瑜伽练习常见的问题和答复.doc

瑜伽练习的常见问题与答复瑜伽练习的常见问题与答复郑州郭艳品牌舞蹈郑州郭艳品牌舞蹈 郭艳瑜伽给您讲解瑜伽练习时常见的问题及解答郭艳瑜伽给您讲解瑜伽练习时常见的问题及解答 1.为何要赤足练习瑜伽？ 利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果 2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓？ 瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排 出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身 体内的隐患 3.练习时为何脚会抽筋？ 原因有 4： 1） 脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻 2） 缺乏锻炼 3） 缺钙 4） 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍 4.练习时头晕？ 原因有 4： 1） 极度空腹或低血糖 2） 吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足 3） 低血糖，低血压或高血压、高血糖（如有上述疾病应提前告知您的瑜 伽师从而进行有针对性的练习） 4）一些体位动作会引起血液集中流向脑部（如弓式），血液循环加快， 属于正常反应，做小放松即可恢复 5.一次要练习多久一周应该练习几次？ 古代的瑜伽每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练 习。

但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周练习 3-4 次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量 大一天小些 重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每 日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒 6.我的骨头很硬，不能做到标准？ 瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的 柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获每个人的身体状况都不相同，所以 并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好 只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准请记住， 我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢？ 7.我以前练习过其它健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗？ 可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己 的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式 8.练习瑜伽是不是特别苦？ 一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放 松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的真正意义了 9.以前从没练习过可以练瑜伽吗？ 可以，但请告知你的瑜伽师，以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。

10.练习瑜伽最重要的是什么？ 是呼与吸因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动，加强心脏造血功能，增强血 液对神经系统及内分泌的供给，从而加强循环系统功能，使机体保持健壮并充 满生命力 同时要时刻记住--------做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身 体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动 身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达 到真正认清你的心灵的目的 11.练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来？如果要减肥要注意些什么？ 减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力 瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整 体变得修长挺拔有一些如 POWER YOGA 的风格会更适合将减肥当作首要任务的 人，它的瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量 但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分 泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果不要着急，慢慢用 心感受身体的变化若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮 食科学化，注意饮食的方法： 1)细嚼慢咽 2)不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪 类（瓜子坚果等） 3)每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持 三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤 4)睡觉前三小时内不吃任何食物 5)每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成 6 到 8 次吃 完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。

每天按此进行绝不会长胖，会 有健康苗条的身材最后，请记住：任何成功都需要很大毅力！战胜食物的欲 望首先要战胜自己的心态！ 12.为什么练习完瑜伽后有的人不觉得饿？而有的人练习后食欲特别好？ 瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受，不觉得饿是因为瑜伽 每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动 同时，由于身体的血液循环加速，促进多余脂肪分解转化为能量，体内糖 元分解减少，因此练习后无明显饥饿感，食量自然会减少，饮食变得清淡，从 而利于减肥养生 同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以 有些人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择 这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积此时因错过一段时间 进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食 13.我练习瑜伽几次而已，身体为什么不适呢？ 做瑜伽练习，每个人都会有不同的反应瑜伽体位练习会让你身体内的不 良反应、不稳定因素及旧患表现也来，只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失， 身体得到调整后人的状态就会得到提升 当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习，并告之你的瑜伽师，有可能是 肌肉或骨骼受伤了。

14.为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音？感觉是肠子里有东西在流动， 正常吗？ 如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音因为瑜伽有疏通经 络、按摩内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声 音都是正常想象这也我们强调要空腹练习的原因之一 15.为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象？ 这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停 滞呼吸也会出现这种现象当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集 中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我 们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象 因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部因此在瑜伽练习中 一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率 16.为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖？ 尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动，这看上去是在消耗体内的能量， 但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在 我们的体内流动 由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时 几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动 但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习 体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适；同时，人体内部会 孕育、滋长出强大的生命气息的力量。

瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长 时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的 精力充沛 瑜伽体位法练体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼 吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚 刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦 瑜伽是一项身与心灵统一的运动, 只要你用几分专注,几分沉静, 瑜伽定能塑造一个精神焕发的你 17、练完瑜伽为何头晕？ 有些初练瑜伽的朋友会遇到这样的问题，在上完一、两节瑜伽课后会感到 头晕、恶心，请你不要害怕，这是正常的现象，原因是你平时缺少运动，一些 瑜伽体位会引起血液集中流向脑部，血液循环加快，属于正常反映，一般在练 习一周后这种现象就消失了如果你现在正遇到这种情况的话，在仰卧做休息 术的时候，最好枕上枕头，把头稍太高，下课后不要马上走出教室，要休息一 会，喝点温水缓解一下，感觉不晕了再走 18、练习瑜伽一定要达标吗？ 在给学员授课时经常看见有的学员咧嘴、皱眉，说明她们因做不好某个动 作而紧张，身体不能完全放松、神经过度紧张，拉伤、扭伤身体也浑然不知， 这就违背了瑜伽的初衷。

就拿呼吸来说，瑜伽的呼吸有很多种，像腹式呼吸， 完全式呼吸等，如果刻意练习某种呼吸，大脑就会潜意识的紧张，很难做到呼 吸自如，要感觉到就像自己进入深林，不知不觉中呼吸着树木的清香，心情自 然和周围的景色融为一体，将呼吸还原到自由、自然的状态，这样呼吸就能和身体的动作协调起来当然，专业的瑜伽教练动作都很优美，成为不少练习者认真模仿的 “范本”，但往往一节课练下来，会发现被这些标准动作折通的精疲力尽，丝 毫没有享受到快乐其实，瑜伽不是“竞技”运动，“享受平和、自然的心境， 在自己的能力范围内做动作”就是最好的状态甚至那些印度高憎，也可能做 不出把头别在腿里的高难动作，但他们从容淡泊的处事方式，宁静平和的举止 言行，才真正体现了瑜伽的魅力瑜伽不是柔体功，它的美感是通过长时间的 修炼慢慢达到的，只要在身体协调、舒服的状态下完成基本的动作，和规范的 动作一样收到了最好的效果 瑜伽知识瑜伽知识 1919、练习瑜伽的顺序、练习瑜伽的顺序 1、练习瑜伽体位法第一步不是拉筋，而是增加体力与肌肉韧带的强度在这个 阶段不要去在意你的动作好不好，重点是加强体力与身体强度 2、练习体位的第二阶段是练习放松在上课中尽量的放松，要藉由放松把 拙力释放掉。

初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养3、第三阶段的练习，就是用力试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为 你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒一同作业，而且你会懂得控制不让多余的力 气出现 瑜伽知识瑜伽知识 2020、最需要练习瑜伽的、最需要练习瑜伽的 1212 种对象种对象谁需要练瑜伽？不要以为瑜伽只是少数人的需要，练习瑜伽不是只为了强化肌谁需要练瑜伽？不要以为瑜伽只是少数人的需要，练习瑜伽不是只为了强化肌 肉骨骼，塑造身材，其实练习瑜伽更是一种生活态度瑜伽可以强化身心安定，肉骨骼，塑造身材，其实练习瑜伽更是一种生活态度瑜伽可以强化身心安定， 适应与控制能力，赶快来加入瑜伽，成为瑜伽美人吧！你需要瑜伽吗？以下问适应与控制能力，赶快来加入瑜伽，成为瑜伽美人吧！你需要瑜伽吗？以下问 题帮你清楚的做出判断题帮你清楚的做出判断 1 1、容易紧张、焦虑、急躁不安容易紧张、焦虑、急躁不安 2 2、常会颈肩、脖子僵硬酸痛常会颈肩、脖子僵硬酸痛 3 3、体重过胖和过轻体重过胖和过轻 4 4、容易手脚冰冷容易手脚冰冷 5 5、常会头痛或眼睛疲劳常会头痛或眼睛疲劳 6 6、常为失眠感到困惑不已常为失眠感到困惑不已。

7 7、肠胃不好肠胃不好 8 8、内分泌失调，生理期经痛内分泌失调，生理期经痛 9 9、常觉得精神不振、常觉得精神不振. . 1010、容易腰背酸痛、容易腰背酸痛 1111、皮肤没有光泽、易生粉刺或青春痘皮肤没有光泽、易生粉刺或青春痘 1212、容易感冒，体质虚弱容易感冒，体质虚弱。