中学乒乓球兴趣班训练计划.docx

中学乒乓球兴趣班训练计划一指导思想：乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划二 基本情况:由于我校乒乓球兴趣班处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳三 训练时间:每星期三放学后5：30-6:20开始训练四训练地点：学校乒乓球场地五训练任务：1、熟悉乒乓球球性2、掌握乒乓球的发球、正手攻球、反手攻球技术和基本步法3、掌握乒乓球的基本比赛规则六训练目标：1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质2、熟练掌握正手发球与攻球动作，通过多球练习使正手攻球动作自动化3、学习反手攻球动作并通过多球练习使反手攻球动作自动化4、学生初步掌握打乒乓球的基本步法，进一步加强训练使学生能够在训练当中灵活运用5、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

七 训练阶段划分第一阶段：（1周）：恢复性训练第二阶段：（2-3周）：巩固基本功球性训练及提高阶段第三阶段：（4-6周）：学习反手攻球动作第四阶段：（7-16周）：多球训练八 训练内容与方法第一周：恢复性训练熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习；准备姿势与站位；正手发平击球练习，正手攻球练习采用重复、持续、比赛训练法第二至三周：正手发平击球练习，正手攻球练习；学习基本步伐采用完整、分解、重复、持续、循环训练法第四周至六周：巩固及提高正手发球与攻球练习；主要讲解及模仿反手攻球技术动作；巩固反手攻球技术动作采用完整、分解、重复、持续、循环训练法第七周至十六周：复习与巩固正手发球与攻球练习；巩固反手攻球动作；采用完整、分解、重复、持续、循环、比赛训练法九具体活动记录：第一周：1 颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；对墙推球练习300次/天；正手攻球练习300次/天；发球练习 10分钟/天；2 正手攻球练习300次/天；发球练习 10分钟/天；第二至三周：发球练习 20分钟/天；正手攻球练习500次/天；1正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力。

2发球要求，动作规范正确正手攻球练习500次/天；发球练习 20分钟/天；1正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化2发球要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点3 侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些4 侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方5 交叉步要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动6 滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用第四周至六周：发球练习 10分钟/天；正手攻球练习500次/天；1正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化2发球要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。

一至二年级）反手动作练习 50次/10组；反手攻球练习 300次/天；1 直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力第七周至十六周：发球练习 10分钟/天；正手攻球练习10分钟/天；1正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化2发球要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点反手攻球、左推右攻攻球练习 250次/天；1 直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力 注意回球路线变化2连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力 注意回球路线变化十 训练要求:学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣学生主要培养其竞赛水平和心理素质十一训练总结：（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）。