改善你的微循环.doc

黑芝麻、黑豆、核桃仁、何首乌等打成粉，调粥喝，像市面上的黑芝麻糊改善你的微循环天热中老年人容易出现胸闷、头晕、失眠多梦、手脚麻木、听力下降等症状，其实这是微循环障碍导致的科学研究发现，当气温升高到 30℃以上时，人的微循环系统压力增大，容易出现各种不适症状专家认为，改善微循环是中老年朋友减少疾病和延年益寿的关键记者采访北京电力医院急诊科副主任医师肖青时了解到，微循环是指人体中微小动脉、毛细血管、微小静脉之间的血液循环由于微小血管特别细，只有人的头发丝的二十分之一；而且特别多，人体内约有一百亿根，连起来长达十一万公里，可绕地球两圈半血液在这么多、这么细的血管中流动，很容易因各种原因造成血流缓慢受阻特别是夏季出汗多，血液黏稠，微循环中的血液很容易形成小血栓，出现局部循环障碍，使部分器官组织缺血缺氧，诱发多种老年性疾病 肖大夫告诉记者，随着年龄的增长，血液中的红细胞会衰老，携氧能力下降，造成微小血管管腔狭窄和血流受阻，容易形成微循环障碍，而且年龄越大微循环功能会变得越差此外，吸烟、过量饮酒、吃得过于油腻、运动少、喝水少等不良生活习惯，也会造成微循环障碍因为血液中的胆固醇、酒精、尼古丁、药物残渣等杂质过多，就会堵塞微小血管，中老年常见病高血压，就是全身的微小血管痉挛性收缩所引起的血压增高。

而高血脂、高血糖等，都与微循环血流缓慢及受阻有关中老年人微循环障碍的早期症状多为手脚发凉、发麻，抬高时变苍白，下垂时变红紫；皮肤干燥、角化(变厚、硬) 、变脆(容易破损)，毛发脱落；睡眠不好，记忆力下降，头痛头晕等一旦出现以上症状，应引起高度重视，并及时采取措施来疏通微循环末梢微循环： 出现障碍可表现为手脚冰凉、发麻及指尖发紫等由于末梢血液循环较差，血液容易淤滞，血液含氧量下降，导致手脚发麻、指尖变紫末梢微小血管变细还可引起植物神经调节功能下降，出现即使在夏季也十白冷的情形解决办法 可采取拍打、抖动的方法来改善末梢微循环，降低外周阻力，防止血压骤然大幅波动诱发中风等疾患每天早晚用双空心拳或健身锤，从上到下拍打全身，重点拍打背部及小腿、足底，每个部位拍打 30 下，可促进击打部位的血液循环，防止细胞聚集成团，改善全身末梢血液供应同时配合身体抖动，挺胸站立，以脚跟和膝盖为轴，有意识地进行全身上下肌肉和内脏颤抖，保持 1—2 分钟长期坚持效果尤佳眼部微循环： 出现障碍会有视物模糊，眼周皮肤发黑，看东西时头晕、头痛等症状，常常看书时间稍长会感到眼涩、眼胀、疲劳这与随年龄增大动脉山现粥样硬化、血管壁粥柞斑从脱落，导致视网膜中央动脉栓寒仃关，仙供应视网膜营养的微循环受阻，早期往往会出现黑眼圈，伴随看东西时常感眼涩、不适。

