李小龙的训练方式.doc

一 前臂肌肉李小龙对前臂训练讷讷感提高他的缠斗及拳打能力是深信不疑的 “他是一个前臂训练狂” ，琳达曾大笑着说， “一旦有人出台新的前臂训练方案，他都会千方百计要看到它 ”李小龙曾经委托其老友旧金山的乔治.李（George Lee）为他特制了几个“夹具” ，用此来增加训练时所需的额外力量这样做的目的在于提高他自身的持久力 “李小龙过去常让我为他制作训练器具” ，乔治. 李说， “我按照李小龙的设计进行制作，但我可不傻” ，乔治笑着说， “我知道李小龙使用的器械一定是高效率的，所以我做了给他后，又做些留给自己用” 鲍勃.沃尔（Bob Wall）----李小龙的另一位亲密朋友，他曾在李小龙的三部影片中担任过角色他回忆：“李小龙非常注重对前臂的训练，它占了整个肌肉力量训练的很大比重他所拥有的无比粗壮、均匀的前臂是我从未见到的我的意思是指李小龙的前臂不是小块头！他具有令人难以置信的力量----腕力、指力乃至整条手臂都是无与伦比的优秀 ”1965 年李小龙出演 CBS 系列剧《青蜂侠》中加滕这一角色，李与该剧主角范.威廉姆斯（Van Willianms）很快成了好朋友他们都有一双粗壮异常、发达的前臂，不同的是李的大块头前臂出自长期有针对性的健美及武术训练，而威廉姆斯的大前臂是其多年参加训牛竞赛表演及摩托车越野比赛的结果。

威廉姆斯身高约 1.85 米（6 英尺 1 英寸） ，体重约 95 公斤（210 磅） ，他是唯一为人知晓的腕力大于李小龙的人他俩曾经有过一次腕力较量，双方两臂充分伸展，手腕相互缠绕在一起，然后同时逆时针方向用力，当然结果是威廉姆斯搬动了李小龙的手腕 “但是存在一个明显的问题，即我的体重要超过李小龙近 40 磅（约合 18 公斤） ，所以他仍是我前所未见的拥有大块头前臂的超级人物” ，威廉姆斯不无感慨地说除威廉姆斯外，其他向李小龙挑战腕力者均在其手下称臣，杰克逊说，有一次李小龙开玩笑说想当腕力比赛的“世界冠军” 若你曾抓触过李小龙的前臂，那种感觉简直就象抓到了棒球球拍” ，木村武之说李小龙对前臂增力训练相当着迷，以致于对其前臂的磨练每日不断 “李小龙说其前臂相当、相当地迟钝，所以不得不每日锻炼不止，才能使之更加强壮 ”依诺山度说威廉姆斯回忆说：“在周末，李小龙经常带琳达、国豪到我家，而且也常带些用以增进身体这部分或那部分力量而设计的小玩意，他从不吸烟、狂饮，是个举止高雅，有着良好骄阳极受人欢迎的人物大约是其去世前一个，我见了他最后一面，那时他状态看起来十分不错，肌肉象岩石般结实！”当《青蜂侠》按部就班拍摄之时，李小龙把自己的全部精力用在训练之上。

改变整体健身计划，减少每次锻炼的器械数目，增加同期锻炼次数二 腹肌在李小龙锻炼发展成型的体魄上，其腹部也是较引人注目的位置 “李小龙经常认为如果腹部不够发达，那么就不要急于参加实战， ”《黑带》杂志的出版商米托.乌耶哈拉（Mito Uhera）回忆说李小龙对腹肌训练也很迷恋”琳达说， “他经常做能使腹肌发展的仰卧起坐、骑车、举腿、V 型伸展等系列运动训练 ” 查克.罗礼士回忆说，有一次他去李小龙家造访，看见他正在做健美运动中的举腿飞燕势，同时以其腹部反弹李国豪李经常做大量的仰卧起坐来强壮难题那健壮发达的腹部， ”赫伯.杰克逊讲， “他告诉我说仰卧起坐的正确方法，不但需要上身的起落，更须身体弯曲与伸展，就如同卷曲一张纸那样 ”李小龙认为这样做对发展腹肌很有效果，当其进行该动作时，他能令其双肘在全身弯曲时与相对的膝关节接触在一起李小龙也曾经发明了一种被其称为“扯旗”的艰苦练习李仰卧在长凳上，双手抓住附于凳子上的垂直把柄，以双肩做为支点，全身同时用力，背、膝、足上升，脱离长凳悬于半空在电影《龙争虎斗》中充任配角的伯路.杨格（Bolo Yeung）曾亲眼目睹李的扯旗之姿：他的肩胛骨支在凳子的一端，双腿及上身水平悬离凳子。

