健美操基本动作与术语.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健美操根本动作与术语,第一页，共二十八页健美操根本动作与术语,一、健美操术语,二、健美操根本动作,三、健美操根本技术,第二页，共二十八页一、健美操术语,一动作方法术语,二关系术语,三根本概念术语,四根本动作名称术语,五动作名称的构成,六术语的记写,第三页，共二十八页一动作方法术语,立：两腿站立的姿势有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单,腿立等蹲：两腿屈膝站立的姿势半蹲：屈腿大于90；全蹲：屈腿小,于90弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势一般常用的有前弓步和侧弓步点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身,体重心在着力腿有向前、侧、后点地踢腿：一腿站立，另一腿做有力的摆动动作有向前、侧、后踢腿吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。

有向前、侧吸腿第四页，共二十八页一动作方法术语,平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势有前举、侧举、斜,下举等屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸膝,踝关节相反摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一,部位的动作手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节,为轴有前后摆动、左右摆动、上下摆动等振：臂或上体做大幅度的加速摆动作绕：身体某一部位摆至180以上，360以内的动作绕环：身体某一部位摆至360或360以上的动作第五页，共二十八页一动作方法术语,跪：屈膝并以膝着地的姿势有跪立、单腿跪立、跪,坐、跪撑等坐：以臀部着地的姿势有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、,半劈腿坐、盘腿坐等卧：身体躺在地上的姿势有仰卧、侧卧、俯卧等撑：手着地并承担身体重量的姿势有俯撑、俯卧撑、,蹲撑、仰撑等第六页，共二十八页二关系术语,1、肢体关系术语,2、移动术语,第七页，共二十八页1、肢体关系术语,同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合如出左腿，出左手异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合如出左腿，出右手同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致如身体向侧移动，手臂侧摆。

异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致如向前走，手臂侧摆同时：上肢和下肢同一时间做动作依次：上肢或下肢相继做同样的动作双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作如侧交叉步，右,臂屈伸两次对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作第八页，共二十八页2、移动术语,移动Travel：身体向着相应的方向参考点运动的方式向前(Forward)：向着前面的参考点方向运动注意“前和“向前,的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向,前移动向后(Backward)：向着后面的参考点方向运动向侧(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动原地(On the spot)：无移动或在4拍内回到原来的地方转体(Turn)：身体绕垂直轴转动转体360可以是490或,2180的转体绕圆(Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向,侧移动的结合第九页，共二十八页三根本概念术语,冲击力Impact：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。

无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的动作，如踏步、侧交叉步等高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等第十页，共二十八页四,根,根本动,作,作名称,术,术语,1、根,本,本步伐,名,名称术,语,语,2、上,肢,肢动作,名,名称术,语,语,第十一,页,页，共,二,二十八,页,页1、根,本,本步伐,名,名称术,语,语,踏步March,走步Walk,一字步Easy walk,V字步V step,漫步Mambo,并步Step touch,侧交叉步Grapevine,点地Tap，Touch,后屈腿Leg curl,吸腿Knee lift（up）,摆腿Leg lift,踢腿Kick,跑Jog,双脚跳Jump,开合跳Jump jack,单腿跳Hop,弹踢腿跳Flick,半蹲Squat,弓步Lunge,第十二,页,页，共,二,二十八,页,页2、上,肢,肢动作,名,名称术,语,语,1,常,常用手,型,型：,掌型Blade,拳型Fist,五指张,开,开型Jazz,第十三,页,页，共,二,二十八,页,页。

2,常,常用上,肢,肢动作,屈臂 Bicep curl,伸臂 Tricep kickback,侧举 Lateral raise,前举 Front raise,低摆 Low row,上提 Upright row,胸前推 Chest press,下拉 Putdown,肩上推 Shoulder press,冲拳 Punch,绕 Scoop,绕环Circle,摆动 Swing,交叉 Cross,第十四,页,页，共,二,二十八,页,页五,动,动作名,称,称的构,成,成,健美操,动,动作的,名,名称是,由,由方向,和,和移动,术,术语、,根,根本步,伐,伐术语,、,、肢体,关,关系术,语,语和上,肢,肢动作,术,术语构,成,成的例,例如：,向,向前点,地,地的同,时,时两臂,上,上举、,做,做右侧,交,交叉步,的,的同时,两,两臂依,次,次屈伸,按照,国,国际惯,例,例，由,于,于上肢,动,动作比,较,较简单,，,，只是,作,作为步,伐,伐的配,合,合动作,，,，变化,也,也比较,灵,灵活，,为,为便于,记,记录，,往,往往省,略,略上肢,动,动作不,写,写第十五,页,页，共,二,二十八,页,页六,术,术语的,记,记写,1、简,称,称法,1,用,用动作,名,名称和,完,完成数,量,量表示,完成,数,数量只,有,有1次,时,时可,省略,。

