强健体魄从养好精气神做起.pdf

10２ ０ 1 6年1月7日星期四责任编辑／林敬秋生活与健康E-mail:jfjbshyjk@强健体魄从养好“精气神”做起■单守勤 刘金凤 李军艳精、气、神是中医基础理论的重 要组成部分，人们常常把精、气、神看 作人体是否健康的评价标志 “树活风雨土，人活精气神” 古 人认为，精、气、神是人体三宝 三者 即禀受于先天，又养育于后天，决定 人体的生殖、 生长和衰老的全过程 精、气、神三者相互为用，是保持和恢 复人体健康、维持正常生理活动的重 要物质和功能， 也是官兵强健体魄、 锤炼过硬素质之根本 中医养精法精是构成与维持生命活动的基 本物质，是生命的基础 精分先天之 精和后天之精 先天之精， 授予父 母， 与生俱来， 构成人体的原始物 质； 后天之精， 指脏腑之精， 来源 于摄入的食物， 通过脾胃的运化和 脏腑的作用化为精微， 并传输至五 脏六腑， 故称五脏六腑之精 要打造一支能打仗、 打胜仗的 精锐之师， 练就精干之兵， 从中医 上来讲， 官兵应特别注重从睡眠、 营养、 运动三方面养精蓄锐首先，充足睡眠，避免劳伤，以保护元气 实验证明， 人如果连 续5-6天每天只能获得4小时的睡 眠时间， 就相当于体内血液酒精含 量 为10%， 将 丧 失20%的 认 知 能 力。

军人的睡眠与其在战斗训练中 的生存能力、 注意力和思维敏捷力 息息相关 所以我们要把加强睡眠 管理作为提升战斗力的一项重要工 作， 确保官兵每天7-8小时的高品 质睡眠其次，均衡营养，可以使精气充足 合理的饮食习惯有助于保持 体重、 预防疾病和延缓衰老 中医 认为：“五谷最养精”， 所以军人日 常饮食要多样化， 多吃水果、 蔬菜、 全谷类、 瘦肉蛋白质、 低脂肪钙源 （奶制品）， 少吃含盐、 饱和脂肪和 反式脂肪、 胆固醇、 糖、 精制谷物多的食物， 这样才能使精气充足， 脏腑功能强盛最后，科学运动，可以健肾强身 中医认为， 加强身体锻炼有养 筋健骨、 舒筋活络、 畅通血脉、 增 强自身抵抗力之效， 可保持身体的 精干 军人平时训练强度比较大， 体魄强健， 但要注意进行训练后放 松运动， 特别是肌肉的伸展牵拉练 习 中医养气法中医基础理论认为， 气亦是构 成人体最基本的物质 气像精一样， 也有先天与后天之分， 先天之气源 于父母， 名曰元气， 后天之气得于 自然之气与饮食水谷精微之气 气 主要有推动、 温煦、 防御、 固摄和 气化等功能 中医养气法如同养精法一样， 遍及药物、 食养、 针灸、 导引、 气 功等领域， 这里介绍一种简单易行 的 “五十营呼吸养气法”， 战友们可 以在训练后用此方法调节呼吸， 帮 助恢复体力。

中医认为， 人体经络之气一个昼 夜12个时辰要运行 “五十营”， 即一 个昼夜绕人体14条经脉运行50周 为此， 呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸 是最适合的 呼吸放慢， 人的脉搏渐 渐变慢， 生命进程也就放慢， 寿命因 此得以延长 所以说慢呼吸， 长寿 命五十营呼吸养气法” 就是把呼 吸放慢到6.4秒一次， 并逐渐形成习 惯 这里介绍一下呼吸的方法： 吸气时腹部隆起， 呼气时腹部 收缩， 这叫做顺呼吸《老子》 曾 说过， 天地就像一个风箱， 人体在 呼 吸 时 如 能 做 到 腹 部 有 节 律 的 隆 起、 收缩， 像是在拉风箱， 就达到 要求了 慢呼吸有4个要求， 要做到4 个字： 深、 长、 匀、 细 深， 就是 一呼一吸都要到头； 长， 时间要拉长， 要放慢； 匀， 要匀称； 细， 就 是要细微， 不能粗猛 中医养神法中医传统理论认为，神是脑物质 细微精深的结构和脑的功能活动 狭 义的神为心神，藏于心；广义的神，藏 于脑 广义的神既包括心神，还包括 魂、魄、意、志、 思、 虑、 智等内容 中医认为 “神” 可以调节人体的动 与静， 精神的兴奋与抑制， 情绪的 喜、 怒、 哀、 乐、 爱、 恶， 个性的 刚与柔、 静与噪， 身体的屈与伸等 等。

