更年期记忆力减退吃什么能减轻.pdf

更年期记忆力减退吃什么能减轻更年期记忆力减退吃什么能减轻改善记忆力的食物 1、多进食一些含有胆碱的食物人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱 2、补充卵磷脂卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食 3、多食碱性和富含维生素的食物碱性食物对改善大脑功能有一定作用豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素 4、补充含镁食品镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁 5、有条件的话,可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品 6、玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且经常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作用 7、菠菜有健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素,除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒。

8、菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素 C 以及各种其他的微量元素 9、辣椒是蔬菜当中维生素 C 含量最高的一个,辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲 10、花生有着很丰富的卵磷脂,它可以延缓大脑的衰老哦,防止脑部当中血栓的形成与发生,所以很多人叫它长生果也是有一定的道理的 11、鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为 99.7%正常人每天一个鸡蛋即可满足需要记忆力衰退的人每天吃 5-6 个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力第 1页 共 3页 12、鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用 13、贝类的碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质 14、银杏(白果)叶一直被中医当作补脑药,它能促进大脑微毛细血管循环,增加大脑的供氧量,迅速增强大脑的警醒性,提高短期记忆,治疗记忆丧失、意志消沉、头晕目眩耳鸣,预防痴呆症。

15、人参在我国一直是健康长寿补品之王,对大脑的功效与银杏相仿人参能提高一种对情绪和记忆很重要的神经递质水平,所以它能使人集中精力,头脑警醒,思维敏捷高效,增强短期记忆、长期记忆力,提高学习能力提高记忆力的方法 1、集中注意力若论重量,大脑在人体里可谓无足轻重,但它每天却要消耗身体摄入的 20%的能量一份利于大脑健康的食谱可以起到增强记忆力、改善情绪、提高大脑反应速度的效果近日,英国《每日邮报》就为读者们提供了一份大脑食谱,大脑最爱吃什么,看看就知道南瓜、核桃大脑信息的产生和传输需要神经纤维发挥作用包裹这些神经纤维的纤维鞘需要一种髓磷脂来构筑深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽 3 脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效,常吃能帮你更好集中精力 2、赶走坏情绪黄豆、杏仁大脑内有一种物质叫多巴胺,它主宰快乐感虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺,但是大起随着大落,效果难以持久所以最好吃一些消化缓慢,蛋白质丰富的食品另一种让多巴胺细水长流的办法就是补充苯丙氨酸,它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中血清素能让人获得满足、平静的感觉制造血清素的一种重要成分是色氨酸,多见于蛋类和肉类中。

3、提高清醒度第 2页 共 3页咖啡瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神,但是喝多少咖啡醒脑却大有学问一杯浓咖啡会提高工作效率,再来一杯只会适得其反,干扰思考 4、增强记忆力菜花、西兰花大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新通道脑细胞兴奋度越高,建立的通道就越多大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度它常见于卷心菜、西兰花和菜花中由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与,所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃第 3页 共 3页。