一周低脂食谱.docx

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯医 料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯低脂一周食谱Mon.热量： 1600kcal早餐：鸡蛋一个（ 50 克），水果燕麦牛奶一杯（水果 100 克；脱脂牛奶 200 克），小菜包一个（面粉 50 克，青菜 35 克）加餐：苹果一个（ 200克） ;中餐：米饭一碗（生米100 克） +西蓝花炒虾球一份（西兰花100 克，红椒30 克，虾仁 80 克） +香菇青菜一份（香菇50 克，青菜 400 克） ;植物油： 10 克加餐：低脂、无蔗糖酸奶（100 克）晚餐：红枣小米粥一碗（红枣20 克，小米50 克） +凉拌黄瓜一份（黄瓜200 克）Tue.热量： 1600kcal早餐：茶叶蛋 1 个（ 50 克） +窝窝头一个（玉米粉 50 克） +脱脂奶（ 250 克） ;加餐：仙桃一个（ 200 克） ;中餐：鲫鱼豆腐汤一份（鲫鱼 150 克，豆腐 50 克），青椒土豆丝一份（土豆 200 克，青椒 50 克），蒜蓉油麦菜一份（油麦菜 300 克，蒜 10 克）；米饭一碗（生米 2 两）；1⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯医 料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯植物油： 10 克加餐：猕猴桃一个（ 150 克） ;晚餐：白菜水饺 8 个（白菜 200 克，面粉80 克）Wen.热量： 1600kcal早餐：酸奶沙拉（火龙果、圣女果、猕猴桃、苹果各 50 克；酸奶 100 克） +玉米虾仁蒸饺三个（玉米粒 50 克，虾仁 50 克，胡萝卜 30 克，面粉 50 克） ;加餐：巴旦木 3 颗 ;中餐：苦瓜胡萝卜炒鸡蛋一份（苦瓜 150 克，鸡蛋 50 克），蒜蓉空心菜一份（空心菜200 克，蒜泥 10 克），米饭碗（生米 100 克），植物油： 10 克加餐：纯牛奶（ 250 克） ;晚餐：薏米红豆粥一碗（红豆 30 克，薏米 30 克） +凉拌金针菇（金针菇 30 克，芹菜20 克，胡萝卜 20 克），麻油： 8 克2⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯医 料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯Thu.热量： 1600kcal早餐：自制三明治 (面包 3 片，煎蛋 1 个、生菜 4 片、番茄 4 片 )， 脱脂牛奶一盒（ 250克）；加餐：香蕉一根（160 克） ;中餐：粗粮窝头2 个（玉米粉80 克） +芹菜炒肉丝一份（芹菜200 克，肉丝70 克） +凉拌黑木耳一份（黑木耳60 克），植物油： 10 克加餐：黄瓜一根（ 150 克） ;晚餐：小花卷一个（面粉 30 克），素炒三丝一份（千张 30 克，青椒 20 克，胡萝卜 30克）五谷杂粮粥 1 碗（薏米， 荞麦米，红稻米， 燕麦米， 大黄米，黑米，黑糯米，糙米，红豆，黑豆，莲子共 60 克），植物油： 6 克Fri.热量： 1600kcal早餐：牛奶燕麦一碗（脱脂牛奶250 克，燕麦 50 克）、凉拌黄瓜一碟（黄瓜150 克）、杂粮馒头一个（面粉50 克），橄榄油 5 克加餐：圣女果 4-5 个;中餐：米饭一碗（生米 2 两），菠菜蛋汤一份（菠菜 150 克，鸡蛋 25 克），清蒸鱼段一份（鲈鱼 75 克），青椒炒鸡蛋一份（青椒 150 克，鸡蛋 25 克），植物油： 12 克3⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯医 料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯加餐：酸奶一杯（ 100 克） ;晚餐：青菜面一碗（面条 100 克，青菜 200 克），核桃一个（ 20 克）Sat.热量： 1600kcal早餐：蒸玉米一根（玉米 200 克），鸡蛋一个（ 50 克），脱脂牛奶一盒（ 250 克）加餐：小黄瓜一根（100 克） ;中餐：荠菜猪肉水饺10 个（荠菜200 克，猪肉80 克） +紫菜蛋汤一份（紫菜20 克，鸡蛋 50 克），植物油：8 克加餐：香蕉一根（160 克）晚餐：蔬菜寿司8 小段（米饭100 克，胡萝卜30 克，肉松 10 克，黄瓜 30 克），酸奶一杯（ 100 克）Sun.热量： 1600kcal早餐：五谷豆浆一杯（五谷杂粮 50 克），花卷一个（面粉 50 克），凉拌水萝卜一碟（水萝卜 80 克）4⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯医 料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯加餐：苹果一个（ 200 克）中餐：青椒鸡丁一份（青椒50 克，鸡丁 70 克），蒜爆空心菜一份（空心菜200 克），米饭一碗（生米 100 克）加餐：酸奶一杯（100 克）晚餐：红枣小米粥一碗（小米50 克，红枣 20 克）；蒜苗炒香干（蒜苗150 克，香干 50克）5。