体能训练理论与方法第三章 体能训练基本方法与手段.ppt
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体能训练理论与体能训练理论与方法方法授课教师授课教师: :毛毛 永永 第三章第三章 体能训练基本方法与手段体能训练基本方法与手段 (Chapter 2 Means and Methods of sport Training)(Chapter 2 Means and Methods of sport Training) •第一节第一节 体能训练方法与手段概述体能训练方法与手段概述 •Brief Account of the Means and Methods Brief Account of the Means and Methods of sport Trainingof sport Training•第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 •Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training•第三节第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 •Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•第四节第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段•Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use 是指研究和认识客观事是指研究和认识客观事物的途径，也是指达到预物的途径，也是指达到预定目的所采用的办法。
定目的所采用的办法是在体能训练活动是在体能训练活动中，提高竞技水平、完成训练任务中，提高竞技水平、完成训练任务的途径和办法的途径和办法方法方法体能训练体能训练方法方法 第一节第一节 体能体能训练方法与手段概述训练方法与手段概述 Brief Account of the Means and Methods of sport TrainingBrief Account of the Means and Methods of sport Training •一、体能训练方法概述一、体能训练方法概述一、体能训练方法概述一、体能训练方法概述• ( (一一一一) )体能训练方法释义及作用体能训练方法释义及作用体能训练方法释义及作用体能训练方法释义及作用• 1·1·体能训练方法释义体能训练方法释义体能训练方法释义体能训练方法释义• 体能训练方法是在体能训练活动中，提体能训练方法是在体能训练活动中，提体能训练方法是在体能训练活动中，提体能训练方法是在体能训练活动中，提高竞技体能水平、完成训练任务的途径和高竞技体能水平、完成训练任务的途径和高竞技体能水平、完成训练任务的途径和高竞技体能水平、完成训练任务的途径和办法办法办法办法. . 第一节第一节 体能训练方法与手段概述体能训练方法与手段概述 Brief Account of the Means and Methods of sport TrainingBrief Account of the Means and Methods of sport Training•2·体能训练方法的作用体能训练方法的作用 •有助于顺利地完成体能训练过程不同时期有助于顺利地完成体能训练过程不同时期有助于顺利地完成体能训练过程不同时期有助于顺利地完成体能训练过程不同时期的训练任务；的训练任务；的训练任务；的训练任务；•有助于有效地控制各种竞技能力的发展进有助于有效地控制各种竞技能力的发展进有助于有效地控制各种竞技能力的发展进有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；程；程；程；•有助于科学地提高不同项目运动员的整体有助于科学地提高不同项目运动员的整体有助于科学地提高不同项目运动员的整体有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
竞技能力竞技能力竞技能力 第一节第一节 体能训练方法与手段概述体能训练方法与手段概述 Brief Account of the Means and Methods of sport TrainingBrief Account of the Means and Methods of sport Training•( (二二二二) )体能训练方法体系体能训练方法体系体能训练方法体系体能训练方法体系• 1·1·体能训练方法的基本结构体能训练方法的基本结构体能训练方法的基本结构体能训练方法的基本结构• 构成体能训练方法的主要因素是构成体能训练方法的主要因素是构成体能训练方法的主要因素是构成体能训练方法的主要因素是•练习动作及其组合方式、练习动作及其组合方式、练习动作及其组合方式、练习动作及其组合方式、•运动负荷及其变化方式、运动负荷及其变化方式、运动负荷及其变化方式、运动负荷及其变化方式、•过程安排及其变化方式、过程安排及其变化方式、过程安排及其变化方式、过程安排及其变化方式、•信息媒体及其传递方式、信息媒体及其传递方式、信息媒体及其传递方式、信息媒体及其传递方式、•外部条件及其变化方式等要素。
外部条件及其变化方式等要素外部条件及其变化方式等要素外部条件及其变化方式等要素 体能训练方法的基本结构动作练习运动负荷组织过程信息媒体外部条件体能训练方法的基本结构体能训练方法的基本结构身体练习及其组合强度、量及其组合训练时间、人员组织、练习步骤语言、教具、多媒体训练气氛、训练场地、设备、器材 第一节第一节 体能训练方法与手段概述体能训练方法与手段概述 Brief Account of the Means and Methods of sport TrainingBrief Account of the Means and Methods of sport Training•2·体能训练方法的基本分类体能训练方法的基本分类• 考虑到理论上的相对完整和实践应用考虑到理论上的相对完整和实践应用的方便，我们依不同训练方法的的方便，我们依不同训练方法的基本作基本作用和适用范围用和适用范围，，将它们分为整体控制方将它们分为整体控制方法和具体操作方法两大类法和具体操作方法两大类 体能训练方法分类体能训练方法分类发展竞技能发展竞技能力的目的力的目的体能体能战术战术心理心理技术技术智能智能训练负荷与训练负荷与间歇的关系间歇的关系重复重复持续持续间歇间歇训练负荷时氧训练负荷时氧代谢特点代谢特点混合混合无氧无氧有氧有氧基本作用和基本作用和适用范围适用范围整体控制整体控制 具体操作具体操作 第一节第一节 体能训练方法与手段概述体能训练方法与手段概述 Brief Account of the Means and Methods of sport TrainingBrief Account of the Means and Methods of sport Training•二、体能训练手段概述二、体能训练手段概述二、体能训练手段概述二、体能训练手段概述• ( (一一一一) )体能训练手段释义及作用体能训练手段释义及作用体能训练手段释义及作用体能训练手段释义及作用• 1·1·体能训练手段释义体能训练手段释义体能训练手段释义体能训练手段释义• 体能训练手段是指在体能训练过程中，体能训练手段是指在体能训练过程中，体能训练手段是指在体能训练过程中，体能训练手段是指在体能训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体以提高某一竞技运动能力、完成某一具体以提高某一竞技运动能力、完成某一具体以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
的训练任务所采用的身体练习的训练任务所采用的身体练习的训练任务所采用的身体练习 是指在体能训练过程中，以提高某一竞技能力、完成某一具体训练任务所采用的身体练习体能训练手段体能训练手段定义 第一节第一节 体能训练方法与手段概述体能训练方法与手段概述 Brief Account of the Means and Methods of sport TrainingBrief Account of the Means and Methods of sport Training•2·体能训练手段的作用体能训练手段的作用 • 有助于科学地完成体能训练过程有助于科学地完成体能训练过程不同时期的具体训练任务，不同时期的具体训练任务，• 有助于科学地提高不同运动项目 有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力运动员的各类竞技能力 第一节第一节 体能训练方法与手段概述体能训练方法与手段概述 Brief Account of the Means and Methods of sport TrainingBrief Account of the Means and Methods of sport Training•( (二二二二) )体能训练手段体系体能训练手段体系体能训练手段体系体能训练手段体系• 1·1·体能训练手段的基本结构体能训练手段的基本结构体能训练手段的基本结构体能训练手段的基本结构• 训练手段的基本结构可从身体练习的训练手段的基本结构可从身体练习的训练手段的基本结构可从身体练习的训练手段的基本结构可从身体练习的动力特征、动作构成和动作过程三个层动力特征、动作构成和动作过程三个层动力特征、动作构成和动作过程三个层动力特征、动作构成和动作过程三个层面予以解析面予以解析面予以解析面予以解析。
第一节第一节 体能训练方法与手段概述体能训练方法与手段概述 Brief Account of the Means and Methods of sport TrainingBrief Account of the Means and Methods of sport Training• 在体能训练实践中，教练员通常根据在体能训练实践中，教练员通常根据在体能训练实践中，教练员通常根据在体能训练实践中，教练员通常根据不同的训练任务，采用不同的分类体系不同的训练任务，采用不同的分类体系不同的训练任务，采用不同的分类体系不同的训练任务，采用不同的分类体系去选择具体的练习手段在本书中，以去选择具体的练习手段在本书中，以去选择具体的练习手段在本书中，以去选择具体的练习手段在本书中，以动作结构特点为基本依据，介绍常用体动作结构特点为基本依据，介绍常用体动作结构特点为基本依据，介绍常用体动作结构特点为基本依据，介绍常用体能训练手段的基本知识能训练手段的基本知识能训练手段的基本知识能训练手段的基本知识 ( (表表表表5-1)5-1) 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training• 体能训练过程是一个复杂的系统工程。
体能训练过程是一个复杂的系统工程为了提高训练活动的科学化水平，教练员为了提高训练活动的科学化水平，教练员不仅需要掌握进行某一训练内容方面的具不仅需要掌握进行某一训练内容方面的具体体“工艺工艺”方法，还必须掌握科学控制体方法，还必须掌握科学控制体能训练进程的能训练进程的“工程工程”方法模式训练法、模式训练法、程序训练法即是其中具有代表性的两种控程序训练法即是其中具有代表性的两种控制方法制方法 模式训练法模式训练法定义定义基本结构操作程序操作程序基基基基本本本本内内内内容容容容特点 模式训练方法是指按具有高度代表性的规范式目标模型的要求，组织和把握体能训练过程的控制性方法模式训练法的定义 模式训练法的结构目标模型检查手段评定标准训练方法 操作程序解析影响竞技水平的各种因素相应环节的组织实施发出调节指令将检查评定结果反馈于个环节，析因按评价标准，进行阶段性检查评定获取各影响因素的指标参数建立影响竞技水平的因素结构模型 模式训练法的特 点信息化定量化定量化 类型类型回归方程回归方程相关性相关性助跑弹跳助跑弹跳Y=18.41+2.09x1+60.2x2+0.Y=18.41+2.09x1+60.2x2+0.41x3+0.3x441x3+0.3x40.860.86：助跑弹跳＝：助跑弹跳＝：助跑弹跳＝：助跑弹跳＝Y;Y;Y;Y;负重深蹲＝负重深蹲＝负重深蹲＝负重深蹲＝x1;x1;x1;x1;半蹲快起半蹲快起半蹲快起半蹲快起＝＝＝＝x2;x2;x2;x2;连续纵跳＝连续纵跳＝连续纵跳＝连续纵跳＝x3;x3;x3;x3;原地弹跳＝原地弹跳＝原地弹跳＝原地弹跳＝x4x4x4x4弹跳力发展弹跳力发展的数学模型的数学模型解析影响竞技水平的各种因素建立影响竞技水平的因素结构模型获取各影响因素的指标参数注注注注123范例 评定标准Y(厘米)X4（厘米）x3 （厘米）X2（系数）X1(系数)56.2553.6951.2148.8146.4944.2579.578.577.676.675.774.868.967.966.965.964.964.059.758.958.057.256.355.5.116.114.112.110.108.1062.0331.9921.951.9081.8671.825助跑弹跳水平评定标准按评价标准，进行阶段性检查评定4 助跑弹跳水平评助跑弹跳水平评定的计算方法定的计算方法 综合发展水平综合发展水平 均衡发展水平均衡发展水平 适合发展水平适合发展水平HnHn=H1+H2+H3+=H1+H2+H3+H4/4H4/4H1H1－－H4:H4:四项四项检测分数检测分数S S＝＝标准差公标准差公式式Hi:Hi:四项检测四项检测分数分数D.FD.F＝＝HnHn-F-FD.F:D.F:差异程度差异程度F F：：实测分数实测分数高等水平高等水平中等水平中等水平低等水平低等水平均衡均衡基本均衡基本均衡不均衡不均衡吻合吻合基本吻合基本吻合不为吻合不为吻合 步步骤骤检查检查检测指标检测指标X4 X3 X2 X1X4 X3 X2 X1弹跳高度弹跳高度 Y Y1Y Y1训练效应训练效应综合均衡适应综合均衡适应1 1检测成绩检测成绩标准分数标准分数50 42 .066 1.3250 42 .066 1.3221 19.5 14.81 23.4521 19.5 14.81 23.4563 62.263 62.220.3520.3520.6 2.18 .2420.6 2.18 .24中等中等 基本基本 吻合吻合2 2发展目标发展目标标准分数标准分数成绩差距成绩差距53 46.5 .079 1.3953 46.5 .079 1.3925 25 2525 2525 25253 4.5 .013 .073 4.5 .013 .07656525254 43 3结果成绩结果成绩标准分数标准分数52 46 .083 1.3852 46 .083 1.3823.3 24.8 28.3 25.123.3 24.8 28.3 25.164.8 65.964.8 65.925.4 2.1 .925.4 2.1 .9中等中等 基本基本 吻合吻合模式训练控制步骤模式训练控制步骤与结果与结果 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training•一、模式训练法一、模式训练法•( (一一一一) )模式训练法释义模式训练法释义模式训练法释义模式训练法释义• 模式训练法是模式训练法是模式训练法是模式训练法是一种按具有高度代表性一种按具有高度代表性一种按具有高度代表性一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握体能的规范式目标模型的要求组织和把握体能的规范式目标模型的要求组织和把握体能的规范式目标模型的要求组织和把握体能训练过程的控制性方法。
