军训培训教程演示版.ppt

1保密申明保密申明本文件属中华沐浴联谊会保密文件，阅览本手册必须由中华沐浴联谊会授权方可阅本文件属中华沐浴联谊会保密文件，阅览本手册必须由中华沐浴联谊会授权方可阅览使用任何人未经授权不可抄袭、翻印、泄露本手册的全部或部分内容，如有泄览使用任何人未经授权不可抄袭、翻印、泄露本手册的全部或部分内容，如有泄密，中华沐浴联谊会将根据保密制度追究法律责任密，中华沐浴联谊会将根据保密制度追究法律责任 ——中华沐浴联谊会中华沐浴联谊会目目 录录§一、立正、稍息一、立正、稍息………………………………………………….01§二、跨立二、跨立 ……………………………………..……………..……06§三、停止间转法三、停止间转法………………………………………………….08§四、行进与停止四、行进与停止………………………………………………….11一、立正、稍息一、立正、稍息 §一、讲解示范一、讲解示范§立正是军人的基本姿势，是队列动作基础，军人在宣誓、接受命令，进见首长或向首长立正是军人的基本姿势，是队列动作基础，军人在宣誓、接受命令，进见首长或向首长报告、回答首长问话，升降国旗，奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。

报告、回答首长问话，升降国旗，奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正§口令：口令：“立正立正”、、“稍息稍息”§示范：示范立正、稍息（正、侧面各做一遍）示范：示范立正、稍息（正、侧面各做一遍）§边讲边做：听到立正的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约边讲边做：听到立正的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于腹微收，自然挺胸，上体正直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视§听到稍息的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立听到稍息的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚，稍息过久自行换腿正姿势，体重大部分落于右脚，稍息过久自行换腿１１二、要领归纳二、要领归纳1、立正：、立正： 1）） 脚尖分开脚尖分开60度，胸、颈、膝盖要挺住，头正、肩平、臂下垂，下颌小腹收回度，胸、颈、膝盖要挺住，头正、肩平、臂下垂，下颌小腹收回。

2）） 立正时要精神振奋，姿态端正，做到三挺，两收，一睁，一正，一用劲立正时要精神振奋，姿态端正，做到三挺，两收，一睁，一正，一用劲 三挺：三挺：·挺膝：所谓挺膝即向后挺膝，膝盖后压腿挺直挺膝：所谓挺膝即向后挺膝，膝盖后压腿挺直 挺胸：胸部自然挺出，两肩稍向后张挺胸：胸部自然挺出，两肩稍向后张 挺颈：颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉挺颈：颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉 两收：两收：·小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间 下颌微收，颈部挺直下颌微收，颈部挺直 一睁：两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央一睁：两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央 一正：两脚的开度与身体的方向要正一正：两脚的开度与身体的方向要正 一用劲：腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感觉一用劲：腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感觉2、稍息：、稍息： 快、稳、准即出脚快，上体稳，出脚到位要准快、稳、准即出脚快，上体稳，出脚到位要准3、报数：分为整齐报数和、报数：分为整齐报数和1至至2报数报数1) 整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数 动作要领：听到整齐报数的口令时，头部向右转动作要领：听到整齐报数的口令时，头部向右转45度，然后报数，要求头部即转即归度，然后报数，要求头部即转即归2) 1至至2报数是指队列中人员单、双数情况报数是指队列中人员单、双数情况 动作要领：头部向右转动动作要领：头部向右转动45度，然后进行度，然后进行1至至2的报数，队列只能听到的报数，队列只能听到1、、2，，1、、24、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式 动作要领：动作要领： 当听到向右看齐的口令时，队列人员应头部转当听到向右看齐的口令时，队列人员应头部转45度，身体迅速向右一排头看齐，脚下应用小步，度，身体迅速向右一排头看齐，脚下应用小步， 看齐后呈立定姿式。

看齐后呈立定姿式 当听到向左看齐的口令时，队列人员应头部转当听到向左看齐的口令时，队列人员应头部转45度，身体迅速向左一排头看齐，脚下应用小步，度，身体迅速向左一排头看齐，脚下应用小步， 看齐后呈立定姿式看齐后呈立定姿式２２§三、易犯毛病及纠正方法三、易犯毛病及纠正方法§立正：立正：§·两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后§纠正方法：画一直线，两脚跟站在直线上，反复体会练习纠正方法：画一直线，两脚跟站在直线上，反复体会练习§·方向不正，偏左或偏右，两脚分开的中心线与脚跟不垂直方向不正，偏左或偏右，两脚分开的中心线与脚跟不垂直§纠正方法：教练员与操练者对正，校正其两脚位置，或结合纠正方法：教练员与操练者对正，校正其两脚位置，或结合“T字线练习字线练习§·两脚尖分开大于或小于两脚尖分开大于或小于60度§纠正方法：用角度尺校正后，画脚标线，反复练习纠正方法：用角度尺校正后，画脚标线，反复练习§·两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛§纠正方法：两腿靠拢，膝盖后压上提，裆部夹紧，提臀并腿。

