肌肉记忆原理.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑肌肉记忆原理 人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复屡屡之后，肌肉就会形成条件反射，你了解什么是肌肉记忆吗?下面是由我给大家带来关于肌肉记忆的原理是什么，希望对大家有帮忙! 　　肌肉记忆的根本概念 肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘掉这种状态专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未采纳过训练的人少至少40%想维护肌肉记忆的最正确状态，就要遵循健身公式:30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间这个比例对肌肉细胞储存信息是最梦想的也就是说，依照这个公式举行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘掉 好多练习乐器如吉他，钢琴的人都有感受，练习多了熟练了以后好像不要大脑指挥手指，在碰见某个和弦或者某个键的时候手指会自然摆成和弦的外形或者自然移动到钢琴键旁边，组合的时候，手指貌似是自己在动，假如要背出和弦的位置或者谱子倒是需要好多时间，说明人们的大脑并没有记住这些，而是人们经过长时间的重复使手指肌肉产生了记忆 当人体达到某一个围度或力气水平后，假使停训一段时间后重新回到当时的水平要比当时练到那个水平轻易得多。

可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平这种停训后重新获得肌肉与力气要快于最初达到该水平的现象，称为肌肉记忆据研究，停训4~6周后通过专心练习1个月能恢复至原来的90%生理学家还没对该现象作出确凿的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的操纵过程，能将肌肉的最大围度与力气作为一个模板保存起来这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平此外，积极性休息对好多练习人士所摆脱不了的微小疼痛有奇妙的效果，由于这一类疼痛或关节不适好多是由于软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息 　　肌肉记忆的训练方法 肌肉记忆效应 人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复屡屡之后，肌肉就会形成条件反射人体肌肉获得记忆的速度特别缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也特别缓慢 对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有害处最典型的，譬如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是特别困难的 在比赛的时候，肌肉记忆也或多或少地起着时好时坏的作用。

就拿我自己来说吧，我打顺的时候经常会一顺再顺，拉冲命中率极高;而不顺的时候则是失误频频，有时候更是连发球都没感觉，想发个下旋出来的却总是侧旋理由:当我用正确的拉球动作冲上几板球之后，我的肌肉就对这个动作有了记忆;另一方面，对方搓球或推挡的动作由于记忆效应导致过来的球往往是相像的，这两方面一综合，就使得我拉冲的命中率高了失误频频也往往是由于自己的肌肉对错误动作有了记忆效应而造成的 再说说发球发球其实是一个全身的协同动作，不仅仅只是小臂和手腕在发力，它牵扯到人体全身的肌肉质量越高的发球往往难度更大，而难度更大也意味着需要身体好多处肌肉的细节协同所以这个大量肌肉的记忆效应是很难遗忘的有时候全身肌肉协同好了，加上记忆效应的辅助，每一个球的质量都会很高;有时候某一处肌肉在细节上出现了问题，在记忆效应的作用下，就怎么发都不会有高质量的球出来 如何发挥肌肉记忆效应的优点，消除其缺点?假如自己拉球的命中率高，那么就多运用拉冲，而且加快比赛节奏，这有助于加强自己的肌肉记忆，同时不给对方集中精力消除自己的肌肉记忆的时间假如自己拉球失误频频，最好的方法是给自己叫个暂停，集中精力消除掉错误动作的记忆;在没法叫暂停的状况下就减少拉球比例，多运用搓球、推挡等过渡和操纵技术，同时放慢比赛节奏;或者就放弃这一局，由于每局间是可以休息的。

至于发球，应当至少有两套不同动作的发球，在第一套发球不顺的状况下，马上换用另一套，以尽快建立起新的肌肉记忆，遗忘原先的同时，要尽量减少拿球就发的状况，在抛球前集中精力想想这个发球要留神身体的那几部分肌肉的细节协同，要怎么样才能发出我要的旋转长短和落点 上面提到的这些要点说难不难，但说简单也不是所有时候都能做到平日大家都是熟悉的朋友之间玩，自然不会有暂停和有意拖延比赛的状况，甚至连局间休息都很少而每个发球前都细心思考其实是很花费精力的，建议只在重要比赛的时候用，不然很快就累了 协同记忆法 人体的各个部分都有记忆，当很熟练的时候并不需要经过大脑，就能够持续做下去人的身体两个部分也能直接交流，不需经过大脑，这就是协调性 协同记忆，是把视觉、听觉、动作等结合起来，同时用于记忆某些内容 人们都有这样的体验:以前所学过的溜冰、舞蹈、画画之类的与动作相联系的内容最不简单忘掉;诗词、歌曲等吟唱的内容次之;光用眼睛看过的书籍、画报等披露的内容最易忘掉学习外语，光看不读、不写的单词，对比简单忘掉，既看又读、写、用的单词，不简单忘掉其理由在于它们属于不同的记忆。

光用眼睛看的默记，是大脑对视觉符号的记忆，谓视觉符号记忆，读、写和运动性的记忆，包含着专管运动的小脑对肌肉运动的记忆，称为运动记忆视觉符号记忆遗忘速度较快，而运动记忆遗忘速度较慢，甚至终生不忘一个会游泳的人，即使间隔几十年没有下水了，想投水自杀也是困难的 通过小脑记住的运动动作，并不限于躯干、四肢的运动，也包括身体各局部肌肉的轻微运动如小提琴家一连串确切、持久、急速的动作，能不假思考地再现出来，几乎成为习惯性的动作，还有书法家、画家、雕刻家娴熟、确切的动作，莫不与运动记忆有关 运动记忆对于提高学习效率具有特别重要的意义其中十分表现为口腔肌肉运动与语言之间的联系小时候背诵古诗词，当时尽管不懂含义，长大后仍能脱口而出，这是小脑对口腔肌肉一连串动作保持坚固记忆的起因学外语特别应当利用运动记忆这个特点 有阅历的教师都强调语调感，而语调感的养成也很大程度上依靠于口腔和喉部肌肉的运动 现代科学研究发觉:人的左脑侧重于抽象思维，主管语言、代数、规律等;人的右脑侧重于形象思维，主管直观图像、音乐、几何、综合创造等心理学家理查德汤普森和医学家斯凯尔研究证明，人的小脑中被称为下橄榄核的部位对记忆起着重要的作用。

在学习中，充分调动人脑视觉中枢、听觉中枢、语言中枢、运动中枢等各个部位的积极性，协同记忆，对于提高记忆质量效果显著 所以说我们无论在学习什么，语言要重视口腔记忆，脱口而出弹琴，当然更加重要假如只是用大脑记忆没有反复的肌肉训练都是不成功的 　　肌肉记忆的发呈现状 人们可能有过这种体验，当你达到某一个围度或力气水平后，假使停训一段时间后重新回到当时的水平要比当时练到那个水平轻易得多你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后你可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平 人们小时候练习的曲子好多年以后假如竭力回忆不一定有效果，但是放松下来让你的手指操纵，逐渐就会找到感觉 猜你喜欢： 1.记忆原理是什么 2.高效记忆医学知识的方法 3.大脑记忆活跃时间 4.羽毛球技术记忆与肌肉记忆 5.记忆的分类 — 7 —。