训练过程的控制性方法训练过程的控制性方法训练过程的控制性方法 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training•其操作程序为：其操作程序为：其操作程序为：其操作程序为： 1 1、解析影响运动竞技水平的各种因素、解析影响运动竞技水平的各种因素、解析影响运动竞技水平的各种因素、解析影响运动竞技水平的各种因素 2 2、获取各影响因素的指标参数；、获取各影响因素的指标参数；、获取各影响因素的指标参数；、获取各影响因素的指标参数； 3 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； 4 4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定；技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定；技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定；技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定； 5 5、将检查评定的结果反馈于体能训练过程的各个环节，以找、将检查评定的结果反馈于体能训练过程的各个环节，以找、将检查评定的结果反馈于体能训练过程的各个环节，以找、将检查评定的结果反馈于体能训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；出产生偏离状态的原因；出产生偏离状态的原因；出产生偏离状态的原因； 6 6、对体能训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；、对体能训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；、对体能训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；、对体能训练过程相应环节的组织实施发出调节指令； 7 7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。
改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training •( (二二二二) )模式训练法的结构与特点模式训练法的结构与特点模式训练法的结构与特点模式训练法的结构与特点• 1·1·模式训练法的基本结构模式训练法的基本结构模式训练法的基本结构模式训练法的基本结构• 模式训练法由模式训练法由模式训练法由模式训练法由训练的训练的训练的训练的目标模型、检查手段、目标模型、检查手段、目标模型、检查手段、目标模型、检查手段、评定标准和训练方法评定标准和训练方法评定标准和训练方法评定标准和训练方法四种构件组成四种构件组成四种构件组成四种构件组成 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training•2·2·模式训练法的特点模式训练法的特点模式训练法的特点模式训练法的特点• (1)(1)模式训练法具有信息化特点。
模式训练法具有信息化特点模式训练法具有信息化特点模式训练法具有信息化特点• (2)(2)模式训练法具有定量化特点模式训练法具有定量化特点模式训练法具有定量化特点模式训练法具有定量化特点• 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training•(三三)模式训练法的应用模式训练法的应用• 1、模式训练法的应用过程、模式训练法的应用过程• 模式训练法的应用过程是一种闭环式的运模式训练法的应用过程是一种闭环式的运模式训练法的应用过程是一种闭环式的运模式训练法的应用过程是一种闭环式的运行过程行过程行过程行过程 ( (图图图图5-1)5-1) 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training2·模式训练法的应用范例模式训练法的应用范例 我国青年女排将模式训练运用我国青年女排将模式训练运用于发展弹跳力的训练，如表于发展弹跳力的训练，如表-2-5所示所示(胡亦海，胡亦海，1999)。
第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training 2.程序训练法程序训练法定义基本结构特点基基基基本本本本内内内内容容容容 程序训练方法程序训练方法是指按照训练过程的时序是指按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序点，将多种训练内容有序且逻辑性的编制成训练且逻辑性的编制成训练程程序序，并按预定程序组织训，并按预定程序组织训练活动的练活动的控制性方法控制性方法程序训练法的定义 程序训练法的结构训练程序检查手段评定标准训练方法 特点系统化定性化程序化 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training二、程序训练法二、程序训练法( (一一一一) )程序训练法释义程序训练法释义程序训练法释义程序训练法释义 程序训练法是程序训练法是程序训练法是程序训练法是按照训练过程的时序性按照训练过程的时序性按照训练过程的时序性按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点和训练内容的系统性特点和训练内容的系统性特点和训练内容的系统性特点· ·，将多种训，将多种训，将多种训，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过按照预定程序组织训练活动，对训练过按照预定程序组织训练活动，对训练过按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施程实施程实施程实施科学控制的方法。
科学控制的方法科学控制的方法科学控制的方法 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training( (二二二二) )程序训练法的结构与基本特点程序训练法的结构与基本特点程序训练法的结构与基本特点程序训练法的结构与基本特点 1·1·程序训练法的基本结构程序训练法的基本结构程序训练法的基本结构程序训练法的基本结构 程序训练法程序训练法程序训练法程序训练法由训练程序、检查手段、评定标由训练程序、检查手段、评定标由训练程序、检查手段、评定标由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成其中，每一构件准和训练方法四种构件组成其中，每一构件准和训练方法四种构件组成其中，每一构件准和训练方法四种构件组成其中，每一构件又由不同的要素组成又由不同的要素组成又由不同的要素组成又由不同的要素组成 从结构角度上看，程序训练法与模式训练法 从结构角度上看，程序训练法与模式训练法 从结构角度上看，程序训练法与模式训练法 从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处最大的不同之处最大的不同之处最大的不同之处是控制体能训练过程依据的不是控制体能训练过程依据的不是控制体能训练过程依据的不是控制体能训练过程依据的不同。
模式训练法是以训练模型为控制依据，程同模式训练法是以训练模型为控制依据，程同模式训练法是以训练模型为控制依据，程同模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据序训练法则以训练程序为控制依据序训练法则以训练程序为控制依据序训练法则以训练程序为控制依据 第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training 2·程序训练法的基本特点程序训练法的基本特点 (1)程序训练法具有系统化特点程序训练法具有系统化特点 (2)程序训练法具有定性化特点程序训练法具有定性化特点 (3)程序训练法具有程序化特点程序训练法具有程序化特点 第二节 第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training( (三三三三) )程序训练法的应用程序训练法的应用程序训练法的应用程序训练法的应用 1·1·程序训练法的应用过程程序训练法的应用过程程序训练法的应用过程程序训练法的应用过程 程序训练法的应用过程是一种闭环式的过程。
程序训练法的应用过程是一种闭环式的过程 程序训练法的应用过程是一种闭环式的过程 程序训练法的应用过程是一种闭环式的过程 第二节 第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training•程序训练法亦可用于程序训练法亦可用于程序训练法亦可用于程序训练法亦可用于具体技术动作的教具体技术动作的教具体技术动作的教具体技术动作的教学与训练胡鸿飞学与训练胡鸿飞学与训练胡鸿飞学与训练胡鸿飞(1984)(1984)在对三次男子在对三次男子在对三次男子在对三次男子跳高世界纪录创造者朱建华进行助跑与跳高世界纪录创造者朱建华进行助跑与跳高世界纪录创造者朱建华进行助跑与跳高世界纪录创造者朱建华进行助跑与起跳相结合的技术训练时，设计了包括起跳相结合的技术训练时，设计了包括起跳相结合的技术训练时，设计了包括起跳相结合的技术训练时，设计了包括1414个小步子的程序训练计划，取得了满个小步子的程序训练计划，取得了满个小步子的程序训练计划，取得了满个小步子的程序训练计划，取得了满意的训练效果意的训练效果意的训练效果意的训练效果( (图图图图5 5一一一一3)3)。
第二节 第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training 第三节第三节 体能训练具体操作方法体能训练具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•体能训练的基本操作方法体能训练的基本操作方法体能训练的基本操作方法体能训练的基本操作方法主要包括：主要包括：主要包括：主要包括：分解、分解、分解、分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等训练法赛等训练法赛等训练法赛等训练法本节主要对这些方法的各自本节主要对这些方法的各自本节主要对这些方法的各自本节主要对这些方法的各自含含含含义及作用义及作用义及作用义及作用、、、、类型、特点、应用与要求进行阐类型、特点、应用与要求进行阐类型、特点、应用与要求进行阐类型、特点、应用与要求进行阐述述述述，为选用体能训练的基本操作方法提供科，为选用体能训练的基本操作方法提供科，为选用体能训练的基本操作方法提供科，为选用体能训练的基本操作方法提供科学的理论指导学的理论指导学的理论指导学的理论指导 第三节第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training一、分解训练法一、分解训练法一、分解训练法一、分解训练法 ( (一一一一) )分解训练法释义分解训练法释义分解训练法释义分解训练法释义 分解训练法是分解训练法是分解训练法是分解训练法是指将完整的技术动作或战术指将完整的技术动作或战术指将完整的技术动作或战术指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
按环节或部分分别进行训练的方法按环节或部分分别进行训练的方法按环节或部分分别进行训练的方法 ( (二二二二) )分解训练法的类型分解训练法的类型分解训练法的类型分解训练法的类型 分解训练法的 分解训练法的 分解训练法的 分解训练法的基本类型基本类型基本类型基本类型主要分为四种，即单主要分为四种，即单主要分为四种，即单主要分为四种，即单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆进分解训练法练法和逆进分解训练法练法和逆进分解训练法练法和逆进分解训练法( (表表表表5-6)5-6) 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 2.分解训练法的类型及应用 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training( (三三三三) )分解训练法的应用分解训练法的应用分解训练法的应用分解训练法的应用 1·1·单纯分解训练法的应用单纯分解训练法的应用单纯分解训练法的应用单纯分解训练法的应用 应用单纯分解训练法，需首先把训练内应用单纯分解训练法，需首先把训练内应用单纯分解训练法，需首先把训练内应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。
