转念作业小册子.pdf

——《一念之转四句话改变你的人生》摘录LOVING WHAT IS拜伦‧凯蒂,与斯蒂芬‧米切尔合著除了你自己以外，没有人可以给你自由这本小册子将会教你怎么做—— 拜伦‧凯蒂这本小册子是《一念之转》的摘录每年，数以千计的小册子经索取而免费寄送到世界 各地的非营利组织，帮助人们发现“功课” (The Work) 改變一生的力量如果你想进一步探索做“功课”的过程，我们建议你到图书销售处洽询《一念之转》全 本书版将有助你更深入了解“功课”书中包含很多凯蒂引导人们做“功课”的例子，关于恐 惧、健康、人际关系、金钱、和身体等等议题《一念之转》也有英文有声书，提供你聆听 凯蒂在“功课”工作坊现场引导的珍贵录音你可在我们的网站： 找到英文 版书籍和有声读物的信息， 找到有关拜伦‧凯蒂的中文翻译版书 籍和其他中文出版物© 2010 拜伦‧凯蒂公司 版权所有 1简介拜伦‧凯蒂的“功课”提供了一个方法来确认与质疑造成世间一切痛苦的思想 它让你内心 与生活中获得宁静任何人，不论年纪是老是少，健康是好是坏，教育水平是高是低，只要 敞开心胸，都能做“功课” 拜伦‧凯蒂瑞德 (Byron Kathleen Reid) 三十来岁时患上重度的忧郁症。

接下来的十年每 况愈下，凯蒂(大家都这么称呼她) 有两年几乎下不了床，一心想著自杀 结果某天清晨， 从绝望的深渊中，她体验到从此改变她一生的了悟凯蒂发现，当她相信事情应该和现况不同时，（我的丈夫应该多爱我一点，我的孩子应 该多感激我一点）她感受到痛苦而当她不相信这些念头时，她找到心中的平静她觉察到 造成她的忧郁症的并不是这个世界，而是她对世界的看法与其絕望地设法改变世界来迎合 自己的想法，她不如质疑这些念头，并藉由接受现实并拥抱现实，体验前所未有的自由与喜 悦凯蒂发展了一套简单却功效强大的探究方法，又称为“功课”，使得由苦至乐的转变不再 高不可攀结果，一个一度下不了床想自杀的女人，从此对世间万物充满了爱凯蒂对心灵方面的洞察力符合认知心理学上最尖端的研究一直以来，“功课”被比作苏 格拉底的对话、佛教训示以及十二步治疗方法不过凯蒂发展这套方法时没有任何宗教或心 理学的背景凯蒂曾亲身体验到痛苦是如何产生与结束的，而“功课”纯粹是基于这项亲身经 验对所有的人，不分年龄和背景，“功课”都是一个极其简单易懂、容易实践的方法，只要 有一张纸、一支笔、和一颗开放的心，都能了解“功课”凯蒂很快发现，直接给予她的洞见 或解答是没有什么价值的，于是她转而提供一个可以引领人们找到属于他们自己的答案的流 程。

首批参与做“功课”的人们都表示，他们经历了人生革命性的改变从此凯蒂开始接受邀 请，公开传授这套方法自1986 年起，凯蒂周游世界各地，以各种方式把“功课”介绍给数百万的人们除了通过 各种公开活动以外，凯蒂也把“功课”带到公司、大学、各级学校、教堂、监狱、以及医院 里凯蒂的喜悦和幽默总是使人即刻倍感轻松，加上参与者们很快就能体验到的深刻领悟和 突破性的进展强烈地感染着在场的每一位，而每次的议题都是与他们周遭生活有关的自 1998 年起，凯蒂开办了“功课学校”，每年定期举办多次课程，每次课程长达九日功课学 校”是一个在美国通过认可的提供继续教育的单位许多心理学家、员和治疗师都认 定“功课”逐渐成为他们的工作实践中最重要的一部分凯蒂同时也主持一年一度的“新年净化 心灵”：一项每年十二月底在美国南加州举办的连续四日的探究活动，有时也举办周末工作 坊凯蒂带领大家做“功课”的英文录音和影像资料可在活动现场或是网站 找到，内容包括多种不同的论题如性、金钱、身体、子女教育等等在2002 年三月，和谐图书〈Harmony Books〉出版了凯蒂的第一本英文书, Loving What Is，翻译成《一念之转》，华文出版社，2009 年。

