健康心理学概述.ppt

健康心理学概述主讲：狄敏什么是健康1948年国际卫生组织有关的新概念“健康，不仅仅是没有疾病和身 体的虚弱现象，而且是身体上、心理 上和社会适应上的完满状态要求上述3个方面的和谐和稳定什么是健康心理学以与人健康有关系的行为为研究 对象（如饮食、睡眠、运动、压力 、人际、工作、家庭等），研究人 的行为和健康的关系，使人们达到 最佳健康水平健康行为的3维结构1、生理健康通过特定行为获得的生理健康，包括：（1）一般身体特点：身高体重外貌（2）感觉器官特点：视觉、听觉等 （3）神经系统特点（4）对疾病的敏感性（5）机能状态的稳定性2.心理健康s 不列颠全书将心理健康解释为“心理 健康是指个体心理在本身及环境条件 许可范围内所能达到的最佳功能状态 ，但不是绝对状态”s包括智力健康\情绪健康和精神健康3、社会健康主要包括：完成社会角色的能力社会交往的能力合作能力4.生理、心理、社会健康3者的关系生理健康是基础，心理健康、社 会健康是核心成分，3者之间相互 影响和作用影响健康的因素s1、生理因素s2、自然环境因素s3、社会环境因素：如家庭变迁、家庭环 境、学校环境、文化氛围、职业、婚姻s4、生活习惯：如饮食、睡眠、休闲、运 动s5、其他心理因素：情绪、紧张和挫折s 自然环境与健康讨论的是物理环境与心理环境以 及环境应激源（如噪音、拥挤、污 染等）和空间概念对健康的影响。

1、从物理环境到心理环境物理环境是以人的经验做为媒 介，为人们提供行为环境，而人的 行为发生是在心理（行为）环境中 如骑马过湖的例子把物理环境分为自然环境和社会环境2、 自然环境对心理的影响 （1）气候有利的气候条件，如气流、气温、 湿度、光照等，可以使人心情舒畅 ，工作效率提高 反之，不利的气候条件使人情绪低落 ，效率降低还会出现所谓“气象 病”主要通过温度、风等高温使人 情绪不稳，冲动，反应迟钝寒冬 容易使人抑郁s（2）太阳、月亮s 太阳黑子爆发（11周年），神经 系统、肌肉系统等都和太阳有关 黑子爆发的日子里，不幸事件和意 外事故数量剧增s 此外，阳光抑制松果腺体，人体 内容易激发振奋功能如肾上腺素浓 度会相应增加反之亦然s月亮（朔月和满月，月亮的潮汐作 用最大）韦伯的研究发现月亮满月海水涨 潮的时候，迈阿密犯罪率升高，心 脏病，精神病犯罪率，失眠神经紧 张者增多可能由于人习惯了地球的磁场而 更加对月球磁场敏感3）地理条件森林、大海、草原等等 （4）颜色（和个性）冷色：蓝绿紫等暖色：红黄橙等环境中颜色的改变可以改变人的行 为动机：如森林，如泰晤士上的黑 色大桥，被涂成绿色减少自杀人数 1/3，如不同颜色的房间应用：设计心理学喜欢的颜色 红色==活泼，充满斗志 黄色黄色====智慧型的理论家智慧型的理论家 蓝色==有丰富的感受性，且很浪漫 绿色==理性，谨慎的人 紫色==具有美感，性格极个性化 黑色==神秘且自尊心高 白色白色====有强烈责任感的诚实家有强烈责任感的诚实家被污染的自然环境对人们心理的影响（1）噪音Cohen等（1986）发现，在大型机场（ 每隔2.5分钟就有一架飞机起落）旁的一 所小学与另一所环境安静的小学的学生 相比，前者患高血压者多，标准考试的 成绩差。