或环节的内容，再综合各部分进行整体学习或环节的内容，再综合各部分进行整体学习或环节的内容，再综合各部分进行整体学习这种方法在技术和战术的学习与训练中被广这种方法在技术和战术的学习与训练中被广这种方法在技术和战术的学习与训练中被广这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛采用分解训练法泛采用分解训练法泛采用分解训练法泛采用分解训练法对练习的顺序并不刻意对练习的顺序并不刻意对练习的顺序并不刻意对练习的顺序并不刻意要求 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•单纯分解训练法的单纯分解训练法的单纯分解训练法的单纯分解训练法的应用特点是：应用特点是：应用特点是：应用特点是：•分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练练分解后的各个部分可以独立训练。
练分解后的各个部分可以独立训练练分解后的各个部分可以独立训练练习的顺序不必特别要求，便于教练员习的顺序不必特别要求，便于教练员习的顺序不必特别要求，便于教练员习的顺序不必特别要求，便于教练员安排训练安排训练安排训练安排训练 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training2·2·递进分解训练法的应用递进分解训练法的应用递进分解训练法的应用递进分解训练法的应用 应用递进分解训练法，需把训练内 应用递进分解训练法，需把训练内 应用递进分解训练法，需把训练内 应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，容分成若干部分，容分成若干部分，容分成若干部分，先训练第一部分；掌先训练第一部分；掌先训练第一部分；掌先训练第一部分；掌握后，再训练第二部分握后，再训练第二部分握后，再训练第二部分握后，再训练第二部分; ;掌握后，将一、掌握后，将一、掌握后，将一、掌握后，将一、二两部分合成起来训练；掌握两部分后，二两部分合成起来训练；掌握两部分后，二两部分合成起来训练；掌握两部分后，二两部分合成起来训练；掌握两部分后，再训练第三部分；掌握后，将三部分合再训练第三部分；掌握后，将三部分合再训练第三部分；掌握后，将三部分合再训练第三部分；掌握后，将三部分合成起来训练。
如此递进式地训练，直至成起来训练如此递进式地训练，直至成起来训练如此递进式地训练，直至成起来训练如此递进式地训练，直至完整地掌握技术或战术完整地掌握技术或战术完整地掌握技术或战术完整地掌握技术或战术 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training3 3· ·顺进分解训练法的应用顺进分解训练法的应用顺进分解训练法的应用顺进分解训练法的应用 应用顺进分解训练法，需把训练内容分成应用顺进分解训练法，需把训练内容分成应用顺进分解训练法，需把训练内容分成应用顺进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，若干部分，若干部分，若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训先训练第一部分；掌握后，再训先训练第一部分；掌握后，再训先训练第一部分；掌握后，再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三个练第一部分和第二部分；掌握后，再将三个练第一部分和第二部分；掌握后，再将三个练第一部分和第二部分；掌握后，再将三个部分一起训练；如此步步前进，直至完整地部分一起训练；如此步步前进，直至完整地部分一起训练；如此步步前进，直至完整地部分一起训练；如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。
掌握技术或战术掌握技术或战术掌握技术或战术 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•顺进分解训练法的顺进分解训练法的顺进分解训练法的顺进分解训练法的应用特点是：应用特点是：应用特点是：应用特点是：•训练内容的进程与技术动作、战术配合过程训练内容的进程与技术动作、战术配合过程训练内容的进程与技术动作、战术配合过程训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容应用该方法便于建立括前一部分的内容应用该方法便于建立括前一部分的内容应用该方法便于建立括前一部分的内容应用该方法便于建立技术动作过程和战术配合过程的完整概念，技术动作过程和战术配合过程的完整概念，技术动作过程和战术配合过程的完整概念，技术动作过程和战术配合过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识。
形成良好的动力定型和战术意识形成良好的动力定型和战术意识形成良好的动力定型和战术意识 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 4·逆进分解训练法的应用逆进分解训练法的应用 逆进分解训练方法与顺进分解训练方法 逆进分解训练方法与顺进分解训练方法 逆进分解训练方法与顺进分解训练方法 逆进分解训练方法与顺进分解训练方法相反，相反，相反，相反，应用时把训练内容分成若干部分，应用时把训练内容分成若干部分，应用时把训练内容分成若干部分，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到先训练最后一部分；逐次增加训练内容到先训练最后一部分；逐次增加训练内容到先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分；如此进行直至掌握完整的技最前一部分；如此进行直至掌握完整的技最前一部分；如此进行直至掌握完整的技最前一部分；如此进行直至掌握完整的技术或战术术或战术术或战术术或战术。
第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•逆进分解训练法的逆进分解训练法的逆进分解训练法的逆进分解训练法的应用特点是：应用特点是：应用特点是：应用特点是：•训练内容的进程与技术动作、战术配合过程训练内容的进程与技术动作、战术配合过程训练内容的进程与技术动作、战术配合过程训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反；的顺序恰恰相反；的顺序恰恰相反；的顺序恰恰相反；多运用于最后一个环节为多运用于最后一个环节为多运用于最后一个环节为多运用于最后一个环节为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢踹等动作杀、踢踹等动作杀、踢踹等动作杀、踢踹等动作 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 二、完整训练法 二、完整训练法 二、完整训练法 二、完整训练法 ( (一一一一) )完整训练法释义完整训练法释义完整训练法释义完整训练法释义 完整训练法是完整训练法是完整训练法是完整训练法是指从技术动作或战术配指从技术动作或战术配指从技术动作或战术配指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整合的开始到结束，不分部分和环节，完整合的开始到结束，不分部分和环节，完整合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
地进行练习的训练方法地进行练习的训练方法地进行练习的训练方法 作用作用作用作用：运用完整训练法便于运动员完：运用完整训练法便于运动员完：运用完整训练法便于运动员完：运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术整地掌握技术动作或战术配合；保持技术整地掌握技术动作或战术配合；保持技术整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之动作或战术配合的完整结构和各个部分之动作或战术配合的完整结构和各个部分之动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系间的内在联系间的内在联系间的内在联系 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training( (二二二二) )完整训练法的应用完整训练法的应用完整训练法的应用完整训练法的应用 完整训练法完整训练法完整训练法完整训练法可用于可用于可用于可用于单一动作单一动作单一动作单一动作的训练，也可用的训练，也可用的训练，也可用的训练，也可用于于于于多元动作多元动作多元动作多元动作的训练的训练的训练的训练; ;可用于个人成套动作的训练，可用于个人成套动作的训练，可用于个人成套动作的训练，可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。
也可用于集体配合动作的训练也可用于集体配合动作的训练也可用于集体配合动作的训练 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training •用于单一动作的训练时，用于单一动作的训练时，用于单一动作的训练时，用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节要注意各个动作环节要注意各个动作环节要注意各个动作环节之间的紧密联系，注意逐步提高训练的负荷强之间的紧密联系，注意逐步提高训练的负荷强之间的紧密联系，注意逐步提高训练的负荷强之间的紧密联系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量度，提高完整练习的质量度，提高完整练习的质量度，提高完整练习的质量• 用于个人成套动作的训练时，用于个人成套动作的训练时，用于个人成套动作的训练时，用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不可根据练习的不可根据练习的不可根据练习的不同目的而有不同的要求同目的而有不同的要求同目的而有不同的要求同目的而有不同的要求• 用于集体配合战术的训练时，用于集体配合战术的训练时，用于集体配合战术的训练时，用于集体配合战术的训练时，应以一次配合最应以一次配合最应以一次配合最应以一次配合最终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切终的战术效果为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完整的战术训练。
地结合实践要求，灵活地组织完整的战术训练地结合实践要求，灵活地组织完整的战术训练地结合实践要求，灵活地组织完整的战术训练 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 三、重复训练法 三、重复训练法 三、重复训练法 三、重复训练法 ( (一一一一) )重复训练法释义重复训练法释义重复训练法释义重复训练法释义 重复训练法重复训练法重复训练法重复训练法是指多次重复同一练习，两是指多次重复同一练习，两是指多次重复同一练习，两是指多次重复同一练习，两次次次次( (组组组组) )练习之间安排相对充分休息的练习方练习之间安排相对充分休息的练习方练习之间安排相对充分休息的练习方练习之间安排相对充分休息的练习方法 构成重复训练法的主要因素有： 构成重复训练法的主要因素有： 构成重复训练法的主要因素有： 构成重复训练法的主要因素有：单次单次单次单次( (组组组组) )练习的负荷量、负荷强度及每两次练习的负荷量、负荷强度及每两次练习的负荷量、负荷强度及每两次练习的负荷量、负荷强度及每两次( (组组组组) )练习练习练习练习之间的休息时间。
休息的方式通常采用静止、之间的休息时间休息的方式通常采用静止、之间的休息时间休息的方式通常采用静止、之间的休息时间休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步肌肉按摩或散步肌肉按摩或散步肌肉按摩或散步 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training( (二二二二) )重复训练法的类型重复训练法的类型重复训练法的类型重复训练法的类型 依单次练习时间的长短，可将重复训练依单次练习时间的长短，可将重复训练依单次练习时间的长短，可将重复训练依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：法分为：法分为：法分为：短时间重复训练方法、中时间重短时间重复训练方法、中时间重短时间重复训练方法、中时间重短时间重复训练方法、中时间重复训练方法和长时间重复训练方法三种类复训练方法和长时间重复训练方法三种类复训练方法和长时间重复训练方法三种类复训练方法和长时间重复训练方法三种类型型型型( (表表表表5-7)5-7)。
第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training ( (三三三三) )重复训练法的应用重复训练法的应用重复训练法的应用重复训练法的应用 1·1·短时间重复训练方法的应用短时间重复训练方法的应用短时间重复训练方法的应用短时间重复训练方法的应用 短时间重复训练方法 短时间重复训练方法 短时间重复训练方法 短时间重复训练方法普遍适用于普遍适用于普遍适用于普遍适用于磷酸盐系磷酸盐系磷酸盐系磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。
