瑜伽冥想及休息术语音练习.pptx

瑜伽冥想及休息术语音练习﹡声音的魅力： 用丹田的气息发声 找丹田—腹式呼吸 叹气—叹气气息流发声 丹田用力说话，用力点在胸腔 用气息流感觉带动声音 第一阶段：每天30分钟练习呼吸，尽量缓 慢练习 吸气（可以说话）—屏气（放松）—呼气（ 缓慢，如蚕吐丝）冥想• 丹田+感情(微笑,嘴角上扬)+语速（平缓）+ 语调（不要有重音）+气场 • 瑜伽第一天性—腹式呼吸 • 第二天性—喉式呼吸休息术• 像哄孩子睡觉一样 • 嗓子的声音+丹田的气息• 用气息流放松每一个部位瑜伽教练如何爱护自己• 补气：10分钟调息，说话和做动作分开， 食补（红枣，当归对黄酒） • 情绪控制：不压抑，懂得释放，流眼泪排 毒 • 穴位:太溪，三阴交，足三里瑜伽体式编排艺术—刘黎• 练习体位像哲学家（发问，问答） • 讲解体位科学家：1. 和翻译一样，让学员 将你的引导词透过身体动作演示出来 2.气 息长于声音 3.主观性 4. 情感驾驭 5. 语言快于动作（先讲后作，语言空挡调息 ） 6. 左右平衡，保持时间一致• 演示体位像舞蹈家动作编排（一节课可排入15~16体位）• 连贯性：站3坐3跪3俯3仰3 • 全面性：扭转伸展平衡（力量训练与 柔韧性结合） • 一致性：左右动作一致，时间一致 • 化整为零：个别动作练习是为了使会员完 成一个难度高的动作 • 主题性课程编排—赵琦• 1小时课程：冥想5分钟+体位45分钟+休息术10分钟 • 坐“站”顺序可调换，跪“的可有可无（容易膝盖 疼），俯”也是可有可无（年纪大的腰椎不好） • 排课一定要排自己的优势体位 • 整体课程70 ﹪ 难度让所有学员都可以完成，30 ﹪ 难度让学员挑战，提高（例如简易扭脊式有3种难 度） • 课程动作多久换一次？A:一套课程可用半个月，之 后其中几个动作抽换一下又是一套新课程（ex.颈部 肩腰椎髋） • 最后2~3个动作力量强度可以大一点，有助于后面 休息术的效果课程主题性（动作占2/3以上）• 减肥塑性（力量+拉伸的体位）• 理疗瑜伽（包括缓解便秘，缓解失眠，生 理期保养，生殖系统保养，脊柱保养，办 公室瑜伽，孕妇瑜伽，双人瑜伽…等）林校长开学讲课 • 说话学会停在赞美的阶段，学会刹车，让话语 停在贪婪与妒忌的念头出来之前 • 以情托气，以气托声，说话要有感情，语言是 瑜伽师重要的一部分 • 冥想语言很重要 • 学会微笑，睁大眼睛看对方 • 积极主动的聆听，供情不供理 • 昂首扩胸，快步行走 • 上课时尽量让自己选择前面的座位 • 练习瑜伽没有别人，只有自己。

