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          核心力量训练对优秀射箭运动员成绩影响的实证研究                    摘要：射箭运动在我国可谓历史悠久，如今射箭的功能从以往的捕食猎物以及战争转向为运动竞技，并且在那么长的历史发展中我们对射箭运动的研究越来越深入，希望能从体能、技术、心理等各个方面帮助射箭运动员在增强核心力量的基础之上提高射箭成绩射箭运动的核心力量其实就是人体的核心部位，包括腰椎、骨盆以及髋关节这几部分的肌肉，主要起着帮助人体传递力量，稳定重心的作用，是决定射箭运动员成绩的重要因素之一本文主要研究了核心力量训练对优秀射箭运动员成绩的影响，旨在能够帮助运动员提高身体的稳定性以及射箭成绩关键词：核心力量训练；射箭运动员；运动成绩；实证研究射箭这一运动项目不比其他，它受环境以及器械的影响比较大，而且对于运动员的体能、肢体协调程度等各方面的综合素质要求比较高所以，在日常的训练之中教练首先需要训练的是运动员的体能和力量，其次再从技术的角度加以，这样才能帮助运动员更快、更稳、更准地完成射箭动作但是，核心力量的训练也不是一蹴而就的，需要运动员不断加强训练，使得自己的身体素质能够更好地驾驭这项运动，不断优化技术动作，提高自己的竞技水平。

射箭运动核心力量训练的概念一、核心力量的概念是源于Panjabhi在1985年提出的脊柱稳定性的研究，他认为脊柱能够帮助人体保持稳定性，可以作为人体的核心力量区域这一研究理论一开始只是在康复治疗这一领域应用比较多，但是在20世纪90年代受到了体育教练员们的广泛关注，并且被他们利用在竞技体育的训练之中，也明显取得了很大的成效[1]核心力量指的是人体中间环节的肌肉群所发出的力量，这些肌肉群包括腰部、背部、骨盆部，它们能够在人体的神经控制之下收缩从而产生力量，主要对人体保持重心恒定，传递力量很有帮助而运动员在射箭时对腰部、背部、骨盆部力量的要求比较高，也正是核心部位的力量因此，在射箭运动的训练过程中对核心部位进行全面、系统的训练是很有必要的，它不仅能够帮助射箭运动员提高运动过程中肌肉的感知觉还能够降低训练对自己的损伤，如果不慎损伤，还能加速肌肉恢复的速度，确保训练的正常进行，提高竞技水平但是，由于我国对核心力量训练的应用起步较晚，在很多方面的研究还没有非常完善，需要不断优化训练方式来帮助运动员逐步提高自己的运动成绩基于这个条件，我们对核心力量的训练展开了研究，希望能完善运动员的动作姿势，将所有肌肉群的力量都应用到位。

问题提出的背景二、我们对核心力量训练这一问题的提出主要也是因为中国对射箭这一运动项目十分重视，一般会把射箭和射击的训练放在同一个场地内来促进运动员和教练之间的沟通交流，但是这种训练方式并没有让运动员们的射箭运动成绩有着突飞猛进的提高，这就让很多教练员十分困惑这就说明运动员技能的提高跟场地没有根本的联系，需要从运动员自身的体能、技术以及心理等方面出发，不断寻求科学的训练方式，比如本文所说的核心力量训练，就是通过对运动员的体能的训练来达到提高成绩的目的此外，促进中国开展射箭训练方式研究的另一个原因是韩国射箭的影响，中国作为一个人口大国，在射箭的起源以及训练经验甚至从人种和天赋这些角度来讲都不比韩国差，可是韩国的射箭水平却远远超过了中国这给中国的射箭运动带来了很大影响，也由此想要对射箭进行深一步的研究射箭这个项目对运动员来说最主要的就是能够稳定重心，腰部力量带动上肢完成射箭动作，射箭比赛中运动员站立时间也比较长，更需要锻炼腰部、腿部肌肉来保持身体的稳定不仅仅对于射箭运动来说，几乎所有的运动项目都会涉及到核心力量的锻炼，练就强有力的肌肉群，能够更好地协调肢体完成动作要求，在此基础上才能让动作姿势以及技能发挥到位。