和运动素质的训练和运动素质的训练和运动素质的训练 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•短时重复训练法的短时重复训练法的短时重复训练法的短时重复训练法的应用特点是应用特点是应用特点是应用特点是: :一次练习的负荷时间短一次练习的负荷时间短一次练习的负荷时间短一次练习的负荷时间短( (约约约约在在在在3030秒内秒内秒内秒内) )，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定间歇过程多采单一动作或组合动作的各个环节前后稳定间歇过程多采单一动作或组合动作的各个环节前后稳定间歇过程多采单一动作或组合动作的各个环节前后稳定间歇过程多采用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促使机体恢复机能重用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促使机体恢复机能。
重用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促使机体恢复机能重用肌肉按摩放松方式，以便能尽快促使机体恢复机能重复次数和组数相对较少复次数和组数相对较少复次数和组数相对较少复次数和组数相对较少•可有效地提高可有效地提高可有效地提高可有效地提高负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性；作运用的熟练性、规范性和技巧性；作运用的熟练性、规范性和技巧性；作运用的熟练性、规范性和技巧性；•可有效地提高可有效地提高可有效地提高可有效地提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力；供能能力；供能能力；供能能力；•可有效地提高可有效地提高可有效地提高可有效地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力运动员有关肌群的收缩速度和爆发力运动员有关肌群的收缩速度和爆发力运动员有关肌群的收缩速度和爆发力 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 2·2·中时间重复训练方法的应用中时间重复训练方法的应用中时间重复训练方法的应用中时间重复训练方法的应用• 中时间重复训练方法中时间重复训练方法中时间重复训练方法中时间重复训练方法普遍适用于普遍适用于普遍适用于普遍适用于糖酵解供能条糖酵解供能条糖酵解供能条糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练。
件下的运动技术、战术和素质的训练件下的运动技术、战术和素质的训练件下的运动技术、战术和素质的训练• 中时间重复训练方法 中时间重复训练方法 中时间重复训练方法 中时间重复训练方法还普遍适用于还普遍适用于还普遍适用于还普遍适用于运动员学习、运动员学习、运动员学习、运动员学习、形成和巩固运动强度较低的运动技术，适用于运动形成和巩固运动强度较低的运动技术，适用于运动形成和巩固运动强度较低的运动技术，适用于运动形成和巩固运动强度较低的运动技术，适用于运动员掌握局部配合的运动战术员掌握局部配合的运动战术员掌握局部配合的运动战术员掌握局部配合的运动战术• 同时， 同时， 同时， 同时，该方法同样普遍适用于该方法同样普遍适用于该方法同样普遍适用于该方法同样普遍适用于比赛成绩为比赛成绩为比赛成绩为比赛成绩为3030秒秒秒秒- -2 2分钟的体能主导类运动项群的技术和素质的训练分钟的体能主导类运动项群的技术和素质的训练分钟的体能主导类运动项群的技术和素质的训练分钟的体能主导类运动项群的技术和素质的训练• 当然，对该类项群的训练，还应辅以短、长时 当然，对该类项群的训练，还应辅以短、长时 当然，对该类项群的训练，还应辅以短、长时 当然，对该类项群的训练，还应辅以短、长时间的重复训练方法。
间的重复训练方法 间的重复训练方法 间的重复训练方法 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•中时间重复训练法的中时间重复训练法的中时间重复训练法的中时间重复训练法的应用特点是：应用特点是：应用特点是：应用特点是：一次练习的一次练习的一次练习的一次练习的负荷时间应较长，通常为负荷时间应较长，通常为负荷时间应较长，通常为负荷时间应较长，通常为3030秒秒秒秒-2-2分钟分钟分钟分钟；练习；练习；练习；练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大( (负荷心率应在负荷心率应在负荷心率应在负荷心率应在180180次次次次/ /分以上分以上分以上分以上) )并与负荷时间并与负荷时间并与负荷时间并与负荷时间呈现负相关性；呈现负相关性；呈现负相关性；呈现负相关性；单一练习动作的各个环节或组单一练习动作的各个环节或组单一练习动作的各个环节或组单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定合技术的基本结构应前后稳定合技术的基本结构应前后稳定合技术的基本结构应前后稳定；能量代谢主要；能量代谢主要；能量代谢主要；能量代谢主要由糖酵解供能系统完成；间歇时间应当充分。
由糖酵解供能系统完成；间歇时间应当充分由糖酵解供能系统完成；间歇时间应当充分由糖酵解供能系统完成；间歇时间应当充分间歇方式应采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式间歇方式应采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式间歇方式应采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式间歇方式应采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式进行，以便能尽快清除体内乳酸进行，以便能尽快清除体内乳酸进行，以便能尽快清除体内乳酸进行，以便能尽快清除体内乳酸• 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 3·长时间重复训练方法的应用长时间重复训练方法的应用• 长时间重复训练方法长时间重复训练方法主要主要适用于无氧、有氧混合供能适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作术、素质的训练工作 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•长时间重复训练方法的长时间重复训练方法的长时间重复训练方法的长时间重复训练方法的应用特点是应用特点是应用特点是应用特点是: :• 一次练习过程的负荷时间更长一次练习过程的负荷时间更长一次练习过程的负荷时间更长一次练习过程的负荷时间更长，通常在，通常在，通常在，通常在2-52-5分钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种分钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种分钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种分钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境战术攻防过程转换次数较多，训练的实战环境气氛较浓，组织难度增大气氛较浓，组织难度增大气氛较浓，组织难度增大气氛较浓，组织难度增大; ;• 负荷时间略长于主项比赛时间或负荷时间略长于主项比赛时间或负荷时间略长于主项比赛时间或负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略负荷距离略负荷距离略负荷距离略长于主项比赛的距离长于主项比赛的距离长于主项比赛的距离长于主项比赛的距离; ;负荷强度与负荷时间呈现负荷强度与负荷时间呈现负荷强度与负荷时间呈现负荷强度与负荷时间呈现负相关性；无氧和有氧混合供能性质明显。
负相关性；无氧和有氧混合供能性质明显负相关性；无氧和有氧混合供能性质明显负相关性；无氧和有氧混合供能性质明显•一次练习完毕后，间歇时间应当十分充分一次练习完毕后，间歇时间应当十分充分一次练习完毕后，间歇时间应当十分充分一次练习完毕后，间歇时间应当十分充分. . •发展ＡＴＰ发展ＡＴＰ——ＣＰ系统的重复训练法ＣＰ系统的重复训练法 具体的要求是 具体的要求是, ,强度达到超极限强度达到超极限, ,要在要在3030ｓ之ｓ之内完成内完成, ,此专项体能训练体内能量供应靠ＡＴ此专项体能训练体内能量供应靠ＡＴＰＰ——ＣＰ系统作保证ＣＰ系统作保证, ,能增加肌肉中ＣＰ含量能增加肌肉中ＣＰ含量, ,并提高ＡＴＰ供能和恢复主要是发展乒乓球并提高ＡＴＰ供能和恢复主要是发展乒乓球运动员的爆发力、灵敏、移动速度和挥臂速度运动员的爆发力、灵敏、移动速度和挥臂速度间歇训练时间歇训练时, ,时间为时间为1010～～3030ｓ在完成每组练ｓ在完成每组练习后测血乳酸习后测血乳酸, ,评定训练效果评定训练效果, ,要求血乳酸水平要求血乳酸水平在在2 2～～4 4ｍｍｏｌｍｍｏｌ/ /ＬＬ, ,如高于这个水平说明休息如高于这个水平说明休息时间过短时间过短, ,ＡＴＰ、ＣＰ没有得到恢复转而用ＡＴＰ、ＣＰ没有得到恢复转而用糖酵解系统供能糖酵解系统供能, ,训练效果就差。
训练效果就差 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 四、间歇训练法四、间歇训练法四、间歇训练法四、间歇训练法 ( (一一一一) )间歇训练法释义间歇训练法释义间歇训练法释义间歇训练法释义 间歇训练法是间歇训练法是间歇训练法是间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作指对多次练习时的间歇时间作指对多次练习时的间歇时间作指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法反复进行练习的训练方法反复进行练习的训练方法反复进行练习的训练方法 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•作用：作用：• 可使运动员的心脏功能得到明显的增强；可使运动员的心脏功能得到明显的增强；可使运动员的心脏功能得到明显的增强；可使运动员的心脏功能得到明显的增强；• 可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应 可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应 可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应 可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；性变化；性变化；性变化；• 可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代 可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代 可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代 可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；• 有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境申 有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境申 有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境申 有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境申稳定、巩固技术动作稳定、巩固技术动作稳定、巩固技术动作稳定、巩固技术动作; ;• 可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保 可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保 可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保 可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
持较高强度的情况下具有持续运动的能力持较高强度的情况下具有持续运动的能力持较高强度的情况下具有持续运动的能力 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training(二二)间歇训练法的类型间歇训练法的类型 间歇训练法的基本类型主要分间歇训练法的基本类型主要分为为三种三种，即：高强性间歇训练方法、，即：高强性间歇训练方法、强化性间歇训练方法和发展性间歇训强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法练方法(表表5-8) 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training ( (三三三三) )间歇训练法的应用间歇训练法的应用间歇训练法的应用间歇训练法的应用 1·1·高强性间歇训练方法的应用高强性间歇训练方法的应用高强性间歇训练方法的应用高强性间歇训练方法的应用 高强性间歇训练方法是高强性间歇训练方法是高强性间歇训练方法是高强性间歇训练方法是发展糖酵解供能系统的发展糖酵解供能系统的发展糖酵解供能系统的发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。
