体能恢复单元计划及教案.doc

体能恢复 单元教学计划第 1 课时教案（总第 堂课）教学对象： 九 年级 班；执教者： ； 年 月 日内容设计技能动作规格：纵队、横队跑步前进，注意保持队列节奏整齐体能练习：耐久跑、仰卧起坐、俯卧撑重点：发展耐力、柔韧性难点：注意呼吸节奏教学目标知识技能体能发展情意表现引导学生要快速适应学校的学习与生活使学生们了解校园并快速融进校园发展速度、耐力、柔韧等素质 培养班级优良作风和吃苦耐劳精神；增强团队交流和沟通能力，发展和谐的人际关系过程/时间过程内容教师活动学生活动运动负荷时间次数强度准备部分课堂常规1、布置教学场地2、宣布本节课的内容及要求3、检查服装，安排见习生活动1、体育委员整队，报告人数，师生问好2、四列横队站立要求：精神饱满，精力集中6'基本部分一、校园越野跑二、柔韧性练习（拉韧带）1、讲解快速融入校园的重要性2、组织学生越野跑（在校园道路、教室间一路纵队、到操场后一列横队整齐跑进3、提示学生在路过教学区时约束自己的言行；4、组织学生测试脉搏（之前测试学生安静时的脉搏）活动全身韧带，并在拉韧带时提示学生快速适应新的校园学习与生活仰卧起坐、俯卧撑1、通过走、跑、跳、跨等形式行遍校园内的每个角落（包括所有的教学区、生活区及运动区域的道路、楼梯等）；2、在校园道路、教室间一路纵队、到操场后一列横队整齐跑进。

3、在路过教学区时约束自己的言行；3、测试脉搏共同进行拉韧带练习仰卧起坐、俯卧撑23'14'介绍部分5'小结与放松游戏：打手板（背）1、教师集中演示放松方法 2、总结本节课的优缺点3、宣布下次课的内容及要求4、师生再见，下课1、放松活动积极投入游戏教法：1、示范、讲解2、教师下口令并领做要求：1、动作充分放松2'安全知识技能教育：在跑步前进过程中要注意观察前面同学，保持一定距离拉韧带时要适可而止，稍稍疼痛为止练习密度预计平均心率所需场地器材：校园公共过道及塑胶跑道北测43%100课外锻炼作业：俯卧撑(每天男20、女10)、仰卧起坐（男40、女20）；跳绳150个；男生引体向上10课后反思：由于漫长的假期给，学生无论从心理上还是生理上，都没有做好准备，因此要加强思想教育越野跑学生较为感兴趣，但在过程中要时刻提醒学生保持队形，在进过教学区时自觉保持安静，在有些学生赶不上是要给学生打气，行军打仗千万不能掉队等等此外大家对拉韧带很感兴趣，所以积极性较高，但一定要注意安全，以免拉伤现象此外，天气较为炎热，要时刻关注学生的生理状况，以免发生中暑现象之前教学反思）行进路线如下沿围栏外水泥路走操场南入口看台北侧沿围栏草地向东东操场围栏外水泥路沿水泥路排球场出排球场沿科技楼东、南路医务室慢跑快走沿围排球场内场地跑快走沿医务室走廊快走食堂过桥后再向南二楼食堂门口学校大门沿大门西侧小路向北牌坊跑沿路向西走跑沿牌坊后小路向东沿操场跑道向北走操场南入口跑北操场 体能恢复 单元教学计划第 2 课时教案（总第 堂课）教学对象： 九 年级 班；执教者： ； 年 月 日内容设计技能动作规格：全身协调、步调一致进行合作跑比赛体能练习：行进间跳绳跑、合作互握长绳赛跑 重点：发展耐力、协调性难点：合作共同快速完成练习教学目标知识技能体能发展情意表现通过行进间跳短绳跑、合作互握长绳跑发展全身协调快速用力的能力。

发展速度、耐力等素质 通过练习，培养吃苦耐劳的精神及相互合作的意识过程/时间过程内容教师活动学生活动运动负荷时间次数强度准备部分一、课堂常规二、绳操1、布置教学场地2、宣布本节课的内容及要求3、检查服装，安排见习生活动4、示范各种绳操甩手臂、直臂绕绳（绕肩、绕头、绕腿）原地单跳绳，利用绳进行拉伸韧带1、体育委员整队，报告人数，师生问好2、四列横队站立要求：精神饱满，精力集中3、练习绳操，自主创新绳操4、两人拉绳游戏10'基本部分一、行进间跳绳跑二、 合作互握长绳赛跑1、讲解行进间跳绳要求，分别要求中速、快速2、在学生的练习过程中教师要时刻注意学生的身体状态3、讲解握绳的方法和要求A指导学生纵队、横队握绳练习室注意一同喊口令1-2-1；B指导纵队比赛、横向跑比赛各两组4、强调安全注意事项1、学生按两路纵队相聚3至4米绕操场跑，第一次1圈、第二次2圈自由搭配两人一组横向2、分别进行纵队、横队跑，同时要喊口令；3、学生分两组同时进行赛跑，时间短者为胜，输者罚做俯卧撑5至十个要求： 1、学生按教师要求认真练习2、短绳练习时强调根据自己的实际情况由慢到快从事练习；12'18'介绍部分小结与放松摆造型（利用绳子）1、教师集中演示放松方法2、总结本节课的优缺点3、宣布下次课的内容及要求4、布置归还器材，师生再见，下课。

