【小议人体肺活量】儿童肺活量标准范文.docx

小议人体肺活量】儿童肺活量标准 摘 要： 不少人体肺活量的了解不够为了增进学生的身心健康，使其更好地从事体育教学工作，教师要更多了解和认识人体肺活量的问题：什么是人体肺活量生理现象；人体肺活量现实的一般要求有哪些；增大人体肺活量意义及重要性；增大人体肺活量的方法有哪些等 关键词： 呼吸 呼吸肌 人体肺活量 一、什么是人体肺活量 人体肺活量是指在不限时间的情况下，人一次最大吸气后尽力呼出的气体量，这表明肺一次最大的机能活动量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力，也可反映人的精神状态和人体身体健康情况 二、人体肺活量的生理现象 人体肺活量的生理现象，它是通过膈肌和肋间肌组成协调的肌肉收缩，运用大气的气压差使肺泡产生弹性收缩，形成气体交换，有从吸气到呼气，吸呼的进行所显示的主要是内呼吸气体的交换在内呼吸的过程中，肺泡的通气与大气之间的压力差，使肺通气的直接动力在安静状态呼吸时主要有膈肌肋间肌的舒缩，吸气时小腹上提，膈肌上收，肋间外肌扩张，胸廓容积增大呼吸主要有肋间内肌收缩，从而形成胸式和腹式的混合呼吸呼气和吸气通过气体交换协调进行，以关注呼吸量的多少，形成肺活量的概念。

在做肺活量测试的时候，测试者手持吹气口嘴，面对肺活量计站立式吹，以中等速度和力度尽全力吹气，吹时口与测量计的气口嘴对接不能漏气，向吹嘴吹气直至不能吹出为止，测试中不得中途二次吸气测试肺活量的大小取决于呼吸肌肌力的大小，呼吸肌力强，胸廓容积大，肺泡弹性好，肺泡容积及大气形成的压力差大肺活量就大 三、人体肺活量现实的一般要求 人体肺活量现实的一般要求，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2600毫升壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小身体健康状况愈好的人肺活量愈大，由于肺活量的测定方法简单，容易进行，实用效果较好，故是健康检查常用的指标 四、增大人体肺活量的意义及重要性 人体肺活量大，供氧能力好肺活量与人的呼吸密切相关，呼吸时吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，通气量大，换气交换顺畅，充足的肺活量，显示人体内部的氧供给能力强，才会支撑人的生命用氧大的消耗量，才会使人体的各个系统、组织、细胞功能的良好运行，机体才能正常工作充足肺活量，人的身体健壮，人脑清醒思维敏捷，工作效率高肺活量大，心脏产生工作性肥大，收缩有力，心搏徐缓，心脏工作的节省化现象，工作的持续性好肺活量的强势，有利于少年的各个器官、系统正常地生长和发育，对于中年人可使他们工作精神旺盛，对于老年人可延年益寿。

肺活量小或者说测试数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充足，机体的一些工作就不能正常进行，一旦机体需要消耗大量的氧，就会出现氧供应严重不足，从而导致身心不健康，就会引起疾病的发生，比如：头疼、头晕眼花、气短急促、胸闷异常、精神萎靡不振、注意力分散不集中、记忆力下降、失眠嗜睡等不良状况，这不仅会影响学习与工作，而且会因身体不健康给社会和家庭造成许多损失和伤害由此可见，增大人体肺活量十分必要 五、目前我国多数人体肺活量的高低状况 目前我国多数人的肺活量与十年前人的肺活量相比是下降的，以前人的体力劳动量大，生活艰苦，吃苦耐劳的思想意识强，工作精力旺盛，生活环境污染小，空气新鲜，人人参加体育锻炼的自觉性积极性比较高，而现在的人追求享受的思想比较严重，对生活环境的保护认识不足，随便扔垃圾，烟雾天气多，可污染颗粒指数大，适应环境能力差，懒惰思想严重，过去是早起早睡身体好，精神振作高功效，现在是晚起晚睡乐逍遥，模模糊糊度年宵身体锻炼不主动，肺活量小，这种现象不利于人的进步和社会的发展 六、增大人体肺活量的方法 增大人体肺活量的方法比较多，针对以上人的思想行为，我们要开导人的思想，增大人体肺活量，要从人的学习、工作习惯、生活环境和身体锻炼多个方面引起注意。

1.学习时，读书要一口气读几句或句子长一些，也就是练气力，练肺活量，写字不要长时间趴在桌子上，压迫心脏，呼吸无力 2.无论做什么工作，条件许可，工作一定时间都要站起来或走动进行运动 3.生活环境的空间要保持卫生，空气新鲜，无噪音，无气味污染，居室要开窗，空气流通消除室内外烟雾，不吸烟，不烧化学物品的废弃物，农村不点燃柴草，加强自我保护，提高肺活量 4.加强体育锻炼，运用多种多样的方法进行锻炼，增大肺活量 （1）运动中的长跑练习，不受场地器材的限制，一年四季都可进行，慢跑二至三公里，每天都进行一到两次，可匀速跑、变速跑，跑时使用鼻呼吸，也可用鼻吸口呼或口鼻同时呼吸，两臂加强前后摆动，在不给肺增加负担的情况下，合理掌握运动强度，跑后的脉搏应在每分钟一百三十五次左右为宜 （2）潜水游泳的练习，潜水游泳由于在水中进行，水的密度较空气大多倍，因此给胸腔更大的压力，在水中吸气要克服这些水的压力才能进行，这无疑是给呼吸肌的“负重练习”，从而得到很好的锻炼在水中游泳时人不但要手臂不停地划水还要克服水的阻力进行呼吸，因此游泳可使呼吸肌变得强有力，是加大肺活量的好方法 （3）经常性地做一些扩胸、振臂等徒手操练习，做操时动作要舒展大方，由慢到快，适度为止。

（4）练声唱歌、吹乐器和吹其他器物，练声要气足声高，声要拉长，气尽量呼完，减少余气量唱歌高亢有力吹乐器也对提高肺活量有很好的效果吹其他物品也是好方法比如不受器材的限制，用便捷方法吹手哨，方法是两手折叠，相为互握并紧，指缝间无空隙，两拇指稍并留有小孔口，然后用嘴下唇贴到拇指指根处，呼气吹两拇指间留下的小口，并发出响声，吹时可调节用力的大小，产生乐音，优美动听，增大肺活量 （5）深呼吸和捂嘴吹气法深呼吸是深深的吸气，是肺充盈不能再进气，然后再呼气把气全部呼出捂嘴吹气法是用手捂住嘴，深深地吸一口气，再用力呼气，使气流撑着手掌心慢慢往外泄，既可做简单的自我检测，又可增大肺活量 参考文献： ［1］人体生理学.人民体育出版社. 6。