徒步运动的注意事项.doc

徒步运动的注意事项徒步运动的注意事项徒步运动的注意事项1、 一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大 量消耗体力，结果是欲速则不达如果和好多人一起徒步，最好找 一个和自己速度差不多的同伴同行2、 科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走 若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对 自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度3、 不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强 身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴 走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失记住户外徒步的时候, 最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度4、 学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法， 在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的 体力能够得到科学有效的利用5、 徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食, 如果吃的太多，估计路可能都走不了了这里的多吃多喝是指吃喝 的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及 时补充水和食物在爬大坡之前可以适当地多喝一些水如果天气 比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、 在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休 息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减老人徒步健身注意事项一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消 耗体力，结果是欲速则不达如果和好多人一起徒步，最好找一个 和自己速度差不多的同伴同行科学地衡量自己的体能：开始几次外出徒步的时候最好坚持走若 干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自 己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度学会休息的.步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在 徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体力 能够得到科学有效地利用徒步的时候要“多吃多喝”:这里的多吃多喝是指吃喝的次数， 徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水 和食物在爬大坡之前可以适当地多喝一些水如果天气比较热， 流汗多，可以在饮用水中适当加点盐不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健 体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走， 大强度的体力付出，有时候会得不偿失记住户外徒步的时候，最 恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度在徙步中要注意科学地休息：一般每走50分钟后需要休息10分 钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

徒步旅行小贴士(1) 不露营的“标准级”以下的活动，一般只要有一双军用胶鞋 或防滑运动鞋，一个能装食品和饮料的双肩背包;别忘了带上创可贴 之类的药品2) 不需要露营的“标准”、“标准+”以上的活动，需要添置一 些装备：比如一个合适的45L左右或以上的背包(有背负系统)，一 双登山鞋(强烈建议)，其它的头灯、刀具、药品、指南针、地图等 小物品；(3) 需要露营的“标准”、“标准+”以上的活动，那就要在上边 的基础上再添置一些露营装备，如睡袋、防潮垫、帐篷；电筒以及炉 具等。