体育考试各项目的热身和注意事项（修改版）07、3.doc

体育考试各项目的热身和注意事项短跑一：热身热身运动的充分与否直接影响考试水平的发挥而且可以防止受伤，下面是针对考试如何热身的步骤，希望同学认真理解，在考试中充分发挥作用1． 检录前30分钟1） 慢跑8－10分钟使身体发热，速度由慢到快直到身体微出汗，腿部肌肉发热注意穿好保暖衣服）2） 伸展性活动（15－20分钟）按照平时训练的要求有步骤有规律的将身体每个部位充分活动开2． 进入检录处在检录过程中要注意保暖，可以对身体各部位进行按摩，如果允许的，还可以做些伸展性的运动，目的使精神和肌肉得到放松，保持身体的温度，为下一步做好准备3． 进入考场从检录处到考试地点有一段距离，我们通过慢跑到考试场地，来提高身体温度，到场后先观察一下场上的情况，看离自己考试时间大概还有多长时间，然后做最后的热身运动先穿上钉鞋放开步跑使身体迅速发热出汗，然后对主要部位进行伸展性运动（大腿、小腿、腰、髋），再放松大步跑40－50米2次,再听枪声做2－3次30米的加速跑（95％左右的速度）当还有两组左右原地休息放松2分钟，当最后一组跑出去时，马上上前安装起跑器，脱掉衣服，作2－3次轻松起跑当听到“各就位”时轻松跳两下，深呼吸两下，然后迅速蹲下留意口令，当听到“预备”时身体在稳的基础上快速提起留心枪声，当枪声一响，不论有没有人抢跑都要向前跑出，如果没有哨声或枪声召回就直接跑到终点。

注意事项1． 一定要充分热身，不要害怕在热身中损耗能量2． 不要抢跑3． 当枪声一响，不论有没有人抢跑都要向前跑出，一直跑到终点4． 放松是取得好成绩的保证，注意动作的放松5． 冲过终点继续向前跑出几步然后再减慢速度6． 200米400米要注意按平时训练的节奏进行考试，紧贴左道跑铅球进考试场地前的热身跟短跑差不多，可以加多点铅球徒手练习由检录处到比赛场地的一段路可以通过慢跑再热身进入考试场后，由于场地有限，只有通过原地跑进行热身然后对主要部位进行伸展性的练习，再做快速做5-8次俯卧撑增强手臂的兴奋性，做一下徒手推球练习，跟着抓紧时间用95%的力量推1-2次，然后休息放松准备考试，当离自己还有4个左右的考生时再进行热身，然后再放松1分钟，准备考试，当轮到自己时脱掉衣服从容上阵每次推完后就穿上衣服，坐在一旁进行积极的放松再重复上次的步骤注意1．重点推好第一球，推前完整动作过脑，在推的过程中注意起动动作如果第一次没成绩就稳推第二次，第三次就要搏2． 热身要充分，每次推完后注意保暖与放松3． 注意不能犯规，推完后从后半圆走出4． 注意场地和铅球，尽快适应带上一条毛巾准备抹球5． 注意成绩的量度，当出现量度错误时要有礼的向裁判员提出。

6． 排干扰，将注意力集中于如何更好的发挥自己的技术上7． 自信，随机应变足球，篮球前段的热身增加球性的熟识，进入考场后观察场上的情况，尽快熟识场地，争取更多的时间练习，如果没有球可以徒手做绕竿（上篮）练习，再做一点伸展性练习准备考试注意1． 既要保持肌肉的兴奋性，又要保持冷静的头脑节奏平稳，稳考第一次2． 足球要注意拨好第一脚，控制好第前三脚和后三脚的速度，注意冲向终点并压线3． 注意篮球的补篮，足球的救球不能放弃4． 站好，注意起动动作球类专项注意:1自信,集中精神投篮、拉球）2．技术、心理的调节考试期间注意事项1． 一切听从老师的指挥,不能随便走动,有事跟老师商量2． 带齐生活用品：身份证、准考证、服装（考试服装，保暖衣服）、保护物品（护膝、护踝、绷带等）、药品等注意钱财要收好3． 按平时生活节奏准时休息4． 饮食要精，不能太杂，辛辣，太凉的食物少吃或不吃，吃平时习惯的，热量高的食物5． 谢绝亲戚朋友的来访，严禁打汇报考试情况，6． 看清楚自己的考试时间和考试科目7． 不论考的好与坏，考完一项放一项，不讨论，积极放松，为下一项作好准备8． 相互关心，相互鼓励9． 对裁判有礼，但不要怕裁判，不要受裁判的影响，裁判是为考生服务的。

10． 完试统一回学校，不能独自走开11． 自信我行，我可以！消除紧张的方法1． 呼吸法，将注意力集中在呼吸上，深吸气，慢吐气，放松身体2． 按摩法，把注意力集中在按摩上，对身体主要工作部位按摩3． 哼歌法，轻唱自己喜欢的歌曲4． 冥想法，想技术动作，想自己最好成绩的动作考试秘诀：三心一静三心：平常心、专心、细心一静：冷静 自信面对，理想成真一切皆可能！祝考试成功2007年3月1日。