解决办法 通过冷热敷，使得眼部微血管收缩和舒张，在一缩一张中，微血管被激活，微血管内的血液循环得到改善将袋装绿茶用开水浸泡．待茶水变得温热 (约 45℃) ，取出茶袋 (茶水放入冰箱冷藏室中冷却)，在眼部热敷10 分钟，再把茶袋放到冷却后茶水中 2 分钟，将冷茶袋敷在眼部 10 分钟，每日 1—2 次也可将双手十指交叉固定颈部，头用力向后或左右抻．然后用手抓捏颈后部皮肉由下至上反复 20 遍每日 3 次耳部微循环： 出现障碍表现为听力下降、耳鸣微循环障碍导致耳内细胞组织缺血、缺氧是诱发耳鸣的主要原因内耳组织血供减少，养分及营养物质缺失还会造成毛细胞损伤、丢失，最终表现为听力下降或丧失解决方法 水中锻炼和喝麦冬茶研究显示，水中运动可促使毛细血管管壁的中膜增厚，弹性纤维增多，运血功能增强．有利于改善耳部微循环现正值夏季，每天可慢速游泳或水中行走 30 分钟，每周 5—6 次同时饮用麦冬茶，将麦门冬 2 克、茉莉花 4 朵沸水浸泡 20 分钟后饮麦冬对扩张耳廓微动、静脉管径，加快血流速度效果明显头皮微循环： 出现障碍时表现为脱发、白发年龄越大，人的末梢微循环功能会下降，头皮细胞因缺乏营养而导致毛发凋谢和变白，毛囊也随之枯萎。

解决办法 用当归水洗头将当归 15 克加水 500 毫升煮沸 5 分钟，晾成温热洗发后．用当归水浸湿头皮，并按摩 5 分钟，停留 3 分钟长期坚持可逐渐恢复头皮微循环系统运转，减少脱发和白发也可采取头疗，将双手手心向上，拇指放在眉心处．其余四指于头侧，然后双手拇指交替从眉心向上推至前发际 30 次将双手五指微屈成耙子状，用手指指肚抓搓头发根部．由前至后 30 遍，并用双手手指抓住头顶头发轻轻快速提拉 50 下每天早晚各做 1 次，可有效疏通头皮微循环脑部微循环： 出现障碍表现为常头痛、头晕、健忘、急躁易怒、失眠多梦研究显示，由于脑部微循环障碍，脑细胞代谢产物因血流不畅而不能及时排出，致使血管周围的脑组织发生轻微水肿和淤血，从而导致了头痛、头晕心烦等一系列的脑功能障碍症状夏季血液黏稠，使大脑氧气的摄入、运输、利用大大降低，如不及时消除脑部微循环障碍，可能会导致老年痴呆、脑梗塞等严重疾病解决办法 将双手的五指指尖聚拢，呈鸡嘴样，叩击头顶的正中部位，共叩 100 下两手手指并拢．轮流从额头发际处开始轻拍，向后一直拍到枕部．再从额部开始，一共拍 20 遍，早中晚各 1 次长期坚持可起到扩张脑部血管，改善血管弹性的作用，使脑部血流量增加，排除脑细胞代谢废物。

胃肠道微循环： 出现障碍多表现为饱胀不适、胃肠胀气、食欲不佳天热，人们喜欢吃凉的食物，凉食会刺激胃肠道黏膜及微循环，引起血管缺血，这样胃蛋白酶和胃酸的分泌都会下降，导致胃的消化能力和杀菌能力下降，就会影响消化功能胃肠道微循环障碍，还会使细胞物质及能量代谢发生紊乱，损伤胃黏膜解决办法 吃热汤饭、揉捏小腿人体内脏永远喜欢温暖的环境，尤其是胃肠道，温暖才会使得胃肠道微循环正常．氧气、营养及废物等的运送才会顺畅，功能才会正常故中老年朋友夏季宜吃热食，特别是早餐和晚餐不能喝冷饮、冰水，一周宜吃 1～2 次辛辣食物，如炒青辣椒、芥末鸭掌、咖喱等，促进胃肠道微循环揉捏小腿，可温和刺激支配胃体和胃窦的膈下迷走神经、内脏大神经，并使得肾上腺素、乙酰胆碱或胰高血糖素引起的胃电基本节律的紊乱趋于正常，最后令胃黏膜微循环血流量增加，并且增强胃功能每天揉捏小腿，屈膝坐在床上，脚心贴床面，将拇指和其他四指相对， 自上而下揉捏小腿肚，至出现酸痛感为佳，每次按揉 30 下左右白 头 发 变 黑 的 民 间 方 法（ 1） 核 桃 蘸 ： 核 桃 仁 1000 克 ， 放 冷 水 中 浸 泡 3 日 ， 取 出 后 去 掉 皮 尖 。