纠正方法：两腿靠拢，膝盖后压上提，裆部夹紧，提臀并腿§上体：上体：§·挺腹过大，腰部反弓，撅臀挺腹过大，腰部反弓，撅臀§纠正方法：收小腹，胸部提气，上体稍向前倾，收腹提臀纠正方法：收小腹，胸部提气，上体稍向前倾，收腹提臀§·含胸，端肩含胸，端肩§纠正方法：两肩自然下垂，稍向后张，胸部提气上挺纠正方法：两肩自然下垂，稍向后张，胸部提气上挺§·腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大§纠正方法：腰部挺直，身体上顶，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病纠正方法：腰部挺直，身体上顶，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病§·两臂弯曲或外张两臂弯曲或外张§纠正方法：臂自然下垂，使臂轻贴两肋纠正方法：臂自然下垂，使臂轻贴两肋§·手腕不直，向前，后弯手腕不直，向前，后弯§纠正方法：腕部肌肉放松，自然伸直纠正方法：腕部肌肉放松，自然伸直§头部头部３３４４§·颈部未挺直，下颌上翘仰头颈部未挺直，下颌上翘仰头§纠正方法：颈部轻起，下颌回收，使头部上顶，颈部与衣领紧贴纠正方法：颈部轻起，下颌回收，使头部上顶，颈部与衣领紧贴§·头倒向一侧或脸偏向一侧头倒向一侧或脸偏向一侧§纠正方法：颈部立直，校正其面部正直向前。

纠正方法：颈部立直，校正其面部正直向前§·面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴闭嘴过度用力面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴闭嘴过度用力§纠正方法：肌肉放松，表情自然，两唇相接，轻轻闭合纠正方法：肌肉放松，表情自然，两唇相接，轻轻闭合§·左顾右盼左顾右盼§纠正方法：集中精力，向前平视纠正方法：集中精力，向前平视§稍息稍息§·出脚方向不准，外跨或内伸出脚方向不准，外跨或内伸§纠正方法：画出脚标线，脚跟稍抬起，顺脚尖方向贴地面伸出纠正方法：画出脚标线，脚跟稍抬起，顺脚尖方向贴地面伸出§·出脚动作慢，弯腿出脚动作慢，弯腿§纠正方法：腿挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力伸腿时膝盖稍后压纠正方法：腿挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力伸腿时膝盖稍后压§·出脚距离过大或过小，上体后仰出脚距离过大或过小，上体后仰§纠正方法：画出脚标线，反复练习，上体保持立正姿势，腰部用力挺直纠正方法：画出脚标线，反复练习，上体保持立正姿势，腰部用力挺直§·出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩§纠正方法：强调体重落于右脚，收脚时过大腿适度紧张用力，上体不动纠正方法：强调体重落于右脚，收脚时过大腿适度紧张用力，上体不动。

§四、组织练习四、组织练习§1）个人体会）个人体会§主要体会动作要领和注意问题，通过体会对这个动作有初步的了解和掌握主要体会动作要领和注意问题，通过体会对这个动作有初步的了解和掌握§2）单个教练）单个教练§在个人体会基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，指出存在的问题及克服方法，单个教练在个人体会基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，指出存在的问题及克服方法，单个教练时，可采取让受训者出列和不出列两种方法时，可采取让受训者出列和不出列两种方法§3）分组练习）分组练习§分组练习，是在单个教练之后进行的练习时，全连可分为若干组，组长对本组人员仍采分组练习，是在单个教练之后进行的练习时，全连可分为若干组，组长对本组人员仍采取让受训者出列和不出列两种方法，逐个检查纠正，也可采取二人一组，互帮互学取让受训者出列和不出列两种方法，逐个检查纠正，也可采取二人一组，互帮互学§场地划分：（例如：以场地划分：（例如：以※※※※班为准，间隔班为准，间隔※※步，距离步，距离※※步带开）步带开）§·小结讲评小结讲评§根据本课实施的具体情况，一般有以下内容：根据本课实施的具体情况，一般有以下内容：§·评比竞赛检查训练的效果。

