体育面试技术动作要领及辅助练习.docx

各项目动作要领跪跳起（OK）动作要领：① 跪立，臀后坐，上体前倾② 两臂迅速向前上方摆动至胸前制动；拔腰、展髋，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起③ 迅速提膝、半蹲起立教学重点：摆臂压垫和提膝时机 教学难点：摆拔展压提的动作要连贯、协调 学生易犯脚尖支撑起立的错误的原因是脚踝、膝灵活性差和腰腹及腿部力量差外，最主要原 因是学生不知道如何发力才能使身体向上腾起针对这个问题，设计了如下的教学步骤教学， 通过实践检验收到了良好的教学效果辅助练习：（注意保护与帮助的讲解）1. 连续跪跳前行目的：让学生体验脚背和小腿用力压垫子的方法，两臂用力前摆，同时脚背和小腿用力压垫 子，使身体向前上方腾起移动2. 连续跪跳前行两次后向前跪跳起 目的：学生在连续跪跳前行的惯性下尝试向前上方拔腰展髋提膝成蹲立的动作 要求：能两次完成的学生可以进入下一步向上跪跳起的练习不能完成的继续尝试练习，教 师及时鼓励帮助3. 向上跪跳起向学生强调向上跪跳起动作顺序：一摆（臀后坐，上体前倾，两臂从身体两边小画弧向上摆至胸部位制动） 二拔（拔腰）三展（展髋）四压（脚背和小腿同时用力压垫） 五提（双膝迅速前提成半蹲）六站（半蹲直体站立）。

4. 跪跳起摸高比赛 帮助：帮助者站于学生一侧，当学生两臂摆至胸前时，迅速提拉上臂或托其腋下或帮助者 站于学生体后，用两手扶其腰部，助其腾起4.拓展后的跪跳起1、 从一定高度的平台上向下做跪跳起2、 跪跳起接......（如前滚翻）3、 （如前滚翻）接跪跳起 目的：拓展学生的思维，培养学生的创新能力，丰富教学内容激发学生的学习兴趣站立式起跑（ OK）动作要领：① 各就位：以起跑线为界，要有力脚放在前面贴线，后脚离起跑线一脚半距离，后脚用前脚 掌支撑地面，上体自然直立② 预备：两腿弯曲，重心下降前移放在前脚（重点），上体前倾，两脚跟提起用前脚掌着地 （关键），两手臂前后摆放或垂直体侧③ 跑：两脚充分后蹬，后退快速前摆，两臂积极前后摆动，身体前倾而出；随跑出的距离， 身体逐步抬起，逐渐增大步幅重点：前脚掌着地，身体前倾难点：上下肢协调用力辅助练习：1•燕子平衡法要领：成燕子平衡的姿势，然后支撑腿慢慢弯曲成站立式起跑的姿势，不 但可以做身体前倾的适应性的练习还能提高平衡能力2.15米站立式起跑姿势后跑出，第二轮可以由学生喊口令3. 学生自主练习4•分组接力比赛立定跳远（OK 了）动作要领：由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

重点：起跳蹬摆难点：充分展体屈膝落地，动作协调连贯1 预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时， 屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆 要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降 重心，上体稍前倾2起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并 充分展体 要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚 掌瞬间蹬地动作3 落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 要点：小腿前 伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后辅助练习：① 纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和髋关节力量的练习 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备 姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高，每次练习 10次左右，重复3〜4组② 单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 动作方法：上体正直，膝部伸直， 两脚交替向上跳起主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直， 脚尖向原地跳时，可规定跳的时间（30秒〜1分钟）或跳的次数（30〜60次）行进间跳 时，可规定跳的距离（20〜30米）。

