瑜伽调息五大法.docx

瑜伽调息五大法瑜伽调息五大法调息法一般被定义为“呼吸控制”单从涉及的练习来看，这种 说法似乎没错，但它未能将这个术语的含义表述完全 那么，下面是 店铺为大家分享瑜伽调息五大法，欢迎大家阅读参考清凉调息法练习方法取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐双手做冥想契合手势放 在双膝，保持头、颈、背挺直闭上双眼，放松全身张开嘴，尽量把舌头伸出唇外，舌头左右两边向中间卷起形成一 个管状，通过舌头小管缓慢、深长地吸气，舌头和上腭感觉像冰一样 的凉爽（当空气通过舌头时，要发出声音）吸气完成后，收回舌头闭上双唇在高级阶段练习时，可以加上 内悬息，同时做收颔收束法以及会阴收束法呼气时，抬头，解除收 束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼气持续时间练习次数从 9 遍慢慢增加到15 遍普通瑜伽练习做15 遍即可， 如果天气非常热的话，可以练习多达60 遍逐渐延长每次吸气和呼气 的时间意念控制放在舌头和凉爽的感觉上练习顺序在使身体产生热能的体位或其他瑜伽练习之后做此练习，来平衡 体温注意事项此练习应该在瑜伽体位训练之后，以及其他调息法之后才做这个 练习不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气 进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的 这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。

如果舌头不能卷成管状的人，可以用嘘气调息法来代替 不宜人群 患有低血压或呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等的人都不要做 此练习高血压、心脏病患者不要做收束法和悬息练习心脏病人练习此调息法之前应先征询医生或有经验的瑜伽老师后 再决定是否练习作用功效 使身体清凉，平衡体温 有助于降低大脑及情绪上的兴奋更好地疏通经络，使肌肉得到 放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂有助于控制和消除饥渴的感觉，降低血压和胃酸 祛肝火、益脾胃，促进肝脏、脾脏的活动，增强消化机能 洁净血液，促进生命之气在体内流动左侧鼻孔调息法 （月亮式调息） 练习方法 取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐保持头、颈、背挺直闭上双眼，放松全身当身体完全放松、稳定后，观察呼吸一段时间， 直到呼吸自然缓慢下来之后左手做冥想手势放在左膝，右手做鼻尖契合手势，大拇指按 住右鼻孔，采用瑜伽完全式呼吸法，用左鼻孔缓慢、深长地吸气，吸 气完成后，按住双鼻孔做内悬息，同时做收颔收束和会阴收束当感觉需要呼气时，抬起头打开收颔和会阴收束之后，呼气整 个练习过程都是用左鼻孔完成，右鼻孔闭合意念控制 放在整个呼吸过程上持续时间 开始练习 10 遍，逐渐增加到 10~15 分钟。

吸、屏、呼的比率逐 渐调整，开始为1：1：1，之后为1：2：2，1：3：2， 1：4：2注意事项每次练习不要超过30 分钟单独进行此调息法被禁止练习，它具 有一定的危险性不宜人群 心脏病、低血压患者不适宜练习 患有感冒、咳嗽的人群在冬季不宜做此练习作用功效 可以使身体产生清凉感，镇定神经，放松大脑，降低高血压 右侧鼻孔调息法练习方法 同左侧鼻孔调息法基本一样，只是把用左鼻孔呼吸改为用右鼻孔 呼吸注意事项 不应在饭前或饭后立即练习不宜人群 心脏病、高血压、癫痫患者作用功效 使身体产生热量，能够去寒 此练习可以激活太阳经及体内能量，可以完成较大体力活动 缓解抑郁，对心情压抑、自闭的人有好处 使大脑更加警觉，观察力更加敏锐嘘气调息法 练习方法 取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐双手做冥想契合手势放 在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身轻轻咬住牙齿， 张开嘴唇，使牙齿完全露出来，舌头可以放平或者卷起抵住上腭缓 慢深长地通过牙齿吸气（吸气时，空气通过牙齿发出嘶嘶的声音）吸气 完成后，闭上双唇，舌头保持原状，用鼻子慢慢地呼气，要控制呼气 的速度持续时间练习次数从 9 遍慢慢增加到15 遍。

普通瑜伽练习做15 遍即可， 如果天气非常热的话，可以练习多达60 遍逐渐延长每次吸气和呼气 的时间意念控制关注嘘气的声音练习顺序 在使身体产生热能的体位或其他的瑜伽练习之后，平衡体温注意事项 不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气 进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的 ' 这些作用，所以有可能对肺部造成伤害不宜人群 患有低血压或呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎等的人都不要做此 练习，心脏病患者练习时不要屏息，慢性便秘、牙齿过敏、牙齿残缺、 戴假牙的人群可以用清凉调息法来代替作用功效 同清凉调息使身体清凉，大脑冷静，有助于降低大脑及情绪上 的兴奋更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡 前的镇定剂有助于控制和消除饥、渴的感觉降低血压和减少胃酸 保持牙齿和牙龈健康蜂鸣调息法练习方法 取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐双手做冥想契合手势放 在双膝，保持头、颈、背挺直闭上双眼，放松全身轻轻闭上嘴，牙齿略微分开一点，放松颔骨，这样可以使声音的 共振清晰地传到头部用双手食指堵住双耳，意念守在眉心轮，身体 保持稳定用鼻子深吸气，然后呼气时要缓慢、发出平稳的像蜜蜂叫的声音。

蜂鸣声要流畅、连贯、不间断，并且很柔和，在前额处感觉到蜂鸣的 回音这是一遍呼气完成后，再次深吸一口气，继续此练习 持续时间初学者做 5~10 遍练习即可，逐渐增加到10~20分钟，最多可以 练习 30 分钟意念控制 放在头内的蜂鸣声上，保持呼吸平衡和连贯上练习时间 最佳时间是深夜或黎明，这个时候大地比较安静或一天其他时 刻也可以练习，前提是选择安静的练习场所不宜人群 耳部疾病、心脏病患者练习时，不要屏息作用功效 缓解压力及大脑紧张，减轻愤怒、焦虑、失眠，降低血压 有助于体内组织的康复，因此可以在手术后练习 有助于治疗咽喉部的疾病强壮嗓子，使声音更加好听、有力 有益于唤醒心灵之声瑜伽调息五大法 】。