体能训练与心理训练一体化研究对策分析.docx

          体能训练与心理训练一体化研究对策分析                    摘要：体能训练是保持运动员竞技状态和提高竞技水平的必要条件在体能训练中不仅要增强运动员的身体素质、运动控制力，而且还要调整运动员的心理状态，从而在竞技比赛中获得更好成绩体能训练与心理训练应当保持紧密联系，在体能训练过程中融入心理训练内容，从而达到调整运动员身心状态的效果关键词：体能训练；心理训练；一体化；策略研究体能训练具有一定的外显性、竞争性和艰苦性运动员会在体能训练中会感受到强烈的心理刺激，也会经历与竞技比赛环境相似的心理冲突、精神磨练把体能训练与心理训练相结合，可以实现体能与心理的相互促进，促进运动员以更加在积极的状态投入体能训练，并且在体能训练中培养良好的心理素质一、体能训练与心理训练一体化的意义运动员不仅要有较好的体能，还要有强大的心理素质实现体能训练与心理训练的一体化对于提高运动员的综合素质意义重大首先，体能与心理训练一体化可以激发运动员的身心潜能，提高运动员参与体育比赛获胜的可能性，帮助运动员在比赛中更好的发挥水平其次，体能训练与心理训练相结合可以促进运动员身心成长、改善身体机能，而且可以帮助运动员克服困难、强化自我控制力和有效进行情绪管理，推动运动员主动投入到一定强度的体能训练当中，以比较平和的心态适应训练和比赛。

可以说，在体能训练中能增强运动员的心理韧性，帮助运动员提高心理适应能力必要的心理训练有助于体能训练的顺利进行，辅助运动员主动反思体能训练得失，提高体能训练的质量二、体能训练与心理训练结合基本原则1.因材施教原则运动员的性格特点不同，知识结构有一定差异，对相同事物的心理反应不同在日益倡导个性化训练的背景下，教练员应当了解运动员的特点，根据运动员的心理素质、体能情况制定有差别的训练计划，交替安排不同类型训练项目，能够给运动员提供自主反思的空间，激发运动员的积极性，重视培养运动员的耐心精神，这样才能达到体能与心理训练一体化的目标教练员还要给运动员提供表现的机会，提供必要的反应时间，采用不同方式对运动员进行心理调节做到因材施教，采用不同训练标准，才能实现运动员的不断进步2.循序渐进原则体能训练与心理训练相结合应当遵循由易到难原则，强调由体能到心理逐步适应运动员的身心需要，既能保持运动负荷的合理性，又能通过必要的心理暗示、情绪引导和情境设置改善运动员的心理状态只有遵循运动员成长的基本规律，根据运动员的特点制定针对性的训练方法，激发运动员参与体能训练的热情，在体能训练中引导运动员克服心理障碍，才能达到看体能与心理训练高效进行的效果。

因此，教练员应当掌握运动员认识事物和机体变化的规律，把分步训练与综合训练相结合，发挥功能性训练的作用，保持训练的系统性，这样才能逐步达到体能训练的效果，在体能训练中有效锻炼运动员的心理素质3.科学化的原则现代体能训练与心理训练应当遵循科学规律，强调运用正确的方式开展高效、安全和低成本的训练活动既能保证运动员的身体安全，减少运动员训练时身心疲劳度，又能达到较好的训练效果因此，教练员必须重视对运动员进行数据采集分析，基于正确的方法判断运动员的性格类型，把握运动员体能状况与成长需求，从而制定科学合理的训练计划，丰富体能与心理训练项目，达到寓教于乐、循序渐进、因材施教的效果教练员还应当把握心理学与体育学的一些基本方法，广泛吸收借鉴国内外先进训练方法，针对不同时间结点适当的调整训练内容，围绕训练目标控制训练强度从而达到提高训练质量目标三、体能训练与心理训练一体化的措施1.促进运动员掌握自我干预方法体能与心理训练一体化还要尊重运动员的主体地位，强调运动员掌握自我调节的方法，从而保证体能训练的顺利完成，放松运动员心理压力，帮助运动员更好的适应比赛心理干预的方法是自我调节的主要方式，也是运动员有效应对突发状况需要掌握的必备方法。

例如，教练员应当鼓励运动员进行积极的自我暗示，帮助运动员在高强度的训练中或功能性训练中掌握调节心理的方法，克服各种负面暗示带来的紧张心理，以更加理想的状态参与到体育比赛当中教练员琮可以采用难度阶梯训练方法，能够适当的降低训练的难度，通过知识技术的讲解或视频的回放建立运动员自信心还可以采用榜样引领的方法，鼓励运动员畅谈训练心得，让运动员进一步体会训练与比赛乐趣教练员还可以将局部体能训练与心理干预结合，帮助运动员在训练情境中自我干预，这样才能帮助运动员在逆境时克服困难，提高训练的比赛质量2.合理设置训练课程的教学目标正确的体能与心理训练目标可以帮助运动员找到体能与心理训练的结合点，这样才能达到事半功倍的训练效果教练员应当在了解运动员身心素质与心理状态的基础上安排训练项目，合理设置训练目标如果教练员拟定的训练目标过高，很大程度上会增加运动员的心理压力，打击运动员的自信心和积极性首先，实施体能训练前需要做好解释说明工作，让运动员正确理解训练目的、计划与训练折重难点，让运动员到知己知彼其次，引导运动员通过观看视频或亲自示范等方式掌握训练技巧和内容，获得正确训练的方法，促进运动员在训练时能自我调节。

第三，如果训练中出现问题，教练员还要帮助运动员纠正训练的方式，引导运动员从体能与心理上进行自主反思和调节3.引导运动员掌握竞赛调整方式体能训练与心理训练最终还要与比赛联系起来例如，通过体能训练与心理训练调节运动员的紧张心理，保持运动员极佳的心理状态，从而获得理想的比赛结果首先，教练员应当在体能训练中帮助运动员掌握正确的呼吸调整方式，强调运动员通过调整呼吸来克服紧张心理，让运动员通过呼吸快速的恢复冷静心理状态其次，可以采用功能性训练方法，强调在锻炼运动员核心能力的过程中融入一些趣味性的比赛，或将赛场场景融入到日常体能训练当中，这样有助于运动员在体能训练时把握比赛细节，从而有效控制运动员场上的失误，进一步促使运动员在赛场上发挥真实水平，取得更理想的比赛成绩结论：现代体育教育更注重同步培养运动员的体能与心理素质，从而保证运动员获得更理想的比赛成绩教练员还要根据运动员的情况灵活的调整训练方法，适当的安排综合性或个性化的训练荐上，调动运动员参与体能训练的积极性，促进运动员在体能训练中获得良好的心理体能，能更好的适应比赛需要参考文献：[1]黄进财.探讨少儿游泳运动员的体能及心理训练方法[J].当代体育科技,2015,5(11):38-39. [2]林丽雅,张莉,徐心浩.优秀运动员赛前大强度训练实效性探究[J].成都体育学院学报,2015(1). [3]湛慧,薛雨平,朱建勇.运动员运动性心理疲劳、训练比赛满意感与赛前情绪关系[J].体育与科  -全文完-。