不要和别人比 较，要与过去的自己比较 • 瑜伽就是不断重复的练习•请大家以山立功站姿站于地垫前端，双脚双膝并拢，大脚趾相 触，小腿肌肉外旋，髌骨上提，大腿肌肉内旋，骨盆保持中立 ，臀肌收紧，腹部微收，腰背挺直，双肩后展下沉，双眼平视 前方，下巴微收 •（祈祷式）双手于胸前合十，小臂端平，双肩放松，微闭双眼 ，调整呼吸 •慢慢睁开双眼，吸气，双手沿下巴，鼻尖，眉心向上延伸至头 顶，双手打开掌心朝前 •（后屈式）呼气，髋部前推，尾骨内收，扩展胸腔，手臂带动 身体向后伸展，做到稍有感觉即可 吸气，手臂带动身体还 原 •（前屈式）呼气，以髋部为折点，向前向下弯曲，生理期的学 员做到与地面平行即可，双手放在膝盖上放松，其余学员继续 向下，尽量将双手掌心贴于地面吸气，抬头，延伸脊柱呼 气，上身下压，胸部腹部贴近大腿，可以的话尝试用面部去触 碰小腿胫骨做到自己的极限即可，保持顺畅呼吸，感受腿部 后侧肌肉群的伸展配合每次呼气，将身体再身体尽量向下压 一点中级拜日式• 吸气，抬头，双手放于双脚两侧呼气， 微屈双膝 • （新月式）呼气，左脚向后一步撤出，左 膝脚背依次点地，右小腿与地面保持垂直 ，右膝不超过脚尖。

吸气，抬起上身，双 手向上于头顶合十，大臂夹耳，双肩下 沉呼气，扩展胸腔，手臂带动身体向后 ，眼看天花板，髋部极限下压，感受左大 腿前侧肌肉群的拉伸及颈部前侧肌肉群的 伸展平衡感好的学员可以眼看手指尖的 方向这个动作可以美化腿部线条及预防 颈部细纹•吸气，手臂带动身体还原，呼气，上身前倾，双手放回双脚两 侧，吸气，踮起左脚脚尖，伸直左膝，呼气，右脚向后一步撤 出 •（斜板式）双脚并拢，脚尖点地，身体成一直线，手臂与地面 垂直脚后跟尽量向后推送，臀肌腹部用力，不要塌腰不要翘 臀，眼睛平视前方收紧全身肌肉保持 •（大拜式）呼气，屈双膝点地，重心后移，臀部坐于后脚跟上 ，额头点地，尽量伸直双臂，调整呼吸 •（蛇击式）吸气抬头，屈双肘贴地，胸部下巴沿地面，手臂带 动身体向前向上蛇击穿出 •（眼镜蛇式）呼气，扩展胸腔，头部带动身体向后伸展，眼看 天花板，腰椎不好的学员可以将双脚打开，不要耸肩，不要出 现抬头纹，双臂加紧肋骨，保持顺畅呼吸，感受腰部的挤压 这个动作可以滋养肾脏，强壮生殖系统 •（顶峰式）吸气，头部还原，手臂支撑身体抬高臀部向上，生 理期的学员屈膝放松，其余学员配合呼气，调整双手双脚间的 距离，后脚跟踩实地面，双肩下压，尝试用额头点地。

感受大 腿后侧肌肉群的伸展和肩背部的挤压柔韧双肩，美化腿部线 条• 吸气抬头，重心前移，呼气，左脚向前一步收回，放回 两手之间，右膝脚背依次点地 ，左小腿与地面垂直， 吸气，抬起上身，手臂向上抬至头顶上方合十，大臂夹 耳，肩膀下沉，呼气，扩展胸腔，手臂带动身体向后， 眼看天花板，髋部极限下压，平衡感好的学员可以眼看 手指尖的方向这个动作可以美化腿部线条及预防颈部 细纹 • 吸气还原，呼气，上身前倾，双手落回地面，吸气，踮 起右脚脚尖，伸直右膝，呼气，右脚向前一步收回，双 脚并拢 • （前屈式）吸气抬头，延伸脊柱，呼气，上身下压，生 理期的学员保持上身与地面平行即可，其余学员用胸部 腹部贴近大腿，面部贴小腿胫骨做到自己的极限，配 合呼气，将身体再下压一点 • （后屈式）吸气抬头，大臂夹耳，手臂带动身体向上还 原，呼气，手臂带动身体向后伸展吸气，还原 • （祈祷式）双手合十，呼气，掌根沿眉心，鼻尖，下巴 回到胸前，轻闭双眼，调整呼吸慢慢睁开双眼，双手 落回身体两侧，回到垫面中央。