孩子睡对时间很重要.pdf

责任编辑 颜子舒 美编 张璐璐 校对 杨庆宇2017 年 11 月 10 日 星期五11好孕来 孩子睡 “ 对”时间很重要教育专家：家长要培养孩子按时就寝和起床的良好习惯，还要给孩子营造良好的睡眠环境美国儿童睡眠时间表被疯传4-12 个月婴儿：睡眠 12-16? 小时 （ 包 括白天的小睡）；1-3 岁儿童：11-14? 小时 （ 包括白天的小睡）；3-5 岁儿童：10-13? 小时（ 包括白天的小睡）；6-12 岁儿童： 9-12? 小时；13-18 岁青少年：8-10? 小 时 美国这位小学老师在网络上分享的这 份儿童睡眠时间表， 详细地罗列了 5-12 岁孩子睡觉起床的对应时间， 一下子被传 疯了，网络分析几十万次 仔细观察这张表，逻辑并不复杂即不 同年龄的孩子，如果在某个时间起床，那么 他也要在对应的某个时间睡觉比如，根据 表的设置， 一个 5 岁的孩子如果在早上 7 点起床， 那么他应该在晚上 7：30 睡觉；如 果在早上 7：15 起床，那么他应该在晚上 8 睡觉一个 6 岁的孩子，如果在早上 7 点起 床，那么他应该在晚上 8 睡觉；如果在早上 7：15 起床，那么他应该在晚上 8:15 睡觉。

不过， 看过这张表的爸妈通常都是一 边转发一边质疑： “ 什么！要睡这么多？要睡 这么早？ ” “ 根本没有办法让孩子在这个点 睡吗！” “ 理论上是很好的，可是在实际操作 中很难实现！ ”…… 这份表科学吗？记者查询发现，这位美 国小学老师建议的入睡起床时间是有一定 依据的 因为它与美国睡眠医学学会睡眠 指南中，0-18 岁孩子最佳健康的睡眠时间 （ 每 24 小时）是一致的调查：大部分低年级的小学 生睡不到 10 小时其实我国也有相关建议《 中共中央 国务院关于加强青少年体育增强青少年 体质的意见》曾明确指出，保证小学生每 天睡眠 10 小时，初中学生 9 小时，高中学 生 8 小时 那么，小学生们的睡眠时间能 否达到 10 小时的标准呢？ 记者以一二年 级的小学生家长为调查对象，了解他们孩 子的睡眠时间 从调查结果来看， 在 20 位受访家长 中，有 4 位家长表示，孩子能在晚上 9 点前 上床；仅有 2 位家长表示孩子的睡眠能达到 10 个小时 而大部分孩子的睡眠时间集中 在晚上 9:30-10:00 之间， 早晨的起床时 间则在 6:30-7:00 之间，睡眠时间多为 9 个小时。

我第一次看到这张表也有类似的怀疑， 怎么可能做的到？ ”小甲爸爸说，儿子进入小 学已经两个多月，刚感觉适应上学节奏这两 个多月以来， 小甲 9 点之前睡着的次数真的 屈指可数 小甲家距离学校不算近， 开车一般需要 20 分钟因为学校要求 7:40 进校，考虑到早 晨可能会堵车的因素， 他每天早晨 7:10 必 须出门 根据时间倒推， 小甲起床的时间在 6:30 左右 “ 我们家早晨会定 3 个闹钟，分别提示要 干不同的事情了 ”小甲爸爸说，第一次闹钟 的时间是在 5:30 闹钟一响，他和老婆中的 一个人就得起床准备早饭 第二次闹钟的时间是在 6:30 一般这 时，早饭已经准备好，闹钟一响，就得喊小甲 起床 “ 早晨特别难喊，他不愿意起现在天亮 得晚了，他有时自己还嘟囔着， ‘ 天还黑着呢， 怎么就喊我起’小甲爸爸说，他也感觉儿子天天睡眠不太够 第三次闹钟的时间在 7: 00，提示着还有 10 分钟就该出门了 如果没 吃饱饭就要抓紧； 吃饱饭的话就赶快收拾东 西 小甲在兴趣班学了画画、围棋和书法，目 前正在准备硬笔书法的三级考试 周二、周 四、周五下午 3:30 放学后和周末，妈妈还得 带着他去上兴趣班。