神是生命活动中的主宰， 它统 御精气， 是生命存亡的根本和关键 《内经》 明确指出：“得神者昌， 失 神者亡”“精神内伤， 身必败亡” 养神就是调摄精神， 平衡心理 部队官兵日常训练压力大、 精神紧 张， 训练之余可以采取按摩穴位的 方法来缓解压力、 紧张、 焦虑情绪按揉心包经 心包经是沿着人 体手臂前缘的正中线走的一条经脉， 起于胸中， 一直走到中指 按揉时 可以沿着心包经的穴位逐个揉按， 痛点就要多按几下， 按压的力度不 要太重， 按压时多停留几秒钟 紧 急时可以仅按压内关穴， 内关穴在 前臂掌侧， 腕横纹上2寸处， 属手 厥阴心包经， 是络穴、 八脉交会穴 之一 一天按压3次， 每次10-20 秒左右， 能有效缓解紧张和疲劳捋捋膻中穴 膻中穴位于两乳 之间的中点处 有宁心神、 开胸除 闷等作用 按摩时用大拇指指腹稍 用力揉压穴位， 每次揉压约5秒， 休息3秒 生气时可以往下捋100 下左右， 可以达到顺气的作用轻叩百会穴和风池穴 百会穴 位于头顶正中， 两耳尖连线的中点 处 风池穴位于后颈部， 后头骨下， 两条大筋外缘凹陷中 如雀啄般轻 叩百会穴和风池穴， 有明目醒脑的 作用 只要感觉疲劳、 紧张或者焦 虑时可随时轻叩， 力度以感到稍微 有痛感就行。

另外， 在部队集体生活中， 官 兵们还要广交朋友， 互相信任， 互 相帮助， 这也是解忧消愁、 克服不 良情绪的有效方法 研究证明， 建 立良好的人际关系， 缩小 “人际关 系心理距离”， 是心理健康、 神志安 宁的良药 总之， 精、 气、 神三者之间是 相互滋生、 相互助长的 人的生命 起源是 “精”， 维持生命的动力是 “气”， 而生命的体现就是 “神” 所 以说精充气就足， 气足神就旺； 精 亏气就虚， 气虚神就少 反过来说， 神旺说明气足， 气足说明精充 中 医评定一个人的健康状况， 或是疾 病的顺逆， 都是从这三方面进行考 量的 值得大家注意的是， 养精、 养气、 养神其实是同时进行的， 并 不截然分开莫 做 “低 头 族 ” 远 离 “手 机 病 ”■ 许 昌 军 分 区 后 勤 部 卫 生 所 所 长 胡宝玉2015年7月， 全军出台 《关于进 一步规范基层工作指导和管理秩序若 干规定》， 明确 “在符合保密要求的前 提下， 军队人员在课外活动时间、 休 息日、 节假日等个人支配的时间， 可 以使用（含智能）” 放宽智 能的使用， 对于入伍前习惯用手 机上网的广大青年官兵来说， 是一件 大好事。

然而， 当官兵对的需求演变成 一种依赖， 当低头成为一种习惯， 很多 官兵也患上了时下流行的 “病”病”的主要病症国际健康网将 “病” 归纳为九 类症状： 网瘾、 铃音幻听、 上瘾 症、 眩晕症、 脸谱抑郁症、 游 戏上瘾症、 网络多疑症、 谷歌效应、 维 基百科效应 现实生活中， 官兵如若患 上 “病” 一般表现为：感觉障碍： 如出现幻觉、 幻听、 幻 视， 使判断错误 总感到在震动， 有时感觉有打来骨科疾病： 如颈椎病、 关节炎 使 用成 “低头一族”， 时间过长会导 致颈椎反生理曲度增大、 斜颈病(歪脖 病)、 肩周炎， 有的出现拇指关节炎、 腱鞘炎眼科疾病： 如视力减退、 视物模 糊、 迎风流泪、 斜视病和视网膜斑块 等， 严重的还可致盲自闭症： 长期使用自娱自乐， 以自我为中心， 不与外界交流， 影响官 兵之间正常交往病”的危害是把双刃剑， 在给官兵学习生 活带来便利、 使娱乐手段更加丰富的同 时， 如不注意控制， 会患上 “病”， 给身心带来一些危害损害官兵身体 军人的职责使命要 求官兵们必须身体强壮， 精武强能 长 期看会造成视力下降， 甚至有可能 出现干眼症 另外， 低头时间长了， 颈 椎长期处于极度前屈的异常状态， 会对 颈椎造成伤害， 而这种危害比看电脑还 要高几十倍。

