中医养生和保健.ppt

中医养生和保健,黄岩中医院,人应该活几岁？,生物寿命是其生长周期的5-7倍 人的生长周期20-25年 寿命100-175岁,为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？,看看这些糟糕的生活习惯,吃：吃饭不专心、吃得太饱、饮食结构不均衡 睡：饭后睡觉 、 熬夜 拉：大便时看书、打 精神：过度紧张、劳累、 长期生闷气、 炒股玩心跳 外界：烟酒不离口、 、电脑辐射、 化妆品的化学伤害,中医养生 定义：中医养生学是指在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法并用这种理论和方法指导人们保健的实用科学理论基础,天人相应 形神合一 动静互涵 正气为本 辨证施养,养生保健的日常方法,饮食养生 精神养生 运动养生 部位养生 药物养生 四季养生,饮食养生,谨和五味 食宜清淡：粗茶淡饭 食戒偏嗜：均衡搭配，切忌偏嗜 全麦食品：益于消化，吸收和排泄,均衡,健康的人体体液呈弱碱性(PH7.35-7.45) 人体内使体液呈酸性的阴离子来源途径:食物、代谢产物 肌体内使体液呈碱性的阴离子来源途径:食物,现代人群中: 碱性体质的人占10% 酸性体质的人占90%,酸性体质到底怎么回事?有什么后果？ 体液受到酸性物质的污染，使细胞的新陈代谢减弱，细胞就会过早地发生突变或者死亡，组织器官功能下降，全身的抵抗力降低，进而引发各种慢性疾病。

痛风，高血压，肥胖，癌症，高血脂，糖尿病都是酸性体质，酸性体质是万病之源实例: 糖尿病：人体PH值每下降0.1个单位，胰岛素的活性将下降30% 癌症：癌细胞周围的PH值为6.85-6.95之间，酸性体质最有利于癌细胞的生存和转移 心脑血管疾病：体内酸性物质过多，容易在血管和肝脏堆积，进而形成脂肪肝和高血脂，并引发一系列心脑血管疾病如何控制? 少吃酸性物质： 食物酸碱比例应该在1：3，少吃酸性食物多吃碱性食物，是改善酸性体质最直接有效的办法强碱性食物：茶叶、白菜、柿子 黄瓜、生菜、芋头、柑橘、西瓜 葡萄、葡萄干、草莓、板栗、 葡萄酒、天然绿藻等 中碱性食物：萝卜干、大豆、胡 萝卜、番茄、蛋白、梅干、柠檬 弱碱性食物：豆腐、竹笋、马铃 薯、蘑菇、南瓜、芹菜、苹果,强酸性食物：牡蛎、蛋黄、 奶酪、甜点、白糖、金枪鱼、 比目鱼、西点等 中酸性食物：火腿、培根、 鸡肉、猪肉、牛肉、面包等 弱酸性食物：白米、花生、 啤酒、巧克力、空心粉等,精神养生,“百病皆生于气” “形神一体养心为上”,中医的最高境界是养生 养生的最高境界是养心,清心静神 少思寡欲 抑目静耳,养心敛思 颐养情志 参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动、如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等,异常的情志活动,可引起人体内阴阳失调,气机逆乱,脏腑功能失调。

例如：过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾， 出现百病丛生，早衰，甚至短寿3月21日 世界睡眠日,睡眠是阴阳平衡的重要手段，是最好的节能、最好的储备充电，恢复疲劳，走出亚健康的养生的第一好方子中医睡眠机制： 阴气盛则寐，阳气盛则寤 21-23点子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的效果午觉只要在午时（11-13点）休息30分钟即可失眠分类: 短暂性失眠：病程一周以内 一过性或者急性失眠：病程一周至1个月 短期或者亚急性失眠：病程大于1个月小于6个月 长期或者慢性失眠：病程大于6个月,心理调适 “先睡心，后睡身” “以心医心之法，乃是最妙上乘” 护理失眠的患者，一定要了解患者 的心理状态，解除患者的心理压力，不要过于依赖安眠药保持乐观、知足长乐的良好心态 建立有规律的一日生活制度，养成良好的睡眠习惯 创造有利于睡眠的条件反射机制 白天适度的体育锻炼 吃点养心阴的东西、温水泡脚 自我调节、暗示 限制白天睡眠时间,运动养生,顾护并增强人体正气是抗病的根本 通过活动筋骨,调节气息,静心宁神,从而疏通经络,调和脏腑气血,达到增强体质、延年益寿的目的 是中医的养生的重要特色，优势所在。