“ 一般上完兴趣班回到家 就得 6 点多了，吃完饭 7 点多开始写作业 ” 小甲爸爸说， 老婆每天晚上都要陪着儿子做 作业；做数学题时碰到不认识的字，还得给他 读题 “ 其实书面作业倒不多，但有时他做作业 磨叽，一会这事，一会那事，耽误不少时间 ” 他说， 书面作业做完之后， 还得带着孩子看 书、听英语、背课文等，有时再练练书法，所以 经常要到 9 点多才能忙完之后再进行洗漱， 所以睡眠时间常在晚上 9:30-10:00 之间晚睡影响孩子生长发育从参与调查的这 20 位家长提供的信息来 看，低年级的孩子作业不多，但是课外班 不少 家长的 “ 加餐”无形中 “ 偷”走了不少孩子 的睡眠时间 很多家长都表示，身边的孩子都 在学这学那的，不学吧，又担心自己的孩子输 在起跑线上，只好随大流了 除了上述因素的 影响外，孩子的时间管理意识也会对孩子的睡 眠时间产生影响 采访中，不少家长反映，孩子 早上起床或者晚上睡觉前， 都会因为拖沓、磨 蹭等原因，无形中缩减了睡眠时间 此外，也有 家长反映，孩子在入睡前也容易兴奋而不及时 入睡 曾有一项针对小学生的调查显示， 约有 27％的孩子没有固定的睡眠时间，很多孩子都 是在晚上 10 点之后才睡觉， 而且很多父母对 孩子不能按时睡觉满不在乎。

对此，教育专家 表示，家长要注意培养孩子按时就寝、按时起 床的良好习惯 家长要注意给孩子营造良好的 睡眠环境 我市一位儿保科医生也分析了晚睡对 孩子的危害首先是影响孩子的身高 因为， 晚睡或睡眠不足， 就表示醒着的时间太长， 对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人 体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺 素 肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制 脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长 激素，让孩子长不高其次还会伤害心脏 睡 眠不足孩子会产生过度压力反应， 如易怒、 暴躁，很难平静 情绪一亢奋，血压、呼吸、心 跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的 状态下，就会发生心血管疾病 所以放任孩 子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下 心血管疾病的种子 此外，晚睡还可能让孩 子性早熟 “ 不是累了才要睡，而是时间到了就必须 睡 ”医生提醒说，人体健康的良好运作，有赖 于七岁前打下的稳固基础 为孩子经营规律生 活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的 重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重 大关键 文 / 记者 马遥看看这些孩子的睡眠时间以下 4 个孩子分别在 4 所不同的学校上学，3 位男生 1 位女生，三个是一年级学 生，一位是二年级的学生。

他们有的住在学区房，离学校很近，过条马路即到，路上可以 节省很多时间；有的离学校较远，开车需要 20 多分钟 4 人中，有两个是二宝家庭，家 里有弟弟或妹妹；另外两个则是独生子 那么他们的睡眠时间是如何安排的呢？充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一近日，网上疯传一张美国小学老师分享的儿童睡眠时 间表很多家长一看就焦虑了：自家孩子几乎没有这么早睡过觉尤其对于小学一二年级的家长而言，从幼儿 园过度到小学后，除了学业上的明显紧张外，睡眠时间也打折了采访中， 小乙妈妈坦言， 因为二宝的出 生，确实对大宝小乙疏忽了很多 小乙的学校要求 8:05 进校园早晨正值 上班、上学的高峰期，为避免开车会堵车耽误 时间， 小乙妈妈都是骑电动车送他上学，约 20 分钟的车程 他早晨 6:40 起床，7：45 从 家出门 ”小乙妈妈说，因为还要照顾老二，她 自己每天早晨都忙得像打仗一样 虽然学校是 3：10 放学， 但小乙要上国 际象棋、拼音、写字、足球等兴趣班和学习 班，回到家的时间也比较晚了 即周一、周三 是 4:50 放学，周二、周四是 6:00 回家，周 五是 6:30 回家回到家吃完饭，往往也要在 7 点之后开始写作业。

最让小乙妈妈头疼的 是，6 个多月大的二宝晚上闹人，只跟她一个 人，不愿意跟奶奶和爸爸，别人一抱他就哭 而小乙也吵着让妈妈陪着写作业、 功 课，不愿让爸爸插手 所以很多情况下，她都得抱着二宝陪着大宝，自然会影响小乙注意 力的集中 最近网上流传一份 “ 陪读家长”的特殊病 例，说一位妈妈陪儿子做作业到五年级，然后 心梗住院了，做了两个支架 这份病例，还有 类似各种段子在家长圈热传，引发广泛共鸣 “ 真得一点都不夸张，陪孩子做作业太痛苦太 郁闷了 ”她感慨说，孩子没有一天不挨骂的， 自己没有一天不生气的 虽然冷静过后也觉 得孩子挺可怜的，不要对他发火，但火气上来 时又控制不住 吵吵闹闹中，加上小乙有时不配合，一般 要到 9:30 才能做完作业 之后洗漱，上床要 在 10 点左右 “ 他上床之后，还要翻来覆去好 大一会 我估计等他真正入睡也得在 10:30 了 ”小乙妈妈说，孩子中午要在学校吃营养 餐，所以也没法回家午睡 这样算下来，小乙 一天的睡眠时间在 8 小时左右1受访者：小甲爸爸 年级：一年级 睡觉时间：晚上 9:30-10:00? 起床时间：早晨 6：302受访者：小乙妈妈 年级：一年级 睡觉时间：晚上 10:00-10:10? 起床时间：早晨 6：40。