拆书为什么要早起这是我听过最牛逼的答案-7页.pdf

为什么要早起这是我听过最牛逼的答案 1.前段时间看了巨人的工具，作者是蒂姆费里斯，书中记录了他与上百位名人的访谈其中一位自称杰克威林克，曾任美国海豹突击队指挥官，现在创立了一家咨询公司，专门向商界传授军队的领导力，而且还出过一本畅销书，总之威林克是一个标准的成功者费里斯费把威林克各位到自己家中来访谈，并住了一晚，第二天早上发现威林克很早就起了床，此时问后才得知他在海豹突击队时，必须要 4：45 分起床，所以这个习惯一直延续到现在费里斯接着问：你都退役这么久了，干嘛还要坚持呢？威林克说：在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些现在，虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的恐惧感 2.自律有多重要，不用多说，但其中一点不问你想过没有？自律会给你带来一种浸入的优越感大概四年前，我认识了一位年轻的准知识从业者，他当时又在深圳某 IT 公司做程序猿那哥们给我的第一感觉是不够自信，带着IT 被囊动物所特有的砖奴气息但是，这四年我见证了他的飞速成长，他每天清晨5：00 准时起床，看书和写文章他先是在某平台坚持渠道每天写作日更加，后来有些名气后，开设早起领读营，每天6：00 带领学员速读一本书。

由于他的坚持，在圈内也有些知名度，现在成为某互联网这时候教育平台的课程总监虽然他的文章有时候经常被人吐槽，他的读书方法惹人诟病，但没人否认他是一个超级自律的人年初的时候，某次活动我又遇到他，发掘出他和以前大不相同，透着很足的精气神聊起他的自律，不是他说给他惟一的收获不是别的，就是带来了不可估量的优越感他说，还在做程序猿时，每星期早上写完文章或者读了一本书，早早到了单位，开始规划一天的工作看到那些踩着点，匆忙拎着早餐的同事，那种优越感就会油然而生他觉得自己不应该比这些人差，十分钟毕竟每天他都比大部分人多出两个小时以上从目前来看，结局还真是如他怅然，最起码在收入上已经今非昔比你看，当你还在抱怨人生起点太低时，有没有想过，其实每天存在一个起点？别人的起点在 5：00，而你的却在 8：00. 3.每天 3 个秒钟的起点差距， 1 年下来就是 1095个小时如果按照每天 8 个小时的有效钻研和工作时间来计算，1 年你就会多出 137天那么 3 年会是多少？ 5 年呢？ 10 年呢？你应该会算所以，差距就是这样拉开的戴震先生曾说过：能够控制早晨的人，方可控制人生早起一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？多数成功人士，都有早起的习惯。

著名作家春上春树，每天4：30 起床联想创始人柳传志，每天5 点前起床百事可乐 CEO ，斯蒂夫雷尼蒙德每天5 点起床百度李彦宏说，每天早晨5 点多就“被机会叫醒”所以，如果说自律是成功的标配，那么早起就是自律的低配 4.说到早起好处，只说优越感，显得过于感性，那么我们来说说一些科学知识科学上的依据最重要的丑事只有一件书中曾再说了一个案例法官审批犯人假释申请时，下午和下午的通过率是不同的，上午9点最高，达到 70% 左右，而下午 4 点最低，仅有 10% 这说明，我们的自控、乐观、意志确实与精力有关，而并非可以随意存取所以，在早上精力最充沛之时候，进行规划，会更理性进行学习，会更专注做任何事，都拥有更强的自控能力除此，深度工作一书曾说，对于专注力来讲，有一个致命的隐形杀手，叫做注意力残留两个任务切换时，会无故消耗巨大的能量，因为从之前的任务切换过来后，你的心思和情绪还需要一段过渡期，这段时间是被无端浪费掉的所以，早起的优点是可以避免这种情况的发生，因为此时你的时间是干净的，没有人来打扰你此时效率最高，也最容易有高质的产出上面所说的两点竞争优势，我很有体会，每天5：00 坐在桌前开始写作，万物寂静，心如净水。

效率自然高了很多 5.现在核心的结构性问题来了你肯定会说，我当然知道早起重要，我也尝试过N次，可岂可总是做不到，这该怎么破？贡献几条我试过的方法 *告别熬夜其实最难过的一关，不在早上，而在晚上很多人晚上舍不得早睡，总是心有不甘，害怕忘记什么精彩的东西最终的结果是，越晚睡，越晚起，晚上到了该睡的七点，还不困，接着晚睡，已经形成一种恶性循环所以，你必须设置一个固定的就寝时间，就算睡不着，也要关掉有传感研究表明电子屏幕会影响睡眠当然，也可以依靠外力让形变自己有面色对我而言，一是吃褪黑素，二是看纸质书籍 *把推到放在离自己远的地方如果晚上入睡困难，还要不要早起呢？我的经验是当然还要我曾经很长时间被失眠困扰，早起时断时续，可当我持续天天早起后，失眠情况竟然好转了很多我相信这是一种良性循环的效果当然，循环没形成时，早起最困难，这里的诀窍是，你设了闹铃后，一定要把沉住气点人在意识完全清醒前会前才很难自控，如果在身边，听到闹铃后，你的潜意识会第一时间将它关掉，等你苏醒后，你甚至以为根本没法响过当比较远的时候，你必须要爬起来，走过去，这时你的意识也已完全苏醒 *长远目标设置循序渐进很多人不能坚持早起，主要因为一开始设立了太高的目标。

这样很不好，只要你破了一次，大脑说会告诉你，算了，你根本做不到 .正确的做法是，将目标设低一些比如，每周早起一天当能稳定做到后，再逐渐加码，每周两天、三天、四天.其实意志力就像健身，都是逐步加重，哪有一上来就举个上大杠铃的，那还不把你压死？ *千万不要自虐敲黑板，最重要的一点在早起习惯形成的初期，最忌讳做太过苦逼的之事这时的首要目的是形成固定的生物钟其他都是其次如果一上来就背二十四史、学习博弈论、练习葵花宝典，没人能一开始就脚踏实地下来你的大脑会把早晨这个时点和负面恐慌情绪模棱两可关联起来，想尽一切办法在潜意识中干扰你，贬抑你早起的行为正确的做法是，把进来一些热衷于的东西和早晨关联起来比如，你喜欢打篮球，早上就可以回来打篮球；你喜欢听音乐，早上起来就可以问问；你喜欢看小黄片，早上起来就可以看看总之，先不要纠结早起做什么，而要先能起来，这很重要等习惯养成后，再慢慢调整内容，会变得很容易 *椎骨达成时要庆祝如果完成了自己设立的早起目标，一定要庆祝一下，犒劳自己要知道，仪式感很重要，它在你心中会给你很多内心深处正向暗示，把你推入一个螺旋上升的通道以上就是我提供支持的5 点建议，你可以尝试一下。

6.关于自律，以前主流的心理学论调认为是两个自我认为的较量，一个是审判性的他者，一个是本能性的自我意识但最新研究成果表明没那么简单，人类的意识非常多元，就像一个纷乱的战场自律成功与否，虽然是上述两个自我的战斗，但旁边还有很多看热闹的比如管理情绪的主动性，管理记忆的意识，管理恐惧的意识.因此，能不必把这些旁观者变成你的盟友，是能否取得胜利的关键所以，自律看起来是一种克服一个短板的能力，其实是一种合纵连横的智慧 -END-。