做一个快乐教师.doc

做一个快乐教师——中小学教师的心理健康与心理调适（之四）拯救自己——中小学教师的心理调适心理调适不外乎三条路径：他助、互助、自助所谓他助就是别人帮助你，比如说国家、社会、学校、家庭帮助你第二个就是互助，互助就是互相帮助第三个就是自助，自助就是自己帮助自己心理的本质就是自己帮助自己，因为这个世界没有人能拯救你，只有自己才能拯救自己那么，我们到底该走哪一条路呢？虽然他助也很重要，因为我们需要别人的帮助，但是他助有的时候并不那么靠谱，我们更需要自助那么，怎样进行自助呢？首先要纠正认知认知决定我们的态度，态度支配我们的行为纠正认知的目的是要构建生活的价值和意义为此我们要纠正以下一些认知一是要修正成功的观念我经常问别人一个问题，你到底要追求一种什么样的人生？得到最多的答案就是两个：我要追求成功人生，抑或是我要追求快乐人生那么我再追问，你到底要追求成功还是追求快乐呢？因为成功和快乐不是完全对等的，有的人很成功但不见得很快乐，有的人很快乐却不见得很成功这是人性的一个终极问题，我们每个人都要认真思考一下••••••其次，要提升自己的自信心一般来说自信的人比较阳光，相对来说容易有幸福感提升信心一是可以把成功的结果形象化。

新上岗的教师，职称没有人家高，待遇没有人家好，人脉也没有人家广，没关系啊，我会成长啊，别人有的我以后都会有！这就是把成功的结果形象化二是要扬长避短一个人最怕的是用自己的短处和别人对比，没有太多胜算，这样就会影响自信心心理学认为，你把自己拥有的特质、优势发挥到极致，你就是最棒的自己三是悦纳自己身为教师，要愉快接受自己的职业，这很重要如果你不能悦纳自己的职业，怎么会有幸福感呢？四是要相信事在人为人有主观能动性，能够不断自我解决问题，这就是人类强大的地方五是降低期望值提升信心最重要的就是小步子策略我们不能期望学生在一夜之间从倒三考到前三，这是不科学的我们可以通过鼓励，一步步推进学生成长与进步我们要给学生足够的成长空间与时间六是有空给自己充充电一个教师的胜任力是很重要的，如果能力不足，导致没有信心，那么你工作起来就没有幸福感一个教师在业务上驾轻就熟，胜任力很好，对提升信心是很有帮助的所以要多花点时间在业务上，提升自己的胜任力七要不断挖掘自己的职业优势教师行业跟其他很多行业比在物质方面确实不如人家，但教师行业也有很多自己的优势，把这些优势找出来，我们就会活得很自在譬如，教师行业是朝阳行业，没有哪一个国家的教师行业是走下坡的；教师职业是文明的象征；据说教师子女的成才率特别高；教师一年有两三个月的假期等。

••••••第五，要争取更多的社会支持当感觉天要塌下来的时候，突然有一只温暖的手拍着你的肩膀说，兄弟别怕，有我呢！这就叫社会支持我们活在社会当中，一要学会找朋友倾诉，二要学会和各种人愉快相处，三要和别人一起分享喜悦，四要有一个知心爱人知心爱人是最特殊的社会支持，任何人都不能替代夫妻间价值观的认同是非常重要的第六，要丰富自己的心灵一个人只有心灵强大，才有可能真正变得强大一是要有童心有童心的人会比较容易快乐二是宽恕别人宽恕别人能让自己宁静而致远，内心更强大三是助人为乐人生有三个境界：自得其乐、苦中作乐、助人为乐经常帮助别人自己感觉会很好积极心理学中有一个经典的研究，研究证明，做慈善比做感兴趣的事情会让快乐保持得更持久最后，告诉大家快乐的秘诀其一，要把握住现在大家一定要记住四个字：此时此地！就是此时此地有什么事情能让我快乐过去的已经过去了，未来的还没有发生，我们真正能把握的就是当下，就是现在要充分去享受、体验此时此刻可以带给我们快乐的东西，这就叫把握现在，活在当下其二，要保持人格的相对独立自由是最宝贵的财富，要快乐一定要有自由度，自由、宽松这些都是非常重要的，因为快乐是发自内心的其三，不要盲目比较。

盲目比较往往是烦恼的根源快乐跟幸福一样是很主观的体验最后，快乐最本质的东西就是养成乐观的思维方式••••••（完）（责任编辑：黄常棋）叶一舵，教育学博士，福建师大心理学系教授、博士生导师，中国心理学会认定的心理学家在中小学心理健康教育及未成年人心理领域卓有建树，已主持全国教育科学规划课题等10多项省部级以上课题研究，撰著并出版《现代学校心理健康教育研究》等30多种心理学著作及教材本文刊载于2013年第12期《新教师》杂志。