以上练习重复2〜3组③ 自主练习④ 障碍跳比赛 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力 动作方法：地上主小海绵垫6〜10块， 每块距离1米左右练习者站长在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后 摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆落地时屈膝缓冲，落地后迅速做 下次跳跃重复5〜6组跳远（OK）（也称急行跳远）由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成重点：助跑难点：助跑踏跳相结合是难点动作要领：① 助跑：是重点技术助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高 的速度攻板踏跳② 踏跳：（最佳的起跳角度是18〜24度，理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界 没有能达到这个角度的），踏跳的时候速度达到最快，有力脚踏跳，踏跳瞬间身体要向斜上 方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起③ 腾空：（可尝试蹲踞式）蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，腾空后 双腿用力向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的腾空步）一段时间（很短， 根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地④ 落地：落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地标准的落地， 人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。

如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速 度不合适辅助练习：1■慢跑3步，做踏跳、腾空后屈膝缓冲落入沙坑动作，体验轻巧落地，每人3次练习 2.5-6步助跑，要求体会最后一步踏跳腿快速蹬伸，充分蹬直髋、膝、踝使身体充分腾起， 同时摆动腿积极向前上方摆动，上体保持正直的踏跳动作每人3次练习3. 自主练习4. “比比谁跳的远”练习与比赛：男女分组，规定助跑距离12米（自定），以“优秀达标” 数最多的组为胜，跳得最远的是“跳远冠军”跨跃式跳高（0K）跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成：重点：助跑难点：助跑与起跳相结合的技术助跑：采用侧面直线助跑（老师以左侧起跳为例），助跑要求有节奏，应逐渐加速，最后三 步“中大小”，最后几步稍降重心（利于起跳）起跳：起跳点在横杆的外侧30厘米处起跳时用起跳脚全脚掌着地（脚跟过渡到前脚掌）， 摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂，腾空过杆：摆动腿要积极上抬跨越横杆，同时，起跳腿跟着快速上抬过杆过杆时，躯干向 横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举落地：身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲辅助练习：1. “左右垫布跨跳橡皮筋带”练习，要求体会侧面助跑有节奏，逐渐加速的，快速踏跳的过 程。

每人完成3组小组为单位）2. “跨跳低架”，每组前有5个低架，依次跳过，要求学生体会加速后起跳后摆动腿积极前 上方摆动，过杆时起跳腿跟上，两臂上举依次屈膝落地的动作每人3组练习3. 自主练习，两人一组进行“3步助跑”跨越式跳高练习后面要优秀生示范,）4. “跳过去，钻出来”练习与比赛每组前6个低架，听教师口令开始，单数跨栏架利用跨 越式跳高技术，双数跨栏架钻过去以此类推，先完成且完成质量最高的为“获胜组”跳 高最出色的同学称为“小刘翔”好不好？动作口诀：助跑轻松和自然，单脚起跳向上顶，两腿依次过杆去，落地缓冲要牢记原地双手前掷实心球（OK）动作要领：1■两脚前后站立2■掷球时，身体后仰（尽力成满弓）屈肘持球于头后上方3■由双腿用力蹬地，收腹，髋关节前送扩胸，肩部迅速向前，快速向前挥动手臂，最后屈腕， 把球掷出重点：屈肘后仰，用力蹬地收腹，快速挥臂（鞭打），前掷时的用力顺序难点：出手角度掌握好和速度辅助练习：首先模仿练习下1. 坐姿前抛实心球坐在各自的海绵垫上（要求：体会前抛的实心球收腹腰部用力的感觉）男 女分组两两相对，距离10 米注意安全2. 跪姿前抛实心球，跪在各自的海绵垫上（要求：体会前抛的实心收腹腰部和上肢用力协同 的感觉）。

