【压力是孩子的特权】孩子的压力.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑【压力是孩子的特权】孩子的压力 　　青少年竞赛中普遍存在一种现象，有些青少年选手平常训练表现得很不错，但一打竞赛就会大失水准为什么会这样呢?其实这是压力在小球员的头脑中作祟 　　桑普拉斯说过：“我在竞赛中有时紧急得快要窒息了，心中布满了压力拉夫特也曾表示：“二发是我最好的击球方式，但是当我感到压力来袭时，我的二发和正手都会失去感觉他们说的都是真实的感受，网球是一项承受压力的运动，没有人能避开压力，顶尖球员尚且如此，学网球的孩子背负着父母的期望，更是压力重重既然压力不行避开，那就让我们一起走近压力，看看它究竟是怎么一回事 　　　　压力随竞赛而来　　　　压力在心理学上的定义是指心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程压力始终存在于人的大脑意识之中，并影响着人的行为　　网球的压力源自于想赢怕输的心态、自信不足、自我否定、他人过高的期望等压力反应表现在生理和心理两个方面，身体消失心动过速、呼吸急促、肌肉紧急等症状，心里产生紧急焦虑、留意力分散、产生可怕的想法、无法执行方案、滋生放弃的念头、消极自责、对将来的固执悲观心情等只要你发觉有上述状况消失，就说明你已经感到压力并开头紧急了，但请你不要可怕，这些都是正常的反应。

专家认为，压力伴随着竞赛而来，是竞赛的组成部分，人的意志无法克服或消退压力，但是有方法化解、减轻压力最新的讨论表明，球员可以利用压力，化压力为动力，在竞赛中发挥出自己的水平　　　　化解压力的方法　　　　《国际网联高级教练员手册》从生理和心理两个层面阐述了化解压力的方法　　　　1　生理层面：　　A　用收缩和松弛肌肉紧急的方法使你的胳膊、颈部、手的肌肉放松；　　B　不要将心跳过速理解为紧急，这是你预备就绪的信号；　　C　使用呼吸调整法，用深呼吸放慢你的呼吸；　　D　击球时呼气；　　E　感到紧急时微笑一下；　　F　摇动双手、双臂和颈部，制造一种强劲的形象；　　G　放慢节奏，两分之间多歇会儿；　　H　将球拍从你的握拍手挪开；　　I　当开头一分时，加大步幅；　　J　显得自信、安静和能够自控　　　　2　心理层面：　　A　承认你开头紧急，但不要可怕，这是你进入状态的信号；　　B　把一切都当成重视竞赛的正常反应；　　C　两分之间用乐观思维、语言来鼓舞自己；　　D　留意力集中在你可以掌握的事情上；　　E　记住：对手和你处于同一状态；　　F　笑对逆境，态度乐观地面对逆境；　　G　不要想不能发挥，不要有消极的想法；　　H　用幽默打破紧急气氛；　　I　消失紧急时，打得要更具攻击性，竞赛是为了赢，不是避开输；　　J　打好每一分，告知自己它是最重要的一分；　　K　制定好的竞赛方案并坚决执行；　　L　赛前听温顺的慢速音乐。

　　有的选手可能早已熟记上述要点，但是一到竞赛时候就会忘得一干二净，只剩下紧急了，可见这些方法还不能从根本上将压力降低到最低程度　　国内外网球专家始终在查找更有效的方法来解决压力问题，网球名宿比利简金就在《压力是特权》一书中，从一个全新的角度来熟悉压力，关心球员缓解压力，最终达到化压力为动力的目的　　　　化压力为动力　　　　金夫人说，球员要意识到进入球场的那一刻是你生命中的重要时刻，只有你和对手享有参与竞赛的特权，而由此产生的压力和紧急心情是你行使特权的结果，别人不能共享你的特权，所以也不要希望别人分担你的压力……全部的成功都是在压力下产生的，你首先要接受压力，用“我要去做”代替“我不得不做”的想法，对压力有了新的熟悉，你就能够冷静地处理压力，优雅掌握自己的心情　　假如一个球员将压力视为自己的特权，那么压力就不再是可怕的心魔球员自我激励去抓住每次呈现球技和证明力量的竞赛机会，在竞赛中呈现出“舍我其谁”的霸气此时你的心态会凌驾于压力之上，压力反而成了向上的动力，关心你鼓足士气、淋漓尽致地发挥自己的技战术水平，甚至超常发挥士气和用心伴随你将竞赛进行究竟，你会发觉竞赛其实是特别有意思的事情　　在国内少体校体制培育环境中，大多数孩子除了有竞赛胜败的压力，还多了一份压力――来自父母和教练的期盼。

我们的教练和家长假如能以可持续进展的理念来培育孩子，借鉴国外先进的教学方法，多鼓舞少责难，重爱好轻成果，就能够最大限度地替孩子化解压力，使孩子从小树立自信和正确的网球理念，在网球运动的“起跑线”上轻松起跑　　　　比利・简・金对于压力的六点熟悉　　1　选择乐观的态度面对机会和压力，生活中没有什么事情是简单办到的，竞赛需要经受挫折和磨难，为此你必需英勇地接受挑战　　2　既然压力不行避开，那就承认和接受它　　3　把压力看作是你的特权，不要去留意压力本身，意识到只有你才有资格、有力量站在赛场上，是实现自我价值的最好时机　　4　向父母、教练、队友、伴侣寻求关心，你不是一个人在竞赛，有自己的团队做后盾，有父母、教练和团队在背后支持你实现目标　　5　训练如竞赛，竞赛如训练如竞赛般仔细对待训练，竞赛时多做平常训练时的习惯动作，(如发球前固定拍若干次球)，使自己沉醉在熟识的氛围中，压力自然会减轻　　6　深呼吸调整，使大脑不致于因紧急而缺氧，这有助于你恢复冷静，用乐观、放松的心情去完成竞赛第 1 页 共 1 页。