跆拳道最厉害的招数 跆拳道的十个健身招数.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑跆拳道最厉害的招数 跆拳道的十个健身招数 跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精华，越来越成为了一种宏大群众健身的时尚潮流教大家十个跆拳道健身的招术 招术1.上防手刀-防守招式 双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外开启呈90度角一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外 动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点在上防对方攻击的同时，用前手刀反攻对方颈部 磨练部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感 招术2.跆拳道实战式 实战的最根本模样，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外开启呈90度角两脚掌用力，重心在两腿中间后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样 磨练部位：运动是腰部肌肉得到练好的磨练，赶走腰部的赘肉 招术3.弓步冲拳 弓步步法是前后移动的步法双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外开启约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。

双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧 动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾 磨练部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效磨练 招术4.下劈腿 实战模样的开头一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈 动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上留神用力要平匀制止拉伤韧带 磨练部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感 招术5.跨栏式正压腿 直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交错，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压 动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压 招术6.分腿侧压 直坐，双腿向两侧尽力开启至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体 动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线 磨练部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

招术7.盘腿压 直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压 动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直 磨练部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸 招术8.三七步手刀 这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外开启呈90度角 动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方手刀攻击的部位为对手的颈部 磨练部位：手臂与腿部气力结合磨练，让你拥有美观的曲线 招术9.虚步手刀 成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧 动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡 招术10.弓步锁喉 掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧双腿形成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直 动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间 TIPS:学习跆拳道不仅要学习它的技巧，最重要的是要学习它所蕴含的精神。

假设有条件，最好加入有资质的跆拳道俱乐部，在教练指示下系统的学习跆拳道的技术法与精神 — 4 —。