但是，我国的射箭教练基本上都会把训练的重点集中在四肢以及躯干部位的肌肉，这样的训练方式容易让运动员受伤，而且对于身体的协调性与稳定性也没有太大的帮助最早的核心力量训练并不是应用在射箭领域，射箭领域引入核心力量训练也是该方式在其他项目中取得显著成效以后也由此提出了核心力量训练对优秀射箭运动员成绩的影响这一课题，想要通过实验验证该方式的有效性三、研究的对象以及方法（一）研究对象射箭运动员中选取28个人，其中男生20个，女生10个，并且这些人的射箭水平相当，包括基础知识掌握程度、射箭技巧以及身体素质等把这28个人分成两组，每组14人进行对照实验二）研究方法本实验的研究方法有两种，一是文献研究法，即去寻找一些关于射箭训练以及核心力量训练的书籍和文献来为实验提供理论依据，并就文献中的内容进行对比，找出异同并分析比较，希望能对本实验中的细节做出优化和调整，从而确定最终的实验方案；二是实验研究法，将实验组和对照组的训练方式区别开来，实验组采用的是核心力量训练模式，主要包括徒手、器械、综合练习，用到的训练动作和器械包括腹桥、侧桥、平衡垫、榴莲球等，而对照组则采用普通的训练模式，着重于对注意力以及上肢力量的训练[2]。

实验时长为半年，期间可以定期对运动员进行测试，来即时反应训练成效以下就记录了运动员的30米记分成绩与拉弓稳定测试成绩，以此来作为对比表2射箭运动员拉弓稳定测试成绩综合这两个表格，我们可以看出采用核心力量训练模式的小组在30米记分和拉弓稳定测试成绩上明显高于未采用核心力量训练模式的小组，说明核心力量训练对射箭这种动作技术稳定性较强的运动项目来说，它能很快地将运动员核心部位的肌肉群形成运动链来保持身体的灵活和稳定，对射箭运动员提高射箭成绩有很大帮助核心力量训练的建议四、（一）动力性训练要多于静力性训练射箭运动员完成射箭动作不像其他运动项目需要身体跟着进行大幅度的动作，他的动作十分微小，而且动作需要一气呵成根据肌肉解剖学的理论来看，完成一整套的射箭动作中包括肌肉的等长和等张收缩这两种方式协调性是射箭运动的根本，而相比动力性和静力性训练这两种方式，动力性训练过度会让机体的平衡受到影响，精细化用力效果，而静力性训练过度则会让肌肉不协调，十分僵硬，不能维持射箭动作的流畅，所以在核心力量的训练过程中需要确定一个动力、静力的明确训练量，使两种训练方式都能发挥其最大优势[3]在近几年来的射箭运动中比较追求的是动作的快、准、稳，动作时间相比以往大大减少，很多射箭运动员完成射箭动作时间三秒都不到，运动员将举弓、开弓、靠位、瞄准这些动作连贯完成且没有停顿，将瞄准这一动作穿插其中而不需要另外做动作，这对运动员的肌肉要求极高。

需要运动员满弓时手臂肌肉不断用力至产生一到三毫米的位移从中我们可以发现，射箭运动追求的是动态平衡，更偏向于动力性训练，对此，在核心力量的训练之中，我们必须将动力性与静力性训练相结合，并在一定基础上加强动力性训练二）核心力量训练应保持阶段性核心力量的训练应当从三个阶段出发，包括强化、维持以及还原训练强化训练之前需要运动员进行一段时间的热身训练，使得机体能够进入训练状态，避免训练损伤，强化训练的目标应该为提高运动员的基本身体素质，为接下来的训练打好基础；接着便是维持训练，主要是帮助运动员维持体能的平衡，训练射箭技巧，这个阶段需要教练针对个人制定详细的训练计划，调整运动员的体能，把每位运动员都能调整到最好状态；最后便是还原训练，主要是针对比赛时段，教练员针对比赛运动员做出针对性训练，帮助其迅速恢复到比赛状态[4]五、结束语综上所述，核心力量相对与传统的力量训练来说更具有针对性，但是在射箭运动的训练之中我们也不能抛弃传统的训练方式，需要针对运动员本身采取侧重性训练根据本文对核心力量训练的研究，我们可以发现要想提高运动员的核心力量需要保持训练的阶段性，加强动力性训练，从而让射箭运动员能够在背部到腹部的肌肉群中形成完整、稳定的运动链，更好地将力量传达到身体各部位，保持身体的平衡，使得射箭动作快、准、稳，从而提高运动员的射箭成绩。

参考文献：[1]武成涛.简析竞技体能训练理论与实践热点及启示[J].当代体育科技,2018,8(16):46-47.[2]阿斯尔.核心力量对射箭运动员的帮助[J].内蒙古教育,2017(22):46-47.[3]练建斌.核心力量训练对少体校射箭运动员成绩影响的实践分析[J].内江科技,2016,37(12):137-138.[4]石丽丽.浅谈射箭运动员在比赛中常见的问题与措施[J].文体用品与科技,2016(24):201-202.  -全文完-。