血乳酸指标在控制中长跑项目有氧耐力训练课训练强度上的应用.docx

    血乳酸指标在控制中长跑项目有氧耐力训练课训练强度上的应用    摘要：有氧耐力是中长跑运动员最基本的能力，是获取更高水平专项成绩的基础，特别是处在青少年时期运动员，要特别重视有氧耐力的培养，为今后专项训练打好基础根据训练后或训练中的血乳酸指标可以很好的判断运动训练时机体的供能方式，进而加大或减小训练强度，保证运动员训练强度是能量来自有氧供能系统的前提下的最大强度，这样才能获取最好的有氧耐力提高关键词：血乳酸；中长跑；有氧耐力训练前言中长跑是典型的周期性耐力项目其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原三种供能系统兼有的混合训练在实际的训练中，我们为了提高成绩，通常会针对三个供能系统采用不同的训练手段，因此，在训练中为了发展有氧耐力，就要充分发挥有氧代谢供能系统的作用，尽量减少其它供能方式的参与通过训练后的血乳酸指标可以判断运动员训练时机体的能量来源，由有氧代谢系统供能的长时间较低强度训练后，血乳酸水平一般在4mmol/L以下，即血乳酸水平小于4mmol/L时，虽然机体由有氧代谢功能系统供能，却达不到一定强度而不能获取很好的训练效果，血乳酸水平大于4mmol/L，又有其它供能系统的参与而影响有氧耐力的提高，因此，将训练强度控制在保证训练后血乳酸水平在4mmol/L左右是一个最佳的提高有氧耐力的训练强度，即是在有氧代谢供能条件下的最大强度。

1研究对象与方法1.1研究对象黑龙江省田径运动管理中心女子中长跑组3名青年级别运动员，三名运动员年龄、运动成绩及训练内容相近，分析数据均为三名运动员的平均值1.2研究方法在2011年冬训期间，在第一堂12公里匀速跑的有氧耐力课后测试三名运动员即刻的血乳酸值，进而对训练强度进行调整，以使在随后的五周小周期训练中的有氧耐力课后血乳酸值尽量保持在4mmol/L左右，并且在这五周的训练中训练强度保持一致，每周课后均测试即刻血乳酸值，留作比较分析采用EXCEL2003数据处理软件对所得数据进行计算、作图、分析，找出训练周期内血乳酸变化特点2结果与分析2.1血乳酸指标的释义及在控制有氧训练强度上的应用血乳酸是在供氧不足的情况下从糖酵解途径生成的丙酮酸转变而来，正常时血乳酸浓度保持在1~2mmol/L血乳酸在长时间较低强度运动时，即以有氧代谢系统供能为主的运动后一般在4mmol/L以下在运动训练的监控中，测定血乳酸可以了解体内的代谢特点，作为训练中掌握训练强度的依据或评价运动员无氧代谢和有氧代谢能力同时，运动员在经过一定训练周期后，通过对比相同负荷强度训练后的血乳酸水平来判断训练强度的科学性2.2测试结果与分析2.2.1测试结果图1为三名受试对象在2011年冬训一个六周小周期中12公里有氧耐力训练课后即刻测得的血乳酸的平均值。

如图，在第一周课后测试三名运动员的血乳酸平均值为5.6mmol/L，说明此时的训练强度对于当时水平的三名运动员过高，训练中有糖酵解等其它供能系统参与供能，之后五周的训练课中降低了训练强度，并始终保持一致，血乳酸测试结果如图图1三名运动员12公里跑训练后血乳酸的平均值（单位：mmol/L）2.2.2分析由图1可知，三名运动员后五周训练后的血乳酸水平平均在4mmol/L左右，这时运动员训练中的能量来源基本以有氧代谢为主，从图中可以看出，随着训练的开展，在同一强度的训练后即刻的血乳酸水平有下降的趋势，到了第五周，平均水平仅为3.9mmol/L，说明运动员的有氧耐力水平得到提高，运动员此时可以承受更大的强度同时保证训练的能量仍来源于有氧代谢供能系统在这后五周的训练中，训练强度始终能够保持一致，即匀速完成12公里跑得时间相差不多，以此证实随着运动员有氧能力提高，同样强度的有氧训练后血乳酸水平下降这一结论，而在实际周期训练中，可以随着训练的开展，不断调整训练强度使训练后的血乳酸水平保持在4mmol/L左右3结论与建议虽然运动员个体存在差异，但在训练中不断测试不同运动员的个体乳酸阈不现实，采用4mmol/L标准来控制有氧训练的强度即操作简便又效果显著，在运动队中易于推广。