轮滑的动作要领.doc

轮滑的动作要领一、V型走步:1. 先以Ｖ型站姿站好 ( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿 ) 2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚 3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起 4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚   依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉二、跌倒起立:1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前 2. 膝盖下蹲 3. 先下膝盖着地这时的护膝就非常有用 4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好　　 5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起 6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上 7. 双手用力下压将身体撑起 8. 以Ｖ型站姿站好 三、前溜:    前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压    内刃，右脚用力　滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚〈此时重心要拉回来，　推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 … 四、转弯:   以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 ! 五、T 煞:   前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 　 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....  让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。

( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 ) 六、前溜转后溜：    当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉1．单蹬双滑练习： (1)动作要领 右脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的左腿上右腿轮子蹬地后，迅速与左脚并拢成两脚同时滑进当速度减慢时，再用左脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的右脚上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢成两腿同时滑进2)练习步骤 ①一脚蹬地后，双脚同时滑进，滑进速度停止时另换一只脚蹬地，再做双脚同时滑进，重复练习 ②一脚蹬冰双脚滑行一段后，再用另一脚蹬地做双脚滑行，然后在滑行中用另一脚蹬地继续做双脚滑行，重复练习 2．单蹬单滑练习： 动作要领：上体前倾两臂要自然下垂或双手互握，两脚稍分开，成外八字站立，重心放在右腿上，用右脚轮子蹬冰，左脚向前滑行。

伴随蹬冰动作的结束，将重心推送到左腿上，左腿成半蹲屈支撑惯性滑进，继续向前收回右腿，同时左脚轮子蹬冰伴随左腿蹬冰动作的结束，将重心推送到成半蹲屈支撑惯性滑进的右腿上 全身配合是完成滑跑技术和高速度滑跑的重要因素 1．两腿的配合 两腿的配合是由四个时期、八个动作形成一个复步，往复循环而构成的 第一个时期：当右腿进行惯性滑进动作时，左腿是收腿动作 第二个时期：当有腿进行蹬冰动作时；左腿轮子开始着地动作 第三个时期：当右腿进行收腿动作时，左腿是惯性滑进动作 第四个时期：当右腿轮子开始进行着冰动作时，左腿是蹬冰动作蹬冰腿完成轮子蹬冰动作后，收腿过程中应该是大腿积极地带动小腿，以最快速度收腿，并利用收腿的过程充分放松浮腿的肌肉 2．上体、臀部与腿的配合 在用轮子蹬冰、收腿、惯性滑进、出脚过程中，练习者的上体和臀部应保持与滑跑方向一致在进入蹬冰阶段的惯性滑进动作中；重心应放在蹬冰腿上，上体、臀部向轮子蹬冰的相反方向保持平衡移动在轮子蹬冰结束的刹那间，重心才移到新的支撑腿上，上体沿着新的方向，随同支撑腿向移动，尽量弯曲身体，上体不仅前倾，而且向左倾，滑跑速度越快身体的倾斜度越大。

初学滑冰时，最好的方法是，上体保持正直，在蹬冰的一瞬间，要利用体重，两膝要略微弯屈，两只冰鞋应该是在身体的下面，而且是平行的(朝着同一个方向无论是左脚蹬冰还是右脚蹬冰，其动作和要领是相同的)；开始移动身体时重心移至蹬冰脚，并以蹬冰脚的内刃(身体向内倾斜，偏重使用内侧轮)压冰，这样就会产生动力使支撑脚向前滑动浮足是由侧后位逐渐向前移动，然后慢慢而又稳定地移动身体重心至另一只脚当蹬冰脚离开冰面时，也就是结束蹬冰的时侯 当蹬冰时要保持蹬冰脚在冰面上，直到那条腿的膝盖充分伸直并且能够舒适自然地抬起该足为止当蹬冰足从冰面离开的时候，它就变成了浮足(或者叫做自由足)在你弯屈浮腿膝盖，并用大腿带动小腿向支撑脚靠拢着冰以后．浮足又将变成滑足，与此同时另一只脚将变成蹬冰脚，这些过程反复重现不断循环 当你已经能够很容易地用脚的外侧轮(外刃)起步滑行的时侯，最好进一步学习运用整腿的蹬冰动作也就是说，不能只用小腿蹬冰，要想提高蹬冰的效果 必须学会用整条腿蹬冰的技术——即蹬冰时，伸展筋关节、膝关节和踝关节进行这样的练习，并熟练地掌握这个关键动作，要花费许多时间，但这是非常值得的因为你掌握这一技术以后，才能使你成为具有竞争能力的轮滑运动员。

3．出弯道时滑跑的动作要领： 1. 出弯道的第一步应该是左脚当左脚准备出弯道时，在支撑滑进时，逐步由外刃过渡到全轮着地 2．右腿随左脚四轮着地时，向前引腿 3. 当左脚两内轮着地开始蹬地时，右脚向前送出，两内轮着地 4. 当左脚两外轮蹬地结束，右脚用两外轮支撑向前滑进弯道滑跑结束 弯道滑跑中常见的错误动作 1. 左脚蹬地不充分 2. 左、右出脚和滑行不能沿着切线方向 3. 脚着地不能用两内轮 4．如何改正弯道滑跑的错误动作： 1．改正左脚蹬地用不上力的情况 2．左脚蹬地不充分，用不上力，主要是关节不灵活，多加强训练踝关节的灵活性 3．身体重心不敢向圆心倾，也是造成左腿蹬地不充分主要原因要想解决身体重心向圆心倾的问题，要多做些弯道的牵引练习和弯道的模仿性练习 4．改正出脚不能沿切线方向的错误动作 (1)在弯道外，画出10个点的切线，让运动员反复练习 (2)画一个直径为8米长的圆画出这个圆上10个点的切线，初学者反复练习滑跑 (3)画一个直径为4米长的圆，画出这个圆上10个点的切线，初学者做模仿练习 (4)沿切线方向蹬出，送蹬，体现出滑中蹬，不要后蹬。

