追求_幸福_的五要素_马丁_塞利格曼.pdf

l 卜 界 1:也许再没有一 个词像/ 价福 0 这样仃着 诸 多议论,又有 着众 多不卜 i J的含义在英语 叭, 它 是happiness,也是w ell一 being一 亩者强调快乐l 均情 绪 , 后若则是 纷心和谐的状态而 ,乙f#塞 利格丝 提l,} / ! [ : : 福 0 概念 (f l ourish ) , 它 充满动感 , 是心 灵之 花的 丈丽绽 放 ; 它 充满 质感 . 是能 看到 ! ! 听 到 ! 1 1义到 ! 接触到的生命休验 追求 /幸福0的五要素 文/马丁 #塞利格曼 从幸福1 .0 说起 以前 ,/幸福 0 的含义似乎并没有与愉悦这么接 近 “ 当托 马斯 #杰 弗逊在 5 独立宣言 6 中宣称人们有 /追求幸福的权利 0 时, 它与我们今天所说的幸福恐 怕根本不是一回事 , 也与快乐或者高兴完全不沾边 “ 按照我个人的理解 ,- .幸福 0 应该由三个不同的 元素 组成一一积 极情绪 ! 投入 的人生和 有意义的人 生 “ 这三个元素都比 /幸福 0 更容易感知和测量“ 第一个元素是积极情绪 , 也就是我们的感受: 愉 悦 ! 狂喜 ! 入迷 ! 温暖 ! 舒适等 “ 在此元素上成功的 人生称为/愉悦的人生 0 (P l e a s a n tlif e) “ 第二个元素是投入 ,它与心流 (f l ow ) 有关 ,指 的是完全沉浸在一 项吸引 人的活动中 , 时 间好像 停 止 ,自我意识消失 “ 我把以此为 目标的人生称为/投 入的人生0(engaged life ) “ 投入与积极情绪是不 同的, 甚至是相反的,如果问一个正在体验心流的人 /你 在想什么 ,你感 觉怎 么样 0 ,那么他们通 常会 说:/什么也没想 , 什么感觉也没有 0 “ 处于心流状 态中, 我们人 ! 物合一 “ 由于心流需要集中全部的注 意力, 因此它动用了我们全部 的认知和情感资源 , 让 我们无暇思考和感觉 “ 幸福还有 第三个元 素 ,那就 是意义 “ 我们 在进 行娱 乐活 动 时会 达 到 心 流 ,但 当我 看 见镜 子 里 的 自 己 时 ,我会 担 心 自己是 在虚度 人 生 “ 对投 入 的追 求往 往 是孤 独 的 ! 以 自我为 中心 的 ,而 人 类不 可 避免 地 要追 寻 人 生 的意 义和 目的 “/有 意 义 的人 生 0( me an 下 n gfu l life ) 意味着归属于某些超越你 自身的东西 , 并为之奋斗 “ 从满意生活到蓬勃生活 我曾经认为 , 生活满意度是衡量/幸福 0 的黄金 标 准 ,但现在衡量 的标 准应该 调整为人 生的蓬勃程 度 “ 从满意的生活到蓬勃的生活 , 就是幸福1 . 0和幸福 2 . 0最明显的差异 (如表1 ) “ 相比之下,幸福1 .0理论有三个不足之处 : 首先 , 人们已经牢牢地把/幸福 0 的含义与快乐的情绪联系 在一起“ 积极情绪是/幸福 0 的基本含义“ 有人中肯 地批评说 , 幸福 1.0理论武断地重新定义 了 /幸福 0 , 幸幸幸福 , . 0 0 0幸福2 . 0 0 0 量量量全舌茜意度度彩 蔑 则 青 者!投六助叭生!有意义的的 度度度度人 生 !积极的人际关系! 8 ,娜得得 目目目提升升提升积版精绪 !投么还认生 !有意意 标标标当舌茜意 度度义的人生, 使人生丰盈蓬勃勃 纷澳振{3 . 把投入和意义拖进来补充积极情绪 “投入和意义都和 我们的感觉 无关 , 也永远不会是 /幸福 0 的含义的一 部分 “ 幸福1 . 0理论的第二个不足之处是 , 对幸福的测量 太偏重于生活满意度 “ 此前人们谈论的/幸福 0 ,由 生活满意度来表示, 具体 测量方法是一个被广泛使用 的自我报告问卷 , 让人们对生活满意程度进行打分 “ 于是 , 提 高人 们的生活满 意度也就成为 了人们追求 /幸福 0 的唯一手段 “ 不过 , 人们在 自我报告中表达 的生活满意度其 实取决于回答 问题 时感觉的良好程度 (超过7 0 % ) , 以及我们对未来生活的判断 (少于3 0 %), 与/幸福 0 本身并无十分紧密的关联 “ 所以, 幸福1. 