然 后 将 适 量 白 糖 放 入 锅 中 ， 待 溶 化 后 倒 入 核 桃 仁 搅 匀 ， 冷 后 即 可 食 用 每 日吃 2 次 ， 每 次 10 粒 （ 2） 桑 椹 膏 ： 鲜 桑 椹 1000 克 (或 干 品 500 克 )洗 净 ， 加 水 适 量 煎 煮 ，每 30 分 钟 取 煎 液 1 次 ， 然 后 加 水 再 煎 ， 共 取 煎 液 2 次 合 并 煎 液 后 ， 再 以小 火 煎 熬 浓 缩 ， 至 较 为 稠 粘 时 ， 加 蜂 蜜 300 克 煮 沸 停 火 ， 待 冷 后 装 瓶 备 用 每 次 1 汤 匙 ， 以 沸 水 冲 化 饮 用 （ 3） 美 发 乌 发 粉 ： 黑 芝 麻 、 黄 豆 、 花 生 、 核 桃 等 分 别 炒 熟 ， 研 成 细 粉后 和 匀 ， 每 日 睡 前 用 牛 奶 豆 浆 或 开 水 冲 食 一 小 汤 匙 腹 泻 时 不 宜 用 （ 4） 黑 芝 麻 核 桃 糖 ： 赤 砂 糖 500 克 ， 黑 芝 麻 、 核 桃 仁 各 250 克 将 黑芝 麻 、 核 桃 仁 炒 熟 待 用 赤 砂 糖 放 锅 内 ， 以 小 火 煎 熬 至 较 稠 厚 时 ， 加 入 黑 芝麻 、 核 桃 仁 调 匀 ， 即 停 火 。

趁 热 将 糖 倒 在 表 面 涂 过 食 用 油 的 搪 瓷 盘 中 ， 待 稍冷 ， 将 糖 压 平 ， 用 刀 划 成 小 块 ， 冷 却 后 即 成 黑 色 砂 板 糖 可 随 意 食 用 （ 5） 芝 麻 糊 ： 黑 芝 麻 、 粳 米 的 比 例 为 1∶ 1.5 先 将 黑 芝 麻 洗 净 ， 晒 干 ，将 其 炒 出 香 味 ， 但 勿 炒 焦 ， 然 后 将 已 浸 1 小 时 的 米 取 出 ， 与 黑 芝 麻 混 合 ，一 起 磨 碎 ， 磨 过 2～ 3 次 后 ， 再 用 纱 布 加 水 过 滤 ， 反 复 过 滤 多 次 ， 去 渣 ， 再加 适 量 清 水 ， 便 可 煮 成 芝 麻 糊 ， 加 糖 食 用 具 有 益 肠 胃 ， 防 治 白 发 功 效 ， 并可 保 持 肌 肤 细 嫩 （ 6） 按 摩 涌 泉 涌 泉 代 表 肾 经 ， 它 位 于 脚 底 中 央 洼 处 （ 将 脚 趾 用 力 向内 弯 曲 时 产 生 洼 槽 ， 然 后 用 指 压 ， 感 到 会 痛 之 处 即 是 ） ， 按 摩 时 双 脚 每 15次 为 一 个 疗 程 ， 每 天 做 2 个 疗 程 .这 种 指 压 法 治 疗 白 发 并 非 立 即 见 效 ， 必 须坚 持 练 习 。

养 因 素食 物 中 B 族 维 生 素 ， 包 括 B1、 B2、 B6、 叶 酸 、 泛 酸 、微 量 元 素 铜 、 铁 、 硒 、 蛋 白 质 等 对 黑 色 素 细 胞 的 形 成 有 促 进作 用 ， 长 期 缺 乏 头 发 会 变 白 。