400米跑的能量供应特点及训练方法.docx

400 米跑的能量供应特点及训练方法T1摘要：400m跑的能量供应相较于其他短跑项目更为复杂，其训练方法也是多 种多样，对400m跑的能量供应特点和训练方法的研究在400训练中尤为重要 方法：文章采用文献资料、逻辑分析的方法对400m跑的能量供应及训练方法进 行研究，旨在为400m运动员提供400m训练手段的参考结果：磷酸原供能占总 供能的20%—25%,糖酵解供能为55%—60%，有氧供能占15%-25%结论：400m 跑的能量由三大供能系统同时供应，由无氧供能为主；400m跑的专项能力和节奏 训练主要采用250-350m的短翼跑，其绝对速度训练主要采用200m以下的短翼跑; 有氧能力训练不可或缺，但切不可多关键词：能量供应；400m；短翼跑；长翼跑；400m 跑是田径运动距离最长的短跑项目，世界顶级选手的水平在 43~44.5s 我国顶级运动员处于45~47s而一级、二级运动员的水平更是远高于43s （8s+35s=43s磷酸原供能系统以最大供能速率供能的最长供能时间为8s，糖酵 解供能系统为35s[1]）由此，相较于60m、100m、200m等短跑项目，400m的能 量供应也更为复杂；当前的研究主要认为400m属于体能主导类的速度型竞技项 目，是体能类高强度的周期性运动，专项能力强弱决定运动员竞技能力的高低， 是400m训练的重要内容。

1、三大供能系统的特点1.1 磷酸原供能系统磷酸原供能系统是指ATP （三磷酸腺苷）和CP （磷酸肌酸）分解反应组成的 供能系统ATP （三磷酸腺苷的英文名缩写）分子结构式简写为A—P〜P〜P，A 代表腺苷，P代表磷酸基团，〜代表特殊化学键——高能磷酸键，高能磷酸键断 裂会释放大量的能量⑵CP产生的能量不能被细胞活动直接利用，要先转换给 ATP，ADP+CPf （磷酸激酶）ATP+C由于ATP的储量极少，所能提供的能量有限，仅能维持6~8s的高强度运动需要主要在短时间、最大强度或最大用力的运动 中，如跳高、短跑、举重等1.2 糖酵解供能系统糖酵解是指在缺氧条件下，肌糖原、葡萄糖经过一系列的酶促反应，最终生 成乳酸并合成ATP释放能量的过程，是激烈运动供能的来源之一，运动中的肌肉 酸痛主要在这个阶段产生1.3 有氧代谢供能系统有氧代谢供能系统是长时间、低强度运动供能的主要来源如步行、慢跑、 马拉松跑、骑自行车等有氧代谢是在有氧情况下，蛋白质、脂肪、糖等物质被 氧化生成水和二氧化碳并释放能量合成ATP它的特点是产能总量大、供能时间 长、不产生使人疲劳的副产品2、400m跑的能量供应特点及训练方法2.1 400m跑的能量供应特点400m跑的能量由磷酸原、糖酵解、有氧代谢供能提供。

是由无氧供能为主， 同时有氧代谢也为其提供能量，但是占的量较少王学锋，侯富民，钟炼［3-的5］文 章表明（见表1）：高能磷酸化合物分解（占总供能的 20%—25%），糖酵解、 ATP的无氧生成（55%—60%），ATP的有氧生成（15%-25%）在400米中磷酸原、 糖酵解和有氧代谢3个供能系统同时激活，无氧供能速率高于有氧供能速率，因 此无氧供能产生的化学能转化成动能就高于有氧供能产生动能表1 400m跑能量供应示意图供能系统磷酸原系统 糖酵解系统有氧代谢比例 20%—25% 55%—60% 15%-25%2.2 400米跑的训练方法根据400m跑的能量供应特点，无氧代谢功能是其主要的能量来源，有氧代 谢也为其提供少量能量；根据400m跑的项目特点，绝对速度是基础，速度耐力 是关键，运动节奏是重要点因此在400m跑的训练中，绝对速度与速度耐力是 训练的关键和重点，对耐力（有氧）训练采取次之的训练方法400m跑训练可分 为短翼的距离段和长翼的距离段，200m以下的距离跑训练主要侧重于绝对速度能 力，350m以上的距离训练是以耐力为主⑹对于二级及以上水平运动员，单次的 高强度250-350m跑的时间能在43s内完成，这时有氧代谢在整个过程中参与很 少，主要是糖酵解生成ATP最终生成乳酸。

在乳酸的快速大量堆积中是人体内环 境发生了改变，乳酸会抑制糖酵解酶的活性在PH值处于6.4—6.5时，糖酵解 的主要氧化酶磷酸果糖激酶几乎活性全失ATP的生成受到抑制，运动能力也随 之下降同时，200米以下的快速跑速度高于250-350m，对发展绝对速度有很好的帮 助，对于400m跑的节奏效果不佳；400m跑的长翼段跑的速度低于400m跑速度， 有利于专项耐力，但是对400m节奏效果不好因此根据400m跑的功能及节奏特 点，在400米跑训练的手段采取中，以250—350m的短翼跑为主对于绝对速度 能力较低的运动员，在采用以上训练手段的同时，还要着重对其绝对速度的训练 采用方法为200m以下的短翼距离段的跑，以此来提高运动员的绝对速度能力 有氧代谢提供的能量虽少，但对有氧能力的训练也不可或缺，主要采用手段是 500一600m的长翼跑，但是这个安排切不可多过多安排可能致使400m跑的节奏 混乱，绝对速度和速度耐力能力下降3、结论三大供能系统在400m跑中均为其提供能量，但以无氧供能为主；在400m专 项能力和节奏训练中，宜采用250-350m的短翼跑参考文献［1］ 邓树勋，洪泰田，曹志发，等•运动生理学［M］北京:高等教育出版社， 1999.［2］ 人民教育出版社，课程教材研发所，生物教材课程研发中心•高中生物必 修一分子与细胞［M］北京:人民教育出版社，2007.［3］ 侯富民.男子400米跑机体的供能特点与训练方法［J］.十堰职业技术学院 学报，2004,(01):78-79.［4］ 威廉•布莱克,钟炼.400米跑的供能特点与综合分析［J］.山东体育科 技,1988,(02):14-16.［5］ 王学锋•世界优秀400米跑运动员供能特点、成绩特征与发展途径［J］.田 径,1999,(11):12-17.［6］李长东.400米速度耐力训练关键段探析［J］.四川体育科学,2011,(6):70-。