该方法供能能力的一种重要训练方法该方法供能能力的一种重要训练方法该方法供能能力的一种重要训练方法该方法不仅适用不仅适用不仅适用不仅适用于于于于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、技术的训练，技术的训练，技术的训练，技术的训练，同时适用于技能主导同时适用于技能主导同时适用于技能主导同时适用于技能主导类对抗性运动类对抗性运动类对抗性运动类对抗性运动项群中的攻防技术或战术的练习项群中的攻防技术或战术的练习项群中的攻防技术或战术的练习项群中的攻防技术或战术的练习 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training • 高强性间歇训练方法是体能类速高强性间歇训练方法是体能类速度性和耐力性运动项群的主要训练度性和耐力性运动项群的主要训练方法之一方法之一 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•高强性间歇训练方法的应用特点是：高强性间歇训练方法的应用特点是：高强性间歇训练方法的应用特点是：高强性间歇训练方法的应用特点是：• 一次练习的负荷时间较短 一次练习的负荷时间较短 一次练习的负荷时间较短 一次练习的负荷时间较短(40(40秒之内秒之内秒之内秒之内) )；负荷强度大，心率；负荷强度大，心率；负荷强度大，心率；负荷强度大，心率多在每分多在每分多在每分多在每分190190次左右；次左右；次左右；次左右；• 间歇时间极不充分，以心率降至 间歇时间极不充分，以心率降至 间歇时间极不充分，以心率降至 间歇时间极不充分，以心率降至120120次为开始下一次练习次为开始下一次练习次为开始下一次练习次为开始下一次练习的确定依据；的确定依据；的确定依据；的确定依据；• 练习内容多为单个技术或组合技术； 练习内容多为单个技术或组合技术； 练习内容多为单个技术或组合技术； 练习内容多为单个技术或组合技术；• 练习的动作结构基本稳定； 练习的动作结构基本稳定； 练习的动作结构基本稳定； 练习的动作结构基本稳定；• 能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供能系统。
能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供能系统 能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供能系统 能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供能系统•可有效地提高运动员在该两类系统供能条件下的速度耐力和可有效地提高运动员在该两类系统供能条件下的速度耐力和可有效地提高运动员在该两类系统供能条件下的速度耐力和可有效地提高运动员在该两类系统供能条件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解供能状态下技、战术运用的规范性、稳力量耐力以及糖酵解供能状态下技、战术运用的规范性、稳力量耐力以及糖酵解供能状态下技、战术运用的规范性、稳力量耐力以及糖酵解供能状态下技、战术运用的规范性、稳定性和熟练性定性和熟练性定性和熟练性定性和熟练性 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training2·2·强化性间歇训练方法的应用强化性间歇训练方法的应用强化性间歇训练方法的应用强化性间歇训练方法的应用 强化性间歇训练方法是强化性间歇训练方法是强化性间歇训练方法是强化性间歇训练方法是发展糖酵解供能代谢系统与有发展糖酵解供能代谢系统与有发展糖酵解供能代谢系统与有发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法。
该方法练方法该方法练方法该方法练方法该方法适用于适用于适用于适用于一切一切一切一切需要这种混合系统供能需要这种混合系统供能需要这种混合系统供能需要这种混合系统供能能能能能力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术及素力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术及素力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术及素力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作质的训练工作质的训练工作质的训练工作 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training• 强化性间歇训练方法对于体强化性间歇训练方法对于体能主导类速度耐力或力量耐力类能主导类速度耐力或力量耐力类运动项群意义十分重大，如运动项群意义十分重大，如800米、米、1500米跑，米跑，200米、米、400米米游泳，游泳，500米划船等运动都广泛米划船等运动都广泛运用此法进行训练运用此法进行训练 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•3·3·发展性间歇训练方法的应用发展性间歇训练方法的应用发展性间歇训练方法的应用发展性间歇训练方法的应用• 发展性间歇训练方法是发展有氧代谢发展性间歇训练方法是发展有氧代谢发展性间歇训练方法是发展有氧代谢发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统系统系统系统供能能力、供能能力、供能能力、供能能力、有氧代谢下的体能强度以及心脏有氧代谢下的体能强度以及心脏有氧代谢下的体能强度以及心脏有氧代谢下的体能强度以及心脏功能的一种重要训练方法。
功能的一种重要训练方法功能的一种重要训练方法功能的一种重要训练方法• 发展性间歇训练方法 发展性间歇训练方法 发展性间歇训练方法 发展性间歇训练方法适用于需要适用于需要适用于需要适用于需要较高耐力较高耐力较高耐力较高耐力素质的体能项群的训练工作素质的体能项群的训练工作素质的体能项群的训练工作素质的体能项群的训练工作 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•发展性间歇训练方法的发展性间歇训练方法的发展性间歇训练方法的发展性间歇训练方法的应用特点是应用特点是应用特点是应用特点是：：：：• 一次练习的负荷时间较长一次练习的负荷时间较长一次练习的负荷时间较长一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应，负荷时间至少应，负荷时间至少应，负荷时间至少应在在在在5 5分钟以上，分钟以上，分钟以上，分钟以上，• 负荷强度控制在平均心率为负荷强度控制在平均心率为负荷强度控制在平均心率为负荷强度控制在平均心率为160160次次次次/ /分左右分左右分左右分左右，间，间，间，间歇时间以心率降至歇时间以心率降至歇时间以心率降至歇时间以心率降至120120次为开始下一次练习的确次为开始下一次练习的确次为开始下一次练习的确次为开始下一次练习的确定依据，定依据，定依据，定依据，• 一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。
供能以有氧代谢系统为主供能以有氧代谢系统为主供能以有氧代谢系统为主• 在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，教练员通常将发展性、强化性间歇训练方法同持教练员通常将发展性、强化性间歇训练方法同持教练员通常将发展性、强化性间歇训练方法同持教练员通常将发展性、强化性间歇训练方法同持续训练方法结合应用，根据负荷强度的分级标准续训练方法结合应用，根据负荷强度的分级标准续训练方法结合应用，根据负荷强度的分级标准续训练方法结合应用，根据负荷强度的分级标准进行训练 进行训练 进行训练 进行训练 •最大乳酸训练最大乳酸训练• 主要发展糖酵解系统供能能力主要发展糖酵解系统供能能力主要发展糖酵解系统供能能力主要发展糖酵解系统供能能力, , , ,以提高乒乓球运动员以提高乒乓球运动员以提高乒乓球运动员以提高乒乓球运动员的快速移动和快速挥臂的耐受能力例如全力拉冲练的快速移动和快速挥臂的耐受能力例如全力拉冲练的快速移动和快速挥臂的耐受能力例如全力拉冲练的快速移动和快速挥臂的耐受能力。
例如全力拉冲练习达到无力时习达到无力时习达到无力时习达到无力时, , , ,使血乳酸值达使血乳酸值达使血乳酸值达使血乳酸值达15151515ｍｍｏｌｍｍｏｌｍｍｏｌｍｍｏｌ/ / / /Ｌ左右Ｌ左右Ｌ左右Ｌ左右, , , ,称为称为称为称为血乳酸疲劳值血乳酸疲劳值血乳酸疲劳值血乳酸疲劳值, , , ,因此因此因此因此, , , ,能提高耐受乳酸最大浓度的能力能提高耐受乳酸最大浓度的能力能提高耐受乳酸最大浓度的能力能提高耐受乳酸最大浓度的能力在专项体能训练中在专项体能训练中在专项体能训练中在专项体能训练中, , , ,可采用可采用可采用可采用1 1 1 1～～～～2 2 2 2ｍｉｎ最大强度的练习ｍｉｎ最大强度的练习ｍｉｎ最大强度的练习ｍｉｎ最大强度的练习, , , ,使血乳酸达最大值使血乳酸达最大值使血乳酸达最大值使血乳酸达最大值每次练习中间休息每次练习中间休息每次练习中间休息每次练习中间休息4 4 4 4～～～～5 5 5 5ｍｉｎｍｉｎｍｉｎｍｉｎ, , , ,在在在在连续间歇训练连续间歇训练连续间歇训练连续间歇训练5 5 5 5次后次后次后次后, , , ,血乳酸可达更高值进行无氧训血乳酸可达更高值。
进行无氧训血乳酸可达更高值进行无氧训血乳酸可达更高值进行无氧训练时练时练时练时, , , ,由于身体欠下了大量的氧债由于身体欠下了大量的氧债由于身体欠下了大量的氧债由于身体欠下了大量的氧债, , , ,在血乳酸中出现高在血乳酸中出现高在血乳酸中出现高在血乳酸中出现高血乳酸水平血乳酸水平血乳酸水平血乳酸水平, , , ,使身体耐受最大乳酸能力提高一倍使身体耐受最大乳酸能力提高一倍使身体耐受最大乳酸能力提高一倍使身体耐受最大乳酸能力提高一倍, , , ,这样这样这样这样就能更好地发展糖酵解系统的供能能力和速度耐力就能更好地发展糖酵解系统的供能能力和速度耐力就能更好地发展糖酵解系统的供能能力和速度耐力就能更好地发展糖酵解系统的供能能力和速度耐力训练中可在间歇训练后取耳血测血乳酸训练中可在间歇训练后取耳血测血乳酸训练中可在间歇训练后取耳血测血乳酸训练中可在间歇训练后取耳血测血乳酸, , , ,再根据血乳酸再根据血乳酸再根据血乳酸再根据血乳酸浓度评定训练效果和调整训练负荷浓度评定训练效果和调整训练负荷浓度评定训练效果和调整训练负荷浓度评定训练效果和调整训练负荷 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•五、持续训练法五、持续训练法五、持续训练法五、持续训练法•( (一一一一) )持续训练法释义持续训练法释义持续训练法释义持续训练法释义• 持续训练法是持续训练法是持续训练法是持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间指负荷强度较低、负荷时间指负荷强度较低、负荷时间指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
较长、无间断地连续进行练习的训练方法较长、无间断地连续进行练习的训练方法较长、无间断地连续进行练习的训练方法练习时，平均心率应在每分钟练习时，平均心率应在每分钟练习时，平均心率应在每分钟练习时，平均心率应在每分钟130-170130-170次之次之次之次之间间间间 •作用作用作用作用：主要用于发展一般耐力素质，并有助于完：主要用于发展一般耐力素质，并有助于完：主要用于发展一般耐力素质，并有助于完：主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，• 可使可使可使可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；• 可提高可提高可提高可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态有氧代谢系统供能能力以及该供能状态有氧代谢系统供能能力以及该供能状态有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；下有氧运动的强度；下有氧运动的强度；下有氧运动的强度；• 可为进一步可为进一步可为进一步可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度提高无氧代谢能力及无氧工作强度提高无氧代谢能力及无氧工作强度提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础奠定坚实的基础奠定坚实的基础奠定坚实的基础 。
第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•( (二二二二) )持续训练法的类型持续训练法的类型持续训练法的类型持续训练法的类型• 根据训练持续时间的长短，持续训练根据训练持续时间的长短，持续训练根据训练持续时间的长短，持续训练根据训练持续时间的长短，持续训练法可分三种基本类型，即法可分三种基本类型，即法可分三种基本类型，即法可分三种基本类型，即短时间短时间短时间短时间持续训持续训持续训持续训练方法、练方法、练方法、练方法、中时间中时间中时间中时间持续训练方法和持续训练方法和持续训练方法和持续训练方法和长时间长时间长时间长时间持续训练方法持续训练方法持续训练方法持续训练方法( (表表表表5-9)5-9) 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training• ( (三三三三) )持续训练法的应用持续训练法的应用持续训练法的应用持续训练法的应用• 1·1·短时间持续训练方法的应用短时间持续训练方法的应用短时间持续训练方法的应用短时间持续训练方法的应用• 短时间持续训练方法短时间持续训练方法短时间持续训练方法短时间持续训练方法广泛应用于广泛应用于广泛应用于广泛应用于体能主体能主体能主体能主导类项目的运动素质训练之中，导类项目的运动素质训练之中，导类项目的运动素质训练之中，导类项目的运动素质训练之中，也适用于也适用于也适用于也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素技能主导类运动项群中动作强度较高的素技能主导类运动项群中动作强度较高的素技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。