以32拍为,单,单位，,每,每行为1个八,拍,拍动作,2,以,以单个,动,动作为,单,单位记,写,写适,合,合于较,复,复杂的,组,组合动,作,作以32,拍,拍为单,位,位第十六,页,页，共,二,二十八,页,页2、,绘,绘图,法,法,是指,用,用简,单,单的,单,单线,条,条人,体,体图,将,将一,个,个动,作,作或,一,一串,动,动作,形,形,象地,勾,勾画,出,出来,，,，起,到,到记,录,录和,再,再现,动,动作,的,的目,的,的3、,图,图文,法,法,先将,动,动作,中,中文,名,名称,或,或英,文,文名,称,称写,出,出来,，,，在,动,动作,名,名称,的,的,旁边,用,用简,单,单的,单,单线,条,条简,图,图画,出,出手,臂,臂的,动,动作,对,于,于那,些,些不,容,容,易表,达,达清,楚,楚或,有,有转,体,体的,动,动作,，,，可,加,加一,个,个或,几,几个,简,简图,并,并标,清,清,楚转,动,动的,方,方向,和,和角,度,度第十,七,七页,，,，共,二,二十,八,八页,二、,健,健美,操,操根,本,本动,作,作,一,健,美,美操,根,根本,步,步伐,二,常,用,用上,肢,肢动,作,作,第十,八,八页,，,，共,二,二十,八,八页,。

一,健,美,美操,根,根本,步,步伐,根本,步,步伐,可,可按,冲,冲击,力,力分,为,为3,种,种：,1、,无,无冲,击,击力,动,动作,2、,低,低冲,击,击力,动,动作,3、,高,高冲,击,击力,动,动作,许多,低,低冲,击,击力,动,动作,同,同时,也,也可,做,做成,高,高,冲击,力,力动,作,作第十,九,九页,，,，共,二,二十,八,八页,一,健,美,美操,根,根本,步,步伐,根据,动,动作,完,完成,形,形式,的,的不,同,同，,又,又可,将,将根,本,本,步伐,分,分为5类,：,：,1、,交,交替,类,类,2、,迈,迈步,类,类,3、,点,点地,类,类,4、,抬,抬腿,类,类,5、,双,双腿,类,类,第二,十,十页,，,，共,二,二十,八,八页,一,健,美,美操,根,根本,步,步伐,1、,交,交替,类,类：,踏,踏步,、,、走,步,步、,一,一字,步,步、V字,步,步、,漫,漫步,、,、跑,步,步2、,迈,迈步,类,类：,并,并步,、,、迈,步,步点,地,地、,迈,迈步,吸,吸腿,、,、迈,步,步后,屈,屈腿,、,、,侧交,叉,叉步,3、点地,类,类：脚尖,点,点地、脚,跟,跟点地。

4、抬腿,类,类：吸腿,、,、摆腿、,踢,踢腿、弹,踢,踢腿跳,、,后屈腿,跳,跳5、双腿,类,类：并腿,跳,跳、分腿,跳,跳、开合,跳,跳、半蹲,、,、,弓步、提,踵,踵第二十一,页,页，共二,十,十八页二常,用,用上肢动,作,作,1、常用,手,手型：,掌型、拳,型,型、五指,张,张开型2、上肢,动,动作：,举、屈臂,、,、伸臂、,屈,屈臂摆动,、,、上提、,下,下拉、胸,前,前推、冲,拳,拳、肩上,推,推、摆动,、,、绕和绕,环,环、交叉,第二十二,页,页，共二,十,十八页三、健美,操,操根本技,术,术,一落,地,地技术,二弹,动,动技术,三半,蹲,蹲技术,四身,体,体控制技,术,术,第二十三,页,页，共二,十,十八页一落,地,地技术,健美操的,落,落地技术,主,主要指的,是,是落地缓,冲,冲技术落,落地缓冲,的,的主要目,的,的是使身,体,体尽可能,地,地保持稳,定,定，同时,减,减少地面,对,对关节、,肌,肌肉的冲,击,击力，以,防,防止造成,运,运动损伤,健美操的,落,落地技术,为,为：落地,时,时，由脚,跟,跟过渡到,全,全脚掌或,由,由前脚掌,过,过渡到全,脚,脚掌，然,后,后迅速屈,膝,膝、屈髋,缓,缓冲。

第二十四,页,页，共二,十,十八页二弹,动,动技术,健美操的,弹,弹动主要,依,依靠踝关,节,节、膝关,节,节、髋关,节,节的屈伸,来,来完成的,，,，它的主,要,要作用是,减,减少运动,对,对关节的,冲,冲击力，,从,从而减少,运,运动对人,体,体造成的,损,损伤值得注意,的,的是在屈,伸,伸的过程,之,之中，腿,部,部的肌肉,要,要协调用,力,力才能有,效,效的防止,损,损伤与产,生,生流畅的,弹,弹动动作,第二十五,页,页，共二,十,十八页三半,蹲,蹲技术,半蹲时，,身,身体重心,下,下降，臀,部,部向后下45方,向,向用力，,膝,膝关节不,应,应超过脚,尖,尖，腰腹,、,、臀部和,大,大腿肌肉,收,收缩，上,体,体保持正,直,直，重心,在,在两腿之,间,间，起落,要,要有控制,分腿半,蹲,蹲时，脚,尖,尖自然外,开,开，应特,别,别注意膝,关,关节弯曲,的,的方向要,与,与脚尖的,方,方向一致,，,，防止脚,尖,尖或膝关,节,节内扣或,过,过度外开,，,，防止膝,关,关节角度,小,小于90,第二十六,页,页，共二,十,十八页四身,体,体控制技,术,术,在整个非,特,特殊条件,下,下的运动,过,过程中，,身,身体应该,保,保持自然,挺,挺拔，头,部,部稍稍昂,起,起。