易学易练，经济安全 具有广泛的适应症、高效的预防、医疗、保健等作用运动养生的三大要领：意守、调息、动形 原则：掌握要领，循序渐进，持之以恒，因人因时而异八锻锦、易筋经、五禽戏、太极拳、慢步走,太极拳： 增强体质，防治疾病的有效手段，可将练身、练意、练气三者结合 练身： 全身放松，动作柔和， 由易到难 练意：专心致志，心静神宁， 大脑得到休息调整 练气：呼吸深细均匀，气沉丹 田，达到内外合 一，浑然无 间的境界部位养生,中医特别重视——正气 正气盛则康健 正气虚则疾患 固护正气贯穿中医学治病、防病始终 保护脾肾 脾为后天本，肾为先天本,一、经络拍打健身法,经络沟通脏腑和体表，经络是人体气血运行的通路，穴位是气血流注的部位，人体就是依赖经络来运行气血，发挥着营内卫外的作用，使脏腑之间及其四肢百骸之间保持着动态平衡，并使机体与外界环境协调一致中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵所致 通过用手指、掌、拳等拍击穴位及患病部位，能使经络通畅、气血旺盛，从而达到预防疾病及健康身心的效果这种自身肢节的运动，由表及里，由肌肤经络到脏腑，力量由轻到重，由外到内调和气血，由内到外引邪达表，用后天补先天的主导运动行为，起到了运气、行气、调摄精神情志，疏理筋腱、缓解肌肉痉挛、解除全身疲劳、强身健体的作用。

坚持锻炼对失眠、 抑郁、健忘及慢性骨关节等疾病都有促进康复的作用 顺序：从上至下，头、颈、肩、肘、手、胸、腹、臀、腿、脚二、人体十大保健穴位 1、合谷： 能补能泻，祛风散寒，疏通经络，开窍醒神感冒发烧、各种头痛、鼻炎、牙痛、中风不语、口眼歪斜、神昏嗜睡、气虚、脱证 合谷配合足三里能够补益中气，相当于补中益气汤的效果； 合谷配合关元可以补气回阳，相当于参附汤的急救效果 合谷穴配合三阴交有催产的作用，可以治疗滞产（针刺合谷用补法，三阴交用泻法）2、内关： 疏通经络，改善心脏供血心悸、胸痛、胸闷等； 配合足三里可降胃气，治疗胃痛、呃逆、呕吐、打嗝； 它可以镇静安神、滋阴降火，配合神门、三阴交治疗失眠、烦躁、出汗等病症 晕车重按两个手腕内侧的内关可以有效3、风池： 它可以祛风散寒、疏通经络，治疗各种感冒、头痛、鼻塞等疾病，是预防感冒简便易行的好方法 按揉风池可以宣畅经气、舒筋活络，对颈椎病、颈项强直、疼痛等病症有很好的预防作用 风池配合风府、哑门等穴位是治疗脑血管病昏迷、痴呆、失语的特效穴位4、神阙： 神阙保健是防病养生的重中之重 艾灸和贴敷药物的最佳场所 可以驱寒回阳，培补元气，激发人体的自愈功能，调整阴阳，对消化、泌尿生殖、神经系统等多种病症都有着非常好的疗效。

5、气海、关元： “生于丹田而死于命门” 气海、关元是元气的生发地，为强壮保健的要穴,补益元气，起到强身健体、延年益寿的作用 配合神阙穴下4寸的中极穴可以治疗尿频、尿急等前列腺疾病 配合中极穴旁开4寸的子宫穴可以治疗月经不调、痛经、带下等妇科疾病6、命门、肾俞： 命门者生命之门，是人体的后丹田 前、后丹田为养生大穴，经常锻炼主治百病：前后耍臂垂神阙、命门 按摩命门和肾俞可以壮腰强肾、舒筋活络，是强肾健体的好方法治疗阳痿早泄、月经不调、带下等各种病症，还可强肾固体，防治腰椎病、腰肌劳损、风湿病等，迅速恢复体力7、足三里： 具有很强补气作用的要穴 配合阳陵泉、绝骨等穴治疗下肢麻木、疼痛、水肿等局部病症； 配合内关、中脘、等穴治疗胃痛、腹胀、肠鸣、泄泻等各种各样的肠胃疾病，配合合谷可以升提中气，配合神阙可以回阳救逆，配合三阴交可以气阴同补，配合血海可以气血同调 艾灸足三里可以预防中风，发病后及早艾灸可以使瘫痪肢体迅速恢复功能每天灸足三里胜吃一只老母鸡 3-5次/周，一个月为一疗程,8、阳陵泉： 舒筋活络，治疗全身有关筋骨的病症，尤其对于下肢的麻痹、疼痛、水肿、膝关节屈伸不利等病症效果很好 中风后遗症下肢瘫痪，常常把阳陵泉和对侧的阴陵泉刺透，属于治疗中风偏瘫的透刺穴位之一。

阳陵泉可以利湿浊，配合丰隆可以减肥、轻身健体9、三阴交： 保养阴血的关键穴位 配合血海、隐白可以调经止带，治疗月经不调、痛经、赤白带下、不孕症； 配合气海、关元可以补肾固精，治疗阳痿、早泄、遗精、尿频等病症； 配合神门、内关可治疗虚火上升、失眠等病症； 产后配合艾灸关元可祛寒邪、下瘀血，用于妇女产后保健、调养身体10、涌泉： 人体长寿的大穴 神阙和涌泉都是外敷药物治病的常用穴位 醋调吴茱萸敷于足心可以治疗虚火牙痛、头晕目赤、咽喉肿痛等病症 晚上洗脚后双手搓热，以手心的劳宫对准脚心的涌泉，右手搓左脚，左手搓右脚，反复揉搓，就可以起到交通心肾、引火归源的作用，对于心肾不交引起的失眠、遗精等病症都有很好的效果，是一个很有价值的保健方法人只有这一辈子! 保持健康! 延年益寿!,,谢谢！,。