况、技战术的实力和心理状态为转移的它是以体能状况、技战术的实力和心理状态为转移的 第三，情绪体验的性质变化迅速情绪体验的性质迅速变化，第三，情绪体验的性质变化迅速情绪体验的性质迅速变化，是和场上的比分变化、优劣的转换、技战术应用的效果等多种是和场上的比分变化、优劣的转换、技战术应用的效果等多种因素相联系的如每得一分或每失误一次均可能出现积极的增因素相联系的如每得一分或每失误一次均可能出现积极的增力情绪或消极的减力情绪的迅速转化优劣势的转化可成为情力情绪或消极的减力情绪的迅速转化。

优劣势的转化可成为情绪体验向相反性质转化的原因，绪体验向相反性质转化的原因， 总之，运动员的情绪体验和特点是有规律的产生和变化着总之，运动员的情绪体验和特点是有规律的产生和变化着它的产生和变化都会直接影响运动效果运动实践证明，积极它的产生和变化都会直接影响运动效果运动实践证明，积极的增力情绪状态是争取胜利的重要心理因素；反之，则是失败的增力情绪状态是争取胜利的重要心理因素；反之，则是失败的主要心理原因因此，对于高水平排球运动员来说，在比赛的主要心理原因因此，对于高水平排球运动员来说，在比赛过程中必须保持积极的增力情绪状态，并使之处于较高的稳定过程中必须保持积极的增力情绪状态，并使之处于较高的稳定水平，同时也必须具备和发展情绪状态的自我控制和调节能力水平，同时也必须具备和发展情绪状态的自我控制和调节能力这种稳定性与控制调节能力则主要依赖于运动员的意志这种稳定性与控制调节能力则主要依赖于运动员的意志 组织性、纪律性、独立性、主动性以及坚定、果断、顽组织性、纪律性、独立性、主动性以及坚定、果断、顽强、沉着、勇敢、坚韧、自信等意志品质是任何一个排球运动强、沉着、勇敢、坚韧、自信等意志品质是任何一个排球运动员所必备的。

竞技运动水平提高的速度和双方实力相当的比赛员所必备的竞技运动水平提高的速度和双方实力相当的比赛能否取得胜利，很大程度上取决于运动员意志品质发展的程度能否取得胜利，很大程度上取决于运动员意志品质发展的程度因此，运动员意志品质的培养和发展对排球运动员从事专项训因此，运动员意志品质的培养和发展对排球运动员从事专项训练与竞赛具有十分重大的意义练与竞赛具有十分重大的意义 从气质特征上看，人的气质特征是以个体精神运动特性为基从气质特征上看，人的气质特征是以个体精神运动特性为基础的，是精神运动的特性在人的行为方面的表现依据排球础的，是精神运动的特性在人的行为方面的表现依据排球运动员的精神运动的特征，三种气质类型即胆汁质、多血质、运动员的精神运动的特征，三种气质类型即胆汁质、多血质、粘液质及其中间型都可以适合排球运动的特点，而多血质和粘液质及其中间型都可以适合排球运动的特点，而多血质和以多血质为主的胆汁质、或粘液质的中间型为最理想的排球以多血质为主的胆汁质、或粘液质的中间型为最理想的排球运动的气质类型运动的气质类型从性格特征来看，性格是一个人对待现实的态度和行为方式从性格特征来看，性格是一个人对待现实的态度和行为方式方面较为稳定的个性心理特征。

排球专项运动活动的结构、方面较为稳定的个性心理特征排球专项运动活动的结构、条件以及训练比赛的特点，决定了高水平排球运动员所应具条件以及训练比赛的特点，决定了高水平排球运动员所应具备的性格特征，在对待现实态度方面应该是：对待专项运动备的性格特征，在对待现实态度方面应该是：对待专项运动活动的态度是具有目的性、事业性、主动性、独立性和创造活动的态度是具有目的性、事业性、主动性、独立性和创造性等；对待集体与他人的态度是具有集体主义精神、同情心、性等；对待集体与他人的态度是具有集体主义精神、同情心、坦率性、原则性、热情与急公好义等；对待自己的态度是具坦率性、原则性、热情与急公好义等；对待自己的态度是具有自我批评的精神、自尊心、自律性、谦虚、克己等在行有自我批评的精神、自尊心、自律性、谦虚、克己等在行为方式方面应该是：乐群、喜欢与他人合作，聪慧、富有才为方式方面应该是：乐群、喜欢与他人合作，聪慧、富有才识、理知性强、自持其力、独立积极，情绪稳定、知己知彼、识、理知性强、自持其力、独立积极，情绪稳定、知己知彼、自律严谨，具有较强的攻击性并敢于负责，行为现实、行为自律严谨，具有较强的攻击性并敢于负责，行为现实、行为得体、合乎成规、富于创造与预测、精明能干，勇敢果断，得体、合乎成规、富于创造与预测、精明能干，勇敢果断，自立自强等特征或品质。