易受不良影响 网络信息鱼龙混 杂， 在为官兵打开世界之窗的同 时， 也带来了不少垃圾信息 一些官兵 利用聊天交友， 沉醉于虚拟世界 中， 影响了官兵的正常生活引发心理疾病 官兵成为 “低头 族”， 沉溺其中， 将自己封闭起来， 就会成为与他人交流的 “屏障” 有些官 兵通过在虚拟世界找寻自我价值， 可能导致在现实生活中难以融入集体影响战友感情 休息时间， 官兵 坐在一起， 心却在别处， 掏出刷 微博、 看朋友圈、 玩游戏， 每个人都 沉醉在的虚拟空间中， 官兵之间 的交流日渐缺失， 战友之间的感情也 会慢慢变淡病”的防治一旦出现上述 “病” 的典型症 状， 战友们应立即尽量少用， 尽快 对症进行治疗或找心理医生进行疏导， 防止病情加剧 同时， 各级要警惕 “手 机病” 的滋生， 多管齐下， 教育引导官 兵合理使用， 从源头加以控制加强教育引导 各单位要从制度上 细化使用的各项要求， 明确使 用的时限、 场合， 为官兵讲清过度使用 的危害， 给 “低头族” 戴上 “紧箍 咒”组织文体活动 业余时间基层单位 要多以小对抗、 小竞赛、 小晚会的形式 开展各种趣味新潮的文体活动， 只要设 施齐全、 活动引人入胜， 官兵们自然不 会再对爱不释手。

冬季锻炼讲究科学进入严冬， 广大官兵迎来了体能 储备的大好时机， 但需要提醒的是， 冬季锻炼需讲究科学第一，锻炼前一定要做好充分的准备活动 冬季气温低， 体表的血管 遇冷收缩， 血流缓慢， 肌肉的黏滞性 增高， 韧带的弹性和关节的灵活性降 低， 极易发生运动损伤 锻炼前进行 适当的热身活动， 可以有效避免损伤 的发生 准备活动可采用慢跑、 擦面、 浴鼻及拍打全身肌肉等方法第二，换气宜采取鼻吸口呼 鼻 腔黏膜有血管和分泌液， 能对吸进来 的空气起加温作用， 并可挡住空气里的灰尘和细菌， 对呼吸道起保护作用 随着运动量的增大， 只靠鼻吸气感到 憋闷时， 可用口帮助吸气， 口宜半张， 舌头卷起抵住上腭， 让空气从牙缝中 出入第三，必须保持心境平和 冬季 是一年中的闭藏季节， 人体的新陈代 谢相对缓慢， 机体功能往往表现出 一种 “内动外静” 状态 所以， 锻 炼 中 要 注 意 精 神 内守， 保持情绪稳 定， 心境平和， 以保养体内元气和脏 腑的安和第四，衣着既要保暖防冻，又要考虑舒服，有利于锻炼 晨起室外气 温低， 宜适当多穿衣， 待做些准备活 动， 身体暖和后， 再进行锻炼； 锻炼 结束后要及时添加衣服， 注意保暖， 避免寒邪入侵。

（祝华峰、夏 澎整理）全国肝脏肿瘤远程会诊培训中心在302医院挂牌成立2015年12月17日， 全国肝脏 肿瘤远程会诊培训中心在302医院 肝脏肿瘤诊疗与研究中心挂牌成立 据介绍，该中心将依托302医院技术 人才优势，开展肝脏肿瘤方面相关的 诊疗、科研及培训工作，计划每周组 织一次全国联网的临床会诊及教学 培训活动，旨在全国范围内推广先进 的诊疗理念及新技术，提升基层医院 肝脏肿瘤诊疗整体水平 （洪建国、陈爱平） 北京卫戍区某警卫团制定措施科学应对雾霾为应对雾霾天气， 北京卫戍区某警卫团制定措施， 即上岗哨兵要 穿戴棉衣、棉帽、棉手套，官兵每日 要喝上姜汤、梨汤，并将“防雾霾茶” 送至各执勤哨位， 确保一线官兵身 体健康唐道谦、任发源） 新疆军区某师开展冬季训练伤防治工作隆冬时节，新疆军区某师卫生队 积极开展冬季训练伤防治工作他们 围绕冬季饮食、常见病预防、训练伤 防治等内容展开，进一步提升官兵健 康意识胡亚军、刘怡婕） 第13集团军某团为官兵发放高原防护用品近日，第13集团军某团针对高 原驻训场海拔高、 紫外线强的实 际， 为官兵发放高原防晒霜和偏 光眼镜等防护用品， 并组织官兵 学习 《高原卫生防护手册》， 确保 官。