质、技术和战术的训练工作质、技术和战术的训练工作质、技术和战术的训练工作 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•短时间持续训练方法的短时间持续训练方法的应用特点是应用特点是：：• 一次持续一次持续一次持续一次持续练习的负荷时间相对较短练习的负荷时间相对较短练习的负荷时间相对较短练习的负荷时间相对较短( (约约约约为为为为5.105.10分钟分钟分钟分钟) )，负荷强度相对较高，平均，负荷强度相对较高，平均，负荷强度相对较高，平均，负荷强度相对较高，平均心率负荷指标控制在每分钟心率负荷指标控制在每分钟心率负荷指标控制在每分钟心率负荷指标控制在每分钟170170次左右；次左右；次左右；次左右；• 练习动作练习动作练习动作练习动作可以单一亦可多元；练习动作可以单一亦可多元；练习动作可以单一亦可多元；练习动作可以单一亦可多元；练习动作的组合可以固定亦可变异；的组合可以固定亦可变异；的组合可以固定亦可变异；的组合可以固定亦可变异；• 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training• 2·2·中时间持续训练方法的应用中时间持续训练方法的应用中时间持续训练方法的应用中时间持续训练方法的应用• 中时间持续训练方法中时间持续训练方法中时间持续训练方法中时间持续训练方法普遍适用于技能主导普遍适用于技能主导普遍适用于技能主导普遍适用于技能主导类类类类运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成技术的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，套的技术或战术训练，套的技术或战术训练，套的技术或战术训练，以及体能主导类以及体能主导类以及体能主导类以及体能主导类耐力性耐力性耐力性耐力性运动项群训练。
运动项群训练运动项群训练运动项群训练• 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training• 中时间持续训练方法的中时间持续训练方法的应用特点是应用特点是:• 技术动作技术动作技术动作技术动作可以单一亦可多元，平均强度不可以单一亦可多元，平均强度不可以单一亦可多元，平均强度不可以单一亦可多元，平均强度不大，负荷时间相对更长，以有氧代谢系统供大，负荷时间相对更长，以有氧代谢系统供大，负荷时间相对更长，以有氧代谢系统供大，负荷时间相对更长，以有氧代谢系统供能为主• 一组练习的持续一组练习的持续一组练习的持续一组练习的持续负荷时间至少应为负荷时间至少应为负荷时间至少应为负荷时间至少应为1010分钟分钟分钟分钟以上• 负荷强度负荷强度负荷强度负荷强度心率指标平均为每分心率指标平均为每分心率指标平均为每分心率指标平均为每分160160次左右体能主导类项群广泛用于发展耐力素质体能主导类项群广泛用于发展耐力素质。
体能主导类项群广泛用于发展耐力素质体能主导类项群广泛用于发展耐力素质• 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training• 3·长时间持续训练方法的应用长时间持续训练方法的应用• 长时间持续训练方法长时间持续训练方法长时间持续训练方法长时间持续训练方法对于体能主导类耐对于体能主导类耐对于体能主导类耐对于体能主导类耐力性力性力性力性运动项群具有直接训练的价值运动项群具有直接训练的价值运动项群具有直接训练的价值运动项群具有直接训练的价值• 实践中， 实践中， 实践中， 实践中，长时间持续训练方法具有长时间持续训练方法具有长时间持续训练方法具有长时间持续训练方法具有三种三种三种三种典型典型典型典型的变化形式，的变化形式，的变化形式，的变化形式，即匀速持续训练、变速即匀速持续训练、变速即匀速持续训练、变速即匀速持续训练、变速持续训练和法特莱克训练持续训练和法特莱克训练持续训练和法特莱克训练持续训练和法特莱克训练。
•乳酸耐力训练乳酸耐力训练 此专项体能训练采用超负荷的方法此专项体能训练采用超负荷的方法, ,在一在一次练习后使血乳酸达到较高的水平次练习后使血乳酸达到较高的水平, ,然后保持然后保持这一水平这一水平, ,使机体在训练中忍受较长时间的刺使机体在训练中忍受较长时间的刺激此方法对发展乒乓球运动员的耐力、速度激此方法对发展乒乓球运动员的耐力、速度耐力特别需要乳酸耐力训练最适宜的血乳酸耐力特别需要乳酸耐力训练最适宜的血乳酸浓度为浓度为1212ｍｍｏｌｍｍｏｌ/ /ＬＬ, ,可采用可采用1 1ｍｉｎ左右全ｍｉｎ左右全力对攻、对冲等方法达到此水平间歇力对攻、对冲等方法达到此水平间歇4 4～～5 5ｍｍｉｎｉｎ, ,要求血乳酸在几次练习中保持在要求血乳酸在几次练习中保持在1212ｍｍｍｍｏｌｏｌ/ /Ｌ水平Ｌ水平, ,训练过程中可采用测定血乳酸进训练过程中可采用测定血乳酸进行监督 法特莱克训练法特莱克训练 瑞典教练戈斯塔瑞典教练戈斯塔··霍莫尔于霍莫尔于3030年代后期创造出一种被称为年代后期创造出一种被称为““法特莱法特莱克克””或或““速度游戏速度游戏””的长跑训练方法。
该方法由连续跑和断续跑组成，的长跑训练方法该方法由连续跑和断续跑组成，路线为路线为5 5公里林间小道每次间歇跑的距离不等，每次训练课都有具体公里林间小道每次间歇跑的距离不等，每次训练课都有具体的目标 如今，人们对法特莱克训练法有许多误解对有经验的运动员来说， 如今，人们对法特莱克训练法有许多误解对有经验的运动员来说，法特莱克跑已成为一种能使他们离开田径场，到高尔夫球场、森林甚或法特莱克跑已成为一种能使他们离开田径场，到高尔夫球场、森林甚或海滩等自然环境中去跑的训练方式是一种能提高兴趣的变换方式海滩等自然环境中去跑的训练方式是一种能提高兴趣的变换方式 但是，不可忘记的是，正如其它训练方法一样，法特莱克跑应有其特定的是，不可忘记的是，正如其它训练方法一样，法特莱克跑应有其特定的目标因此，运动员们应清楚地知道训练课要达到什么目的因此，运动员们应清楚地知道训练课要达到什么目的 对年轻运动员来说，法特莱克跑是极好的小组训练形式小组内的每 对年轻运动员来说，法特莱克跑是极好的小组训练形式小组内的每一个人都可以根据自己的特殊训练任务预定跑速和距离同组的人应该一个人都可以根据自己的特殊训练任务预定跑速和距离。
同组的人应该在一起跑，大家都不要离开本组内体力最差的运动员在一起跑，大家都不要离开本组内体力最差的运动员 下面举例介绍为训练有素的运动员安排的旨在提高最大耗氧量的法特 下面举例介绍为训练有素的运动员安排的旨在提高最大耗氧量的法特莱克跑训练课莱克跑训练课 l l．．轻松跑步做准备活动，伸展练习轻松跑步做准备活动，伸展练习1010一一1515分钟．分钟． 2 2．快跑．快跑5 5分钟 3 3．恢复性慢跑．恢复性慢跑1—21—2分钟 4 4．．10X 4510X 45秒间歇跑，每跑完秒间歇跑，每跑完1 1次休息间歇为次休息间歇为20—3020—30秒 5 5．放松跑．放松跑10—1510—15分钟作为放松练习分钟作为放松练习 应该指出的是，运动员工作时心律应在每分钟 应该指出的是，运动员工作时心律应在每分钟170170次以上 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•应用特点：应用特点：应用特点：应用特点：长时间持续训练方法在技能主导类运长时间持续训练方法在技能主导类运长时间持续训练方法在技能主导类运长时间持续训练方法在技能主导类运动项群中的应用领域动项群中的应用领域动项群中的应用领域动项群中的应用领域相对不广相对不广相对不广相对不广，这主要是因为长，这主要是因为长，这主要是因为长，这主要是因为长时间持续训练方法的应用目的是发展一般耐力，时间持续训练方法的应用目的是发展一般耐力，时间持续训练方法的应用目的是发展一般耐力，时间持续训练方法的应用目的是发展一般耐力，过分地采用长时间持续训练法进行训练，不仅无过分地采用长时间持续训练法进行训练，不仅无过分地采用长时间持续训练法进行训练，不仅无过分地采用长时间持续训练法进行训练，不仅无助于技能类运动项群运动成绩的提高，甚至有可助于技能类运动项群运动成绩的提高，甚至有可助于技能类运动项群运动成绩的提高，甚至有可助于技能类运动项群运动成绩的提高，甚至有可能引起机能的不良迁移或阻碍主要专项运动素质能引起机能的不良迁移或阻碍主要专项运动素质能引起机能的不良迁移或阻碍主要专项运动素质能引起机能的不良迁移或阻碍主要专项运动素质的发展。
因此，只作为技能主导类运动项群中一的发展因此，只作为技能主导类运动项群中一的发展因此，只作为技能主导类运动项群中一的发展因此，只作为技能主导类运动项群中一项辅助性的练习项辅助性的练习项辅助性的练习项辅助性的练习 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•六、变换训练法六、变换训练法•(一一)变换训练法释义变换训练法释义• 变换训练法是变换训练法是指变换运指变换运动负荷、练习内容、练习动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方应性及应变能力的训练方法 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•依据依据依据依据：变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程：变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程：变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程：变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而提出的。
提出的•作用作用作用作用：：：：• 通过变换运动负荷通过变换运动负荷通过变换运动负荷通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹，可使机体产生与有关运动项目相匹，可使机体产生与有关运动项目相匹，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，从而提高承受专项比赛时不同运动负荷配的适应性变化，从而提高承受专项比赛时不同运动负荷配的适应性变化，从而提高承受专项比赛时不同运动负荷配的适应性变化，从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力• 通过变换练习内容通过变换练习内容通过变换练习内容通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质、运动技，可使运动员不同运动素质、运动技，可使运动员不同运动素质、运动技，可使运动员不同运动素质、运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。
能力 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•(二二)变换训练法的类型变换训练法的类型• 依变换的内容可将变换训练法分为三种，即负荷变换依变换的内容可将变换训练法分为三种，即负荷变换依变换的内容可将变换训练法分为三种，即负荷变换依变换的内容可将变换训练法分为三种，即负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法( (表表表表5-5-10)10) 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•( (三三三三) )变换训练法的实践应用变换训练法的实践应用变换训练法的实践应用变换训练法的实践应用• 1·1·负荷变换训练方法的应用负荷变换训练方法的应用负荷变换训练方法的应用负荷变换训练方法的应用• 负荷变换训练方法是负荷变换训练方法是负荷变换训练方法是负荷变换训练方法是一种功能独特一种功能独特一种功能独特一种功能独特的重要训练的重要训练的重要训练的重要训练方法，方法，方法，方法，不仅适用于不仅适用于不仅适用于不仅适用于身体训练，身体训练，身体训练，身体训练，也适用于技、战术也适用于技、战术也适用于技、战术也适用于技、战术训练。
实践中，负荷的变换主要体现在负荷强度训练实践中，负荷的变换主要体现在负荷强度训练实践中，负荷的变换主要体现在负荷强度训练实践中，负荷的变换主要体现在负荷强度或负荷量的变换上由于负荷强度与负荷量的变或负荷量的变换上由于负荷强度与负荷量的变或负荷量的变换上由于负荷强度与负荷量的变或负荷量的变换上由于负荷强度与负荷量的变化具有四种不同搭配形式，因此，负荷变换的训化具有四种不同搭配形式，因此，负荷变换的训化具有四种不同搭配形式，因此，负荷变换的训化具有四种不同搭配形式，因此，负荷变换的训练方式是多种多样的一般认为有：练方式是多种多样的一般认为有：练方式是多种多样的一般认为有：练方式是多种多样的一般认为有： 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training (1)(1)负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式。
(2)(2)负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式 (3)(3)负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式 (4)(4)负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training• 2·2·内容变换训练方法的应用内容变换训练方法的应用内容变换训练方法的应用内容变换训练方法的应用• 内容变换训练方法是内容变换训练方法是内容变换训练方法是内容变换训练方法是技能主导类运动技能主导类运动技能主导类运动技能主导类运动项群中项群中项群中项群中广泛应用的一种重要训练方法。
