皮肤不好不应只补充维E.docx

皮肤不应只补充维 E 很多人都以为皮肤不好大多是因为内分泌失调，其实不然，维生素缺乏同样也可能引起一系列皮肤问题另外，皮肤不好光补维生素 E 也不够，还要注意补充其他维生素维生素的缺乏可能引发皮肤问题，比如，维生素 A 缺乏可能导致毛囊角化症，维生素 B 族缺乏可导致溢脂性皮炎，而缺乏维生素 c 可能引起牙龈肿胀、出血、伤口愈合差等因此，皮肤不好，一定要看看自己是否缺乏维生素需要注意的是，一提到维生素与皮肤的关系，很多人都只知道维生素 E 对皮肤好其实，除了维生素 E，维生素 A 和 C 同样对皮肤很重要皮肤粗糙干燥——补维 A维生素 A 属于种脂溶性维生素，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂维生素 A 能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老其次，维生素 A 可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效如果维生素 A 摄入不足，初期会导致上皮组织干燥，会导致皮肤干燥，粗糙，弹性下降，失去光泽 ，严重时影响全身细胞富含维生素 A 的食物有动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。

此外，β 胡萝卜素可在人体内转化为维生素 A，富含该营养素的食物有菠菜、胡萝卜、南瓜等皮肤暗沉缺乏弹性——补维 C维生素 C 又称 L-抗坏血酸在人体内，维生素 C 是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力由于维生素 C 是一种强还原剂，可增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生；有效中和自由基，并增强肌肤自身的抵抗能力；改善肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题；促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生长期缺乏维生素 c 可能引起牙龈肿胀、出血等，导致皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑富含维生素 C 的食物有猕猴桃、甘蓝、蕃石榴、辣椒、樱桃等维生素虽好但不要补过量　　要补充维生素，首先要知道自己缺乏什么维生素以下几点可以当做参考，但是要想确定自己是不是真的缺乏，最好到专业医疗机构做一个微量元素检查缺维生素 A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠缺少维生素 C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重此外，补充维生素并不是越多越好，专家指出，把维生素当成补品大剂量滥用或不正确服用，对身体有害无益。

过量服用维生素对身体同样会造成危害，诱发或导致很多疾病的产生大量的维生素 A 会损害手臂和腿部的关节，会减少健康人大脑中的血流量，引起头痛脑涨甚至死亡 太多的维生素 C 可以引起胃痛和肠功能失调，还可影响红血球的产生，使人身体虚弱、疲劳维生素按理化性质可分为脂溶性和水溶性两大类脂溶性维生素，如维生素 A、D、E 等在体内排泄较慢，服用后容易在体内蓄积，所以过量服用后引起中毒的可能性大而水溶性维生素一般容易排泄，不易蓄积，因此相对较为安全因此，只要我们注意日常生活的饮食营养均衡，纠正偏食、挑食习惯，每日保证足够量的蔬菜、水果、肉、蛋等营养物质，这样全面均衡饮食可以不必额外补充维生素确实需要补充维生素及微量元素的人，应该在医生的指导下，做到对症、安全。