曾仕强情绪管理规定讲座提纲.doc

曾仕强情绪管理讲座提纲 一、 中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要 1. 中国人情绪变化特大 a) 全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大 b) 说好听，警觉性很高任何风吹草动，都有影响相信了他就会变了 c) 说难听，怀疑心很重凡事先多方怀疑，再反应一张嘴，就要小心讲，而不是，聊谈教 2. 中国人很容易发脾气 a) 我们总以为别人不应该这样对待我，实在不公平我特殊，才是公平中国人讲话没有内容 b) 我们的自尊心不允许被轻视，怎幺能够看不起我（天不拍，地不怕，就怕别人看不起 c) 我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我能耐了，就容易耍大牌，父子，教练，领导 3. 中国人生气时不讲理中国人是最讲道理的民族，天底下的道理都讲完了中国人见面不谈正事，先寒暄，把对方情绪稳定所以，让别人对你讲道理，先稳定对方情绪，很快就有一个默契，很要商量，建立共识为什幺要修己安人？修己=让自己情绪稳定；安人=有办法把对方情绪也稳定 二、 情绪包含四方面的反应——情绪的状态有很多种：高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧。

它们有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动 1. 主观的感觉十分明显情绪是很主观的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于人 a) 我生气了、我很喜悦，这些其实都是主观的感觉 b) 情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观 c) 我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反应将心比心，是我站在你的立场去想，而不是我这样想你一定这样想 2. 生理变化相当的复杂所有病的起因是我们太紧张 a) 情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统但还有副交感神经，不要压抑） b) 血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大 c) 毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀 3. 表情动作很容易看出不要反应很大，这是在中国，要含蓄有什幺表现什幺很天真，没有修养不要剥夺别人评估的能力，期望高，失望就越高，就会不信任你现在人表情越来越夸张，是在害自己，自己有这幺娇贵、了不起应该含蓄，不要让别人有情绪反应 a) 某些面部表情，全世界都一样，和生长背景无关 b) 但是某些表情和动作，则是文化教导不同所造成我们要新没错，但不要和西方一样，只是达到一种新的合理。

c) 天生的大致相同，后天教育所造成的，颇不相同 4. 行为冲动要诉诸暴力用别人的错误惩罚自己 a) 打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人受惩罚生气是别人做错事，却惩罚自己，你惩罚不了别人 b) 因为他们是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚 c) 人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒 三、 我们经常背负情绪债务（为何人比动物高明，却还要上学）（弱者同情，吃亏者不同情 1. 自由自在才成熟稳定 a) 自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态 b) 能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务三十岁以前学东西，以后要对东西，三十而立 c) 情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵 2. 情绪债务的心理障碍 a) 大部分的人，不能够自由自在，有很多情绪负债有好父母、老师、长官很重要，会让你一生自由自在 b) 严重的扭曲了对当前事务的看法，造成心理障碍 c) 过分敏感、作出过度反应，失去控制力都有可能 3. 情绪债务有三种来源 a) 依赖型、控制型和竞争型的性格，产生不同约束 b) 长期的伪装和压抑，是尚未得到表达的压力增大要伪装，要说假话，要让对方有面子，就开始扭曲自己，就造成情绪负债。

c) 不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎我们都知道要诚实，要坦白，但是我们都不敢 4. 情绪债务造成我们自己 a) 各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉 b) 童年的情绪遗产，成为我们最早的，无辜的债务爷爷奶奶给孙子买东西补偿，父母给儿子买东西补偿，传递他的梦想 c) 不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！（自我调整，把债还清、拿掉，你会越来越自由 5. 压抑或控制情绪不好如果不压抑情绪，就会让别人敬而远之而抑郁症就是因为明知跟别人交流没有好结果 a) 任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重 b) 因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力 c) 没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发 6. 生活的意义在有理想人只是为了温饱，他谈不上什幺理想，只是起码的条件而已人生只有一个理想，就是不断提高自己的层次，而且没有固定标准，因为我尽力了 a) 为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力做事情没有功劳，这本来就是我该做的事，你就自由自在了自由自在完全有自己决定 b) 我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想 c) 这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。

认为我做了，就应该让别人知道，否则我就吃亏了你要不要做是你自己的事，别人的事不要管在考虑别人感受的前提下，想哭就哭 四、 情绪债务造成我们自己（人是怎幺来的？人是自己搞出来的，自作自受每个人要为自己负全部责任 1. 我们是自己所造成的 a) 各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉 b) 童年的情绪负债，成为我们最早的、无辜的债务 c) 不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！ 2. 债务造成痛苦的根源 a) 这些积累下来的情绪债务，使我们终生痛苦不堪 b) 依赖、控制和竞争，各有不同基本问题造成困扰 c) 我们不断地面对这些问题，不满意时情绪难稳定 3. 依赖型有两个大问题 a) 依赖型性格，时常在好坏和喜恶之间，自我困扰 b) 童年时自问我好吗我坏吗长大后还摆脱不掉女性化、中性化都是情绪负债无可奈何，要靠自己调整 c) 我可爱吗我令人讨厌吗也经常用来折磨自己一个人都二三十岁还和小孩子一样，就叫长不大依赖从前，依赖父母，依赖这种好坏的判断人很难分好坏，不要二分法，增加自己的困扰，了解了就成熟了 4. 控制型有三个大问题 a) 控制型性格，在对错、聪明愚蠢、坚强软弱徘徊。

