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做这运动让你远离疾病陈式太极拳在我国太极拳武术史上起源最早的门派，陈式太极拳小架深受人们的喜爱太极拳的好处是强身健体、延年益寿，经常练习陈式太极拳小架对身体有很多的益处，下面我们先跟着太极拳教程学习一下目录陈式太极拳小架太极拳是我国传统武术的瑰宝，对当代人养生有很高的价值，练习太极拳也是新时代发展的潮流起源陈式太极拳起源于河南陈家沟，由明末清初的陈式第九世陈王廷在祖传拳械的基础上，精益求精地创造了太极五套拳、五套锤、十三势、炮锤，以及枪、刀、剑、棍、剑、锏、鞭等，尤其独特的还有双人推手和双人粘枪，形成了完善的流派体系在 300 多年的演变发展过程中，从陈式太极拳又派生出了杨、吴、武、孙等各式太极拳在陈式太极拳体系当中，被后人称为“小架”的，是最为传统的一种练习形势太极拳是武术中的内家拳，也可以说是一种另类的奇葩，因为太极拳不仅是门武术，也是一项养生运动溯源在陈式十四世、陈家拳第六代陈有本之前 ,陈家拳被传下来的只有一种练法 ,并无大、小架之分对大、小架的分化起着划时代作用的关键人物是陈有本据《陈式家乘》记载 ,陈有本的父亲陈公兆“学术纯正 ,明士多出其门” ( 陈家沟有陈公兆力斗疯牛的传说 ),陈有本及胞兄陈有恒“均庠生,习太极拳。

有本尤得骊珠 ,子侄之艺皆其所成就,丰度谦冲 ,常若有所不及 ,当时精太极拳者率出其门本少年时练习族内相传已久的外家拳炮锤，收有门人陈有纶、陈奉章、陈三德、陈廷栋均有所得 ,陈耕耘亦师事焉其师清平传赵堡镇和兆元、张开、张睾山有纶传李景延、张大洪”追溯其根源，太极拳的创编结合了道家哲学思想中的阴阳变化和中医经络学说，这就是研究太极拳的价值所在由以上记载可以看出 ,陈公兆、陈有本父子皆武学造诣深厚,弟子名家辈出 ,有本之艺得到父亲外家炮锤之真传 ,并且在陈有本之前并无小架小架具有刚柔相济、螺旋缠绕、快慢相间的风格特点陈家后人按有本所传赵堡太极拳改编了一路柔多刚少 ,二路刚多柔少的拳架，虽然其的理论体系不够完整，但严格有序的遵循了其师陈清平所传授的训练方法 ,被陈家沟人誉为“功夫架”、“看家拳”方法，拳术上出现了大架、小架 (大圈、小圈 )之称大架拳手也要讲求将圈逐渐收小，小架训练也开始讲求将圈放大，两者的训练过程基本相同，因此有“大架不大，小架不小”之说陈式太极拳大架因一些后人在外走镖或经商而开始向外界传播，特别是陈氏第十七世陈发科、十八世陈照丕被北京、南京正式邀请传拳，使陈式太极拳大架得到广泛的普及，被世人所熟知。

小架由于仅在家族内传授，且师承严格，至今鲜为人知如今的陈式“小架”传人也开始向外界传授，但由于起步较晚，普及范围仍然有限当代陈式太极拳“小架”代表人物有：十八代传人陈克忠、陈伯祥，十九代传人陈立清、陈立宪、陈伯先等由陈氏十六世陈鑫编著的《陈式太极拳图说》 ，被誉为武林圣典，其中的拳谱皆为“小架”拳谱《图说》自序：“愚今者既恐时序迁流，迫不及待，又恐分门别户，失我真传，所以课读余暇极力显微阐幽，纤悉毕陈览遍全书并没有陈式太极拳大、小架之说由此可知，《陈式太极拳图说》记载的太极拳架，应该是最接近于陈王廷所创拳术的原貌陈式太极拳小架套路的好处1、只有坚持练拳，才能提高基本功外国人称中华武术为“功夫”，太极拳也毫不例外的是一种“功夫”要学好太极拳，就必须练就深厚的武术基本功常言道：“行家一伸手，便知有没有也就是指有没有功夫，基本功是否扎实陈立清老师曾说：“陈氏太极拳是内外兼修、修养兼备的武术——以强身、健体、延年益寿为目的为达这一目标，就须进行基本功的训练陈老师在书中提到四种基本功法，即站立功、抱球功、缠丝功和下肢功，这些功法亦可单独练习但笔者认为，长期反复练习太极拳架套路，也是加强基本功训练必不可少的途径。