(5)抬左肩，肩与地平行，左臀向里靠缩小两脚交叉时的夹角两脚落地点要近，脚跟领先落地、左臂侧后摆 5. 改正右脚着地不能用两内轮的主要办法： (1)右脚着地的牵引性练习 用一皮绳，一头固定在肋木上，一头固定在腰间，然后做弯道的叉步练习，着重改正右脚前引落地 （2)滑小弯道练习 右脚两内轮着地，可按三种直径的圆练习(三种直径别为10米、12米、14米) 弯道滑跑的动作可分为两种：一种为长距离的弯道滑动作，一种为短距离的弯道滑跑动作这两种滑跑动作基本上一样，只是长距离的弯道滑跑姿势比短距离弯道滑跑姿势个关节角度稍微大些5．一般正面起跑法： 1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势，但是重心明显下降 2、用起动腿做支撑腿 3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上，膝关节屈曲，重心下降，上体前倾，平视前方 4、浮足与支撑脚间距离约20-30厘米，放在前脚跟与起跑平行的位置上 5、如左脚是支撑脚，起跑的动作是，听到发令后，脚尖向外展，提膝进髋，重心前移，右脚迅速蹬地，向前跨一小步，重心紧跟随移至右脚，转而用左脚蹬地两脚轮换做3-5次起跑便会成功了。

一、速度轮滑正面起跑的基本技术与动作： 1、正面起跑的基本姿势： （1）两脚成外八字形开立，两脚尖稍比肩宽 （2）前脚尖离起跑线5厘米左右 （3）踝关节、膝关节微屈 （4）上体稍向前倾 （5）身体重心落于两脚中间 （6）两臂在体前自然下垂 （7）两眼向前平视，至起跑线7-8米的地方 2、正面起跑的动作要领： （1）起跑前，到预备起跑线站好 （2）听到“各就位”的信号，慢滑起跑线站好 （3）听到预备口令时，按正面起跑姿势站好，重心移到有力的一只脚上 （4）听到起跑信号奖重心迅速前倾，重心脚用力蹬地，另一只脚快速向前迈出，重心脚随前脚迈出而快速离地两脚成外八字步跑出8-10步后，逐渐过度滑跑两臂随重心移到，向侧前方和侧后方用力摆动 3、正面起跑容易出现的错误动作： （1）由于两脚八字开立，支撑面较小，容易造成重心前后移动 （2）起跑后的第二步容易出现重心提高的错误动作 4、如何克服正面起跑出现的错误动作： （1）在训练正面起跑时，一定要注意下蹲要轻而稳，不要用力过猛向后坐 （2）在训练正面起跑时，不但要进行技术训练，也要进行心理训练，使运动员懂得只有正确的完成起跑动作，才能取得好成绩。

急噪不但使动作做不正确，而且容易造成犯规心理训练的目的是使运动员在起跑时能保持冷静的头脑，准确地完成起跑动作 （3）用木直标杆训练，以掌握控制运动员重心的抬起二、速度轮滑的侧向起跑： 1 侧向起跑的基本姿势： （1）两脚与起跑线平行开立，两脚同肩一样宽 （2）身体侧对起跑方向 （3）两膝前屈，踝关节的角度应为60-75度，膝关节为110度 （4）上体前倾与髋关节成110-120度角 （5）两臂在体前，自然下垂 （6）身体重心落于两脚中间 2 侧向起跑的动作要领： （1）起跑前，先到预备起跑线后面站好 （2）听到裁判员的“各就位”的信号后，慢滑到起跑线站好 （3）听到预备口令时，先按起跑姿势站好，然后重心移到离起跑线后侧的脚上 （4）听到枪声后，奖承担体重脚用力蹬离地面，两臂和上体迅速向前摆转，蹬地脚向后蹬出60-70厘米，与前进方向成45度角左右，另一只脚迅速地迈向前方，与前脚成外八字步跑出，当两脚交替向前急跑出8-10步后逐渐转为滑跑 3 侧向起跑容易出现的错误： （1）由于踝关节角度过大出现重心后坐 （2）预备动作时，心中系不能保持在两脚中间 （3）双臂和上体向前转摆动，与重心脚蹬地配合不协调，出现先转体后蹬地，使力量分解，不能协调发挥力量。

（4）起跑后的第一步，着地时与前进方向夹角过小，影响了蹬地的力量 （5）起跑第一步向前跨出时，重心升高过快，影响起跑时重心向前移动的稳定性克服由于踝关节蹬地角度不够而出现的身体向后坐的现象，主要方法是增强踝关节的力量和踝关节的灵活性三、正面起跑于侧面起跑的各自特点： 以上谈的两种起跑姿势，是目前国内外轮。