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常见运动能量消耗表.doc

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卖家[上传人]：cl****1

文档编号：471440737

上传时间：2023-10-23

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常见问题

活动项目能量消耗（千卡/分钟）心血管锻炼独木舟4~6・4千米/小时2・0~7・0排球（积极）3・4~8・0高尔夫4.0乒乓球5・0划船（休闲、放松）5・0~15・0自行车8~24千米/小时5・0~12・0滑冰（休闲、放松）5・0~15・0网球7・0~11・0滑雪橇&0足球9・1跳跃10・0~15・0滑雪下山，坡度微斜8・0~20・0滑雪比赛16・5越野滑雪4.8~16千米9・0~12・0游泳（放松）6・0自由泳23~46米/分钟6・0~12・5蝶泳23~46米/分钟14.0水中有氧运动6・0~8・0深水慢跑11・0仰泳23~46米/分钟6・0~12・5蛙泳23~46米/分钟6・0~12・5跳舞（现代舞）4・2~6・0列队舞7・7快走5.6千米/小时，逐渐减速11・0~15・0散步5・6~7・0跑步8千米/小时10・0跑步12千米/小时15・0跑步16千米/小时20.0抗助力锻炼循环式训练6・0~8・0肌肉力量练习8.0肌肉耐力练习4・5~7・0柔韧性锻炼普拉提4.0~6.0力量瑜伽5・0~7・0温和瑜伽4.0伸展运动3・0太极4・0生活中睡觉1・2赖床1・3坐在桌边读书1・3聊天1・5站立1・5坐在桌边写字2・5洗衣、穿衣2・5开车2・8在家闲走3・1铺床3・5熨衣服4・2园艺一一除草5・5下楼梯7・0做园艺一一挖坑&5上楼梯10・0~18・0注：以上能量消耗通常是体重70kg的成年人的数值，如果体重大于或小于70kg，表中数值应-4-70X 体重（kg）。

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