自立自强等特征或品质第二节 心理训练的基本理论一、排球运动员心理训练的原则、内容和程序一、排球运动员心理训练的原则、内容和程序心理训练是为了适应现代运动竞赛水平发展需要，随着体育心理训练是为了适应现代运动竞赛水平发展需要，随着体育科学与心理科学的发展而逐渐形成和发展起来的，是与体能训科学与心理科学的发展而逐渐形成和发展起来的，是与体能训练、技术训练、战术训练享有同等重要地位并与它们一起共同练、技术训练、战术训练享有同等重要地位并与它们一起共同构成科学的、完整的和现代化的运动训练体系的必不可少的重构成科学的、完整的和现代化的运动训练体系的必不可少的重要组成部分要组成部分排球运动员的心理训练，就是指有意识、有目的地培养、发展排球运动员的心理训练，就是指有意识、有目的地培养、发展和完善排球运动员在从事专项运动活动时所必须具备的各种心和完善排球运动员在从事专项运动活动时所必须具备的各种心理素质和心理品质的一种教育过程理素质和心理品质的一种教育过程实施运动员心理训练的目的就在于发展、提高和完善排球运动实施运动员心理训练的目的就在于发展、提高和完善排球运动员达到最高运动水平时所必须具备的各种心理品质，排除在训员达到最高运动水平时所必须具备的各种心理品质，排除在训练、竞赛过程中阻碍自己获得和发挥运动水平的各种不良心理练、竞赛过程中阻碍自己获得和发挥运动水平的各种不良心理状态和消极的心理因素，确保最佳竞技水平的获得与发挥。

为状态和消极的心理因素，确保最佳竞技水平的获得与发挥为了实现这一目的，通过心理训练改善心理过程，挖掘心理潜力，了实现这一目的，通过心理训练改善心理过程，挖掘心理潜力，掌握心理自我控制调节的策略与方法，提高心理活动的水平，掌握心理自我控制调节的策略与方法，提高心理活动的水平，从而获得与发挥最佳竞技水平从而获得与发挥最佳竞技水平（一）运动员心理训练的原则（一）运动员心理训练的原则运动员心理训练是一种双边活动，它既有教练员、心理工作者的参加，又运动员心理训练是一种双边活动，它既有教练员、心理工作者的参加，又有运动员参加，其中关键的因素是运动员实施这一教育过程，必须遵循有运动员参加，其中关键的因素是运动员实施这一教育过程，必须遵循一系列原则，才会使心理训练取得良好的效果一系列原则，才会使心理训练取得良好的效果1 1．自觉积极性原则．自觉积极性原则运动员心理训练的效果首先取决于运动员的自觉积极性因为任何心理训运动员心理训练的效果首先取决于运动员的自觉积极性因为任何心理训练手段的掌握和运用，都不可能脱离人的主观态度而起作用，如果没有对练手段的掌握和运用，都不可能脱离人的主观态度而起作用，如果没有对心理训练的自觉积极态度，被动地接受心理训练，就失去了内部动力。

心理训练的自觉积极态度，被动地接受心理训练，就失去了内部动力2 2，循序渐进与重复性原则，循序渐进与重复性原则循序渐进原则，是指对运动员实施的心理训练任务、内容、方法和要求，循序渐进原则，是指对运动员实施的心理训练任务、内容、方法和要求，应由易到难逐步提高，使之有计划有步骤地进行应由易到难逐步提高，使之有计划有步骤地进行重复性原则，是指心理训练要反复进行，反复实践，使运动员的心理品质重复性原则，是指心理训练要反复进行，反复实践，使运动员的心理品质在反复进行和实践中得到发展和提高任何一种心理品质的形成、改善和在反复进行和实践中得到发展和提高任何一种心理品质的形成、改善和提高都是运动员在长期实践中重复进行而获得的况且有些心理训练的手提高都是运动员在长期实践中重复进行而获得的况且有些心理训练的手段也不是轻而易举所能掌握的，特别是中枢神经系统对植物性神经系统的段也不是轻而易举所能掌握的，特别是中枢神经系统对植物性神经系统的控制和调节，必须经过长期的重复训练和实践才能奏效控制和调节，必须经过长期的重复训练和实践才能奏效3 3．全面性原则．全面性原则全面性原则应有三方面的含义和工作：其一，心理训练必须与运动员的体全面性原则应有三方面的含义和工作：其一，心理训练必须与运动员的体能训练、技术训练、战术训练以及管理教育工作等有机地结合起来，把心能训练、技术训练、战术训练以及管理教育工作等有机地结合起来，把心理训练的内容巧妙地贯彻到专项训练中去，使专项训练中始终全面地渗透理训练的内容巧妙地贯彻到专项训练中去，使专项训练中始终全面地渗透着心理训练的内容，完成心理训练的各项要求。

