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中考体育应试技巧：跳远易犯错误及解决方法分享到：2011-11-14 15:38 作者： 来源：中国教育字号：T| T1、预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，3、腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好4、收腿过慢或不充分熟练后就可不用眼睛看了解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，及时5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，脚主动有意识地踩踏标志物是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要手臂的摆动要协调配合地面设置标志物，双中考体育应试技巧：跑步的技巧和姿势决定成绩分享到：2011-11-14 15:38 作者： 来源：中国教育字号：T| T跑步的技巧和姿势：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰前倾角度越大，速度越快S 形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2? 3 英寸（ 1 英寸 =2。

54 厘米）为宜步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部 位，才能更好的发力，跑起来也更稳健脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地如果脚跟触地，会导致身体遭受 最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样节奏要快：每分钟需换腿180? 190 次随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多戒“踩地”、应“飞起”： 这是最难掌握的一环单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收 缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘应该轻轻飞起，高出地面约 1 英尺 （ 1英尺 =12 英寸）左右为宜由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许跑步 速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲 摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。

离地的那只脚，在空中的运动轨迹， 应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下中考体育： 1000 米跑步技术讲解及技巧 分享到： 2011-11-14 15:24 作者：来源：中国教育字号： T| T【 200 米跑】适宜对象：必考项目没得选！注意事项：老师提醒，练习跑步前一定要做充足的热身运动， 才能避免运动受伤要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限， “只有突破自己的极限，才会有质的进步中考体育考试技巧：立定跳远辅助练习分享到：2012-01-06 11:16 作者：新网整理来源：互联网 字号： T| T1、 蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使慨、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲， 接着再跳起每次练习 15? 20 次，重复 3?4 组2、 单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间（ 30 秒 ? 1分钟）或跳的次数（ 30? 60 次）行进间跳时，可规定跳的距离（ 20 ? 30 米） 以上练习 重复 2? 3组3、 跟跳步跟跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动 跳时踝关节和前脚掌要用力， 整个动作轻快它与舞蹈的“跟跳步”动作类似4、 纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势， 一臂或两臂向上伸直， 接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高每次练习 10 次左右，重复3? 4 组5、蛙跳是发展大腿肌肉和慨关节力量的练习动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势两腿用力蹬伸，充分伸直慨、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈 膝缓冲，两臂摆成预备姿势连续进行5? 7 次，重复 3? 4 组6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力动作方法：地上放小海绵垫6? 10 块，每块距离1 米左右练习者站在垫后， 两脚左右 开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前 上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。

重复 5? 6 组7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作 一次可跳 20? 30 个台阶，重复3? 4 组8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，慨关节完全打开，双臂向后 上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲连续进行，可以做20? 30 次，重复 3? 4 组等力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的 作用也无法充分体现，两者是相辅相成的因此， 在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术中考体育考试技巧：跳绳技巧分享到：2011-12-08 14:48 作者：中国教育初中 来源：中国教育字号： T| T中考体育跳绳的技巧1 、摇绳的主要部位是手腕2 、 跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM 之间，落地时稍有屈膝缓冲动作3、跳起的双脚膝盖一般都是直的小腿更不能有明显屈膝5、呼吸要有节奏，全身要放松跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题辅助训练：1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强跳绳的练习方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值目的在于训练下肢耐力和协调性3、花样跳绳交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男女生满分为170次）方法与步骤：不会跳的同学1、空摇绳：拿两条跳绳一手一条同时空摇，将绳摇成立圆体会抖腕动作要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆2、双脚弁拢跳：两脚弁拢后脚跟不着地的连续跳100个X4-6组要求：靠踝关节的力量跳起配合两手空摇学:会每次跳时必须超长时间的跳每组时长为1分30秒10-12组每组间隔30秒-1分钟要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳坚持这组时间完成中考体育考试技巧：长跑拿满分的诀窍分享到:2012-01-06 09:05作者：新网整理来源：互联网字号：T| T面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。

有关体育老师认为， 从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩弁不难三 阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩第一阶段，从这学期开始一直到寒假这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米（或800米）的能力这个阶段完成之后，学生再长跑 1000米（或800米）时，就不会有呼吸困难的感觉第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练比如女生可将800米跑分成2段，每段400米学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息 3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测学生可以自己进行计时模拟测试专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。

止匕外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等三、一、提高速度（200MD训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：1、先进行热身：容：跑步较差的可选慢跑2X200M$好的可选跳绳 3分钟再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次用时5-6分钟）2、行进间的直道 50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑每组间3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳 ）要求：跳30MXH（6flo每步越 大越好；2 分钟 （ 用时 8-12 分钟 ）。