0理论 的第三个不足之处是 , 积极情 绪 ! 投入 ! 人生意义不能包括人们所有的终极追 求“ /终极追求 0 在这里是指一个理论 中的基本元素 , 你 不是为了其他元素而追求它“ (2 ) 它往往是终极追求 ;(3 ) 意义的定义和测量与 积极情绪和投入无关 , 和其他两个要素 )成就 ! 人 际关系也无关 “ . 成就 (aeeomPlishment ) “ 把成就人生加进来 , 也表明了积极心理学 的任务是描述人们追求幸福的实 际方法, 而非规定这些方法“ 因此 , 添加这个元素绝 不等于是推荐成就人生, 或是建议你放 弃 自己追求幸 福的路径而去追求成就 “ 把它加进来 , 是为 了更好地 描述人类在无强迫的自由状态下会选择追求什么“ . 人际关系 ( relationshiPs ) “ 有人曾经要求积 极 心 理 学 的 创始 人 之一 )克 里 斯 托 弗 # 彼 得 森 (C匕 ristoPher peterson ) , 用两个字来描述积极心理 学是讲什么的,他回答说 :.- 他人 0 “ 人际 关系对幸 福带来 的深刻正面影响, 而在这种关系欠缺 时还会带 来很大的负面影响 “ 对幸福的重新思考 按照幸福2.0的理论 , 那些拥有最积极的情绪 ! 最 多的投入和最大人生意义的人们最幸福, 而且对生活的 满意度最高 “ 我认为 , 幸福2.0理论中有五个元素必不 可少, 即: 积极情绪 ! 投入 !意义 ! 成就 ! 人际关系 “ . 积极情绪 (positive emotion ) “ 积极情绪仍然 是幸福2.0理论 的基石,但有一个关键的改变)幸福 感和生活满意度 , 从 整个理论的目标 , 降低为包含在 积极情绪里的一个 因子 “ . 投入 (e n gagement ) “ 就像积极情绪一样 , 投 入 也 只能 靠 主观 的评 估 (/有 没有 感 觉到 时 间停 止 0 !/你完全沉浸在任务中了吗 0 !0你忘了 自我 吗 0 等 ) “ 积极情绪和投入是幸福2. 0理论里两个靠主 观来 评估的元素 “ 积极 情绪是快乐 (或愉悦 ) 的元 素 ,包含 了主观 幸福感 的所有常见 因素 : 高 兴 ! 狂 喜 ! 舒适 ! 温暖等 “ 不过要记住 , 处于心流状态时 , 我们通 常没有思想和感情 , 只会在 回忆时说/那真好 玩 0 或者/那真棒 0 ,因此 ,对快乐的主观感受是在 现在 , 而对投入的主观感受只能靠回顾 “ . 意义 ( m e a nin g) “ 意义指归属于和致力于某样 你认为超越 自我的东西 “ 意义不是单纯的主观感受 “ 从 历史 ! 逻辑和一致性 的角度 出发 的冷 静客观 的评 判 , 很可能会与主观判断不 同“ 意义也符合幸福2.0 理 论元素的三个标准( 1 ) 它有助于提升幸福感 ; 积极心态是获得幸福感的关键 幸福2.0理论是多维的, 积极情绪是一种主观 的变 量 , 由你的想法和感受决定 “ 投入 ! 意义 ! 关系和成 就则兼有主观和客观 的成分 , 因为你可 以自认为拥有 投入 ! 意义 ! 良好的关系和杰出的成就 , 但其实很有 可能是在 自欺欺人 “ 这就使得幸福2.0理论不能只存在 于人们的头脑里 , 因为它不仅包括 良好的感觉 , 还包 括你真实存在的意义 ! 良好的人际关系和成就 “ 这样 一来 , 我们人生做 出的各种选择 , 就是为了尽量得到 所有这五个元素 “ 剑桥大学的苏德中和费利西亚 #于佩 尔 (陀1记伯 日 upper t ) 曾定义并测量过23个欧盟 国家的幸福度 “ 他 们对幸福感的定义与幸福2.0理论一致 : 一个人必须同 时具备以下所有的/核心特征 0 和六项 - .