其二，心理训练的内容必着心理训练的内容，完成心理训练的各项要求其二，心理训练的内容必须包括运动员所有的心理因素，诸如运动员的各种心理过程、个性心理特须包括运动员所有的心理因素，诸如运动员的各种心理过程、个性心理特征和心理状态等都应得到教育和训练这是因为它们是完满地完成各种活征和心理状态等都应得到教育和训练这是因为它们是完满地完成各种活动所必需的其三，一般心理训练和心理调节训练必须有机地结合起来动所必需的其三，一般心理训练和心理调节训练必须有机地结合起来一般心理训练与心理调节训练不是各自孤立的，而是相互依赖、互为条件一般心理训练与心理调节训练不是各自孤立的，而是相互依赖、互为条件的如果没有一般心理训练，心理调节训练就没有可靠的基础；如果没有的如果没有一般心理训练，心理调节训练就没有可靠的基础；如果没有心理调节训练，一般心理训练也就没有针对性，就不能给予运动员有效的心理调节训练，一般心理训练也就没有针对性，就不能给予运动员有效的方法解决所存在的心理问题方法解决所存在的心理问题4 4．个别对待的原则．个别对待的原则心理训练中贯彻个别对待的原则，就是既要注意心理训练的共同规律，采心理训练中贯彻个别对待的原则，就是既要注意心理训练的共同规律，采用一般的方法对运动员进行心理训练；同时更要因人因事而异，采用特殊用一般的方法对运动员进行心理训练；同时更要因人因事而异，采用特殊的方法，实行个别对待。

如果不考虑人的心理差异，任何一种教育训练的的方法，实行个别对待如果不考虑人的心理差异，任何一种教育训练的方法和手段都不可能得到应有的效果，都不能把每一个人潜在的可能性和方法和手段都不可能得到应有的效果，都不能把每一个人潜在的可能性和个性的潜力充分地发挥和利用实践证明，尽管心理训练有其基本的策略、个性的潜力充分地发挥和利用实践证明，尽管心理训练有其基本的策略、方法、技术与手段，但要取得良好的效果，并不存在着一个适用于任何运方法、技术与手段，但要取得良好的效果，并不存在着一个适用于任何运动员的普遍行之有效的统一的模式，必须因人而异，因事而异，具体分析，动员的普遍行之有效的统一的模式，必须因人而异，因事而异，具体分析，精心设计，才能发挥其应有的效果精心设计，才能发挥其应有的效果（二）心理训练的内容（二）心理训练的内容 排球运动员的心理训练可以根据运动训练和竞赛活动的需要、心理品质排球运动员的心理训练可以根据运动训练和竞赛活动的需要、心理品质形成的规律以及心理训练的具体目的、训练的时间长短分为一般心理训练形成的规律以及心理训练的具体目的、训练的时间长短分为一般心理训练和心理调节训练。

和心理调节训练1 1．一般心理训练．一般心理训练一般心理训练也称为长期心理训练，这是一种长时间持续不断的心理教育一般心理训练也称为长期心理训练，这是一种长时间持续不断的心理教育过程通常始于运动员开始接受专项训练，止于运动员运动生涯结束通常始于运动员开始接受专项训练，止于运动员运动生涯结束一般心理训练的目的是为了提高和完善运动员的各种心理素质、心理品质和般心理训练的目的是为了提高和完善运动员的各种心理素质、心理品质和竞赛的心理准备状态，确保最佳竞技状态的获得其具体内容包括：竞赛的心理准备状态，确保最佳竞技状态的获得其具体内容包括：(1)(1)培养运动员对排球专项运动的良好动机、态度、兴趣以及专项运动所需的培养运动员对排球专项运动的良好动机、态度、兴趣以及专项运动所需的各种能力、性格和气质等个性特征，这些特征是运动员达到最高运动水平各种能力、性格和气质等个性特征，这些特征是运动员达到最高运动水平时重要的心理保证时重要的心理保证2)(2)改善知觉过程，尤其是形成对排球运动具有重要意义的专门化知觉过程改善知觉过程，尤其是形成对排球运动具有重要意义的专门化知觉过程————球感3)(3)发展各种注意能力，主要包括注意的稳定性、注意的转移和分配能力以及发展各种注意能力，主要包括注意的稳定性、注意的转移和分配能力以及在训练和比赛条件下的心理定向能力。

在训练和比赛条件下的心理定向能力4)(4)发展各种记忆、想象、操作思维、战术思维和预测能力，以及在念动训练发展各种记忆、想象、操作思维、战术思维和预测能力，以及在念动训练中中( (又称运动表象训练又称运动表象训练) )学会利用肌肉运动表象的能力学会利用肌肉运动表象的能力5)(5)发展排球专项运动所需的各种情绪、意志品质，特别要发展在训练和竞赛发展排球专项运动所需的各种情绪、意志品质，特别要发展在训练和竞赛的关键时刻能表现出情绪状态的稳定控制与激发、顽强、自制、勇敢、果的关键时刻能表现出情绪状态的稳定控制与激发、顽强、自制、勇敢、果断、镇静和夺取胜利必胜信念等的意志品质断、镇静和夺取胜利必胜信念等的意志品质6)(6)学习和熟练地掌握与运用各种心理自我控制、调节的策略、手段和基本技学习和熟练地掌握与运用各种心理自我控制、调节的策略、手段和基本技术2 2．心理调节训练．心理调节训练心理调节训练也称为准备具体比赛的心理训练或短期心理训心理调节训练也称为准备具体比赛的心理训练或短期心理训练这是一种针对性强、时期较短的心理教育过程理调节练这是一种针对性强、时期较短的心理教育过程理调节训练目的是为了使运动员在赛前形成稳定的最佳心理状态，训练目的是为了使运动员在赛前形成稳定的最佳心理状态，确保最佳竞技水平的发挥，其具体内容主要包括：确保最佳竞技水平的发挥，其具体内容主要包括：(1)(1)适应运动竞赛水平的动机训练。