这本书是她与她的丈夫，著名作家 斯蒂芬·米切尔合著Loving What Is已经被翻译成二十八种语言，一度在全美国各地的畅销 书名单上与麦可卡兹合著的 I Need Your Love – Is That True? 翻译成 《我需要你的爱── 这是真的吗？》在2010 年四月出版以及与斯蒂芬‧米切尔合著的 A Thousand Names for Joy 《喜悦无处不在》也是同样十分畅销Question Your Thinking, Change the World《质 疑你的想法、世界为之而变》在2007 出版，Who Would You Be Without Your Story?《没2有你的故事，你会是谁?》在2008 年十月出版Tiger-Tiger, Is It True? 《老虎老虎，那是 真的吗？》在2009 出版，是凯蒂的第一本英文儿童书；插图于汉斯威廉提供拜伦 凯蒂和‧ 埃克哈特 托尔合着的‧Peace in the Present Moment (当下的宁静)在2010 年出版了 欢迎你来做“功课”现实就是如此当我们深信不疑的念头跟现实起了冲突时，我们就会痛苦。

唯有内心清净时，我们才会 发现眼前的现实是我们想要的如果你“想要的真相”跟“眼前的现实”相互冲突，就好像要一 只猫学狗叫你可以试了又试，到头来那只猫还是看着你叫“喵”与现实对抗是无望的，如 同徒劳地用一生来教猫学狗叫一样然而，如果你多留意一下，你将会发现，脑海里每天都会产生十多次这样徒劳的念头： “人应该更友善些”；“小孩儿应该彬彬有礼”；“我老公（老婆）应该赞同我”；“我应该瘦一点 儿（或更美些、或更成功些）”这些念头都是显示出着我们不愿接受现实如果你觉得这听起来令人沮丧，没错，我们感受到的所有的压力就是因为我们与事实对抗功课”的初学者常对我说，“但是，停止与事实对抗会等于削弱我的行动力，如果简单地 接受现实我会变得消极被动，甚至失去行动的欲望我总是反问他们：“你能确定那是真的 吗？”哪一个让你更有行动力呢？是“我希望我没有丢掉我的工作”还是“工作丢了，现在我能 做什么？”“功课”让你看到你认为不应该发生的事是应该发生的，它应该发生，是因为它已经发生 了，世上没有一个念头可以改变这个事实这不是说你宽恕或赞同它，这只是说你可以不带 抗拒、没有内心挣扎或困惑地面对现实没人希望自己的孩子生病，没人希望遇到车祸，但 当这些发生时，不愿接受这些事实会有什么帮助呢？我们都知道与现实对抗没用，但我们还 是这样做，因为我们不知道怎样可以停下来。

我是一个热爱现实的人，不是因为我超越了世俗，而是因为当我和现实对抗时我很痛 苦我们可以认识到现实往往没有那么糟，因为当我们与现实对抗时，我们必会感到紧张和 挫败，觉得不自在、心情紊乱；而当我们停止与现实对抗时，行动自然变得简单、灵活、仁 慈、无惧专注于你自己的事我发现世上只有三种事：我的事、你的事、老天的事对我而言，老天这个词意味着 “现 实”，现实就是老天，因为它操控一切 所有超越你、我或他人控制的事，我通称为老天的 事我们绝大部分的压力，都源于我们不专注于我们自己的事当我在想，“你该找份工作、 我要你开心、你应该准时、你必须好好地照顾自己”时，我在管你的事；当我担心地震、洪3水、战争、或我会死掉，我是在管老天的事如果我都在管你或老天的事，心里就会生出分 离感 1986 年初，我觉察到，当我在管我母亲的事，比如说，当我在想“我母亲应该了解 我”时，我立刻感到无限的孤寂我领悟到在我一生中，每当我觉得受到伤害或感到孤独 时，经常都是因为我在关注于别人的事如果你在过你的生活而我的心却跑去专注于你的生活状况，谁在这儿过我的生活呢？我 俩都在那儿过你的生活呢我的心忍不住跑去管你的事，不能专注在我自己的事，我便和自 己分裂了，难怪我的日子那么难过。