这个研究提示，现代城市居民正在为机 械化引起的噪声付出沉重的代价2）空气污染 是否低氧、粉尘、烟雾、有害气体等 （3）水污染 （4）其他（光污染、电磁波、放射 性污染等）光谱和不同人造光能改 善人的情绪如霓虹灯就是视觉污 染，有损视觉，还会导致神经功能 失调，使体温、心跳、脉搏、血压 变的不协调另外，杂乱无章的广 告，横七竖八的自行车或汽车也是 视觉污染情绪绪和健康s什么是情绪 情绪 情绪（emotion）：是人对客观事物的 态度体验及相应的行为反应 构成： 主观体验 外部表现 生理唤醒主观体验 四种基本情绪:喜、怒、哀、惧高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧抑郁 大怒 惊恐 恐怖放心的 开心的 振奋的 激动的 热心 的 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼 的 惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂 的 中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰 的 欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉 快 善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜 欢 难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦 的得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲外部表现现s面部表情s姿态表情(身体\手势)s言语表情布什总统的表情布什总统的表情布什总统的表情生理唤唤醒s测谎仪 及其记录情绪的生理变化：伴有一系列的体内生理变化，如心血 管、呼吸、消化、内分泌、代谢、皮肤 、血液、骨骼系统等等可发生明显的变 化一般来说，快乐容易感到温暖、心跳 加快、肌肉放松；恐惧容易心跳加快、肌肉紧张、呼吸 急促、流汗、感到冷、喉咙堵、胃不舒 服；厌恶容易肌肉紧张、心跳加快、胃不 舒服。

情绪和健康 （1）情绪具有明显的生理反应成分， 直接关系到身心健康正性情绪如 乐观开朗有利于心理和生理两方面 的健康；负性情绪则相反，能损害 正常人的生理和心理功能，严重时 可以产生身心障碍2）情绪通过影响个体的行为和生活 方式来影响健康情绪绪的关键键因素:认认知评评价观点：对于特定情绪而言，有三个 必要因素：一是个体必须体验到 高度的生理唤醒，如心率加快； 二是个体必须对生理状态的变化 进行认知性的唤醒三是刺激情 景.情绪唤醒实验：危桥上的约会Dutton和Aron，1974沙赫特实验 s被试：大学生三组s程序： 注射药物，告诉被试为维生素，实 际是肾上腺素 向被试说明注射后的不同反应，一 组是注射激素的正确反应；二组 是会发抖、手脚有点麻等；三组 不做说明 分别进入两种环境，一种惹人发笑 ；一种惹人发怒结果：二、三组被试愉快环境中愉快； 愤怒环境中愤怒；第一组没有愉快或愤 怒的表现和体验情绪绪的调节调节 基本方法1.调节行为目标：情绪与人的需要是 否满足有关，改变目标有助于负向 情绪的发生2.改变认知评价：认知决定情绪发 生的性质和强度，一定程度认知改 变可影响情绪3.改变或转换环境：环境刺激引 发情绪，改变一下工作环境或 生活环境有助于调节情绪。

4.自我控制和求助：用自我控 制法寻求别人的帮助，也可以 寻求别人的帮助具体情绪调节绪调节 方法s1.确定奋斗目标 （1）做什么，怎么做，做到何种程 度 （2）目标符合自己的实际s不要过分关注眼前的利益得失s不要过分关注别人的事s2.承认情绪，适度表达承认情绪是人本身的一部分， 表达自己的情感是正常的、正当的 适度表达自己的情绪是有益于 身心健康的学会表达情绪倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告 诉你周围的人人 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你 的人 记日记 写博客学会宣泄 将不愉快情绪表达出来，就是宣泄 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提 方法： 投入地哭一次，忘了自己 告诉父母或好友或你信得过能帮助你 的人：“我今天很难过” 不妨背后骂骂人不是背后议论人 ）3.正确对待所遇到的问题不回避s逃避是人之常情，但不要一味地逃避s逃避只会加剧消极的情绪体验s要找原因，找出可以改善的途径其次要改变认识要知道，是观念产生情绪， 而不是事件本身所以重要的是要改变你的 观念，而不是你周围的一切高兴----他喜欢我，真好！你这 伤心----他仅在安慰我吧！人真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛 ？好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我 ！观念左右情绪是你的思想与态度产生了你的 感觉，而非外在的事物与刺激。