适应运动竞赛水平的动机训练2)(2)适应比赛环境条件的心理准备训练适应比赛环境条件的心理准备训练3)(3)适应比赛时各种人际关系的心理适应训练适应比赛时各种人际关系的心理适应训练4)(4)适应比赛时所需的适宜的生理、心理激活水平的激发、控制适应比赛时所需的适宜的生理、心理激活水平的激发、控制和调节训练和调节训练5)(5)关于比赛时的战术思维模式和思维灵性训练关于比赛时的战术思维模式和思维灵性训练6)(6)应付和排除突发事件的心理应激训练应付和排除突发事件的心理应激训练7)(7)各种专门的心理状态的调整，心理放松和恢复；消除各种心各种专门的心理状态的调整，心理放松和恢复；消除各种心理障碍以及心理能量的储备等训练理障碍以及心理能量的储备等训练 ( (三三) )心理训练的程序心理训练的程序 实施高水平运动员的心理训练是一项既复杂又具体的实施高水平运动员的心理训练是一项既复杂又具体的工作，国内外在这一方面尚无统一的程序规定根据两类心理工作，国内外在这一方面尚无统一的程序规定根据两类心理训练的性质、目的、内容与方法的不同，训练的性质、目的、内容与方法的不同，————般可依据如下的般可依据如下的步骤进行：步骤进行：1 1．一般心理训练的程序．一般心理训练的程序(1)(1)充实各种理论知识，特别是心理学和运动心理学的理论知识、充实各种理论知识，特别是心理学和运动心理学的理论知识、操作技能与测量评定的方法。

操作技能与测量评定的方法2)(2)探讨、了解并熟悉运动训练、运动竞赛过程中所有可能涉及探讨、了解并熟悉运动训练、运动竞赛过程中所有可能涉及的心理学问题的心理学问题3)(3)通过心理选材和心理测量评定建立专项运动员的心理档案通过心理选材和心理测量评定建立专项运动员的心理档案4)(4)实行定期与不定期相结合的各种心理诊断实行定期与不定期相结合的各种心理诊断5)(5)制定切实可行的心理训练计划制定切实可行的心理训练计划6)(6)在专项运动训练的同时实施心理训练计划和进行专门的心理在专项运动训练的同时实施心理训练计划和进行专门的心理训练 (7)(7)定期与不定期相结合的检查与评定心理训练效果，为修订或定期与不定期相结合的检查与评定心理训练效果，为修订或重新制定心理训练计划打基础重新制定心理训练计划打基础2 2．心理调节训练的程序．心理调节训练的程序(1)(1)传授心理训练的目的、作用与原理，提高对心理训练的认识传授心理训练的目的、作用与原理，提高对心理训练的认识并保持良好的积极态度并保持良好的积极态度2)(2)收集和分析即将进行比赛的一切情报资料收集和分析即将进行比赛的一切情报资料3)(3)识别最佳竞技状态与产生各种心理障碍的征兆。

识别最佳竞技状态与产生各种心理障碍的征兆4)(4)进行赛前心理诊断进行赛前心理诊断5)(5)制定赛前心理训练的策略，选择相应的心理训练的方法与手制定赛前心理训练的策略，选择相应的心理训练的方法与手段6)(6)实施心理训练的策略、方法与手段实施心理训练的策略、方法与手段7)(7)检查心理训练的效果，总结经验教训并巩固其成果检查心理训练的效果，总结经验教训并巩固其成果二、排球运动员的心理诊断二、排球运动员的心理诊断运动员的心理诊断是指运用心理学的技术与方法对运动员的心运动员的心理诊断是指运用心理学的技术与方法对运动员的心理能力、个性特征和心理状态进行测量与评定理能力、个性特征和心理状态进行测量与评定运动员的心理诊断的意义重大因为，只有根据对运动员的心运动员的心理诊断的意义重大因为，只有根据对运动员的心理能力、个性特征和心理状态的测量与评定，才有可能对运动理能力、个性特征和心理状态的测量与评定，才有可能对运动员即将进行的或未来的运动活动的表现及其效果进行预测；才员即将进行的或未来的运动活动的表现及其效果进行预测；才有可能进行因材施教、个别对待，进行科学的定向训练，使训有可能进行因材施教、个别对待，进行科学的定向训练，使训练过程和训练效果达到最优化。

