只要掌握了这个边吃边享瘦秘诀,你才能在美食这条路上越走越远哦!.pdf

只要掌握了这个边吃边享瘦秘诀，你才能在美食这条路上越只要掌握了这个边吃边享瘦秘诀，你才能在美食这条路上越 走越远哦！走越远哦！做个“执着的吃货”是很多人梦寐以求的，但与此同时，大家不可避免的要面临肥胖困 扰抵挡不住美食的诱惑却也不想失去健康苗条的身材曲线，就好好想想如何才能将 美食与身材完美挂钩吧因为只有掌握了边吃边享瘦秘诀，才能在美食这条路上越走 越远哦！小心调味陷阱 1 重咸的料理与加工品会增加身体含水量造成水肿型肥胖，因此菜要挑选新鲜食物， 避免摄取过多腌渍品或芡、蜜汁等食物，减少对身体带来过多负担调味料方面多以 葱、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工调味料，不但增加代谢，更增添食物美 味莫忘高纤食物 2 为了减重，往往动心忍性，餐餐提醒自己少吃一点，正因为食物摄取量减少，容易 造成排便不顺，变成了减重的另一个痛其实无论减不减重，都要摄取高纤维质高的 水果、蔬菜和全谷类，除了增加饱足感，减少过多热量摄取，还会促进肠道蠕动，减 少便秘，帮助体内环保至于减重，Amy reborn速效减脂，营养又健康3 细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担， 帮助正常代谢，还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有好处没有坏处。

细细 品尝也才能吃出食物的真滋味调整进食顺序 4 进食顺序攸关肠胃吸收，先从喝水或清汤开始，先增加肠胃的饱足感，之后再吃大 菜或主餐为了减重，尽量选择带壳或带骨的料理，可减缓进食速度，让体内血糖上 升速度较慢虽然大鱼大肉很过瘾，但食物还是尽量切小块一点比较好，还要搭配精 致小巧型的杯盘，如此一来，下意识会吃进较少的食物而减少总热量5 许多女性对甜点缺少抵抗力，这可是减重大忌虽然甜食有稳定心情、提升血糖的 优点，但热量却也相当惊人一匙糖就有60大卡热量，更别提经过其他加工还有添加 鲜奶油后的热量有多高年节期间，拒绝含糖饮料，改喝无糖绿茶、白开水等天然健 康的饮品，对减重大业才有帮助6 尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸和快 炒另外需要注意的是即使选择了用油量较少的方式，仍应注意酱料的选取与用量 像是烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅增 加食材原本的热量，不得不慎本文作者：清风忆。