全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作.doc

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计55×8个八拍,以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主.主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,配合简单的上肢动作,保持中低强度的有氧训练.增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成套动作以8×8拍动作为一组,前4×8拍动作已基本步伐为主,后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上,配合简单的上肢动作或前后移动,每组动作基本上以两种基本步伐练习为主.动作图解<1>　段　节　　　拍　　　　　　　动作说明要求A8×8B　　　　8×8C8×8 1×8①　　1-4　　　 5-8②-④⑤-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转90度,同时两手前后自然摆动.同①与①-④相反左右侧弓走移重心四次上体直立,两手叉腰.两腿同时屈伸四次.同①-②左右侧弓走移重心四次,同时两臂经体前交叉至侧举.两腿屈伸弹动四次,同时两臂经腰间向前冲拳四次.同⑤-⑥左右移重心,侧点地,同时单手冲拳.下肢动作不变,两臂经体前交叉向外大绕环四次. 同①-②同①,但向前移动.同②,但向后退.同⑤-⑥.　二级测试动作整套动作共计55×8个八拍,以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主.主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,配合简单的上肢动作,保持中低强度的有氧训练.增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成套动作以8×8拍动作为一组,前4×8拍动作已基本步伐为主,后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上,配合简单的上肢动作或前后移动,每组动作基本上以两种基本步伐练习为主.动作图解<2>　段　节　　　拍　　　　　　　动作说明要求D8×8E　　　　8×8①②　　　　1-4　　　　　5-8③-④⑤⑥　　　 1-4　　　　　5-8⑦-⑧①　　　　1-4　　 　　　 5-8②③④⑤　　　　1-4　　　　　5-8⑥⑦　　　　1-4　　　　　5-8⑧左右侧并步四次,两手叉腰.左右脚各向前弹踢一次.原地踏步四次.同①-②　下肢动作同①,同时两臂前后自然摆动.下肢动作同②,同时异侧手臂相上冲拳.原地踏步四次.同⑤-⑥两腿同时慢慢跳开,两手叉腰.踏步还原.同①两拍跳开,两拍跳合,两手叉腰.连续四次开合跳,一拍一动.向前走四步.连续两次原地开合跳,两手叉腰.同⑤,向后退.向前走四次.连续两次原地开合跳,同时两臂至胸前平屈两次.同⑦,向后退.　二级测试动作整套动作共计55×8个八拍,以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主.主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,配合简单的上肢动作,保持中低强度的有氧训练.增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成套动作以8×8拍动作为一组,前4×8拍动作已基本步伐为主,后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上,配合简单的上肢动作或前后移动,每组动作基本上以两种基本步伐练习为主.动作图解<3>　段　节　　　拍　　　　　　　动作说明要求F14×8　①　 　　1-4　　　　　5-6　　　　　7-　　　　　8-②　　　　1-2　　　　　3-8③　　　　1-4　　　　　5-6　　　　　7-8④-⑥⑦　　　　1-4　　　　　5-8⑧⑨-⑩⑾　　　　1-4　　　　　5-8 ⑿　　　　1-2　　　　　3-4　　　　　5-8⒀⒁　　　　1-4　　　　　5-8 向前步四次.左脚向前一步,右脚并左脚,屈膝半蹲,两臂自然后摆.两脚同时向上跳起,两臂摆至胸前屈肘,大小臂夹角90度.两脚同时落地,屈膝缓冲,两手扶膝左脚向前一步成单腿跪立,两臂经胸前交叉至头上侧上举.左转90度成盘腿坐,两臂于体侧支撑,手指向前.脚不离地,臀部离地.还原.胸前击掌一次,还原.同③,但最后两拍成仰卧,屈腿.仰卧起左肩,左臂至体前.还原.同⑦,换左肩起.　同⑦-⑧.两腿伸直并拢,两臂上举,右转180度成俯卧.两臂收回于体侧撑起成跪撑.两臂屈肘一次.两臂撑起,同时右脚后点地.同1-4,换左脚后点地.同⑿.左脚后伸,身体重心后移成屈膝卧姿,两臂上举.上体慢慢抬起成直立,左臂向上举至斜后举,右臂至体前屈,大小臂90度,握拳.　纵跳时,上体保持收腹,立腰.支撑时,收腰,稍含胸.走上体,左肩着地.屈肘时,肘外开.7 / 7。