只有对运动员的心理诊断并进练过程和训练效果达到最优化只有对运动员的心理诊断并进行必要的针对性的心理训练，才有可能最大限度地发挥运动员行必要的针对性的心理训练，才有可能最大限度地发挥运动员的自身潜力，取得优异的运动成绩的自身潜力，取得优异的运动成绩( (一一) )运动员心理过程特征的诊断运动员心理过程特征的诊断运动员心理过程特征的诊断内容主要包括：感知觉、注意、运动员心理过程特征的诊断内容主要包括：感知觉、注意、记忆、思维、反应速度等方面的心理特征其主要的诊断方记忆、思维、反应速度等方面的心理特征其主要的诊断方法通常是借助于仪器设备，运用实验室实验和自然实验的方法通常是借助于仪器设备，运用实验室实验和自然实验的方法进行测量与评定运动员心理过程特征的具体测量与评价法进行测量与评定运动员心理过程特征的具体测量与评价方法参见有关运动心理学中的心理测量与评价部分方法参见有关运动心理学中的心理测量与评价部分 (二二) )运动员个性特征的诊断运动员个性特征的诊断运动员个性特征，的诊断内容，通常主要包括气质类型、性运动员个性特征，的诊断内容，通常主要包括气质类型、性格类型及特征、动机水平及态度等方面。

其主要的诊断方法格类型及特征、动机水平及态度等方面其主要的诊断方法通常是借助于各种作业量表及问卷量表来进行，也可借助于通常是借助于各种作业量表及问卷量表来进行，也可借助于仪器设备的测量进行综合评定个性特征的测定方法大同小仪器设备的测量进行综合评定个性特征的测定方法大同小异，所不同的仅是由于诊断的目的及内容不同而选择的问卷异，所不同的仅是由于诊断的目的及内容不同而选择的问卷量表不同可参见有关运动心理学中的心理测量与评价部分量表不同可参见有关运动心理学中的心理测量与评价部分第三节 心理训练的方法一、排球运动员的一般心理训练方法一、排球运动员的一般心理训练方法1 1．专门化的感知觉训练．专门化的感知觉训练 对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量，、弧度、距离的球等本对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量，、弧度、距离的球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“ “人与球人与球” ”和和“ “人与人与网网” ”在空中合理位置的在空中合理位置的“ “空中知觉空中知觉” ”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。

进行限制性或诱导性练习等2 2．集中注意训练．集中注意训练 集中注意形象训练方法，即运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆集中注意形象训练方法，即运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；内向的集中注意训练方法，动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；内向的集中注意训练方法，即运动员选择自身内部的某种生理因素为注意对象，进行注意集中和指向即运动员选择自身内部的某种生理因素为注意对象，进行注意集中和指向训练；注意自身动作训练方法，即运动员选择自身的肌肉动作来训练自己训练；注意自身动作训练方法，即运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；注意模仿接近专项技术动作训练方法，即运动员使自己的注意的注意力；注意模仿接近专项技术动作训练方法，即运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上力稳定在单个或连续动作上3 3．视动行为重演训练．视动行为重演训练 这是一种运用运动表象强化运动技术动作的心理训练方法其步骤是连续这是一种运用运动表象强化运动技术动作的心理训练方法其步骤是连续进行进行2020分钟左右的放松训练，消除练习前的紧张情绪后，用心理表象来演分钟左右的放松训练，消除练习前的紧张情绪后，用心理表象来演练专项动作技术。

练专项动作技术4 4．念动训练．念动训练 这是一种运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法其方法是：在这是一种运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法其方法是：在头脑运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进头脑运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想象中完成动行暗示，在想象中完成动5 5．意识训练．意识训练这是一种形成运动技能的综合心理训练方法其步骤是：建这是一种形成运动技能的综合心理训练方法其步骤是：建立正确概念，运用直观教学手段进行；肌肉控制，通过想象立正确概念，运用直观教学手段进行；肌肉控制，通过想象有顺序地支配肌肉逐部位逐级放松；精神集中，在视觉中清有顺序地支配肌肉逐部位逐级放松；精神集中，在视觉中清晰地表象出一个动作，并定格一段时间；视觉表象，眼睛盯晰地表象出一个动作，并定格一段时间；视觉表象，眼睛盯住一个目标，在脑海里表象出自己正在做的动作，同时用语；住一个目标，在脑海里表象出自己正在做的动作，同时用语；形象描绘动作过程与方法；表象与运动器官的连结，视觉表形象描绘动作过程与方法；表象与运动器官的连结，视觉表象象? ?每一个动作都有意识地与自己机体中完成此动作的肌肉、每一个动作都有意识地与自己机体中完成此动作的肌肉、关节的感觉相联系，直到两者的感觉相一致；检查训练效果。