男女分组两两相对，距离10米注意安全3•给大家3分钟在原地自主练习站姿前掷实心球的动作，体会两腿蹬地，送髋展胸，快速挥 臂的动作，两两相对，相距15米（注意安全）4. 优秀生示范5•男女分组进行“比比谁掷得远”比赛游戏，男女合理分组，听教师口令开始在投掷线开始 投掷，注意：掷出的球一定要越过距“投掷线”2米设置的高度成绩方可有效哦男女各有 一个同学被授予“大力水手”的称号原地侧向投垒球（OK）握球方法用拇指、食指、中指和无名指握住球小指弯屈顶在球勺下面，空出掌心掌心不着球 动作要领：1•准备动作：（以右手投掷为例）身体侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽,重心落于右腿弯曲， 左腿自然伸直，上体略向右倾左臂自然屈于胸前2•投掷：右腿蹬地转体转髋，挺胸，右臂引臂至背后屈肘，重心前移上体前压，快速挥臂鞭 打将球经肩上快速屈腕投出重点：背后过肩和肩上屈肘的动作难点：动作要连贯，快速挥臂辅助练习：握球的检查在前1•“采用小沙包掷远”，体验动作和发力顺序（蹬地转体挺胸，上体前压，快速挥臂鞭打出 手），看哪个同学领悟性最高？好不好？2. “采用木棍掷远练习”，要求体会出手时，使木棍向前翻转的动作感受看看谁的木棍转 的最漂亮？3•“采用垒球掷远”，要求投掷时要举臂背后过肩屈肘加大向后引伸，快速挥臂的动作。

看看哪位同学掷的动作最完美，称为“垒球王子”4. 自主练习，优秀生展示注意安全5. “激战前哨”比赛分成两大组，左右相距20米，中间有“分界线”听老师口令，2分钟时间，相互对掷，掷球后立即捡起重新回到投掷线继续看看规定时间里哪一组场地上的 沙包少为胜？挂图口诀16字：蹬地转体，背后过肩，肩上屈肘，快速挥臂前滚翻（OK）动作要领1. 蹲撑开始，两手扶地，重心前移2•两腿向后下方蹬地蹬直，同时屈臂、低头、提臀，向前滚翻滚翻时经后脑、背、腰、臀 部依次向前滚动3•当背部着地时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱腿成蹲立保护与帮助：单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成蹲立重点：两腿蹬地蹬直，团身抱小腿难点：团身要紧，滚动要圆滑辅助练习1•斜板上由高处向低处做前滚翻要求两脚先蹬地后屈臂再低头看看哪位同学做的最好？2•原地滚动练习要求当身体前滚至背部着地，迅速收腹，上体紧跟大腿团身抱腿看看谁 的动作做的最漂亮？3•自主练习散开距离，注意安全后面请优秀生或者体育委员进行示范不能自主完成的 同学同伴可以充当保护与帮助4.“前滚翻过呼啦圈”练习与比赛每组前有4到6个呼啦圈，分4组，运用前滚翻的动作滚翻接力，先完成并且滚翻质量最好的对为胜利队。

称号“奥运冠军队”后滚翻（ok）动作要领：1. 由蹲撑开始，身体稍前移2. 接着直臂顶肩推手 低头拱背 团身后滚，依次经臀、腰、背向后滚动，两手迅速屈臂抬肘 翻腕置于肩上（掌心向上）当头部着地时两手用力推地撑起 翻转成蹲撑保护与帮助：单腿跪立在练习者侧后方，后滚至头部时，一手托肩一手推背，助其翻转重点：直臂顶肩推手，低头拱背是重点 难点：后滚要有速度，团身要紧，及时推手是难点辅助练习：1. 斜坡向下做后滚翻要求团身紧，推撑快看看哪位同学做得最好？2. 原地两手放在肩上方，练习向后滚动手撑地动作要求屈臂抬肘夹肘翻腕置于肩上（掌心 向后）看看哪位同学动作做的最漂亮？3. 自主练习要求动作要领，后滚要速度，注意手推地的时机体操王子”优秀生示范4. 连续后滚翻接力练习与比赛每组前有5 个海绵垫，用后滚翻动作完成接力最快为胜足球 拖球（ OK）动作要领：拖球时，支撑脚站在球的侧后方约30 厘米处，脚尖朝前拖球的脚踩住球的顶部，用脚前 掌将球向后拖拉，用力要适当辅助练习：。