评比竞赛检查训练的效果§·重述科目，目的，训练问题重述科目，目的，训练问题§·表扬好人好事，树立训练典型表扬好人好事，树立训练典型§·指出存在的问题和克服方指出存在的问题和克服方５５二、二、 跨跨 立立 ６６§一、讲解示范一、讲解示范§用途：主要用于军体操，执勤和舰艇上分区列队的场合，可与立正互换用途：主要用于军体操，执勤和舰艇上分区列队的场合，可与立正互换§口令：口令：“跨立跨立”§要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两腿之间要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两腿之间两手后背，左手握或右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢两手后背，左手握或右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后自然弯曲，手心向后§要求：跨立时，应要求：跨立时，应“准确、迅速、保持准确、迅速、保持”，即：脚跨出的距离准确，两手的握法及位置准，即：脚跨出的距离准确，两手的握法及位置准确，跨夹和背手的动作要迅速，完成动作后保持上体的立正姿势确，跨夹和背手的动作要迅速，完成动作后保持上体的立正姿势。

§要领归纳为：左跨一脚背手准，左手抓握右手腕要领归纳为：左跨一脚背手准，左手抓握右手腕§二、主要体会动作要领和动作要求二、主要体会动作要领和动作要求§三、单个教练时，应逐个检查纠正，指出问题和纠正方法三、单个教练时，应逐个检查纠正，指出问题和纠正方法§四、分组练习四、分组练习§全班分全班分2—3个组，组长应予以逐个纠正个组，组长应予以逐个纠正§五、小结讲评（略）五、小结讲评（略）§六、易犯毛病及纠正方法六、易犯毛病及纠正方法§·两手后背位置过高或过低两手后背位置过高或过低§纠正方法：应强调拇指根部与外腰带下沿同高（内腰带上沿同高）纠正方法：应强调拇指根部与外腰带下沿同高（内腰带上沿同高）§·左脚跨出距离过大或过小左脚跨出距离过大或过小§纠正方法：画脚标线，反复练习纠正方法：画脚标线，反复练习§·成跨立后，上体下沉成跨立后，上体下沉§纠正方法：应强调上体保持立正姿势纠正方法：应强调上体保持立正姿势７７三、停止间转法三、停止间转法§一、讲解示范一、讲解示范§1、向左右转、向左右转§口令：向左右转口令：向左右转§边讲边做：听到边讲边做：听到“向左右转向左右转”的口令，以左右脚跟为轴，左右脚跟和脚掌的口令，以左右脚跟为轴，左右脚跟和脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左右转的前部同时用力，使身体协调一致向左右转90度，体重落实左右脚，右左度，体重落实左右脚，右左脚取捷径靠拢左右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持脚取捷径靠拢左右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

立正姿势§2、向后转、向后转§口令：口令：“向后向后——转转”§示范：示范向后转的动作示范：示范向后转的动作§边讲边做：听到边讲边做：听到“向后向后——转转”的口令，按向右转的动作要领向右转的口令，按向右转的动作要领向右转180度，度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势§半面向右左半面向右左——转转§口令：口令：“半面向右左半面向右左——转转”§动作要领：听到动作要领：听到“半面向右左半面向右左——转转”的口令，按向右左转的动作要领转的口令，按向右左转的动作要领转45度§要求：转动时，两腿挺直，裆部严紧，两臂不得外张，靠脚，转体要一致，要求：转动时，两腿挺直，裆部严紧，两臂不得外张，靠脚，转体要一致，后脚跟要摆正，靠脚时不得外扫和跺脚，做到后脚跟要摆正，靠脚时不得外扫和跺脚，做到“三快一稳一正三快一稳一正”（转体快，（转体快，前脚掌扒地快，靠脚快，转体重心稳，转体方向要正），确实使动作准确，前脚掌扒地快，靠脚快，转体重心稳，转体方向要正），确实使动作准确，转体和靠脚节奏分明转体和靠脚节奏分明８８§二、要领可归纳为：二、要领可归纳为：§做到做到“快、稳、直、齐、正快、稳、直、齐、正”§·快：转体快快：转体快§·稳：转体和靠脚时身体要稳稳：转体和靠脚时身体要稳§·直：上体正直直：上体正直§·齐：两腿根靠拢并齐齐：两腿根靠拢并齐§·正：转向新方向后，要成正正：转向新方向后，要成正90度或度或180度。

度§三、个人体会三、个人体会§通过体会，初步了解停止间转法的动作要领通过体会，初步了解停止间转法的动作要领§四、单个教练四、单个教练§单个教练分为出列和不出列两种，具体同第一训练问题单个教练分为出列和不出列两种，具体同第一训练问题§为了方便于掌握停止间转法，练习时间可进行分解后连贯，分解动作口令为为了方便于掌握停止间转法，练习时间可进行分解后连贯，分解动作口令为“分分解动作，向右左解动作，向右左—转，二转，二”，听到转的动令后，按照向右转的要领实施，转向新，听到转的动令后，按照向右转的要领实施，转向新方向时，不靠脚，听到二的口令，左右脚靠拢右左脚，成立正姿势方向时，不靠脚，听到二的口令，左右脚靠拢右左脚，成立正姿势９９§五、分组练习五、分组练习§全班分为若干小组由小组长指挥练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正，也可以两人一组全班分为若干小组由小组长指挥练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正，也可以两人一组检查纠正检查纠正§六、小节讲评：同第一个训练问题六、小节讲评：同第一个训练问题§七、易犯毛病和纠正方法：七、易犯毛病和纠正方法：§·转体时弯腿转体时弯腿§纠正方法：腿挺直不动，转体时裆部夹紧纠正方法：腿挺直不动，转体时裆部夹紧§·转体时角度过大，过小转体时角度过大，过小§纠正方法：强调重心落于轴心脚，挺腿，挺胸，转正后为轴脚掌迅速扒地，结合角度线反纠正方法：强调重心落于轴心脚，挺腿，挺胸，转正后为轴脚掌迅速扒地，结合角度线反复体会。