关节的感觉相联系，直到两者的感觉相一致；检查训练效果6 6．意志品质训练．意志品质训练克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式予以实现在训练中可有意识地的高低和环境的改变等方式予以实现在训练中可有意识地设置一些瞬息化的复杂条件，培养运动员当机立断，正确估设置一些瞬息化的复杂条件，培养运动员当机立断，正确估计危险程度，毫不犹豫完成决定的果断精神良好的自制能计危险程度，毫不犹豫完成决定的果断精神良好的自制能力是运动员在训练中能充分发挥竞技能力的基础自制性是力是运动员在训练中能充分发挥竞技能力的基础自制性是以情感的稳定性为基础的因此训练中常用自我鼓励、自我以情感的稳定性为基础的因此训练中常用自我鼓励、自我说服、自我命令和暗示、自我约束等方法来控制自己的情感，说服、自我命令和暗示、自我约束等方法来控制自己的情感，发展自制能力发展自制能力二、排球运动员的心理调节训练方法二、排球运动员的心理调节训练方法（一）排球运动员赛前心理调节训练的方法（一）排球运动员赛前心理调节训练的方法1 1、比赛动机训练、比赛动机训练因人而异的动机训练方法与竞技动机、成绩指标、自我责任感和独立性发因人而异的动机训练方法与竞技动机、成绩指标、自我责任感和独立性发展程度等有着特殊的联系，因此可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等展程度等有着特殊的联系，因此可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来实现。

因环境而异的动机训练方法与外界刺激有关，因此可采教育方法来实现因环境而异的动机训练方法与外界刺激有关，因此可采用改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效用改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机，使其刺激利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机，使其达到理想激活水平达到理想激活水平2 2．自我认知训练．自我认知训练这是一种赛前阶段提高自信心的心理训练方法训练中要求运动员自觉地这是一种赛前阶段提高自信心的心理训练方法训练中要求运动员自觉地进行自我灌输：自己有足够的实力参赛；自己的技战术水平和体能状况足进行自我灌输：自己有足够的实力参赛；自己的技战术水平和体能状况足以使自己超水平发挥；自己将采用何种技战术手段战胜对手；不管发生何以使自己超水平发挥；自己将采用何种技战术手段战胜对手；不管发生何种情况，我都不会受干扰等思想种情况，我都不会受干扰等思想 3 3．心理适应训练．心理适应训练这是这是————种促进参赛主体与其竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法种促进参赛主体与其竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。

主要有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应主要有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练等裁判的训练；适应比赛气氛的训练等 4 4．心理准备训练．心理准备训练这是一种通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运这是一种通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法主要有：动员做好参赛心理准备的训练方法主要有：(1)(1)一般准备预先了解对方各种与竞赛有关的静态资料了一般准备预先了解对方各种与竞赛有关的静态资料了解本队队员的心理活动情况，说明竞赛规程，确定竞赛目标解本队队员的心理活动情况，说明竞赛规程，确定竞赛目标和阐述参赛意义，做好心理上的准备和阐述参赛意义，做好心理上的准备2)(2)模拟训练用语言、音像资料和因素分析图表来描绘比赛模拟训练用语言、音像资料和因素分析图表来描绘比赛情景亦可用类似心理适应中的方法，在训练过程中模拟一情景亦可用类似心理适应中的方法，在训练过程中模拟一些与竞赛相似的外界环境，最好采用模拟对手特点的实景模些与竞赛相似的外界环境，最好采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。

拟对抗训练 5 5．心理调节训练．心理调节训练这是一种有意识调节运动员赛前不良心理状态的训练方法，这是一种有意识调节运动员赛前不良心理状态的训练方法，主要有：主要有：赛前谈话通过友善的交谈帮助运动员明确比赛任务和意义，赛前谈话通过友善的交谈帮助运动员明确比赛任务和意义，激发其参赛动机，鼓舞其增力情绪，增强其参赛信心激发其参赛动机，鼓舞其增力情绪，增强其参赛信心复述比赛程序在头脑中复述比赛程序在头脑中“ “复述复述” ”竞赛的一般过程以及在头脑竞赛的一般过程以及在头脑中演练攻防技术和战术配合等闭目静坐回忆过去成功的中演练攻防技术和战术配合等闭目静坐回忆过去成功的经验，体验获胜的喜悦经验，体验获胜的喜悦心理自我调节如采用最舒适的放松姿势，按一定的放松和动员套语，心理自我调节如采用最舒适的放松姿势，按一定的放松和动员套语，促使肌肉放松，调节植物性神经系统机能，以缓解赛前过度兴奋、动机促使肌肉放松，调节植物性神经系统机能，以缓解赛前过度兴奋、动机过强、神经高度紧张等不良心理过强、神经高度紧张等不良心理( (自我放松训练自我放松训练) )采用上场前，在脑中清采用上场前，在脑中清晰地重现自己过去竞赛中最佳技术动作的表现，体验当时的身体感觉和晰地重现自己过去竞赛中最佳技术动作的表现，体验当时的身体感觉和情绪状态，促使全身增力感觉和增力情绪加强情绪状态，促使全身增力感觉和增力情绪加强( (表象重现训练表象重现训练) )。