广泛应用的一种重要训练方法广泛应用的一种重要训练方法广泛应用的一种重要训练方法• 该方法也适用于该方法也适用于该方法也适用于该方法也适用于难美性运动项目的技术动难美性运动项目的技术动难美性运动项目的技术动难美性运动项目的技术动作的组合练习而对机能主导类运动项群，内作的组合练习而对机能主导类运动项群，内作的组合练习而对机能主导类运动项群，内作的组合练习而对机能主导类运动项群，内容变换训练方法较多应用于身体训练容变换训练方法较多应用于身体训练容变换训练方法较多应用于身体训练容变换训练方法较多应用于身体训练 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•内容变换训练方法的内容变换训练方法的内容变换训练方法的内容变换训练方法的应用特点是应用特点是应用特点是应用特点是：：：：• 练习内容的动作结构练习内容的动作结构练习内容的动作结构练习内容的动作结构可为变异组合，亦可为固可为变异组合，亦可为固可为变异组合，亦可为固可为变异组合，亦可为固定组合，定组合，定组合，定组合，• 练习的负荷性质练习的负荷性质练习的负荷性质练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变符合专项特点，练习内容的变符合专项特点，练习内容的变符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛的规律，练习动作的用力程度符换顺序符合比赛的规律，练习动作的用力程度符换顺序符合比赛的规律，练习动作的用力程度符换顺序符合比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。
可使训练内容的变换节奏适应专合专项的要求可使训练内容的变换节奏适应专合专项的要求可使训练内容的变换节奏适应专合专项的要求可使训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基本规律项运动技术和战术变化的基本规律项运动技术和战术变化的基本规律项运动技术和战术变化的基本规律; ;使训练内容的使训练内容的使训练内容的使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的要求变化种类适合运动技术、战术应用的要求变化种类适合运动技术、战术应用的要求变化种类适合运动技术、战术应用的要求; ;使练习使练习使练习使练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而提高运动员比赛的应变能力提高运动员比赛的应变能力提高运动员比赛的应变能力提高运动员比赛的应变能力 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•3·形式变换训练方法的应用形式变换训练方法的应用• 形式变换训练方法的运用形式变换训练方法的运用形式变换训练方法的运用形式变换训练方法的运用主要反映在场地、主要反映在场地、主要反映在场地、主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换上。
线路、落点和方位等条件或环境的变换上线路、落点和方位等条件或环境的变换上线路、落点和方位等条件或环境的变换上• 例如：例如：例如：例如：隔网类运动项群中的发球练习，在负荷、隔网类运动项群中的发球练习，在负荷、隔网类运动项群中的发球练习，在负荷、隔网类运动项群中的发球练习，在负荷、动作大体一致的情况下，可以发出各种不同直线动作大体一致的情况下，可以发出各种不同直线动作大体一致的情况下，可以发出各种不同直线动作大体一致的情况下，可以发出各种不同直线、斜线、前排、后排的球斜线、前排、后排的球斜线、前排、后排的球斜线、前排、后排的球• 因此，形式变换训练方法在竞技运动的训练因此，形式变换训练方法在竞技运动的训练因此，形式变换训练方法在竞技运动的训练因此，形式变换训练方法在竞技运动的训练过程中具有广泛的应用价值过程中具有广泛的应用价值过程中具有广泛的应用价值过程中具有广泛的应用价值 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•形式变换训练方法的形式变换训练方法的形式变换训练方法的形式变换训练方法的应用特点是应用特点是应用特点是应用特点是: :通过变换通过变换通过变换通过变换训练环训练环训练环训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间和变换练习形式进行训练。
通过变换训练形式，间和变换练习形式进行训练通过变换训练形式，间和变换练习形式进行训练通过变换训练形式，间和变换练习形式进行训练通过变换训练形式，使各种技术更好地串联和衔接起来使各种技术更好地串联和衔接起来使各种技术更好地串联和衔接起来使各种技术更好地串联和衔接起来; ;对运动员产生对运动员产生对运动员产生对运动员产生新的刺激，激发起较高的训练情绪，进而促使神新的刺激，激发起较高的训练情绪，进而促使神新的刺激，激发起较高的训练情绪，进而促使神新的刺激，激发起较高的训练情绪，进而促使神经系统处于良好的准备状态经系统处于良好的准备状态经系统处于良好的准备状态经系统处于良好的准备状态; ;促使运动员产生强烈促使运动员产生强烈促使运动员产生强烈促使运动员产生强烈的表现欲望，提高训练质量的表现欲望，提高训练质量的表现欲望，提高训练质量的表现欲望，提高训练质量 链球训练中的变换器械法链球训练中的变换器械法 ( (英国英国) ) M·M·库恩库恩 以众所周知的链球系数为基础，使用重量不同和链子长度不 以众所周知的链球系数为基础，使用重量不同和链子长度不同的链球进行训练最有成效重同的链球进行训练最有成效。
重7.257.25公斤、链长为公斤、链长为1 1．．2020米的比赛米的比赛用链球的系数是用链球的系数是8 8．．7(77(7．．2525公厅公厅×1×1．．2020米米=8=8．．7)7) 例如：为了发展链球投掷力量，应使用系数大于例如：为了发展链球投掷力量，应使用系数大于8 8．．7 7的链球的链球 1010公斤公斤( (指球重，下同指球重，下同)X0)X0．．9090米米( (指链长，下同指链长，下同)=9)=9．．0 0 8 8公斤公斤X1X1．．1010米米=8=8．．8 8 9 9公斤公斤Xl .00Xl .00米米=9=9．．0 0 例如：为了提高投掷速度，体能员应使用系数小于例如：为了提高投掷速度，体能员应使用系数小于8 8．．7 7的链球的链球 5 5公斤公斤X1X1．．0000米米=5=5．．0 0 6 6．．2525公斤公斤X1X1．．0000米米=6=6．．2525 7 7．．25X125X1．．0000米米=7=7．．2525 8 8公斤公斤X1X1．．0000米米=8=8．．0 0 例如：为了发展速度力量，运动员应使用重量超过例如：为了发展速度力量，运动员应使用重量超过7 7．．2525公斤、链长短于公斤、链长短于1 1．．0000米，即系数小于米，即系数小于8 8．．7 7的链球。
的链球 8 8公斤公斤X0X0．．9090米米=7=7．．2 2 9 9公斤公斤X0X0．．9090米米=8=8．．1 1 1010公斤公斤X0X0．．6060米米=6=6．．0 0 总之，应根据各个训练阶段的不同训练目的而改变球 总之，应根据各个训练阶段的不同训练目的而改变球链的长度和器械的重量冬季训练的主要目的是发展力量链的长度和器械的重量冬季训练的主要目的是发展力量随后的赛前期训练的主要目的是发展速度力量在最后的随后的赛前期训练的主要目的是发展速度力量在最后的比赛中，主要是发展速度在比赛期的训练中，最常见的比赛中，主要是发展速度在比赛期的训练中，最常见的方法是使用重方法是使用重6 6．．2525公斤的标准链长的链球，或者是重公斤的标准链长的链球，或者是重7 7．．2525公斤、链长公斤、链长0 0．．9595米或米或0 0．．9090米的链球米的链球 应该注意的是，通常总是把使用比赛重量的链球作为 应该注意的是，通常总是把使用比赛重量的链球作为训练的重点、而使用其它种类的链球仅仅是辅助手段训练的重点、而使用其它种类的链球仅仅是辅助手段 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•七、循环训练法七、循环训练法七、循环训练法七、循环训练法•( (一一一一) )循环训练法释义循环训练法释义循环训练法释义循环训练法释义• 循环训练法是循环训练法是循环训练法是循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置指根据训练的具体任务，将练习手段设置指根据训练的具体任务，将练习手段设置指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序私路线，依次完成为若干个练习站，运动员按照既定顺序私路线，依次完成为若干个练习站，运动员按照既定顺序私路线，依次完成为若干个练习站，运动员按照既定顺序私路线，依次完成每站练习任务的训练方法每站练习任务的训练方法每站练习任务的训练方法每站练习任务的训练方法 。
•循环训练法的结构因素循环训练法的结构因素循环训练法的结构因素循环训练法的结构因素有有有有: :每站的练习内容、每站的运动每站的练习内容、每站的运动每站的练习内容、每站的运动每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数•注意：仅进行一轮的训练，不是循环训练法，只能叫注意：仅进行一轮的训练，不是循环训练法，只能叫注意：仅进行一轮的训练，不是循环训练法，只能叫注意：仅进行一轮的训练，不是循环训练法，只能叫“ “组组组组合训练法合训练法合训练法合训练法” ”，只有重复进行两轮（含两轮）以上的训练才，只有重复进行两轮（含两轮）以上的训练才，只有重复进行两轮（含两轮）以上的训练才，只有重复进行两轮（含两轮）以上的训练才是循环训练法是循环训练法是循环训练法是循环训练法 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•作用：• 可有效地激发训练情绪、累积负荷可有效地激发训练情绪、累积负荷可有效地激发训练情绪、累积负荷可有效地激发训练情绪、累积负荷“ “痕迹痕迹痕迹痕迹” ”、、、、交替刺激不同体位交替刺激不同体位交替刺激不同体位交替刺激不同体位 • 运用循环训练法可以有效地提高不同层次和水 运用循环训练法可以有效地提高不同层次和水 运用循环训练法可以有效地提高不同层次和水 运用循环训练法可以有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性平的运动员的训练情绪和积极性平的运动员的训练情绪和积极性平的运动员的训练情绪和积极性; ;• 可以合理地增大体能训练过程的练习密度 可以合理地增大体能训练过程的练习密度 可以合理地增大体能训练过程的练习密度 可以合理地增大体能训练过程的练习密度; ;• 可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整， 可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整， 可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整， 可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；做到区别对待；做到区别对待；做到区别对待；• 可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并 可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并 可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并 可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练有利于全面身体训练有利于全面身体训练有利于全面身体训练 。
第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•(二二)循环训练法的类型循环训练法的类型• 依各组练习之间间歇的负荷特征，可依各组练习之间间歇的负荷特征，可把循环训练法的把循环训练法的基本类型主要分为三种基本类型主要分为三种，，即循环重复训练、循环间歇训练和循环持即循环重复训练、循环间歇训练和循环持续训练方法续训练方法(表表5-11) 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training• 三种循环训练法三种循环训练法的组织形式共有三的组织形式共有三类类:即流水式、轮即流水式、轮换式和分配式。
换式和分配式 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•( (三三三三) )循环训练法的应用循环训练法的应用循环训练法的应用循环训练法的应用• 1·1·循环重复训练方法的应用循环重复训练方法的应用循环重复训练方法的应用循环重复训练方法的应用• 循环重复训练方法是循环重复训练方法是循环重复训练方法是循环重复训练方法是指按照重复训练法的要求，指按照重复训练法的要求，指按照重复训练法的要求，指按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行每站规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行每站规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行每站规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行每站或每组循环练习的方法。
