户外爬山对人体的影响.docx

户外爬山对人体的影响1. 爬山对肌肉骨骼的影响经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用爬山可以使骨骼的血液循环得到改 善，骨骼的物 质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏 松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能：科学家们的实验发现，在高山地区进 行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600 万，血红蛋白增加到 15—16 克％，下山后一两周红细胞增加到817万/ mm3：,血红蛋白高达23克％由于增加了运输 氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质 合成，使肌肉坚韧有力2. 爬山对神经系统的影响 经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量3. 爬山对心血管系统的作用爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动 脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量， 改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4. 爬山对呼吸系统作用爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸 氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新， 绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋 精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用5. 爬山对消化系统的作用经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系 统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加6. 爬山对免疫系统的影响经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、 肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等7. 爬山的减肥作用减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并 不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用理想的减肥运动方式是强度较低的运动，于 供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长 的运动方式，因而具有独到的减肥效果8. 爬山对精神健康的影响爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯 曲的山路又对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精 神、心理更健康。

9.爬山运动是最好的镇静剂当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改 善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用10 爬山还能激发人的智慧整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息， 可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创 造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。