基本部位操第一~四节[3].docx

基本部位操第一~四节第一节：颈部运动预备姿势：直立、双手掐腰第一个八拍：1—2向下点头还原（如图1、2）3—4向左转头（如图3）5—6—7—8点头还原，1拍两动（如图4、5）第二个八拍同第一个八拍方向相反第三个八拍：1—2向上抬头还原3—4向左转头5—6—7—8点头还原第四个八拍同第三个八拍方向相反第二节：肩部运动预备姿势：直立、双手掐腰第一个八拍：1—2左肩提起还原（如图1、2）3—4同1—2方向相反5—6向前绕肩一次（如图3）7—8先后绕肩一次（如图4）第二个八拍同第一个八拍第三个八拍：1—2两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩（如图1）3—4先前绕肩一次（如图2）5—6向后绕肩一次（如图3）7—8还原（如图4）第四个八拍同第三个八拍第三节：手臂运动预备姿势：直立、双手掐腰第一个八拍：1—2双臂前举（如图1）3—4左臂上举（如图2）5—6还原前举（如图3）7—8还原（如图4）第二个八拍：1—2双臂前举3—4右臂上举5—6还原前举7—8还原第三个八拍：1—2双臂前举（如图1）3—4右手压左手指尖，向下反掌（如图2）5—6右手压左手指尖，向上反掌（如图3）7—8还原（如图4）第四个八拍：1—2双臂前举。

3—4左手压右手指尖，向下反掌5—6左手压右手指尖，向上反掌7—8还原第四节：胸部运动预备姿势：直立、双手掐腰第一个八拍：1—左脚向侧迈出一步，同时两臂胸前直屈，握拳拳心相对（如图1）2—双臂前举握拳（如图2）3—向上支臂振臂一次（如图3）4—还原（如图4）5—6同3—47—8还原直立、双手掐腰（如图5）第二个八拍：1—右脚向侧迈出一步，同时两臂胸前直屈，握拳（拳心相对）2—8同第一个八拍第三个八拍：1—2同第一个八拍1—23—4向左转体，双手胸前平屈扩胸1次（如图1、2）5—6同3—47—8还原直立、双手掐腰（如图3）第四个八拍同第三个八拍方向相反第五节：髋部运动预备姿势：直立、双手掐腰第一个八拍：1—2左脚向侧迈出一步，同时两臂前举，握拳拳心相对（如图1）3—4向右挺髋（如图2）5—6还原1—2（如图3）7—8还原直立、双手掐腰（如图4）第二个八拍第一个八拍方向相反第三个八拍：1—2左脚向侧迈出一步，同时两臂胸前平屈，握拳拳心向下（如图1）3—4向左转体（如图2）5—6还原1—2（如图3）7—8还原直立、双手掐腰（如图4）第四个八拍同第三个八拍方向相反第六节：腹背运动预备姿势：直立、双手掐腰。

第一个八拍：1—2左脚向侧迈出一步（如图1）3—4上体前倾90度，两臂前举（如图2）5—6还原1—2（如图3）7—8还原直立、双手掐腰（如图4）第二个八拍第一个八拍方向相反第三个八拍：1—2右脚向侧迈出一步（如图1）3—4左手摸右侧桌角（如图2）5—6还原1—2（如图3）7—8还原直立、双手掐腰（如图4）第四个八拍同第三个八拍方向相反第七节：腿部运动预备姿势：直立、双手掐腰第一个八拍：1—2—3—4提踵4次（如图1、2）5—6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈（如图3）7—8还原（如图4）第二个八拍第一个八拍方向相反第三个八拍：1—2左脚脚尖前点地（如图1）3—4左脚脚尖侧点地（如图2）5—6吸腿（如图3）7—8还原（如图4）第四个八拍同第三个八拍方向相反。