采用强度采用强度小、幅度大、速度和节奏慢的准备活动，以调节临赛前过分紧张的情绪小、幅度大、速度和节奏慢的准备活动，以调节临赛前过分紧张的情绪采用幅度小、强度大、速度快和节奏快的变方向等准备活动，以调节临采用幅度小、强度大、速度快和节奏快的变方向等准备活动，以调节临赛前情绪低沉和兴奋性不高的心理状态赛前情绪低沉和兴奋性不高的心理状态( (活动调节训练活动调节训练) )使用一套常用的使用一套常用的指导语放松自己手、腿、背、肩、颈、脸等部分的肌肉指导语放松自己手、腿、背、肩、颈、脸等部分的肌肉( (自我暗示训练自我暗示训练) )通过各种文娱活动将自己的注意力转移到与比赛无关的刺激物上去使自通过各种文娱活动将自己的注意力转移到与比赛无关的刺激物上去使自己的心理得到放松己的心理得到放松( (转移注意训练转移注意训练) )催眠放松训练在比赛的隔日或当天由心理学专家将运动员引导至催眠催眠放松训练在比赛的隔日或当天由心理学专家将运动员引导至催眠状态，使运动员从赛前情绪紧张不安和恐惧感中解脱出来状态，使运动员从赛前情绪紧张不安和恐惧感中解脱出来生物反馈训练这是一种借助电生理遥测，将运动员内部活动信息显示生物反馈训练。

这是一种借助电生理遥测，将运动员内部活动信息显示出来并反馈给其个人，然后根据初期测定结果，按照塑造成型原则进行出来并反馈给其个人，然后根据初期测定结果，按照塑造成型原则进行反应期训练以及脱离生物反馈仪训练，学女调节控制自己的情绪，从而反应期训练以及脱离生物反馈仪训练，学女调节控制自己的情绪，从而消除赛前过度紧张、焦虑等心理训练的方法消除赛前过度紧张、焦虑等心理训练的方法 主动疗法训练这是一种依据自我放松训练的基本原理并结合专项活动，主动疗法训练这是一种依据自我放松训练的基本原理并结合专项活动，调节每次比赛前心理状态的训练方法，其步骤是：第一，主动放松参与调节每次比赛前心理状态的训练方法，其步骤是：第一，主动放松参与运动的肌群第二，通过表象重演、自我暗示、想象产生心理激活第运动的肌群第二，通过表象重演、自我暗示、想象产生心理激活第三，运用活动调节训练产生适宜的竞赛情绪状态三，运用活动调节训练产生适宜的竞赛情绪状态( (二二) )排球运动员赛中心理控制的方法排球运动员赛中心理控制的方法1 1．呼吸调整运动员在赛时产生过度紧张时，往往感到胸闷气短，呼吸．呼吸调整运动员在赛时产生过度紧张时，往往感到胸闷气短，呼吸急促。

此时可采用吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松相结合的呼吸和肌急促此时可采用吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松相结合的呼吸和肌肉的收缩与放松交替进行的呼吸调整法，以消除紧张、激动的心理状态肉的收缩与放松交替进行的呼吸调整法，以消除紧张、激动的心理状态2 2．自我暗示运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如．自我暗示运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“ “我必须沉着、镇静我必须沉着、镇静”“”“我感觉很好我感觉很好”“”“这个动作我能完成好这个动作我能完成好” ”等默念的方式等默念的方式暗示自己，稳定情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激暗示自己，稳定情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激3 3．注意力集中当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣．注意力集中当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛动作上去。

比赛动作上去4 4．思维阻断当运动员的情绪紧张是由于消极思维引起并被其自己觉察．思维阻断当运动员的情绪紧张是由于消极思维引起并被其自己觉察时；就可采取积极思维来阻断消极意识例如，运动员由于开赛后的一时；就可采取积极思维来阻断消极意识例如，运动员由于开赛后的一次接发球失误而不断出现次接发球失误而不断出现“ “糟糕，今天我的一传是好不了了糟糕，今天我的一传是好不了了” ”的消极思维的消极思维时，运动员又自我觉察了出来，此时就应在内心呐喊一声时，运动员又自我觉察了出来，此时就应在内心呐喊一声“ “不不” ”，并用，并用“ “我我将以最佳方式处理好每个发球将以最佳方式处理好每个发球” ”这种积极思维来替代消极的思维活动这种积极思维来替代消极的思维活动5 5．转移注意当观众、对手和裁判的劣性刺激引发自己产生激情和焦虑．转移注意当观众、对手和裁判的劣性刺激引发自己产生激情和焦虑的不良心理状态时，应立即使自己的意识脱离这些劣性刺激物，把注意力的不良心理状态时，应立即使自己的意识脱离这些劣性刺激物，把注意力主动转移到自己新一轮的攻防技术动作上去主动转移到自己新一轮的攻防技术动作上去6 6．自我宣泄当情绪过度紧张时，可通过擦脸、握拳、跺脚等动作及喊．自我宣泄。