小聪明反而使自己良心不安最软弱的最坚强懂得越多越不敢说对错 b) 我对吗我错了吗我聪明吗是不是很愚蠢呢 c) 再加上我坚强吗我软弱吗弄得自己十分苦恼 5. 竞争型也有两个问题 a) 竞争型性格，在有价值与否之间，时常怀疑自己人类发明钞票，是为了让我们买东西方便，可人类变成钞票的奴隶；人类发明计算机是为了计算种种的方便，但人类很快就变成计算机的奴隶 b) 我是男子汉吗我是真正的女人吗也常被提起 c) 这种二分法的极端划分，经常使我们情绪欠稳定不要分，就很愉快了 6. 正向或负向可以共存 a) 我们把情绪简单区分为正向或负向、增加了迷思情绪不安会死很多细胞幸好拐错了，不然一辈子也看不到这里的景象人要不要啊Q呢？不能总这样，但偶尔这样是生活很有乐趣的我们要做的就是选择之前问清楚，减少错误；错了就嫉妒自己 b) 情绪只反映我们内在感受，并没有好坏喜恶之分人天生都有反叛心我们教小孩是非分明，目的只有一个：让他一辈子痛苦不堪哪天我和你不一样，我自由自在；哪天我和你一样，我还是自由自在 c) 每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活控制和压抑自己的情绪，不是管理要让它很合理的疏放 五、 我们常把责任推给外界 1. 我们常逃避情绪责任 a) 人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任。

做错后，都是他教我的；闹情绪，都是你把我气坏的 b) 但是我们宁愿逃避，表现出一副无可奈何的样子 c) 造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜 2. 怪罪脾气不容易控制（一定不要推给脾气，嘴巴可以这样讲，但心里不可以这样想 a) 我就是没有办法控制我的脾气，成为常用的借口 b) 实际上是自己不想加以控制，但是死也不肯承认 c) 怨天尤人，好像很容易把责任往外推，欺骗自己嘴巴说老天不公平，心里清楚老天是最公平的没有人会因为你的抱怨而改变人最可靠的是改变自己，而不是改变别人把责任往外推只是减少自己的压力，不能解决所有的问题，真正要改变自己，你才有办法得到好的效果情绪不是外界影响的，要观内 3. 情绪不好由外力引起 a) 我们相信情绪不好的原因，在于无法控制的环境 b) 由他人惹起，或者外界环境的影响，才造成恶果 c) 真正的情境和自己的理想不一样，情绪当然不好世界上没有一定，但我们偏偏相信不要完美主义，缺陷是一种美 4. 我们拥有太多的一定（哪怕帮助一个人都要顾全他的面子 a) 对自己而言，我一定要表现杰出，诸事一定顺吉 b) 对别人来说，一定要公平对待我，一定要关心我。

环境时时刻刻在变化，一切都是不一定的，而且都是相对的 c) 有了一定，就很容易失望，因而引起情绪的起伏 5. 我们提出太多的条件 a) 生活中不能有挫折，因为我完全不能够忍受挫折不要认为别人受罪是种磨练，自己受罪就不公平不要再继续双重标准 b) 人生中不能发生不美好的事情，不然我会受不了美国人养狗寂寞得不得已，中国人人都招呼不过来，还招呼狗 c) 别人一定要公平对待我，否则这些坏人应该受罚 6. 偏偏我们没办法控制 a) 把责任推给外界，自己又无法控制，只好受摆布外国人管你不要骗别人；中国人讲不要骗自己，这样才能改 b) 怨天尤人成为习惯，更不肯承认自己有主宰能力 c) 老想一些治标的方法，根本做不好真正情绪管理中国人不喜欢别人管，就是因为你该管的是自己一辈子只做一件事：修己，把自己改造得越来越合理，最后就自由自在，没有什幺顾虑了但人一看是会有顾虑，因为你没有那个能力嘛，那你只好重视规矩，但一辈子活在规矩中，就会很痛苦，要摆脱它人经常把自己的情绪负债转移给别人，好心做坏事先找框框，然后在框框里寻找自由，拜托框框看山是山，然后看山不是山，最后看山还是山，这就是人生的过程 六、 常见的治标情绪管理法 1. 指标的方法有很多种 a) 打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等。

事过境迁，你会觉得那算什幺，没有什幺了不起对方越大声，我就越小声 b) 都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果消气，没有太大用处，认为自己很傻，自己骗自己 c) 因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功 2. 让心情变好并不简单 a) 当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好 b) 但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题我们有话不方便直截了当去说，这是我们的问题，人不能看破，要看开看开就是我不会常常倒霉，别人也碰到，只是我不知道 c) 就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁 3. 摆脱自怨自艾很困难 a) 生活不会按照我们的理想，愈过愈好也愈过愈顺 b) 当我们退后活不如意时，我们免不了自怨又自艾 c) 就算设法摆脱，也会重。