周述官版易筋经新手问题集中营.doc

Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.------------------------------------------author------------------------------------------date周述官版易筋经新手问题集中营周述官版易筋经新手问题集中营一、 正身图1. 比如“龙探右爪”，背后的手现在看，是贴在肩胛骨上好（这样有助于前伸），还是抓住肩胛骨（这样更好掰开肋骨）好，还是微离开，而与另外一只手呈相反方向对拉好——就像十二式的青龙探爪这一式我觉得重点在前面的手，做点要作出探物未得的样子我是贴着肩胛骨来练的，以前有段时间也觉得前面的手探物未得是重点，但最近却觉得，前面那个手一直尽量前伸也很重要，两个应该都是重点2.第二个动作（从起功算起则是第四个），就是前推出双手后又收回的那个，双手手心是不是也要在手背与腕垂直的前提下，尽力转向脸（丹凤朝阳）？而收回之后，是否尽力贴身，还是留些缝隙？这与十二式中的第一式“肺经”有关。

此式内涵，不太了解，我是两掌心相对3.后面的“十指相迭”怎样做是最合适的？“向下一掷”和“用力一排”是不是要有力度也要快一些，这样虽然很多动作形式一样，却因为动静快慢，刚柔缓急而又有不同效果？动静快慢，刚柔缓急的节奏，应该是随着不断练习，随着自己的体会而改变的，难有绝对标准，“向下一掷”，取个“掷”字，好像丢东西那样，自然是应该快的，“用力一排”，也应用力，如排开东西那样4.脊椎颈椎是否放松、向后一掷时，胸是否不应该挺起，脊椎不该僵硬？才疏学浅，实在难以回答，我只知道，练功过程，站姿和骨架应该中正自然我也觉得正身中有很多可以在研究的：如拱立归位式中讲到"初如献杵还原之式"那此时脚要掂起来吗?"平气一口"和前面的呼吸有差别吗?如果有,差别在哪里?我是没有再踮脚，但依照原书，似乎两种说法都说得通，收功的要点，在于引气归元、平复气血，开始那个，重点在于提起气血准备练功，两者姿势虽然相近，但用心和要点却完全不同2. 起式的时候，心中要大致有个“开始了”的想法，气血活泼活动起来，接下练功想法意念，有时候也是有很大影响的，不能完全有排斥的心理后面准备收功的时候，尽量在此过程中，使呼吸平稳，让躁动的气血稳定下来，心中也有个收功的想法，不过，对初学来说，可能要在原书的这几个姿势之间，就做到平复气血很困难（能调均匀呼吸就不错了），这点，德利老哥的建议是，在每个图式之间，比如拱立归位势后，再继续缓缓呼吸九口，可以酌量增减呼吸数量，直至气血完全平复为止，再接下来，开始做下面的图。

3. 起功和收功的两个操作表面一样，但含义不同，前面大家基本说清楚了在具体做法上应该是这样的，启功时手腕下压，感觉是愈来愈紧，逐步进入练功状态；收功时手腕等放松，逐步恢复原来的状态4. 呵呵，问题来了本人在练习周版中，积累了海量的问题，百思不得其解，今一一提出，有的涉及功理，有的涉及具体的动作务请各位道友踊跃讨论，谢谢从正身图开始：1. 环拱正立是和献杵启功是的功理上有无区别我本人觉得似乎两者一致所以环拱正立完全可以用献杵启功式代替2.三才通气各式，书上说是精华可是练到今天，也没觉得怎么个玲珑剔透法反倒觉得此14个动作比正身的其他各动作差，不知何故？3.练飞鹰展翅的时候，膻中穴跳动狂热，伴随很大声音，如同心跳不知是动作不对，还是什么别的原因？4.龙探爪，在变化左右的时候，探的手收回，到另外一手探出，是否需要在中间的位置变换呼吸比如从吸气（直到探的手回到中间的位置），到呼气，同时手开始探出这次先提这些谢谢各位1,肯定有差别，但具体差别在哪里不懂2，因为呼吸次数比其他的少啊，所以会让你有如此感觉，有段时间，我确实感觉次14式功效极大，但后面也有觉得不如何的阶段，练功时主观的感受，不能完全相信。