早在大约1900年前，希腊哲学 家埃皮克提图就指出：人不会受事 物的干扰，干扰人的是他们对事物 采取的观点 艾利斯的ABC理论：A—事件 B ---对事件的看法 C---情绪及 行为反应人通常会有哪些不合理的观 念呢？s非白即黑， 非此即彼s灾难化式的 心理过滤s以偏概全 s给好事打个 折扣s胡乱预测结 果s凭感情论事s虚拟陈述s骂人骂己乱贴标签s以己度人s夸大其辞4、主动体验情绪---体验积极的情绪听音乐； 散步； 参加体育锻炼；旅游生活方式与健康s1、饮食与健康s2、吸烟与健康s3、酗酒、药物依赖与健康s4、运动与健康饮食与健康 （1）饮食的心理学理论弗洛依德认为：心理发展的第一个阶 段是口腔期（0-1岁），快感来自吞咽 咀嚼等如果没有能得到及时满足，容 易形成依赖、退缩、追求安全感、好嫉 妒、猜疑、苛求别人，遇到挫折易发怒 、悲观、仇视别人等特点表现为沉迷于吃、喝、抽烟、接吻 或贪婪的获取金钱、权利、爱情、知识 等或讽刺、挖苦他人等2）社会学习理论认为童年时代的喂食情景对健康 人格形成很重要在积极主动状态 下被喂食的儿童可能会成为积极主 动的人。

而在消极冷漠状态下被喂 食，可能会成为被动或感情冷漠的 人饮食习惯碳水化合物、蛋白质、纤维素、 脂肪等的比例构成金字塔结构合理的膳食s 《中国居民膳食指南》指出，合 理饮食包括食物多样、谷类为主；s多吃蔬菜、水果和薯类；s常吃奶类、豆类或其制品；s经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少 吃肥肉和荤油；s食量与体力活动要平衡，保持适宜 体重；吃清淡少盐的膳食；限量饮 酒；吃清洁卫生、不变质的食物s 食品加工 错误烹饪使有益健康的营 养物质受到损失，甚至还能产生有害物 质s（1）加热：煮会部分水解糖类及蛋白 质，使水溶性维生素和无机盐损失约50 ％，蛋白质、糖类等也会有不同程度地 损失，但对脂肪影响不大蒸的作用和 煮相似，但矿物质不会损失s（2）油炸：油炸产生大量的致癌物质 常吃油炸食物的人中，患癌症的发病 率远远高于不吃或极少进食油炸食物的 人群因此油炸食品被世界卫生组织评 为十大垃圾食品之首 s（3）焖煮：绿叶菜都含有不同量的硝 酸盐，采用焖煮会将硝酸盐还原成亚硝 酸盐后者是致癌物质因此，绿叶菜 在烹调时，要敞开锅，不要焖煮，避免 产生亚硝酸盐s⑷烹饪方式：勾芡、多加醋少加碱，会 增加食物的保护层，避免维生素破坏。

炊具最好用铁锅或高压锅，能缩短受热 时间，减少营养损失要避免使用铝锅 ，铝对人体有害s食物搭配 s食物搭配不当对健康造成影响牛 奶和橘子若同食，或者是刚刚喝完 牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质与 橘子中的维生素C相结合而凝固成 块，影响消化吸收、腹胀和腹痛s食品适当搭配可以促进营养吸收 脂溶性维生素必须和脂类一起才能 被吸收，若单独食用效果甚微s三餐搭配合理早吃好，午吃饱，晚餐 要吃得少s少食多餐根据詹金斯等研究，少食多 餐者把一天饮食总量分为17次快餐，对 比一日3餐者，两周后发现前者的胆固 醇总量和低密度脂蛋白水平有所降低s饮食宜缓宜节制细嚼慢咽有利于消化 ，反之则会增加胃的负担推荐每次进 餐时间应在20-30分钟，每口食物应咀 嚼12～30次左右再下咽这种饮食方 式有助于健脑、减肥、防癌s不良的饮。