1、放松活动积极进行投入游戏教法：1、示范、讲解2、教师下口令并领做要求：1、动作充分放松5'安全知识技能教育：行进间跳绳时注意前后间距，握长绳赛跑时强调，如果更不上节奏就放掉绳子以免摔倒练习密度预计平均心率所需场地器材：塑胶跑道，北足球场地45%120课外锻炼作业：俯卧撑(每天男20、女10)、仰卧起坐（男40、女20）；跳绳150个；男生引体向上10课后反思：由于课程新始，学生的体能状况较差，因此在练习过程中要求由慢到快，并时刻注意学生的状况，以免发展伤害事故在合作握绳长跑过程，学生积极性很高，但练习过程中一定要提示安全要求之前教学反思）体能恢复 单元教学计划第 3 课时教案（总第 堂课）教学对象： 九 年级 ；执教者： ； 年 月 日内容设计技能动作规格：尝试并掌握攀、爬、跑、跳及移动的快速有效方法体能练习：障碍跑，仰、侧卧起坐，立卧撑重点：尝试并掌握跨、爬、跑、跳及移动的快速有效方法难点：安全快速正确地通过障碍物，小组合作练习时快速、协调、连贯能力得到培养教学目标知识技能体能发展情意表现1、通过创设情境，激发对体能锻炼的兴趣。

2、尝试并掌握跨、爬、跑、跳等有效方法发展速度、弹跳、灵敏、协调性素质提高自身生存意识，提高抗挫折能力以及合作能力培养信任感和责任感；过程/时间过程内容教师活动学生活动运动负荷时间次数强度准备部分1、课堂常规2、绕障碍s形跑3、徒手操1、布置教学场地2、宣布本节课的内容及要求3、检查服装，安排见习生活动4、课前将各器材设置成“军训”的情境；5、指导学生充分活动各关节1、体育委员整队，报告人数，师生问好2、四列横队站立要求：精神饱满，精力集中3、以S形绕各障碍物慢跑进行热身4、活动各身体关节，充分热身12'基本部分1、复习广播操2、障碍跑练习与比赛1、带领学生复习一遍广播操2、强调广播操细节、及时纠正1、介绍通过障碍的方法及要求2、提示安全注意事项：a练习前强调进过垫子是要求从垫子上方跨、跳过，并强调快速完成b在过栏架时第一次练习要求手扶栏架缓慢跨过，强调安全第一，前后两人相距2米c第2、3次练习时根据自己情况快速跳过3、教师引领学生共同讨论怎样才能安全并且更快通过4、再次组织学生进行比赛5、指导学生仰、侧卧起坐、立卧撑1、认真复习广播操2、注意动作做到位1、认真听讲2、相互讨论3、尝试练习4、分组比赛5、仰、侧卧起坐，立卧撑。

28'介绍部分5'小结与放松合作游戏：移动浮板过河比赛游戏1、讲解游戏方法、规则2、总结本节课的优缺点3、宣布下次课的内容及要求4、布置归还器材，师生再见1、认真积极投入游戏中2、教师下口令并领做要求：1、身心充分放松 2、注意安全5'安全知识技能教育：过障碍时要注意自我和合作保护练习密度预计平均心率所需场地器材：足球北半场地；折叠垫18块、栏架8个、体操垫4块45%100课外锻炼作业：立卧撑(每天男20、女15)、仰、侧卧起坐（男40、女20）；跳绳150个；男生引体向上10课后反思：体能恢复 单元教学计划第 4 课时教案（总第 堂课）教学对象： 九 年级 班；执教者： ； 年 月 日内容设计技能动作规格：跑楼梯正确的抬腿与摆臂体能练习：通过跑楼梯练习，摆臂抬腿幅度与速度，发展体能；重点：正确的摆臂抬腿难点：全身协调用力教学目标知识技能体能发展情意表现正确的抬腿与摆臂，再加上力量与耐力可以跑的更快，更省力发展速度、耐力以及腿部力量 通过个人、小组协作培养合作精神；培养吃苦耐劳的精神及竞争意识过程/时间过程内容教师活动学生活动运动负荷时间次数强度准备部分1、课堂常规2、绕足球场各种 慢跑、跳，充分热身。

1、布置教学场地2、宣布本节课的内容及要求3、检查服装，安排见习生活动1、体育委员整队，报告人数，师生问好2、四列横队站立要求：精神饱满，精力集中6'基本部分一、快速上小楼梯（1+2+2组练习）二、快速上小楼梯（2+2组练习）三、上大楼梯比赛1、介绍上下楼梯的方法及要求；2、老师示范、学生示范3、强调安全注意事项1、学生按要求主动参与练习2、男生在前女生在后开始练习，出发时相隔3个台阶出发；3、上楼梯时每个楼梯都踩到，尽量前脚掌着地，摆腿、摆手速度要快，要正确摆臂；4、下楼梯时要注意安全，眼睛看好台阶，并且要全身放松；看谁上的快，以碰到最上的栏杆为胜34'介绍部分5'小结与放松蜻蜓点水（踩点）1、教师演示集中放松方法2、总结本节课的优缺点3、宣布下次课的内容及要求4、师生再见，下课1、放松活动自由选择放松方法教法：1、示范、讲解2、教师下口令并。