陈照奎前辈曾说：“武术本身就是吃苦流汗的事儿——必须付出相当的精力和时间，有一定的艰苦性他还说“功夫功夫，就是要下苦功夫没有苦功夫，拳 I 也是空的纵观古今太极拳前辈及大师，都是经过刻苦、长期的练拳历程后，才成名成家的据说陈正雷大师年少时，仅“倒卷肱”一式每次要倒练二里半地;陈小旺大师年轻时每天练拳三十多遍，王西安大师年轻时半夜在树林里练拳常常能将鞋里倒出水来正因为这些大师能够坚持勤学苦练，才打下了坚实的基本功2、只有坚持刻苦练习，才能纯熟拳架套路太极拳套路学会容易，但要打好、打熟练却不容易要姿势正确规范，动作优雅美观，形体舒展大方，架式中正安舒，内气充盈饱满就更难如陈式太极拳小架一路，全套78 式，每式细分又有 3～ 8 个动作，总共 300 多个动作要掌握每个动作的走向、力点、缠丝劲，使每个动作做到位，就要在明师指导下持久、反复地练习3、只有坚持练拳，才能使手、眼、身法、步协调一致，打出神韵、打出风格、打出极致要学好太极拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎规矩如手何时为掌 ?是舒掌还是瓦棱掌 ?何时为拳 ?是虚拳还是实拳、立拳、平拳 ?目光随什么走 ?这些都有严格的要求身法的中正与前倾、后仰、侧斜、翻转等皆有法度。

步伐的前进、后退及腿法的弓步、马步、仆步、歇步等皆有讲究由各自合乎规矩再到相互协调4、只有坚持练拳，才能提高整体功力太极拳有“一动无有不动，一静百骸相随”的说法，它是一个整体，我们不能把它割裂开来理解和练习陈正雷老师提出“练本不练标，练身不练招”，就是要求进行全面锻炼，以增强整体功力拳论曰：“劲发之于根，旋转于腿，主宰于腰，而行于手指由腿到腰，总须完整一气陈长兴在《太极拳十大要论》中说：“夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也破之而不开，撞之而不散上欲动而下随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者要达到如此整劲功夫，没有千锤百炼，实难达到练拳是核心1、只有反复练拳，才能掌握太极拳的技击含义太极拳是武术，武术的灵魂是技击太极拳每招每式、每个动作，都包含着防身和技击的内涵，都具有引进落空、化打结合的防御和技击技巧太极拳有“上打咽喉下打阴，中间两肋并当心，下部两臁合两膝，脑后一掌要真魂” ( 陈鑫)和“远打三步开外，近打只在寸间”的说法，因此，只有长期不懈的练习，才能掌握这些技击精华。

2、只有反复练拳，才能练出内劲太极拳属内家拳，要求丹田内转，腰脊抽换讲究内不动，外不发，蓄而后发只有坚持长期的、不断的反复演练，才能达到上下贯通、协调均衡、内劲充实、内外相合的境地，才能练出“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的内家功夫3、只有反复练拳，才能达到周身放松，螺旋缠绕，疏经通络，气血流畅的效果练太极拳不但要求形体相互配合，而且要求注意呼吸和在意识引导下的内气运行正如《拳论》所说：“以心行气，务沉着以气运身，务顺遂练拳是重点1、只有练好拳，才能给进一步悟拳创造有利条件只有打好了拳，才能想到哪些地方打得好 ?哪些地方打得不好?哪些动作需要刚发 ?哪些动作需要柔引 ?身体有什么感受 ?感受如何 ?才能进一步理解和体悟如果不练拳，一切都是空的，更谈不上悟拳了2、只有练好拳，才能使拳理拳法得到进一步提高拳理和拳艺是相通的，要明白拳理，必须具备高超的拳艺而高超的拳艺，则来自于千万次的反复锤炼3、只有练好拳，才能更好地继承和传播太极拳太极拳博大精深，理精法密，要继承和传播太极拳，必须掌握其精粹并拥有娴熟的技巧太极拳的好处1、增加神经系统的灵敏性练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息 (心静 )，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统 (意定 )执行，加强了神经系统的灵敏性。

2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力3、改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高 ;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度4、提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量又因练太极拳时间较长 (连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟 )，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能5、治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸 (腹实胸实 )而产生自我按摩的作用 ; 加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用 ;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

练太极拳的五大好处好处一、长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱好处二、能使血气运行顺畅，提升免疫力女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体好处三、改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥好处四、提高心肺功能，降低血压——汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习好处五、练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等陈式太极拳小架的八个特点1、身法“身忌上蹿胡乱摆 ,宁低不高行平线”行拳走架身体不可忽上忽下 ,左右乱摆 ;意向下沉 ,重心放低 ,重心基本保持在一个水平线上 (个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外 )。