3，都是常见的气感状态吧，守下丹田等，也常有如此状态4，我是跟着原书做法，动作之间不呼吸5. 5. 双飞朝阳式，两个手手指是要尽量网上翘吗？力度如何？没有尽量上翘，以紧为度即可，不必使大力6.三才通气第二，下按下丹田这里有没有意守下丹田之意念？谢了动作到位即可，不必意守下丹田，效果也差不多7 三才通气第五， 双手迭于背后，这式很少做好其要点是什么？如何使力？背后相迭的手，一个手心向上，一个向下，取个掷字是关键，好像往下掷东西那样三才通气第九，先问一下这个式子的中间动作，是如何从第八转到第九的，我现在是收回双手至肩部，吸气，然后上插，同时呼气不知可行否？是如此做，但注意高度问题，是要求从两腋耳边顺势插上第九这个动作的要领是什么，和第十式的功理上有和区别？谢谢三才通气第九也是我觉得效果很差的一个（另外一个是三才通气第五，再就是三才通气第二）不明白你的问题，我觉得三才通气14式之间，并没有什么功理上的太大区别，至于那三式，也没感觉效果差，至于说要领，书里也已说了，主要是疏通三焦之用，所以，练得通顺顺畅即可9 三才通气第十，为什么没有转阳掌翻转往上的动作？似乎有点不合理没有不合理吧，是你多心了。

10.三才通气第四，八，第十三，三式是完全一样吗？其要点是什么？我理解的三个动作是一样，都是用力排往左右直到到位如十字般（但书里文字，第8式略有不同，不知是否有差别）11仰面朝天，是脚收回相靠近了在做，还是与肩同宽做，手的位置，手指上端是靠近眼睛，鼻子，口，还是下巴？谢谢收回了两脚脚跟立定后再做，手的位置，合掌时，两个拇指下的空洞，大概对着鼻子即可12 收式，是两脚收回立正站立了做，还是开步做？和仰面朝天一样，脚没变（延王版似乎仰面朝天有踮脚，但周版这式开始就立定了）6. 1. 环拱正立是和献杵启功是的功理上有无区别我本人觉得似乎两者一致所以环拱正立完全可以用献杵启功式代替有差别的，环拱正立其实是个准备动作，一方面尽快进入练功状态，一方面吐出体内的浊气过去古人一般都是早上起来就练功，准备活动很少，就需要这一式吐出一夜体内积攒的浊气我们准备活动做得好，就不用鼻吸口呼，直接用鼻吸鼻呼延王版这一式就直接改了变成两手心相印，启动真元，准备练功献杵启功势就是直接起动肺经，还有疏通任督二脉作用献杵启功势和献杵还原式动作一样，但用意不同，前面说过 2.三才通气各式，书上说是精华可是练到今天，也没觉得怎么个玲珑剔透法。

反倒觉得此14个动作比正身的其他各动作差，不知何故看来是做动作时没有掌握要点，这十四个动作，除第一个是为下面动作做准备外，其他动作做的时候要力灌（暗劲）臂膀，动作达到极处时把力量弹出，就能感觉到反弹力，同时臂膀有松有紧，动作连贯，一气呵成这样抻筋的效果就出来了 第九这个动作的要领是什么（我主要想知道如何尽量往上插,以及身体的配合），和第十式的功理上有和区别？（分手上插，和和手上举，功理似乎有不同）三才通气第九也是我觉得效果很差的一个      要领是：两手上插时要用力，到达顶点就放松，这时气感应该比较强的第十式就和前面其他动作要求一样的二、 侧身图1. 在侧身中丁字步的时候两脚的距离是多大？我是两脚跟差不多相连，一脚向前，一脚向侧2.侧身中的白鹤闪翅式中每次下蹲的深度一样吗？还是一次比一次往下？一样吧，是起落三次的3.第一势中“站如丁字”此时右腿是伸直还是练功时膝盖是弯曲的？还有在这式中左手是放在哪里的？脚直，除丁字脚外，前两式还需要踮脚，放后背那只手，手背大致在命门附近或者臀部股骨上面，不过由于体高和手臂长度的问题，其实每个人位置都会有点出入，将大手臂保持上下垂直（和身体成直线），然后手肘成90度，那位置大概就差不多了。

