七彩阳光广播体操分解动作.doc

七彩阳光广播体操分解动作预备节：(4拍×4） 一八拍:1—4两臂经体侧成侧上举，掌心向内,头稍抬5—8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开，由外向内旋转四次. 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内5-8同上. 三八拍:1—2左脚向左迈一步,同时右臂收回，左臂成侧平举3-4还原成直立5—8同1—4方向相反 四八拍：1—2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举.3-4起落踵一次，还原成直立5—7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立 第一节:伸展运动(8拍×8） 一八拍：1—2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对3-4还原成直立.5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下,右臂经体侧成上举.7—8还原成直立 二八拍:同一八拍方向相反. 三八拍:1—2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前,头稍低5—6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬 四八拍：同三八拍方向相反. 第二节：扩胸运动(8拍×8) 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳 2直立,同时练笔前举,握拳。

3—4两臂胸前平屈后振，握拳 5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振手掌向上 7—8还原成直立 三八拍 1—2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°，两手相握,头向前方 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振 7-8还原成直立 第三节：踢腿运动（8拍×8) 1左脚向前迈一步,右脚尖点地，同时两臂前平举,掌心向下. 2右腿前踢，同时两臂下摆后振 3同1 4还原成直立 5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈 6还原成直立 7同5 8同6 三八拍1—2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰 3左腿侧踢，挺胸立腰, 4左腿收回 5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举 6还原成直立 7同5 8同6 第四节：体侧运动(8拍×8) 1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩手要高过头 3—4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次 5—6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 7-8还原成直立 三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,3—4左臂经前成上举,右臂收回. 5—6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 7-8还原成直立第五节:体转运动(8拍×8） 1-2成开立,两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈,手扶头后.上体左转90° 5—6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

7—8还原成直立 三八拍 1—2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， 3—4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手 右手叉腰,左手经前成胸前平屈，上体右转180° 还原成直立 第六节:腹背运动(8拍×8） 两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠,左臂在上） 3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头 5—6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向） 7—8还原成立正. 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反. 第三个八拍 1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上） 3—4体前屈，两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里） 5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头 7—8还原成立正. 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 第七节:跳跃运动（8拍×8） 1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈 3—4同1 2但方向相反 5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳 8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍 1跳成开立，同时两臂前举 2小跳一次 3跳起,同时两臂上举. 4小跳一次 5跳起成开立，同时两臂侧举 6跳起成并立，同时两臂还原于体侧 7跳起成开立，同时两臂侧举 8跳起成并立，同时两臂还原于体侧 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立. 第八节：整理运动（8拍×8） 1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈,沉肘（左臂在上),两手拍手一次 2右脚并于左脚,手臂同1 3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次. 5 6两腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3—4 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反 第三个八拍 1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰 2右腿向左前方弹踢（45度） 3右腿还原成1 4还原成立正. 5—6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举 7-8还原成立正 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反 第五、六个八拍同一二 第七同三 第八个八拍，1、2、3、4： 1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰。

2左腿向右前方弹踢（45度). 3左腿还原成1 4还原成立正 5-6踏步，两臂经侧至侧举7—8同5—6 最后还原成立正。