或每组循环练习的方法或每组循环练习的方法或每组循环练习的方法该法既可用于技术训练，该法既可用于技术训练，该法既可用于技术训练，该法既可用于技术训练，也可用于素质训练也可用于素质训练也可用于素质训练也可用于素质训练，是体能常用的训练方法之一是体能常用的训练方法之一是体能常用的训练方法之一是体能常用的训练方法之一• 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•循环重复训练方法的循环重复训练方法的循环重复训练方法的循环重复训练方法的应用特点是应用特点是应用特点是应用特点是: :可将各种练习设置可将各种练习设置可将各种练习设置可将各种练习设置为若干个练习站，练习动作应熟练规范，练习顺序为若干个练习站，练习动作应熟练规范，练习顺序为若干个练习站，练习动作应熟练规范，练习顺序为若干个练习站，练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛的特点，间歇时间较为充分持续两组练符合比赛的特点，间歇时间较为充分持续两组练符合比赛的特点，间歇时间较为充分。
持续两组练符合比赛的特点，间歇时间较为充分持续两组练习后进行一次长间歇习后进行一次长间歇习后进行一次长间歇习后进行一次长间歇• 该方法的应用目的是该方法的应用目的是该方法的应用目的是该方法的应用目的是：：：：• 提高提高提高提高高强度技术动作的规范性和熟练性；高强度技术动作的规范性和熟练性；高强度技术动作的规范性和熟练性；高强度技术动作的规范性和熟练性；• 提高提高提高提高攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融为一体，使之共同提高素质与代谢系统的训练融为一体，使之共同提高素质与代谢系统的训练融为一体，使之共同提高素质与代谢系统的训练融为一体，使之共同提高; ;• 提高提高提高提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力；供能能力；供能能力；供能能力；• 提高提高提高提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
爆发力 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•2.2.循环间歇训练法的应用循环间歇训练法的应用循环间歇训练法的应用循环间歇训练法的应用• 循环间歇训练法是循环间歇训练法是循环间歇训练法是循环间歇训练法是指按照间歇训练法的要求，对指按照间歇训练法的要求，对指按照间歇训练法的要求，对指按照间歇训练法的要求，对各站和各组之间的间歇时间作出特殊规定，以使机体各站和各组之间的间歇时间作出特殊规定，以使机体各站和各组之间的间歇时间作出特殊规定，以使机体各站和各组之间的间歇时间作出特殊规定，以使机体处于不完全恢复的状态下进行练习的方法处于不完全恢复的状态下进行练习的方法处于不完全恢复的状态下进行练习的方法处于不完全恢复的状态下进行练习的方法• 该法常用于发展运动员体能，亦用于协调发展技术、该法常用于发展运动员体能，亦用于协调发展技术、该法常用于发展运动员体能，亦用于协调发展技术、该法常用于发展运动员体能，亦用于协调发展技术、战术和素质之间的有机联系。
战术和素质之间的有机联系战术和素质之间的有机联系战术和素质之间的有机联系 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•循环间歇训练方法的循环间歇训练方法的循环间歇训练方法的循环间歇训练方法的应用特点是应用特点是应用特点是应用特点是：：：：• 将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的 将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的 将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的 将各种练习设置为若干个练习站，各练习站的负荷时间至少负荷时间至少负荷时间至少负荷时间至少3030秒以上，站与站之间的间歇较不秒以上，站与站之间的间歇较不秒以上，站与站之间的间歇较不秒以上，站与站之间的间歇较不充分• 循环组间的间歇可以充分，亦可不充分 循环组间的间歇可以充分，亦可不充分 循环组间的间歇可以充分，亦可不充分 循环组间的间歇可以充分，亦可不充分该方该方该方该方式的应用目的是式的应用目的是式的应用目的是式的应用目的是: :有效地提高该类项目运动员糖酵有效地提高该类项目运动员糖酵有效地提高该类项目运动员糖酵有效地提高该类项目运动员糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能的能力；有解系统及其与有氧代谢系统混合供能的能力；有解系统及其与有氧代谢系统混合供能的能力；有解系统及其与有氧代谢系统混合供能的能力；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力( (图图图图5-4)5-4)。
第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•3·循环持续训练方法的应用循环持续训练方法的应用• 循环持续训练的方法是循环持续训练的方法是指按照持续训指按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的方歇时间，用较长时间进行连续练习的方法该法在竞技体能训练中的应用极其该法在竞技体能训练中的应用极其广泛 第三节 第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training• 循环持续训练方法的循环持续训练方法的循环持续训练方法的循环持续训练方法的应用特点是应用特点是应用特点是应用特点是: :• 各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，• 一次循环的持续负荷时间一次循环的持续负荷时间一次循环的持续负荷时间一次循环的持续负荷时间至少应在至少应在至少应在至少应在8 8分钟以分钟以分钟以分钟以上，甚至更长。
上，甚至更长上，甚至更长上，甚至更长• 负荷强度高低交替搭配进行负荷强度高低交替搭配进行负荷强度高低交替搭配进行负荷强度高低交替搭配进行• 循环之间的间歇时间可有也可无循环之间的间歇时间可有也可无循环之间的间歇时间可有也可无循环之间的间歇时间可有也可无，循环组数，循环组数，循环组数，循环组数相对较多上下肢练习、前后部练习顺序的配相对较多上下肢练习、前后部练习顺序的配相对较多上下肢练习、前后部练习顺序的配相对较多上下肢练习、前后部练习顺序的配置或集中安排或交替进行置或集中安排或交替进行置或集中安排或交替进行置或集中安排或交替进行• 组织方式可采用流水式或轮换式组织方式可采用流水式或轮换式组织方式可采用流水式或轮换式组织方式可采用流水式或轮换式• 第四节 第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段 Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use•一、周期性单一练习手段一、周期性单一练习手段一、周期性单一练习手段一、周期性单一练习手段•( (一一一一) )周期性单一练习手段释义周期性单一练习手段释义周期性单一练习手段释义周期性单一练习手段释义• 周期性单一练习手段是周期性单一练习手段是周期性单一练习手段是周期性单一练习手段是指周期性重复进行单指周期性重复进行单指周期性重复进行单指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。
一结构动作的身体练习一结构动作的身体练习一结构动作的身体练习•周期性单一练习手段周期性单一练习手段周期性单一练习手段周期性单一练习手段可分为可分为可分为可分为全身周期性和局部周全身周期性和局部周全身周期性和局部周全身周期性和局部周期性练习期性练习期性练习期性练习全身周期性练习是全身周期性练习是全身周期性练习是全身周期性练习是指全身各部位处于指全身各部位处于指全身各部位处于指全身各部位处于周期性运动状态特点的练习周期性运动状态特点的练习周期性运动状态特点的练习周期性运动状态特点的练习; ;局部周期性局部周期性局部周期性局部周期性练习是练习是练习是练习是指身体某部位处于周期性运动状态特点的练习指身体某部位处于周期性运动状态特点的练习指身体某部位处于周期性运动状态特点的练习指身体某部位处于周期性运动状态特点的练习 第四节 第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段 Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use• (二)周期性单一练习手段举例• 1·全身周期性练习• 2·局部周期性练习 第四节 第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段 Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use•二、混合性多元练习手段二、混合性多元练习手段二、混合性多元练习手段二、混合性多元练习手段•( (一一一一) )混合性多元练习手段释义混合性多元练习手段释义混合性多元练习手段释义混合性多元练习手段释义• 混合性多元练习手段是混合性多元练习手段是混合性多元练习手段是混合性多元练习手段是指将几种单一结指将几种单一结指将几种单一结指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
构的动作混合进行的身体练习构的动作混合进行的身体练习构的动作混合进行的身体练习 •混合性多元练习手段混合性多元练习手段混合性多元练习手段混合性多元练习手段亦可分为亦可分为亦可分为亦可分为全身混合性全身混合性全身混合性全身混合性和局部混合性练习两种类型和局部混合性练习两种类型和局部混合性练习两种类型和局部混合性练习两种类型 第四节 第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段 Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use•(二二)混合性练习手段举例混合性练习手段举例• 1·全身混合性练习全身混合性练习• 2·局部混合性练习局部混合性练习 第四节 第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段 Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use•三、固定组合练习手段三、固定组合练习手段•(一一)固定组合练习手段释义固定组合练习手段释义• 固定组合练习手段是固定组合练习手段是将多种练将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。
习手段依固定形式组合的身体练习 第四节 第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段 Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use•(二二)固定组合练习手段举例固定组合练习手段举例• 1·有氧健身操练习有氧健身操练习 • 2·各种自选拳练习各种自选拳练习: • 3·各种协调性练习各种协调性练习：： • 4·彩带操螺形基本技术练习彩带操螺形基本技术练习: 第四节 第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段 Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use• 四、变异组合练习手段四、变异组合练习手段•(一一)变异组合练习手段释义变异组合练习手段释义• 变异组合练习手段是变异组合练习手段是指多元动作结构指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习行的身体练习。
•变异组合练习手段变异组合练习手段主要包括主要包括完整变异组完整变异组合和部分变异组合练习两种类型合和部分变异组合练习两种类型 第四节 第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段 Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use•(二二)变异组合练习手段典例变异组合练习手段典例• (1)各种格斗性对抗练习：各种格斗性对抗练习： • (2)各种同场性对抗练习：各种同场性对抗练习： • (3)各种隔网性对抗练习：各种隔网性对抗练习： •第一节第一节 体能训练方法与手段概述体能训练方法与手段概述 •Brief Account of the Means and Methods Brief Account of the Means and Methods of sport Trainingof sport Training•第二节第二节 体能训练的整体控制方法体能训练的整体控制方法 •Overall Control Method of Sport TrainingOverall Control Method of Sport Training•第三节第三节 体能训练的具体操作方法体能训练的具体操作方法 •Basic Operating Methods of sport TrainingBasic Operating Methods of sport Training•第四节第四节 体能训练的常用手段体能训练的常用手段•Means of sport Training in Common UseMeans of sport Training in Common Use n体能训练有哪些基本方法和手段体能训练有哪些基本方法和手段? ?n结合自己的所学专业，谈谈发展专项体能的具结合自己的所学专业，谈谈发展专项体能的具体方法、手段和要求体方法、手段和要求? ?第三章第三章第三章第三章 体能训练基本方法与手段体能训练基本方法与手段体能训练基本方法与手段体能训练基本方法与手段 ( (Chapter 2 Chapter 2 Means and Methods of Means and Methods of sport Training)sport Training) 体能训练理论与体能训练理论与方法方法授课教师授课教师: :毛毛 永永13706401288/13375536365maoyong12345@ 。