“他能在半空中保持自身的水平， ”伯路解释说， “他真让我信服，我想 100 年也不会出现一个象他这样的人物 ”据琳达讲，李小龙的腰围直接得益于其腹肌的项目锻炼，他的腰围最粗时达到 28 英寸三 肌群练习李小龙身上每一平方英寸看起来都未曾有一盎司的脂肪其中的原因是被他的训练所“限定”然而他却又不象许多健美运动员那样用通过做大量的哑铃动作来消耗身体上的脂肪他认识到身体较大肌群锻炼更能够提高“限定”的层次做为另一种结果，李小龙是心血管锻炼的热情倡导者很久以来这种锻炼在强身方面很具有普遍性，李小龙类似的锻炼程序由 15-45 分钟跑 6-12 英里（约合 10-20 公里）组成鲍勃.沃尔说：“李小龙是个相当不错的 5 英里（约合 8 公里）跑的“运动员” ，但他自己仍是一个不断向自己挑战的人他能做逆向跑，他能风一般跑上 1 英里（约合 1.609 公里），然后走上 1 英里，接下来再猛跑 1 英里；我无论如何同李小龙一起跑步都感觉这是种困难锻炼，因为李小龙是一个全能运动者，与其共同训练绝不容易！”曾参与过基本训练的贾巴尔说：“1970 年夏天我们在一起训练时，我常个他在贝尔（Bel-Air）的 Roscomare 街来回跑动，那是一段多坡的路面，但李小龙却非常喜欢。

我们在每次正式训练前都进行这项跑的运动 ”李小龙经常把跑的锻炼与固定自行车蹬踏做交替进行，据米托.乌耶哈拉讲， “李小龙一般在 45 分钟内完成 10 英里（约 16.09 公里）的蹬踏自行车锻炼，直到汗水在其下方的地面滴注成一个个的小坑 ”赫伯.杰克逊回忆李小龙进行固定自行车锻炼时说李在进行该项锻炼之时长配带一种被称之为 Weider Waist 的桑拿蒸汽浴腰带，这种腰带是由氯丁二烯橡胶做成的，在每次上车前，他都围上该带，来增加困难程度以此来提高其自身耐力，然后就是拼命的蹬踏，直至全身汗水四溢他大约进行 10 分钟光景时，桑拿浴带就会把腰腹肌肉紧束在一起以此来帮助脂肪的燃烧分解这种去除脂肪的方法是否起作用还有待研究，但在李小龙身上，无论如何也不会找到任何多余的脂肪！”据依诺山度说：“李小龙经常通过相关的肌肉杂志阅读来获取能变得“精疲”的新方法一旦发现有关条目，他就会通读全文并做以标记，然后进行试练检验若有发现所说并非与结果相一致时，他就会放弃这个项目，再进行其它的研究 ” 李小龙另外喜欢的心血管锻炼方法就是跳绳运动，他经常做 3 局 1 分钟跳绳锻炼四--伸展性在李小龙的强身内容中柔韧性也是必不可少的训练因素，否则他把 300 磅（约合 136 公斤）重沙袋踢向天花板时一定会折断肌腱。

李小龙认为在其训练中热身与伸展内容是绝对重要的，为此他长久以来在该方面进行刻苦训练在 1970 年令人难过的是，踢腿、冲拳、跑步乃至举重对于李小龙来讲变得并非简单易行，原因是李小龙一次在早上完成 135 磅杠铃锻炼在通过肩部时，由于事前没有做良好的而伤及背后第四骶骨神经，其结果是他不得不在床上呆了 3 个月后来李小龙被医生告知他将不能再从事武术训练当然李小龙是不屈服于这种结论的，并最终证明对他而言，专家的论断是错误（ 有一个强壮的体魄是一个人成功的基础要素 否则像一个病秧子 或者像一个短命鬼 比如篮球中 想做出空中躲闪就要有很好的身体协调性 想做出拉杆 换手 就要有超强的弹跳做基础 再比如想学乔丹的超级后仰 没有有力的腰腹肌是白费的 想发出快攻 没有速度和体力也不行 而这是跑步能带来的收获 龙哥教育我们要刻苦 我亦无它 唯手熟而·····）。