每天摇一摇.doc

每天摇 10 分钟 5 大减肥奇效基本摇摆练习 1基本摇摆练习-2-基本摇摆练习-3-基本摇摆练习-4-基本摇摆练习-5-基本摇摆练习-6-基本摇摆练习-7-基本摇摆练习-8-练习前请注意，请饭后 30 分钟后进行练习手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习转播到腾讯微博刚开始练习，可以进行自然的呼吸熟练后可以延长呼气和吸气基本站姿肩部放松力量抽离，双腿并拢，两脚紧贴，背部挺直手腕动作可以纤细双臂，有效的缓解肩部疼痛[导读]通过身体摇摆，达到减肥功效，让美丽气质由内而外散发出来腾讯微博网友们每天 10 分钟左右摇摆减肥运动，惊现 5 大神奇效果转播到腾讯微博1．手臂向右摆动保持基本站姿，双手交叉，两臂伸直举过头顶，手肘不要弯曲，手掌向上，两手臂向右侧轻轻的倾倒2．手臂向左摆动同样原理，手臂向左倾倒1 和 2 的动作持续进行 1 分钟基本摇摆练习-2-转播到腾讯微博次组动作可以消除压力，让心境平和胸部摇摆练习手臂及腹部线条，消除肩膀疼痛，控制食欲1．两臂抬起与肩在同一水平线上，胸部向左旋转基本站姿，两臂抬起伸直，与肩在同一水平线上，手指向上竖起，手腕成 90°，感觉手掌向外侧推，以脊椎为中心轴，身体向左侧旋转。

2．两臂抬起，胸部向右侧旋转同样原理，两臂举至肩部位置，胸部向右侧旋转，目视前方，腿部闭紧不要打开感觉是用胸部带动身体旋转动作 1&2 有节奏的进行 1 分钟练习[导读]通过身体摇摆，达到减肥功效，让美丽气质由内而外散发出来腾讯微博网友们每天 10 分钟左右摇摆减肥运动，惊现 5 大神奇效果基本摇摆练习-3-腰部摇摆转播到腾讯微博拉伸腰部线条，改善腰痛，纠正弯曲骨盆两手放于腰部位置，向左侧进行旋转基本站姿，将两手放于腰部两侧，像跑步一样的动作，同时腰部向左侧旋转两手轻轻摆动，头部保持静止，不要摆动2．腰部向右侧进行旋转手保持位于腰部的动作，腰部向右方向旋转，注意疼痛的位置，以脊椎为中心轴进行旋转，注意脚要稳扎地面动作 1&2 有节奏的进行 1 分钟练习基本摇摆动作-4-消除膝盖周围脂肪，改善脚步浮肿足部的摇摆动作中心不稳的人，可以扶着墙壁或着椅子进行练习！转播到腾讯微博1．两手伸直，交叉与身后，右腿膝盖抬起基本站姿，手放于身后交握，右膝盖抬起，大腿与地面平行，保持此动作2．右小腿向前方进行摇摆抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30 秒钟反复操作左腿同样原理进行练习摇摆练习 加强篇-1-拉伸练习转播到腾讯微博1．两腿打开，身体慢慢前倾双腿打开，略比肩宽，将力量从两臂抽离，上半身慢慢的向前倾倒。

指尖尽量触地，放松上半身，可以感受到身心愉悦2．重心向左侧倾斜身体重心向左侧倾斜，延伸脚部内侧，注意膝盖不要弯曲3．重心向右侧倾斜身体重心向右侧移，左右交换，通过拉筋练习，放松身心摇摆练习 加强篇-2-敲打丹田轻轻敲打丹田，可以使头脑清醒，双足发热，让身体充满干劲和能量转播到腾讯微博站姿双肩放松，延伸背部，两腿打开，与肩同宽脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲1．左手握拳敲打丹田双手握拳，用左手拳头敲打肚脐下方 5cm 丹田处2．右手握拳敲打丹田同样的位置再换右拳敲打，1&2有节奏的动作互换，进行 1 分钟练习【摇摆＋旋转】突击重点部位 -1-重塑小蛮腰调整背部弯曲，锻炼腹肌，让小蛮腰紧实不盈一握转播到腾讯微博1．仰躺地上，膝盖弯曲至胸部仰躺于地面上，两手臂向身体的左右侧伸展，手掌向下，两臂贴紧地面双腿并拢，膝盖弯曲，抬起向胸部靠拢2．膝盖向右侧倾倒接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒，同时脸部向相反方向进行扭转注意膝盖不要分开，两腿保持并拢状态最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置 hold 住3．膝盖向左侧倾倒同样原理，膝盖向左侧慢慢的倾倒脸部转向与膝盖方向相反的一面2~3 慢慢的进行 10 次反复操作。

转播到腾讯微博【摇摆＋旋转】突击重点部位 -2-预防 O 型腿・ X 型腿、打造， 完美 腿型塑造美腿线条调整骨盆及骨关节的弯曲状况，让下半身纤细美感1．两臂向左右方向伸直打开，右腿向上抬起仰面躺于地面上，两臂伸直，向左右方向延伸吸气，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度为止右腿向左侧倾倒抬起的右腿伴随着吐气，慢慢的向身体左侧进行倾倒，同时面部向相反的一次扭转，保持 10 秒钟左腿同样道理，左右腿互换共进行 3 组练习。