当情绪过度紧张时，可通过擦脸、握拳、跺脚等动作及喊声等，并伴之以一定的自我暗示，将紧张情绪宣泄出来，达到情绪稳定的声等，并伴之以一定的自我暗示，将紧张情绪宣泄出来，达到情绪稳定的目的7 7．教练员榜样教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为．教练员榜样教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的运动员的“ “主心骨主心骨” ”运动心理学家曾说：运动心理学家曾说：“ “比赛的关键时刻，也是运动员最比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光你的容易极度紧张的时候此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光你的情绪会通过语言表情、身体动作表情向运动员传递着你的思想哪怕一个情绪会通过语言表情、身体动作表情向运动员传递着你的思想哪怕一个鼓励性的语言表情，亦会使运动员信心倍增而一个无可奈何的摇头，哪鼓励性的语言表情，亦会使运动员信心倍增而一个无可奈何的摇头，哪怕只是一晃而过，亦会使运动员感到大势已去怕只是一晃而过，亦会使运动员感到大势已去 ” 8 8．恰如其分的临场语言指导教练员应有效利用暂停、局间休息和换人等．恰如其分的临场语言指导教练员应有效利用暂停、局间休息和换人等途径，根据临场运动员的情绪变化充分发挥语言指导的调控作用。

如：当途径，根据临场运动员的情绪变化充分发挥语言指导的调控作用如：当发现运动员过度紧张时，可使用诙谐幽默的语言；当发现运动员情绪过分发现运动员过度紧张时，可使用诙谐幽默的语言；当发现运动员情绪过分激动时，可使用能调整心态的暗示性语言；当发现运动员情绪低沉时，可激动时，可使用能调整心态的暗示性语言；当发现运动员情绪低沉时，可使用激励性语言；当发现运动员出现盲目自信的情绪时，可使用说服教育使用激励性语言；当发现运动员出现盲目自信的情绪时，可使用说服教育的语言( (三三) )排球运动员赛后心理恢复的方法排球运动员赛后心理恢复的方法 1 1．放松调节训练其步骤是：闭目静坐，全身肌肉从下至上逐级放松；．放松调节训练其步骤是：闭目静坐，全身肌肉从下至上逐级放松；用鼻子呼吸，呼气和吸气时均默念用鼻子呼吸，呼气和吸气时均默念“ “一一” ”；连续；连续2020分钟后，慢慢睁开双眼分钟后，慢慢睁开双眼每天每天1-21-2次，饭后两小时后进行此法对促使运动员心理能量的恢复见效次，饭后两小时后进行此法对促使运动员心理能量的恢复见效甚速2 2．冥想训练其步骤是：运动员在绝对安静的环境中，仰卧平躺，闭上．冥想训练。

其步骤是：运动员在绝对安静的环境中，仰卧平躺，闭上双眼，把注意力从比赛环境中脱离出来并跃入一个轻松愉快的想象环境之双眼，把注意力从比赛环境中脱离出来并跃入一个轻松愉快的想象环境之中每天早晚各一次，每次中每天早晚各一次，每次1 1．．5+205+20分钟此法对加速神经系统活动的恢分钟此法对加速神经系统活动的恢复，提高运动员的反应力、知觉力和灵敏性，强化抗外界干扰能力以及稳复，提高运动员的反应力、知觉力和灵敏性，强化抗外界干扰能力以及稳定情绪具有重要作用定情绪具有重要作用3 3．生物反馈训练利用肌肉电反馈，当肌电信号明显减弱时，同步渐灭．生物反馈训练利用肌肉电反馈，当肌电信号明显减弱时，同步渐灭灯光和渐关音量，让运动员得知自己已处于逐渐放松状态，与此同时让运灯光和渐关音量，让运动员得知自己已处于逐渐放松状态，与此同时让运动员努力去体验自己放松状态的感觉动员努力去体验自己放松状态的感觉4 4．大脑皮层兴奋度弱化训练赛后组织游览、观赏等活动，消除因激烈．大脑皮层兴奋度弱化训练赛后组织游览、观赏等活动，消除因激烈竞赛在大脑皮层中的强痕迹作用，以转移减弱紧张情绪，降低兴奋水平，竞赛在大脑皮层中的强痕迹作用，以转移减弱紧张情绪，降低兴奋水平，逐渐恢复正常生理状态。

逐渐恢复正常生理状态5 5．典型事例分析训练通过临场技术统计分析，让过高估计自己实力的．典型事例分析训练通过临场技术统计分析，让过高估计自己实力的运动员在成功中看到自己的不足，使其从沾沾自喜中清醒过来；让过低估运动员在成功中看到自己的不足，使其从沾沾自喜中清醒过来；让过低估计自己实力的运动员在不利中看到光明的计自己实力的运动员在不利中看到光明的——一面，从消极中看到积极因素，一面，从消极中看到积极因素，使其振作精神使其振作精神6 6．激情疏通训练可采用谈话、书写等形式给运动员提供合理宣泄自己．激情疏通训练可采用谈话、书写等形式给运动员提供合理宣泄自己内心过度气愤、愤慨、恼怒等不良情绪，解除其心中的抑郁和积闷内心过度气愤、愤慨、恼怒等不良情绪，解除其心中的抑郁和积闷B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9L9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u*u$qZnVkShPdMaJ7F4C1z)w&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