4.翻手拔刀式中的头是向前看还是向右看或者还是接第一式的位置不动？向与肩上的那只手反方向看，，比如右手则看左方，左手则看右方，不过适度即可，不必太勉强5.开弓打蛋式中在右三式的时候右手是拳还是掌，我的理解是拳书本上说“右曲腕与左掌相对”如何曲腕？最后有“将右拳打出，顺作下式”但好象催女士的视频中没有？是否直接朝左手方向打出？是拳，但我用的是握固方式的握拳曲腕就好像拉弓那样，右拳和前面的掌大致在同一水平线，是为“右曲腕与左掌相对”，崔琳的练法我不懂，我是将右拳朝左方打出的6.白鹤式中是阳掌上提吸气，阴掌下按呼气还是在定式的时候呼吸？就好像你说的，一边动作一边呼吸，这个呼吸属于书中少数的特例，有特别标明动作配合呼吸的方法的2. 侧身式中白鹤闪翅的呼吸方法究竟应该怎样？是定式呼吸还是过程中呼吸？过程中呼吸，下呼上吸问题：增演上的图是置于腰后，真善美版是拇指在前，其他四指在后插于腰上，崔琳女士是手握拳置于腰后，请问具体应该是怎么做？我是握拳，手背向背，但感觉这个细节似乎不是很关系紧要1）原文：此势就前势，将左手放开，平掌，顺势伸膀直肱，向左逆撑，高与肩平，又随势收回随势收回指回到胸前吗？此时右手做何动作？随势收回我的理解是右手的动作，就好像拉弓那样的动作。

2）原文：两脚换丁字向左，然后立定脚跟，竖起膝腿腰脊，将左曲腕与右平掌向两边一撑，如开弓状，头向左旋，目注左掌，右曲腕与左掌相对问题：右平掌是怎么来的？右平掌一撑如何转换为右曲腕？怀疑这里是抄写错误，应该左右互换1.以前练习正身每一动作都是先吸再呼，而侧身尤其是翻手拔刀中写到“一呼一吸”，是先呼后吸的意思吗？书前面已经说过这个问题，呼吸是文法上的习惯，实际肯定是先吸后呼，断然没有先呼后吸的道理，这里一呼一吸的写法，应该也是类似缘故2.独手擎天势中“目注神凝”，目注是看右掌的手背吗？如果不是头部位置是正中还是转向右侧？是注视上面的手背翻手拔刀势头部是正中还是转向左侧，图示上好像都有转头的动作而文字上没有阐述上面已经回答过3.开工打蛋势中“两脚换丁字向右”，只需转动右脚，还是两脚都需转动需要转换丁字脚方向，两脚都需要转换（右边三式做完，左边的前两式，和此式的丁字脚方向一样无转换，只是前两式需要踮脚，此式无4.一字平肩势中是不是要将双脚分开，还是在白鹤闪翅势中将两脚分开两种方法都可5.白鹤闪翅势中呼吸是伴随动作，下呼上吸，还是在定身时在做啊？伴随动作，下呼上吸3. 1、独手擎天势里，“左手叉腰下股上大骨间”的叉该怎么做？我看各个视频有握拳也有平掌以上已答。

2、翻手拔刀定势以后，右手的姿势就是膀肱曲折，肘向上，手在右肩窝握拳吧？是，不过之前，是先向前，再绕头至后，然后才在肩窝处握拳3、开弓打蛋时，左手“随势收回“以后，”左曲腕与右平掌向两边一撑”时，左手是否需要像定势后的右曲腕一样握一下拳？不太明白这个问题，握拳从收回开始，到三口呼吸之间，是一直固定的，只是三口呼吸前，要左右支撑，直到打出后，握拳才取消4、开弓打蛋时，“右平掌”是否就是随翻手拔刀顺势放下，象正身图横肱蹲立的右手一样？不是，我刚刚说了，原书开弓打蛋一式，文字上的左右似乎有点抄写混乱，请参考图画，翻手拔刀式上面那只手，是握拳收回的，平掌是身后的那个手谢谢老师的精彩回答根据个人的经验，翻身中也有必要这样集中一下，您说呢？1.在侧身中丁字步的时候两脚的距离是多大？我是两脚跟差不多相连，一脚向前，一脚向侧这个我个人觉得一脚跟应该在另一脚的中间位置似乎也有道理，这点，会和其他人讨论讨论下呼上吸 不是很理解，麻烦您能具体说说？谢谢就是动作下按时呼气，提。