附加特征 0 中 的三项, 才能称得上/幸福0(如表2和表3 ) “ 他们 在每个国 家都 统计 了成年人 的各项 幸福 指 标 , 对各国人 民幸福观做 了比较 “ 统计显示 ,欧洲得 分最高的是丹麦, 有33%的人拥有幸福的人生 , 英国有 约1 8% 的人拥有幸福的人生,而最低 的是俄罗斯 ,只 有6%的人感到幸福“ 我们测量积极情绪 ! 投入 ! 意义 ! 积极关 系和成 就 的能力越来越高 ,因此 , 我们也可 以测量在一个国 家 ! 城市 ! 公司内有多少人感到幸福 , 可 以测量一个 人在人生中的什 么时候 能够蓬勃发展 , 可 以测量教育 系统是 否正在 帮助 孩子 幸福发 展 “ 人 力资源 己 O}3年 l月 呀 困-口 国 翔臣 困. . 王暇益忿刃目还翻蕊 泣面要洲 核核心特征征肋 时翻 正正 不不 州 汲 情绪绪自尊尊 投投入 !乡 翱翱乐观观 意意义! 目的的复原力力 / / / / /活力力 l l l l l自主主 / / / / /积极关系系 积积极膺 绪绪总体而言, 就剥弱澎导 自己有多幸福福 投投入乃生 翎翎喜欢学习新事物物 意意义. ! 目的的通常会觉得自己洲于 为是有价值的的 自自尊尊通常为自 称敬觉 良好好 乐乐观观总是对自己阴昏特乐观态度度 复复原力力赛 欣 匕 洲 竟时, 通常惠到民 知 山 旬 浏 省 渤厦 (此为反向计分) ) ) 积积极关系系在当舌 中, 有人真正泊酬尔尔 尼采曾把人类成长和人类历史分为三个阶段 “ 第 一阶段他称之为/骆驼 0 “ 骆驼只会坐在那里 , 呻吟 并忍受一切 “ 有记载的历史中, 前4000年是/骆驼阶 段 0 “ 他 将 第 二 阶段 称 之 为/ 狮子 0 “ 狮 子 会说 /不 0 一一对贫穷说/不 0 ! 对暴政说/不 0 ! 对瘟 疫说/不 0 ! 对愚昧说/不 0 “ 从1 776年甚至从 12 15 年起草 5大宪章 6 时起西方社会就艰难地奋斗着说出 了 /不 0 “ 如果人类能够对所有不利条件都说/不 0 会怎 么样,尼采告诉我们 , 发展的第三个阶段是/婴 儿阶段 0 “ 婴儿会 问 :/我们可 以对什 么说-是 . 呢,0 , 什 么可以得到所有人们的肯定 呢,此时如果 我们重新思考幸福的含义, 或许我们会对更多的积极 情绪说/是 0 , 会对更多的投入说/是 0 , 会对更好 的人 际 关 系说/是 0 ,会 对生 命 中更 多的 意义说 /是 0 , 会对更多的积极成就说/是 0 , 会对更 多的 幸福说 /是 0 “ 嘛 作者美国心理学家积极心理学之父 1.神职 人员: 人们认为最远离世俗的人最幸福 “ 2. 消防员: 8 0 %的消防员对自己的工作 0 非常满意0 , 因为其工作 性质是帮助他人 “ 3 . 理疗 师 : 显然 , 社 交 互动 以及帮助他 人使之 成为最 幸福的职 业 之 一 “ 4 专栏作家: 对大多数作者而言, 尽管收入低得 . - 离谱- . , 但是按 照 自己的意愿写作显然令人快乐 “ 5.特殊教育教师 : 如果你不在乎金钱 , 那 么特殊教育教 师可能是 一 个幸福的职业“该职业平均年薪稍低于5万美元“ 6.教 师虽然 当前教育经费和教师条件的 问题 突出, 但这一职 业仍 继续吸 引着年轻的理想主义者 ,虽然5“ %的新教师会在五年 内离开这 一 职业 “ 7.艺术家雕塑家和画家的工作满意度很高, 虽然谋生很难“ 印臼 理学 家心理学家也许能解决别人 的问题 , 也可 能解决不 了 ; 但是 , 他们似 乎成功地解 决了自己的问题 “ 9.金融服务销售代表: 6 5 % 的金融服务销售代表对其工作感到满 意 “ 这可能是 因为 , 一些销售代 表的平均年收入超过9万美元 ,且一周 工作4 0 小时 , 办公环境舒适 “ 10 . 操作工程 师: 他们 的工作就是摆弄0巨型 玩具 0 , 如推土机 ! 铲车 ! 起重机, 以及空气压缩机等 , 非常有趣。