复体会§·转体时上身晃动转体时上身晃动§纠正方法：转体时身体和两脚要同时用力，上体保持立正姿势纠正方法：转体时身体和两脚要同时用力，上体保持立正姿势§·靠脚时外扫，身体往上颠，跺脚靠脚时外扫，身体往上颠，跺脚§纠正方法：靠脚时取捷径迅速靠拢，转体时两脚跟不能有意上提，靠脚是脚腕适当用力纠正方法：靠脚时取捷径迅速靠拢，转体时两脚跟不能有意上提，靠脚是脚腕适当用力１０１０§讲解示范讲解示范§1、齐步行进、立定、齐步行进、立定§用途：齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进用途：齐步是军人的常用步法，一般用于队列的整齐行进§口令口令“齐步齐步—走走”“立立—定定”§示范：示范齐步走，立定的动作（正、侧面各做一次）示范：示范齐步走，立定的动作（正、侧面各做一次）§边讲边做：听到边讲边做：听到“齐步齐步-走走”的口令，左脚向正前方迈出的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚厘米，按照先脚跟后脚掌顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向跟后脚掌顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指帖于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆前倾，手指轻轻握拢，拇指帖于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆动时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，动时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并与最下衣扣同高（着夏季服装作训服与第四扣同高，着冬装作训服时与并与最下衣扣同高（着夏季服装作训服与第四扣同高，着冬装作训服时与第五衣扣同高），离身体约第五衣扣同高），离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤线约距裤线约30厘米，行进速度每分钟厘米，行进速度每分钟116步步---122步。

步四、行进与停止四、行进与停止１１１１§听到听到“立定立定”的口令，左脚向前大半步（脚尖向外张约的口令，左脚向前大半步（脚尖向外张约30度），两腿挺直，右脚度），两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下，成立正姿势取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下，成立正姿势§要求：齐步行进时脚要向前迈出约两脚内侧行进在一直线，精神要振作，姿态要要求：齐步行进时脚要向前迈出约两脚内侧行进在一直线，精神要振作，姿态要端正，两眼注视前方，向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约端正，两眼注视前方，向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30厘米，步幅、步速要厘米，步幅、步速要准确，臂腿要协调一致，脚迈出时，腿自然伸直，按脚跟、脚掌的顺序着地，行准确，臂腿要协调一致，脚迈出时，腿自然伸直，按脚跟、脚掌的顺序着地，行进中上体正直，腰部、胫部不得放松，胸部要自然挺出进中上体正直，腰部、胫部不得放松，胸部要自然挺出§要领可归纳为：要领可归纳为：§脚跟首先要着地，压膝、挺胸体前移，前后摆臂用力，拇指伸直余指曲脚跟首先要着地，压膝、挺胸体前移，前后摆臂用力，拇指伸直余指曲１２１２§2、个人体会、个人体会§在个人体会时要达到以下两个目的在个人体会时要达到以下两个目的§·教员讲的要领及要求教员讲的要领及要求§·体会动作要领时，要逐步掌握动作规律。

体会动作要领时，要逐步掌握动作规律§3、单个教练、单个教练§单个教练时，班长要严格训练，严格要求，贯彻以前学过的队列动作，指出训练中存单个教练时，班长要严格训练，严格要求，贯彻以前学过的队列动作，指出训练中存在的问题，成因和克服方法在的问题，成因和克服方法§为了便于掌握要领，可先进行摆臂练习，主要解决摆臂定型要领为了便于掌握要领，可先进行摆臂练习，主要解决摆臂定型要领§口令：口令：“摆臂练习，一、二、停摆臂练习，一、二、停”§要领：听到摆臂练习一的口令，右臂前摆左臂后摆，听到二的口令两臂互换，然后按要领：听到摆臂练习一的口令，右臂前摆左臂后摆，听到二的口令两臂互换，然后按一、二的口令反复练习，听到停的口令将手放下，尔后进行臂腿结合练习，主要解决一、二的口令反复练习，听到停的口令将手放下，尔后进行臂腿结合练习，主要解决行进１３１３谢谢您的参与！谢谢您的参与！。