舞动青春动作要领.doc

《舞动青春》共分9节，68个八拍本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力预备节（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：两臂经侧摆至侧上举，掌心向前；３－４拍：两臂头上交叉两次，左手在前；５－８拍：左脚开始踏步四次，同时两臂经侧还原成直立．第二个八拍：１－２拍：左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，右臂胸前平屈；３　　拍：头左转90度；４　　拍：头还原；５－８拍：左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立第三个八拍：同第一个八拍，但方向相反第四个八拍：同第二个八拍，但方向相反第一节：伸展运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，左臂经侧至上举；３－４拍：还原成直立；５　　拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，右臂经侧至上举；６　　拍：还原成直立；７　　拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，左臂侧举，眼看左手；８　　拍：还原成直立。

第二个八拍：１－２拍：左腿向侧一步，同时两臂胸前平屈；３－４拍：两臂侧上举，稍抬头；５－７拍：两臂经体前交叉，向外绕环至体侧，８　　拍：还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍第二节：扩胸运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，两臂前举，两手重叠，左手在上；３－４拍：还原成直立；５　　拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举；６　　拍：右腿收回成直立，同时两臂前举，两手重叠，左手在上；７　　拍：两腿屈，同时两臂胸前平屈后振，握拳；８　　拍：身体直立，同时两臂前举，握拳，两手稍靠拢第二个八拍：１－３拍：两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举，后振两次，成前举，握拳，两手稍靠拢；４　　拍：身体直立，两臂成前举；５　　拍：提左膝，左脚贴于右膝内侧，右腿屈，同时左臂侧举，右臂胸前平屈后振，握拳，头左转90度；６　　拍：同４拍；７－８拍：还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍第三节：踢腿运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举，握拳；３　　拍：提右膝，大腿与地面平行，左腿伸，同时两臂胸前屈肘，拳心相对；４　　拍：右腿后伸，同时两臂上举，５－６拍：右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧至下举；７　　拍：右腿后伸，同时两臂经下至侧举；８　　拍：还原成直立。

第二个八拍：１－２拍：左腿侧挂成半蹲，同时两臂体前交叉至手扶膝，虎口向内；３－４拍：还原成直立．５　　拍：左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉，拳心向后；６　　拍；右腿侧踢大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经下摆至侧举；７　　拍：右腿后伸，同时两臂侧举，握拳；８　　拍：还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍第四节：体侧运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：左脚向前一步，同时两臂经前至上举，掌心相对；３－４拍：右脚向侧一步，成开立，同时两臂侧举；５－６拍：提左膝，大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时左臂摆至下举，右臂摆至上举；７－８拍：左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举第二个八拍：１－４拍：上体左侧屈，同时左手经侧下摆触左膝外侧，右臂经侧至侧上举，掌心向外，抬头看右手；５－６拍：上体还原成直立，两臂成侧举；７－８拍：还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍第五节：体转运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：两腿屈伸一次，同时两手叉腰；３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两手相握前举；５－６拍：上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举，掌心向下，眼看右手；７－８拍：上体右转180度，眼看右手。

第二个八拍：１－２拍：上体左转180度，同时两臂经前摆至左臂侧举，右臂胸前平屈，眼看左手；３－４拍：上体转动一次，转幅控制在45度内，眼看左手；５－６拍：上体转至正前方，同时右臂经下，左臂侧摆至头上交叉，左臂在前，捎抬头；７－８拍：还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍第六节：腹背运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－２拍：两臂经侧摆至上举，两手相握；３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举，掌心向下；５－６拍：上体还原，同时双手叉腰；７－８拍：上体前屈，左手指触右脚前地面，掌心向内第二个八拍：１－２拍：上体前屈，同时右手指触于左脚前地面，掌心向内，左臂后上举，掌心向外；３－４拍：体前屈振动一次，同时两手指尖触地，掌心向后；５－６拍：左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部，指尖相对，眼看前下方；７－８拍：还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍第七节：跳跃运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１　　拍：左前45度跳，成左弓步，两臂胸前平屈，握拳；２　　拍：跳成并立，两臂还原；３　　拍：左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌；４　　拍：右转45度跳，还原成直立；５－６拍：并腿小跳两次，两臂胸前平屈，握拳；７　　拍：分腿跳，两臂侧上举，拳变掌；８　　拍：还原成直立。

第二个八拍：１　　拍：右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘，拳心向后；２　　拍：左脚后踢腿跳，同时两臂下举，拳心向内；３　　拍：右脚后踢腿跳，两臂侧举；４　　拍：跳成并立，两臂放于体侧；５－６拍：跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举，拳变掌；７－８拍：还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍第八节：整理运动（８拍×８）预备姿势：直立第一个八拍：１－４拍：左脚开始踏步，两臂摆至侧上举，掌心向外；５－８拍：踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立第二个八拍：１－２拍：左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举，掌心向下；３－４拍：右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举；５－８拍：右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反第五个八拍：１－２拍：两臂侧举，掌心向下；３－４拍：右脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时身体左转45度，两臂前举击掌；５－６拍：体前屈，同时两手交叉相握至前下举；７－８拍：上举抬起，同时两臂上举，两手相握，掌心向上第六个八拍：１－４拍：左臂上举，掌心向后，右臂经前至下举，低头，眼看右手；５－８拍：左脚收回，同时左臂经侧，还原成直立。

第七、八个八拍：同第五、六个八拍，但方向相反。