当我自以为我知道什么对别人最有利时，我是在管自身以外的事，即使是以爱为借口， 也是纯粹的傲慢，带来的结果是紧张、焦虑和恐惧我知道什么对我最有利吗？那是我唯一 的本分让我先发现什么对我最有利，然后，再来试着帮你解决你的问题吧如果对这三种事的理解足以让你专注于自己的事，你将享受到一种超乎想象的自在下 次当你觉得有压力或难过时，不妨问一问自己正在管谁的事？你可能会忍不住大笑！这个问 题会将你的心带回到自己身上你将会觉察到自己从未真正活在当下，你一生都在专注于别 人的事实践“功课”一段时间后，也许你会发现没什么需要你去管的事，你的生命可以完美地自 行运作用理解面对你的念头念头本身并不会伤害我们，除非我们相信它带给我们痛苦的，并不是我们的念头，而 是我们对念头的执著执著于一个念头，意味着不经质疑就相信它是真实的信念其实就是 我们经年累月执著不放的念头大部分的人都认为，他们就是自己心目中所认定的人有一天，我突然注意到，不是我 在呼吸——而是我被呼吸，然后我又惊异地发现，不是我在想——而是我被想，有时这些想法甚至跟我无关你是否曾在某个清晨醒来后对自己说：“我想我今天什么都不想”？太迟 了，你已经动念了！念头的出现是自然现象，它们来自虚无，又回归虚无，就有如云彩飘过 空无一物的天空。

它们来了又走，绝不停留，也不会造成任何伤害，除非我们毫不质疑地信 以为真尽管有些人会谈论他们是如何控制他们的想法的，但实际上，没有任何人可以控制得了 自己的想法我没有放下我的念头——而是用理解面对它们，于是它们放下了我念头就像微风、像树上的叶子或滴落的雨滴，它们就是那样的随顺自然，我们可以透 过“功课”和念头成朋友你会和雨滴争辩吗？雨滴并不是针对你个人的，念头也不是一旦 你开始用理解去面对一个使人痛苦的观念，等到下次它再出现时，你可能会发现原来它很有 趣曾经的噩梦现在变得仅仅是有趣，下次它又再出现时，你也许会发现它很好笑，再下一 次你甚至不会注意到它的存在，这就是“热爱事实”的力量4把想法写在纸上功课的第一个步骤，就是写下你的批评，不论是过去、现在或将来，任何让你焦虑不安 的情境——可能是某位你讨厌的人，或是使你生气、害怕、难过的人可写在白纸上或是 进入www.thework .com/chinese 点击“功课”，找出批评邻人作业单，将它下载后打印出来）自古以来，我们一直被教导不要批评但事实上，我们还是一直这样做甚至可以说， 我们的脑海里的批评声浪一刻也不曾停止过通过“功课”，我们终于有机会允许那些声音在 纸上宣泄出来，甚至纵情呐喊。

请放心，你大可恣意批评，因为即使最卑劣的想法，也会峰 回路转，引发出无条件的爱我鼓励你写下至今你仍无法全然宽恕的那个人就由这个“某人”开始，会有立竿见影的 效果即使你已经宽恕了那个人的百分之九十九，但除非完完全全地宽恕，否则你不会真正 自由的因为那无法宽恕的百分之一，会在你所有的人际关系中（包括你与你自己的关系 中），继续作祟下去如果你把指责的指头先朝外，一旦焦点不在自己身上，你便能更加放松、肆无忌惮地批 评我们常常很确定我们知道别人该做什么、该怎样生活、该和谁在一起我们对别人有百 分之百的完美视力，却完全看不清自己做“功课”将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出原来自己是怎样的人最终你会明白到 你所看到的一切全是你自己想法的倒影：你是那个编故事的人，也是那个播放所有的故事的 投影仪，而整个世界都是你各种念头投射出来的影像有史以来，人们为了追求快乐，一直设法改变外在的世界，但却从来没有成功过，因为 事实的真相被扭曲了 “功课”提供了一套方法，让我们改变投影仪——我们的心，而不是投 射出来的影像好比投影仪的镜头沾上一根细毛时，我们以为是银幕上的瑕疵，因而设法改 变这个人、那个人、或下一个看上去有瑕疵的人，但试图改变投射的影像是徒劳的。

一旦意 识到细毛所在处，我们便可以直接清洁镜头这是痛苦的终止，天堂里喜悦的开始如何写你的作业单请把自己。