调养先天固肾壮腰8段锦两手攀足固肾腰体会.pdf

调养先天固肾壮腰 8 段锦两手攀足固肾腰体会2008-09-08 10:40:00中国健身气功协会健身气功 ?八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，是以动为主、动静结合的功法，具有端庄舒展、圆活饱满、柔和流畅、松静自然的独特风格通过学练，意在调养先天之本，壮腰健肾，强化肾脏功能，以求强身健体，益寿延年本式功法，强调准确灵活，松紧结合，神形相合，气寓其中在形体动作中，要始终把握好功法要领： 两腿伸直站立， 两掌上举下按， 顺腋下沿脊柱两侧向下推摩至臀部；上体随之前俯， 两掌沿腿后两侧向下推摩至脚跟，经脚两侧置于脚面；随之抬头前视，两臂伸直前举，上体立起此动作比较简单，但关键要注意把握三点：一是两手向下推摩时，要注意抬头，两膝关节直立，以利于疏导刺激两侧足太阳膀胱经，收到较好的健身效果；否则，两腿弯曲，人体的背、臀、腿部的肌群及足太阳膀胱经得不到按摩、牵拉，难以起到调节作用二是在向上缓缓起身时，要注意以臂带身，即手臂主动前伸上举，带动上体立起，要克服先起身后起臂的错误动作三是在前俯攀足和直起还原时，要注意从腰部发力，尽力做大幅度伸屈， 可对人体肾、 膀胱等脏腑经络产生良性刺激，从而改善气血运行，提高人体躯干的灵活性和协调性。

习练中， 要求动作自然伸展，舒缩充分， 柔和连贯， 松紧结合， 使肌肉、 筋脉充分舒张，从而促使经气活跃，滑利关节，活血化淤，强筋壮骨随着动作流畅展开，要做到意随形而动，主要集中在动作的部位和过程当两手摩运膀胱经时，内劲的诱发要在意念的调控下进行，畅通任督二脉，意在命门，气沉丹田；但不要追求意念活动，待动作熟练掌握后，意念似有似无， 不调而自调 练功中的呼吸吐纳，要与动作导引相配合，按照“起吸落呼”的规律，采取逆腹式呼吸方法，两掌缓缓上举时吸气，下落时呼气；两掌从腋下后插时吸气，推摩攀足时呼气，要求意到气到，气到力到要使动作、意念、呼吸协调配合，必须坚持不懈地长期习练，熟练掌握功法技能，才能达到“三调合一”的目的本式功法，通过“两手攀足”动作导引，达到“固肾腰”健身目的腰为肾之府”肾位于腰部脊柱两侧，其生理功能是藏精、主骨、 生髓， 为生殖发育之源又主纳气、 主水，开窍于耳及两阴，其华在发 中医理论认为，先天之精藏于肾，但要靠后天之水谷精微的充养，才能发挥作用肾精化气，即为肾气因此肾精充足，肾气就旺盛，肾精不足，肾气就随之衰减 肾精属阴称肾阴，肾气属阳称肾阳，对人体各个脏腑起着濡润滋养和温煦生化作用，它们相互依存，相互制约，互为转化，维持着相对的动态平衡，人体的生长发育和生殖能力就会正常。

如若肾精亏损引起濡润滋养作用减退，就会出现腰膝酸软无力、目眩、 健忘等肾阴虚的证候；也可出现阴虚阳亢的潮热、盗汗、头晕、耳鸣等虚火妄动的病变如若肾气不足，温煦生化作用减退，可引起精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便频数、生殖机能衰退等肾阳虚的症候因此，康复方案必须从调节肾阴肾阳着手，做到炼精、保精、充养先天之本，增强肾脏功能通过“两手攀足”运动，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激人体先天之本——足少阴肾经此经起于足掌心涌泉穴，经内踝下方，沿下肢内侧后缘上行，贯脊属肾，络膀胱当两掌沿两侧腰部推按腰、臀、腿、足经脉穴位，对肾、肾上腺、输尿管有良好的牵拉按抚作用，不但可以疏通众多的经络不平之气，还对相联络的器官内脏起到调节作用，可达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果保持肾经经气旺盛，气血通畅，对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症，都有较好的康复作用其次，还可刺激脊柱督脉，打通阳经气机，能发挥阳经经气的温补作用；而牵拉腹正中线任脉，启动阴经气机， 能发挥阴经经气的濡养作用；推摩脊柱上的俞穴、命门、阳关等穴位，有助于调节肾阴，滋助肾阳，生精补髓，可防治生殖泌尿系统方面的慢性疾病再次， 足太阳膀胱经循行于脊椎两旁，联络肾， 与肾相表里，当两掌沿腰、臀、腿、足部按摩经脉八髎、委中、承山等穴，疏通经气，调和气血，对潜伏在膀胱经上的疾病，如头晕脑胀、 腰背酸痛、 股关节伸屈不灵等，都有较好的防治作用。

总之，人到老年，肾的精气衰减，生理机能和生殖能力随之减退，形体也逐渐衰老在病理上， 凡生长发育和生殖能力表现异常，都与肾气虚衰相关，因此， 人们必须重视肾气的盛衰，调养人体先天之本——足少阴肾经，以求固肾壮腰，延缓衰老责任编辑：吴莹）八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用 其名最早见于宋代洪迈 《夷坚志》中曾《道枢 · 众妙篇》曾记述了具体练习方法：“ 仰掌上举以治三焦者也， 左肝右肺如射雕焉； 东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣 《灵剑子引导子午记》也记有：“ 仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲 ” 八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》(撰者不详 )中基本内容和方法】(一) “ 两手托天理三焦 ” 法直立，两足分开，与肩同宽。

两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉， 翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地如此反复多遍若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气二) “ 左右开弓似射雕 ” 法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上， 拇指伸直与食指成八字撑开接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状动作复原后左右互换，反复进行数次如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气三) “ 调理脾胃须单举 ” 法直立，两足分开，与肩同宽右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上， 指尖向右， 同时左手下按， 掌心向下，指尖向前动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气四) “ 五劳七伤向后瞧 ” 法直立，两足分开，与肩同宽两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气五)摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势两手张开，虎口向内，扶住大腿前部头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。

在转腰的同时，适当摆动臀部如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气六) “ 两手攀足固肾腰 ” 法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势 反复进行 本式采用自然呼吸七) “ 攒拳怒目增气力 ” 法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气八) “ 背后七颠百病消 ” 法直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势然后足跟轻轻着地复原反复进行如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气自我保健应用】“ 两手托天理三焦 ” 法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节 (尤其是对上肢和腰背 ) 左右开弓似射雕 ” 法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态 调理脾胃须单举 ” 法有助于防治胃肠病 五劳七伤向后瞧 ” 法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

两手攀足固肾腰 ” 法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低 攒拳怒目增气力 ” 法可激发经气，加强血运，增强肌力 背后七颠百病消 ” 法可疏通背部经脉， 调整脏腑功能长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。